Frapper ou étreindre pour soulager le stress: quoi de mieux pour traiter l'anxiété?

By | Septembre 16, 2017

Presque tout le monde a été invité à "frapper un oreiller" pour soulager le stress, mais ça marche? Quoi de mieux pour le soulagement de l'anxiété: câlins ou coups de poing?

Vouloir serrer les bras contre le stress: quoi de mieux pour traiter l'anxiété?

Vouloir serrer les bras contre le stress: quoi de mieux pour traiter l'anxiété?

Nous avons tous entendu le conseil de "aller frapper un oreiller" lorsque vous êtes stressé, anxieux ou en colère. Beaucoup d'entre nous, surtout ceux d'entre nous qui sommes parents, ont même diffusé ce conseil. D'autres, cependant, estiment que la proximité émotionnelle et le confort physique sont plus efficaces en tant que techniques de relaxation pour l'anxiété.

Qui a raison Quelle est la meilleure façon de gérer l'anxiété?

Activités physiquement "agressives" pour faire face à l'anxiété

La théorie de la catharsis d'agression est l'idée que la ventilation physique des émotions de colère conduit à la fermeture, à l'acceptation et à la réduction des symptômes. Les partisans de cette théorie peuvent conseiller à quelqu'un de frapper un oreiller, de taper dans un ballon ou de crier "de laisser ses émotions" et, par conséquent, de se résoudre et de se fâcher moins.

La théorie de l'agression basée sur la catharsis est certainement convaincante: des études montrent que l'exposition aux messages médiatiques qui la soutiennent conduit les gens à l'essayer eux-mêmes après s'être mis en colère.

Cela fonctionne-t-il comme un moyen de gérer l'anxiété? La réponse est un "non" retentissant. Ceux qui ont été encouragés à penser à devenir physiquement en forme en utilisant un sac de boxe dans un environnement de recherche et ceux qui n'ont rien fait de particulier en ce qui concerne leur colère ont fait mieux que ceux qui ont reçu l'ordre de réfléchir au sujet de leur colère tout en frappant un sac de boxe. Ceux qui pensaient aux personnes avec lesquelles ils étaient en colère alors qu'ils utilisaient un sac de boxe ont même été surpris plus tard par dissiper leur colère de tierces parties totalement indépendantes, ce qui montre que la catharsis peut vraiment augmenter la colère générale de quelqu'un.

Ceci est pertinent pour beaucoup de gens avec les troubles anxieux, car il a été démontré que l’anxiété est liée à des problèmes de colère.

La découverte que la théorie de l'agression catharsis (l'idée que la ventilation de sa colère la résolvait physiquement) a été niée, ce qui ne signifie pas qu'aucune activité physique pouvant être considérée comme agressive ne puisse contribuer à réduire son anxiété. En revanche, l'exercice régulier est fortement corrélé à une réduction du niveau d'anxiété et les recherches montrent que l'exercice aérobique est généralement plus efficace pour réduire le niveau d'anxiété chez les personnes souffrant de troubles anxieux.

Qu'est ce que ça signifie? Les activités physiques qui peuvent être considérées comme agressives, comme frapper un sac de boxe, peuvent réduire l’anxiété chez certaines personnes, mais pas si elles s’engagent dans ces activités avec des pensées de colère ou de vengeance.

Les personnes atteintes de troubles anxieux, tels que les troubles anxieux sociaux, les troubles anxieux généralisés et Trouble panique ils doivent donc participer à des activités physiques "agressives" avec des pensées de bien-être général et de santé dans leur esprit. L'exercice assume ainsi le rôle d'activité apaisante, en fait l'une des techniques de relaxation les plus efficaces contre l'anxiété et le stress, par rapport à un mode de ventilation du choléra.

Toucher physique apaisant pour gérer l'anxiété

Lorsque vous étreignez quelqu'un que vous aimez et souhaitez une proximité physique, vos niveaux d'hormone de l'amour, l'ocytocine, sont stimulés et votre anxiété est considérablement réduite, ce qui ne se produit toutefois pas lors d'étreintes indésirables. C'est donc une technique efficace de soulagement de l'anxiété qui peut être combinée avec d'autres moyens de gérer l'anxiété et le stress.

Qui devriez-vous embrasser? Les recherches montrent que les étreintes sont particulièrement efficaces, mais que les chiens d'assistance (qui peuvent certainement être des compagnons très proches) peuvent avoir un effet positif important sur leur humeur générale.

La machine à étreindre Temple Grandin, un appareil mécanique qui applique une pression semblable à celle d'un étreinte, s'est révélée très efficace pour aider à réduire les symptômes de troubles anxieux chez les enfants autistes. Cela montre que les avantages des câlins ne découlent pas simplement de la proximité sociale, mais que l'action physique de s'embrasser offre du réconfort à certaines personnes. Les câlins mécaniques peuvent également être bénéfiques pour les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale, qui évitent souvent les contacts étroits avec les autres.

La massothérapie, qui procure un soulagement des tensions musculaires, ainsi que la proximité physique avec une autre personne, a également été prouvée pour réduire l'anxiété et le stress. Bien que le mécanisme d’action ne soit pas encore bien compris, nous savons que la massothérapie joue un rôle dans la réduction des niveaux de cortisol, une hormone du stress, et peut-être aussi pour que le destinataire se sente pris en charge de la même manière que le patient. un câlin.

Alors quoi de mieux si vous voulez réduire l'anxiété, les câlins ou l'activité physique agressive?

Comme les recherches montrent que la ventilation de votre colère augmente plutôt que diminue, nous ne pouvons pas recommander de taper dans un oreiller, de crier ou de donner des coups de pied en pensant à l'objet de votre colère comme technique d'adaptation pour les personnes en colère.

Cependant, participer à des activités physiques agressives pour améliorer votre bien-être général et votre condition physique est bénéfique et, comme les études montrent que le fait de ne pas être dans la nature réduit le niveau de stress, il est préférable de participer à cette activité physique en plein air.

Embrasser, la proximité physique avec les personnes qui s’inquiètent et l’action mécanique des étreintes, est également un autre moyen de traiter l’anxiété.

Ce n'est pas une équation "n'importe laquelle". Au contraire, la forme physique et le toucher réconfortant jouent un rôle important dans la réduction de l’anxiété. Quiconque souffre d’anxiété ou de stress peut idéalement l’incorporer dans sa vie, ainsi que la thérapie de la parole, les antidépresseurs et les remèdes naturels. pour les troubles anxieux au besoin.

Auteur: C. Michaud

C. Michaud, Inf., Ph.D., est résident en psychiatrie et doctorant en sciences biomédicales à l'Université de Montréal. Le phénomène de la violence chez les personnes souffrant de troubles mentaux est l’un de ses principaux domaines d’étude. Professeur associé à l'École des sciences infirmières de l'Université de Sherbrooke. Elle est chercheuse régulière du Groupe de recherche interuniversitaire en sciences infirmières du Québec (GRIISIQ).

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