Stratégies de perte de poids pratiques 10 s'appuyant sur les dernières connaissances scientifiques

By | Octobre 5, 2018

Tout le monde sait que pour perdre du poids, il faut manger moins et bouger plus. Mais, bien sûr, ce n’est pas si simple; La combinaison de l'environnement actuel et de la biologie humaine peut rendre très difficile la perte de poids. Pour réduire les maladies causées par le surpoids ou l'obésité, la société doit changer, mais ces changements seront lents. Nous avons besoin de stratégies efficaces pour perdre du poids maintenant.

Stratégies de perte de poids pratiques 10 s'appuyant sur les dernières connaissances scientifiques

Stratégies de perte de poids pratiques 10 s'appuyant sur les dernières connaissances scientifiques

Pour tous ceux qui essaient de perdre du poids, vous saurez que beaucoup de gens ont des conseils sur ce qu'il faut faire. Il existe des sites Web, des émissions de télévision, des livres, des applications, des amis et des amis d'amis qui donneront tous des conseils différents. Il y a aussi des recherches, mais beaucoup est fait pour les personnes qui reçoivent beaucoup d'aide pour perdre du poids. Cela ne se traduit pas nécessairement dans le monde réel où la plupart des gens qui essaient de perdre du poids le font eux-mêmes.

Afin de faire la lumière sur ceci, notre dernière étude a suivi des centaines d'adultes britanniques essayant de perdre du poids par eux-mêmes. À partir de cette recherche, ainsi que de l'examen d'autres études dans le domaine, nous identifions dix stratégies que la science suggère pour vous aider à perdre du poids.

Des stratégies qui fonctionnent

Rechercher des informations sur la façon de perdre du poids à partir de sources sur lesquelles vous pouvez compter, par exemple des ressources gouvernementales ou des sites recommandés par votre médecin ou votre infirmière.

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Fixer des objectifs alimentaires pour combien vous mangerez chaque jour ou chaque semaine. Cela pourrait être en termes de calories, taille des portions ou contenu nutritionnel.

Fixer un objectif de perte de poids. Considérez un objectif de poids pour lequel vous travaillez ou une certaine quantité de poids que vous souhaitez perdre chaque semaine. Vous voudrez peut-être écrire ceci quelque part.

Planifiez vos repas à l'avance pour vous aider à prendre des décisions saines.

Gardez les aliments qui ne correspondent pas à votre alimentation en dehors de la maison. Il est beaucoup plus facile d'atteindre vos objectifs alimentaires lorsque vous n'êtes pas constamment tenté. Gardez-le donc à l'abri des regards et approchez-vous si vous le pouvez.

Ayez une stratégie pour gérer les fringales. Il n’est pas toujours possible d’éviter le contact avec des aliments malsains. C’est donc une bonne idée d’anticiper les fringales et d’avoir un moyen de les gérer quand elles se présentent. Avez-vous besoin d'idées? Cela peut inclure du chewing-gum, attendre un certain temps pour voir si le besoin est résolu, être distrait en se concentrant sur autre chose, ou être conscient du désir, le reconnaître, mais ne pas agir en conséquence.

Changer un type de nourriture ou de boisson pour un autre Si vous savez que c'est plus sain pour votre régime alimentaire. Par exemple, choisissez des versions avec moins de gras ou moins de sucre parmi les aliments ou les boissons que vous consommez habituellement.

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Gardez une trace de ce que vous mangez. Vous pouvez vous aider à atteindre vos objectifs alimentaires en mesurant les calories, la taille des portions ou le contenu nutritionnel de vos aliments. N'oubliez pas de garder une trace de vos boissons, aussi.

Pesez-vous régulièrement. Cela vous aidera à mesurer vos progrès vers votre objectif, mais vous aidera également à apprendre à vous connaître. Si vous avez pris du poids ou n'avez pas perdu autant que vous le souhaitiez, ne vous découragez pas. Utilisez-le pour en apprendre davantage sur la façon dont la nourriture et l'activité affectent votre poids. En savoir plus sur vous-même peut vous aider à prendre des décisions plus saines à l'avenir.

Trouvez des moyens de rester motivé. Il n'est pas toujours facile de faire les choses énumérées ci-dessus, et il est important de trouver des moyens d'avancer lorsque vous composez un numéro. Cela pourrait impliquer d’autres personnes, par exemple, qui essaient de perdre du poids en même temps qu’une autre personne ou qui en parlent à d’autres personnes au sujet de leurs plans de perte de poids. Vous pouvez également vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs (avec plus que de la nourriture) et avoir une note pour vous rappeler les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids.

Esto podría involucrar a otras personas, por ejemplo, tratando de perder peso al mismo tiempo que otra persona o de decirle a otras personas acerca de sus planes de pérdida de peso.

También puede recompensarse cuando cumpla con sus objetivos (con algo más que los alimentos), y tener una nota para recordar las razones por las que quiere perder peso.

Vous pouvez également vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs (avec plus que de la nourriture) et avoir une note pour vous rappeler les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids. La conversation

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Jamie Hartmann-Boyce, chercheur principal, Health Behaviors, University of Oxford.

Auteur: Claudia González

Claudia González, Bachelor en Nutrition et Diplôme d'Honneur (USAL), avec différentes études de troisième cycle et avec plus de dix ans d'expérience dans le secteur de la nutrition, conseillère en affaires et avec de nombreuses publications de travaux de recherche scientifique Il vit pour la nutrition et pour les autres, sa devise est "Enseigner à manger est la chose la plus importante pour être en bonne santé".

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