Conseils pour manger sainement en voyage

By | Septembre 16, 2017

Avec un horaire chargé qui peut rester constamment sur la bonne voie, il est difficile d'essayer de maintenir un mode de vie sain.

Conseils pour manger sainement en voyage

Conseils pour manger sainement en voyage

Manger sainement en dehors de la maison

Il est encore plus difficile de manger sainement lorsque vous êtes loin de chez vous, que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir. Le point clé est de prendre des décisions intelligentes et de ne pas laisser le voyage devenir une excuse pour des habitudes malsaines. Pour cela, il faut du bon sens et de la discipline pour éviter les mauvais aliments et rester en bonne santé.

L'objectif de l'emballage d'aliments sains pendant le voyage est:

  • Ayez des aliments pratiques et non transformés à votre disposition à tout moment pendant votre voyage.
  • Encouragez-le à manger toutes les heures 3-4.
  • Combinez toujours une protéine avec un glucide pour que les aliments soient absorbés plus lentement et puissent aider à maîtriser la faim.

Commencez la journée de manière saine

Commencez la journée avec un petit déjeuner sain; Cela vous rend plus susceptible de bien manger pendant la journée avec moins de collations de malbouffe. Vous pouvez boire un smoothie aux fruits frais avec du lait de soja, avec un supplément de protéines en poudre et même des exhausteurs nutritionnels. Il est conseillé d'ajouter du gruau chaud avec des raisins secs ou des noix. Pour les mangeurs d'œufs, ils peuvent prendre des œufs pochés pour obtenir moins de gras.

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Mangez des aliments légers

En voyage, pensez à manger des aliments faciles à digérer. Les soupes sont une option judicieuse. La soupe aux haricots offre une bonne source de protéines et est plus abondante; Alors que le soupes Plus léger que le miso fournit plus d'énergie et aide le système immunitaire. Les salades fournissent une quantité adéquate de fibres et de légumes dont vous avez besoin. Si l'option des salades est disponible, ajoutez des pois, des pois chiches, des graines de tournesol, des betteraves et d'autres légumes colorés pour un repas riche en nutriments. Choisissez du poulet grillé sur frit (ou croustillant).

Excellent repas de midi

Dans la mesure du possible, prenez votre repas principal au déjeuner Et un repas léger au dîner. C'est une façon plus saine de manger à la maison ou sur la route.

Buvez beaucoup d'eau

Buvez beaucoup d’eau pour que votre système reste hydraté pendant vos voyages. Conservez une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir boire facilement tout au long de la journée.

Essayez d'explorer différents endroits pour manger

Rechercher des restaurants ethniques qui offriront une variété d'aliments sains. La cuisine japonaise est généralement faible en gras, car elle utilise des légumes, des fruits de mer, du tofu, du riz et des nouilles. Dans un restaurant chinois, vous pouvez commander un mélange de légumes, avec du tofu à la protéine. Les restaurants mexicains proposent une soupe de haricots noirs, des burritos de haricots et peuvent offrir des plats préparés sans matières grasses.
Les restaurants italiens proposent une variété de salades vertes fraîches avec une vinaigrette à base d’huile d’olive et proposent également une soupe au minestrone comprenant des légumes. Vous pouvez également commander un plat de pâtes avec une sauce marinara et une salade. Les restaurants thaïlandais sont connus pour utiliser beaucoup de légumes. Dans la cuisine du Moyen-Orient, choisissez des combinaisons de légumes sains et de céréales telles que le tabou, le couscous et le pain pita. Les autres aliments sains comprennent le falafel au tzatziki, le pita et le houmous avec une salade de couscous, une soupe aux lentilles, des lentilles aromatisées au chapattis et aux légumineuses, une source riche en fibres et pauvre en graisses.

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Réunion d'affaires pour le dîner

Lorsque vous mangez au restaurant avec des partenaires commerciaux, recherchez une entrée végétarienne dans le menu. Évitez les desserts, mais si vous les trouvez irrésistibles, choisissez des desserts plus légers, comme des mets aux fruits et au fromage. Commandez un vin au lieu d'un cocktail ou d'une bière. Il aura moins de calories et peut être facilement nourri au sein pendant des heures. Même les établissements de restauration rapide comme Subway proposent désormais des sous-marins végétariens préparés avec du pain complet. En fait, le choix de restaurants pour les végétariens est de plus en plus étendu.

Voyage d'agrément

Prendre des vacances ne signifie pas abandonner toutes les options d'un mode de vie sain, car vous pouvez généralement contrôler votre calendrier de vacances. Il est sage de se rendre compte que manger sainement peut être très agréable et ne doit pas nécessairement consister en une salade verte à chaque repas; Et ainsi, on peut continuer à avoir de saines habitudes alimentaires pendant les vacances. Si vous faites un voyage en voiture, il est recommandé d'emporter un réchaud de camping pour goûter au goût, tout comme les plats faits maison.

Dans un avion

Il est conseillé de ne pas manger de la nourriture pour avion. Normalement, toute compagnie aérienne n'offre rien de plus que des sucres indésirables et des glucides. Essayez d’emporter des fruits frais ou des sandwichs sains de la maison. Levez-vous toutes les heures et étirez-vous ou faites des exercices légers comme des squats. Dormir dans l'avion provoque des courbatures. Donc, essayez de ne pas dormir dans l'avion, essayez plutôt de faire quelque chose de productif comme lire, regarder un film.

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Pressé

Pour un petit-déjeuner ou un déjeuner rapide, recherchez des laits frappés au soja pouvant être réfrigérés dans un réfrigérateur ou un réfrigérateur de votre chambre d'hôtel. Les fruits secs, les noix, les graines, le mélange de pistes et les barres granola voyagent bien et sont bons pour des collations santé sur la route. Dans la hâte de prendre l'avion, il existe une grande variété de choses que l'on peut avoir rapidement et rester en bonne santé. Un burrito Taco Bell n’est pas exactement le modèle de la santé, mais c’est encore mieux qu’un hamburger géant et vous pouvez l’avoir rapidement. La nourriture mexicaine en général peut être saine tout en restant rapide.

Dans une chambre d'hôtel

Ne pas trop manger car les dépenses de nourriture sont couvertes par la compagnie. Eh bien, votre état de santé n’est pas couvert par votre chèque de dépenses. Demandez à l'avance une salle de fitness à l'hôtel. De retour à la chambre d’hôtel après un copieux repas, vous pourrez suivre une formation simple. Essayez de passer quelques minutes sur un vélo d'appartement ou de marcher sur un tapis roulant pour vous aider à digérer votre nourriture avant le coucher. Vous dormirez plus confortablement et serez réveillé avec une sensation de fraîcheur et d'énergie. De plus, il est essentiel d’avoir des heures de sommeil 8 pour votre santé et votre productivité.

Par conséquent, il est possible de maintenir un régime alimentaire équilibré et une bonne forme corporelle. L'utilisation de ces conseils pendant le voyage aidera à réduire le stress du voyage et à garder votre corps en aussi bonne santé que possible.

Auteur: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, donne des conseils nutritionnels pratiques et privés aux adolescents et aux adultes. Depuis l'année 2000, Sara aide les personnes aux besoins nutritionnels les plus divers à améliorer leurs performances sportives, leur santé physique et mentale et à faire en sorte que le comportement alimentaire et l'exercice changent de manière positive dans la vie. Athlètes d'élite, étudiants et acteurs, professionnels actifs, adolescents, mannequins et femmes enceintes, Sara a aidé un grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs nutritionnels à court et à long terme. . Largement reconnu dans le domaine de la santé comme un grand expert en nutrition.

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