Top Six Perte de Poids

By | Octobre 6, 2018

Avez-vous essayé à plusieurs reprises de perdre du poids en suivant des régimes miracles? Trouvez-vous que vous réussissez à perdre du poids à court terme mais que vous finissez par reprendre du poids? Suivez ces conseils simples pour perdre du poids et non vers le bas, changez votre mode de vie pour vivre en bonne santé.

conseils de perte de poids

Top Six Perte de Poids

90% de la population a dû perdre du poids à un moment de sa vie. C'est un fait, l'obésité est en augmentation partout dans le monde et il est temps que les gens se penchent sur leur mode de vie et tentent d'améliorer leur tour de taille. Si vous n'êtes pas fan des régimes à la mode, ces conseils simples vous aideront vraiment à changer votre régime alimentaire et votre mode de vie pour que la perte de poids soit vraiment facile!

Ajouter un peu d'épice

Le moyen le plus simple d'augmenter le poids que vous perdez consiste à augmenter réellement votre métabolisme. Lorsque le métabolisme est élevé, le corps doit brûler les calories en excès pour digérer les aliments. C'est pourquoi les personnes dont le métabolisme est naturellement plus élevé ne semblent jamais prendre de poids: elles digèrent rapidement les aliments tout en consommant les calories que certains d'entre nous stockent sous forme de graisse. Une excellente façon de le faire naturellement est de manger des aliments qui provoquent un effet thermogénique (chauffage), ce qui, ajouté à la chaleur des aliments, augmente notre métabolisme et brûle des calories. Les aliments qui ont un effet thermique sont généralement épicés, comme les poivrons et les piments. Mais, si vous n'aimez pas les aliments épicés, il existe des moyens faciles de les dissimuler, comme ajouter une pincée de piment à vos aliments chauds, comme une sauce à spaghetti. Essayez simplement d'ajouter un poivron cru dans vos assiettes à salade ou dans un sandwich à la salade.

Article connexe> Les algues pour maigrir: un supplément de risque pour la santé?

Six petits repas mieux que trois gros repas

On nous dit toujours de voir notre taille de portion et qu’une taille de poing est généralement acceptée comme suffisante. Bien que cela puisse être vrai, il est préférable de ne pas manger de petits repas 6 pendant la journée plutôt que de manger des repas 3 réguliers ou de gros repas. C'est parce qu'il maintient le métabolisme tout au long de la journée, ce qui contribue à augmenter la quantité de calories brûlées. Cela arrête également la chute que vous avez tendance à ressentir après un gros repas lorsque votre corps doit travailler très fort pour digérer une grande quantité d'aliments au lieu de brûler lentement et à un rythme permettant de maintenir la production d'énergie. Le petit déjeuner est vraiment un repas important, beaucoup de gens sautent à cause du temps mais si vous ne commencez pas votre métabolisme tôt, votre corps n'utilisera pas toutes vos heures de veille pour brûler des calories - vous devez perdre du poids.

Augmenter l'exercice quotidien

L'exercice est la clé de la perte de poids. Beaucoup de gens pensent que s'ils vont au gymnase deux ou trois fois par semaine, ils peuvent manger tout ce qu'ils veulent. Malheureusement, ce n'est pas vrai, autant que nous le souhaitons tous. Le régime alimentaire est la clé pour perdre du poids, mais l'exercice aide à débarrasser le corps de l'excès de calories et à rester en bonne santé. Le temps est un obstacle important que les gens utilisent pour ne pas être en mesure de faire de l'exercice et je ne discuterai pas de cela car avec des semaines de travail plus longues, il est difficile de s'intégrer au gymnase. Le meilleur moyen d’augmenter votre activité physique est d’effectuer les changements quotidiens de votre mode de vie qui peuvent s’ajouter au total de vos exercices. Par exemple, un changement simple que vous pouvez effectuer est de marcher au lieu de conduire si possible. Si vous utilisez les transports en commun, essayez de vous arrêter avant et de marcher ces dix minutes supplémentaires. De plus, si vous travaillez dans un bureau en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur une fois par jour, profitez de vos pauses pour aller boire un verre au sol ou pour aller aux toilettes! Tout cela ajoute à une augmentation de brûlure en calories.

