Parfait abdominaux sont fabriqués dans la cuisine

Vous savez que ce que vous faites dans la salle de gym a peu d'impact lorsqu'il s'agit d'obtenir un parfait abdominaux. Vous pourriez passer des heures et des heures dans la salle de gym, Mais si vous n'alimentez pas bien, tout cet effort va perdre.

Abdominale parfaite

Parfait abdominaux sont fabriqués dans la cuisine

Ces deux phrases sont probablement les plus importantes et les vérités qui ne sait jamais les moyens de remise en forme:

« Parfait abdominaux sont fabriqués dans la cuisine. »
« Il ne pourra pas vous former si vous portez une mauvaise alimentation. »

Soyons réalistes, certains abdominale parfaite est ce que le 99% Participants de gymnastique vous voulez. Même si vous ne voulez pas une section centrale complètement déchirée, avec les veines popping out autour des muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche, ou un précédent serrato brisé alors qu'il semble que vous pouvez râper le fromage dessus, un parfait abdominaux est le Saint Graal de la salle de gym.

Il serait judicieux que d'obtenir les muscles abdominaux qui a fière allure, que vous feriez exactement ce que vous feriez si vous vouliez gros biceps et jambes musculaires ou une poitrine plus épaisse plus large.

A en juger par cette théorie, son temps dans le gymnase devrait être consacrée aux nombreux exercices abdominaux. Tandis que les plus courantes se déplace partout dans le monde, Nous savons qu'ils sont trapus et abdominale, Il y a des centaines, Si ce n'est des milliers, d'autres exercices au choix.

Vous avez des exercices de rotationnels comme rebondissements russes ou cordon côtelettes de bois, jambe de force se déplace comme une table d'appoint ou Pallof presses sur une machine de câble ou avec une bande de résistance, ainsi, comme exercices comme les déploiements anti-flexion. C'est avant d'arriver à votre Flex norme bouge trop – croque de câble, machine d'AB crunch, augmente dans la jambe ou genou augmente et ainsi de suite. Lors de l'enroulement est le cerveau, peut sans doute penser à 50 o 60 différents mouvements abdominaux.

Le problème est que la formation des muscles abdominaux n'est pas comme train vos autres muscles.

Lorsque vous atteignez votre bras, dos ou bas du corps avec une session de poids dur, son intention est de briser les fibres du muscle, donc reconstruire plus grand et plus fort. Pendant plusieurs mois et les années, les muscles sont visiblement plus gros et d'améliorer son physique.

Quand il s'agit d'abdominale formation, Cependant, Il y a deux questions. Tout d'abord, les muscles abdominaux ne fera que croître ainsi – vous n'atteindrez jamais la scène dans laquelle les muscles augmentent en taille à 10 cm au-dessus de la taille de son pantalon. Seconde, la plupart des gens ne veut pas grande abdominale, souhaitons une définition en eux, et c'est la clé pour un parfait abdominaux.

C'est pourquoi, la formation des abdominaux est beaucoup plus sur la perte de graisse de ce renforcement musculaire.

« C'est bien » Vous pouvez dire, « mais quand je travaille mes abdos dur, vraiment sentir la brûlure. Je sais que je suis brûler des calories, donc il doit brûler la graisse de mon ventre. C'est pourquoi la formation d'abdominale = parfait abdominaux ».

Cependant, pas que le travail . Vous êtes brûler des calories, travailler les abdominaux, mais votre corps décide où vous allez perdre la graisse.

Tout cela s'articule autour du mythe d'une réduction de point – l'idée que vous pouvez faire référence à la perte de graisse avec des parties spécifiques du corps grâce à une formation. Ça ne fonctionne tout simplement pas comme ça. Muscle et la graisse sont deux entités distinctes, et formation ont peu d'effet direct sur l'autre.

L'autre problème principal avec entraînement abdominal est tel qu'il est en fait pas une forme d'exercice pour un six pack brûle autant de calories.

Composite grands mouvements qui fonctionnent dans tout le corps ont tendance à être plus indiquées pour la perte de graisse dans la région abdominale, brûler plus de calories et de donner un grand coup de pied à votre métabolisme. Pense que les squats, mouvements brusques, nettoyer et presses, poids mort et dominé – ils vont faire beaucoup plus pour ses abdos parfaits à quelques rebondissements médecine-ball.

Pourquoi vous avez besoin de passer plus de temps dans la cuisine?

Formation n'est certainement pas inutile dans leur quête pour un parfait abdominaux, ce que vous avez besoin de brûler les calories excédentaires en quelque sorte, mais abdominale, squats et formation directe dans le domaine des muscles abdominaux sont très surfaits de jeter la graisse.

Perte de graisse mentionnée ci-dessus, et c'est la clé

Brûler les graisses, Vous devez consommer moins de calories que la gravure. Cela force le corps à utiliser ses réserves de graisses pour l'énergie, plutôt que de laisser les aliments que vous mangez.

