Ménopause Diet - Que manger pour gérer les symptômes de la ménopause?

By | Octobre 10, 2017

La ménopause est une phase de transition dans la vie d'une femme. Elle peut être relativement facile pour certaines femmes et très difficile pour d'autres. Plusieurs approches peuvent aider, telles que les herbes, les hormones bio-identiques, le soutien des amis et de la famille.

Ménopause Diet - Que manger pour gérer les symptômes de la ménopause?

Ménopause Diet - Que manger pour gérer les symptômes de la ménopause?

Mais l’une des méthodes les meilleures et les plus simples à utiliser est celle que nous pouvons facilement mettre en œuvre: le régime alimentaire. Hippocrate, le père de la médecine, a déclaré: "Que la nourriture soit votre médicament et que votre médicament soit de la nourriture." Les vieux dictons "Une pomme par jour chassera le médecin" et le vieil proverbe chinois "Celui qui prend des médicaments et négliger le régime alimentaire gaspille la capacité de leurs médecins ». Ce sont des exemples de la même sagesse partagée par ces mères qui ont insisté pour avoir cette assiette de soupe au poulet.

Manger une pomme par jour n’est pas une garantie de santé complète, mais bien manger est l’un des moyens les plus faciles de rester en santé. Manger des aliments particuliers (et en éviter certains) peut être un moyen efficace de rester en santé plusieurs heures de votre vie.

Pendant la ménopause, vous pouvez manger un certain nombre d’aliments qui peuvent aider à soulager certains des symptômes et même les contrôler. N'oubliez pas que la ménopause n'est pas une maladie, c'est un moment de la vie. Quand tu étais enfant et que tu grandissais vite, il y avait des aliments qui ont aidé tes os et tes muscles à grandir et à rester forts. Lorsque vous êtes d'âge moyen, certains aliments peuvent vous aider à maintenir votre énergie et votre concentration, et à la ménopause, certains aliments peuvent également vous aider.

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Aliments à manger:

Il a été démontré que produits de soja, tels que le lait de soja, le tofu, le tempeh et le concentré de protéines de soja, sont bénéfiques pour les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur. Le soja contient des isoflavénoïdes (un type de phytoestrogène) appelés génistéine et daidzéine, qui se lient aux mêmes sites que l’oestrogène se lie et semble bloquer les actions des estrogènes. Cela semble minimiser ou complètement arrêter les bouffées de chaleur de nombreuses femmes. Les produits à base de soja semblent également augmenter la densité osseuse chez les femmes ménopausées et ménopausées. Cela est dû en partie aux protéines du soja et en partie à leur richesse en calcium. Le soja a également été recommandé à tous en raison de sa capacité à réduire le cholestérol et éventuellement les triglycérides dans le sang, ainsi que de ceux associés à une maladie cardiaque et à une hypertension artérielle. La protéine de soja contient tous les acides aminés essentiels et peut également aider à réduire les risques de cancer du sein.

  • la légumes Ils contiennent toutes sortes d'éléments nutritifs qui peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause. Les légumes contiennent également des fibres, qui peuvent aider à assurer des selles régulières, et ce, de différentes manières. D'un côté, des selles régulières peuvent garantir le confort. En outre, l'œstrogène en excès, une fois que le foie l'a traité, est excrété par les intestins. Obtenir suffisamment de vitamine B complexe est également très utile pour soulager les symptômes de la ménopause et les légumes sont une excellente source.
  • la fruits Ils contiennent également des charges de fibres, de vitamines et de minéraux. Les fruits sont également riches en bioflavonoïdes qui sont d'excellents anti-oxydants et aident à éliminer les radicaux libres de votre corps. Les fruits contiennent également des phytoestrogènes (des composés végétaux qui agissent comme des œstrogènes en se liant aux mêmes récepteurs que ceux-ci), semblent bloquer certains des effets de l'excès d'oestrogène. Il existe trois types de phytoestrogènes: les isoflavones, les lignanes et les coumestanes. Les fruits (et les légumes) contiennent des isoflavones qui, comme les protéines de soja, aident à réduire les bouffées de chaleur.
  • Haricots et Légumineuses Ils contiennent le deuxième type de phytoestrogènes, les lignanes. Certaines des meilleures sources de lignine sont les lentilles et les haricots tels que les haricots rouges, adzuki et navy.
  • Les graines Comme la graine de lin, la citrouille et le sésame sont également une excellente source de lignanes. Ils contiennent également des graisses et des huiles (oméga-3) nécessaires à la structure cellulaire, aux nerfs et à la santé du système immunitaire. Les huiles sont également utilisées dans les voies anti-inflammatoires qui peuvent atténuer certains des autres symptômes de la ménopause, tels que douleurs articulaires, douleurs musculaires et maux de tête.
  • Trèfle rouge, graines de citrouille et germes de soja Ils sont une bonne source du troisième type de phytoestrogènes, les coumestans. Le trèfle rouge peut être préparé dans un thé, des germes de soja peuvent être ajoutés à des salades et des graines de citrouille peuvent être ajoutées, ainsi que d'autres graines à des collations, des salades, des légumes sautés et des céréales du petit déjeuner Toutes ces graines peuvent être utilisées entières ou moulues pour les ajouter à tout repas.
  • Omega-3 graisses et huiles, que l’on trouve dans les poissons, les graines de lin, les noix et les légumes à feuilles vert foncé. Les acides gras oméga-3 non seulement réduisent l'inflammation, mais contribuent également à augmenter l'immunité, à favoriser le bon fonctionnement du sang et peuvent contribuer à la fatigue.
  • Aliments du foie: Ce sont des aliments qui aident le foie à éliminer les déchets et les toxines qui peuvent s'accumuler et causer fatigue, inflammation, maux de tête et douleurs musculaires, pour n'en nommer que quelques-uns. Certains des meilleurs aliments dans le foie sont les betteraves, les artichauts et les légumes-feuilles. Le foie a également besoin de choline, que l'on trouve dans le chou, les lentilles, les arachides et le chou-fleur. L'inositol est également nécessaire pour le foie. Les aliments riches en inositol sont la mélasse, les raisins secs, les pois chiches, le riz brun et le germe de blé.
  • Aliments riches en calcium Comme les produits laitiers, le brocoli, les grains entiers et les haricots aident à conserver les os.
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Repas à éviter

  • Évitez les aliments gras ou chargés de sucre, en particulier les sucres transformés.
  • Évitez également tout Boire avec du café. Boissons non alcoolisées, même ceux qui ne sont pas de la caféine, devraient être évités car l'acide phosphorique qu'ils contiennent peut augmenter la perte de calcium des os.
  • Évitez de manger de gros repasLe «pâturage» a tendance à éviter une glycémie élevée ou basse et contribue à la perte de poids et à une partie de l'irritabilité qui peut accompagner la péri-ménopause.
Auteur: équipe de rédaction

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