Article connexe> Des moyens faciles de réduire vos portions: réduire l'apport en calories et perdre du poids

Changez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids

Petits et grands repas

Traditionnellement, le dîner ou le dîner est le plus important et le plus essentiel de notre journée. Certaines personnes disent même qu'elles ont un excellent dîner afin de pouvoir sauter le petit-déjeuner! Mais dans des études plus récentes, il a été démontré qu'un bon moyen d'aider une personne à perdre du poids est de manger plus de calories le matin et de descendre lentement au dîner qui devrait être le plus bas. Cela fait donc l’opposé du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner traditionnels. Essayez de manger un petit déjeuner riche en calories avec des œufs (pour un supplément de protéines), ainsi que votre repas habituel. Un bon petit déjeuner devrait être compris entre 300 et 500 calories pour les hommes et de 250 à 400 pour les femmes. Les dîners devraient également contenir un peu moins de glucides et se composer principalement de protéines moins susceptibles d’être stockées sous forme de graisse, comme si celles-ci étaient digérées et excrétées par les reins. Toutefois, une trop grande quantité de protéines peut entraîner une surcharge excessive du foie et des reins. En général, 1-2 g par kilo de poids corporel suffit.

Faible consommation de glucides

Notez que j'ai suggéré de réduire l'ingestion et de ne pas l'éradiquer complètement. L'un des pires types de régimes riches en matières grasses des dix dernières années est le régime sans glucides, insoutenable et entraînant de nombreux effets secondaires tels que la léthargie, des problèmes de concentration et un manque général d'humeur. Les glucides sont essentiels à la vie quotidienne, car ils fournissent au corps et au cerveau leur principale source d’énergie: ils l’éliminent et le corps est constamment en état de famine. Mais les glucides sont riches en calories et beaucoup de gens mangent trop ce groupe d'aliments de base. Réduire la quantité que vous consommez peut donc être important si vous cherchez à perdre du poids et essayez de ne pas manger de gros repas riches en glucides trop tard le soir, car les calories ont tendance à être stockées au lieu d'être brûlées / digérées.

Article connexe> Stratégies de perte de poids pratiques 10 s'appuyant sur les dernières connaissances scientifiques

Leçon Mangez votre graisse

Le moyen le plus évident et le plus courant de perdre du poids consiste probablement à réduire la quantité de graisse dans votre alimentation quotidienne. En moyenne, un adulte ne devrait pas prendre plus de 70 g de matières grasses par jour, ce qui est une bonne idée de compter les grammes de matières grasses pendant quelques jours et de voir combien il mange. Le plus gros problème est que beaucoup d'aliments contiennent des graisses "cachées". Certains aliments que nous considérons comme relativement sains sont riches en graisses et il faut être prudent. Par exemple, on considère généralement que les yaourts et les produits laitiers compensent un régime alimentaire sain, mais ils peuvent être très riches en matières grasses. Veillez donc à bien vérifier la taille des portions afin d'éviter les excès alimentaires. En outre, les barres de céréales et les céréales sont très riches en sucre et doivent être traitées comme des collations ou bien elles tentent plutôt de remplacer un repas, notamment le petit-déjeuner, car elles font grimper la glycémie et entraînent une chute. Au milieu de la matinée, lorsque vous êtes le plus susceptible de grignoter les mauvais aliments.

Si vous décidez de mettre en œuvre ces conseils faciles à retenir dans votre vie quotidienne pour perdre du poids facilement, vous n'avez pas besoin de mourir de faim ou de vous empêcher de manger votre plat préféré, mais de modérer ce que vous avez et d'obtenir un peu plus. exercice

Auteur: Rafaela García

Rafaela Garcia est une auteure, écrivaine et rédactrice basée en Espagne. Passionnée par la santé et la beauté, Rafaela Garcia a écrit le contenu de nombreuses publications Web et imprimées et aime particulièrement partager ses connaissances avec d'autres, en raison de sa formation d'enseignante. Elle croit fermement que la beauté commence de l'intérieur et que plus vous prenez soin de vous physiquement et mentalement, mieux vous vous verrez.

Les commentaires sont fermés.