Pour simplifier les choses, Nous allons voir un exemple d'un homme moyennement actif qui veut que certains ABS parfait.

Votre niveau de calories d'entretien est de 3.000 calories par jour. Pour perdre une livre de graisse, vous avez besoin d'un déficit de près de 3.500 calories ou 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Cela signifie que chaque jour que vous pouvez graver 500 calories, soit par l'exercice, ou consommer 500 calories de moins que la normale.

Si l'on tient compte du fait que 45 minutes d'exercice physique intense brûlure autour 500 calories, Vous pouvez commencer à voir pourquoi le régime alimentaire est important.

Sans doute, comme notre gars perdent plus d'une livre de graisse par semaine, Il est également peu probable que former tous les jours.

Cependant, Si je devais jeter un oeil à votre régime alimentaire, et créer un déficit de calories de cette façon, vous serait de commencer à voir des progrès beaucoup plus rapide.

Probablement vous êtes vu ou entendu vous-même – votre ami ou un collègue qui va à la gym pendant deux heures tous les soirs, Peut-être qu'il va courir tous les soirs après le travail, ou les revendications de former son cul. Il pourrait même être coupable de le faire aussi.

Vous vous plaignez de que vous êtes aussi fort que possible et ne pas perdre de poids de formation, mais ils recherchent également dans votre alimentation?

L'exercice est un excellent moyen de brûler des calories, mais c'est beaucoup plus simple et plus rapide pour couper son alimentation aussi. L'autre problème principal avec la formation abdominale comme une forme d'exercice pour un paquet de six, c'est que, en réalité ne pas brûler autant de calories.

Coincé? Voici quelques règles simples de la cuisine pour ses abdos parfaits

  • Comptez vos calories et l'objectif de 1 À 2 livres de graisse chaque semaine. Si vous n'obtenez pas ce, les réduire en une 100 par jour la semaine prochaine.
  • Malgré tout ce. Non seulement, vous pouvez deviner des quantités et des quantités d'aliments. Ceci est particulièrement important lorsque la consommation de grains, noix et les produits laitiers riches en matières grasses.
  • Ont des protéines à chaque repas, viande, poisson, produits laitiers ou oeufs.
  • Inclure au moins deux portions ou les légumes vert foncé à chaque repas.
  • Si vous mangez fruits, respecter les baies ou les pommes.
  • Limite de grain (pâtes alimentaires, riz, pain, céréales) seule une petite partie de chaque session.
  • Tenir un journal alimentaire – Si il mange, écrire à elle.

2 Thoughts on"Parfait abdominaux sont fabriqués dans la cuisine

  1. Bonjour j'ai étais visiter votre blog et écrire une diète à gagner de la masse musculaire 4.500 calories par jour.. J'ai mido 1.60 et 45 kg de poids. Je peux faire ce régime ? J'ai apartee doi sucer à un bébé 1 année. qui interfère dans l'alimentation ?.. et combien,est la routine qui devrait aller à la gym ? Merci beaucoup. J'attends votre réponse

    • Bonne Yamyymica, Merci pour votre départ de facebook pour revenir ici, partenaires de réseaux sociaux sont des professionnels dans votre secteur d'activité, mais sommes-nous qui devrait contribuer à vous donner des conseils et bon et sain.
      Pour commencer à vous dire que ce régime est idéal, propre et pure. Avec qui je veux dire que vous allaitez vous-même complètement saludeble et esto conyeva que votre enfant soit allaité pour vous commence à manger sainement depuis son enfance à obtenir d'être un garçon fort et sain.
      La seule chose que nous devons être prudents et connaissances est que votre corps il y a un an étape par une transformation de muscoesqueletico, même si tout va revenir à votre site Internet, Nous devons commencer notre formation très lentement jusqu'à ce que le corps vont s'adapter aux changements et aux efforts que nous allons faire.
      En dehors de ce, vous pouvez lire cet article, Moyens sûrs pour perdre du poids pendant l'allaitement, Bien qu'il soit pour perdre du poids, Je veux seulement vous pour lire le contenu qui se trouve dans « Formes d'exercice sécuritaire » avoir une connaissance de base, ok? C'est le moyen d'aller à la gym et d'apprendre que vous allez agir pendant les premières semaines.
      Ces premières semaines vont à la gym, trois jours par semaine, alternant avec des jours de repos. Parler pour surveiller la chambre de vous montrer les meilleures façons de s'échauffer et s'étirer votre corps, et d'indiquer à un circuit d'exercices de chambre pour commencer à vous familiariser avec les machines et poids de musculation.

      À la suite de ces semaines, Nous avons dû changer les jours ouvrables, Nous savons déjà où nous sommes, comme nous sommes physiquement et commence le travail. Nous sommes aller à la gym 5 jours et le repos deux, et chaque jour nous travaillons deux muscles.

      Alors allons-y pour elle, et si vous avez des questions ou qu'il aurait aiment à partager avec nous vos progrès et vous savez 😉

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