Acide lactique – Comment eviarlo au cours de l'exercice

L'accumulation d'acide lactique dans le corps pendant l'activité physique est principalement le résultat d'un déséquilibre entre l'intensité des exercices et la condition physique de la personne.

Acide lactique - Comment eviarlo au cours de l'exercice

Acide lactique – Comment eviarlo au cours de l'exercice

Les principes du métabolisme énergétique

En termes de métabolisme énergétique, Il existe deux types d'exercices: Aérobie et anaérobie. Les exercices aérobiques sont ceux dans lesquels les muscles actifs reçoivent suffisamment d'oxygène pour la conversion du glucose en énergie. Cependant, Si l'intensité de l'exercice excède une certaine limite, glucose est transformé en acide lactique – pas directement, mais à travers plusieurs étapes d'une voie métabolique, représentant le métabolisme anaérobie.

C'est pourquoi, l'accumulation d'acide lactique dans le corps pendant l'activité physique est principalement le résultat d'un déséquilibre entre l'intensité des exercices et la condition physique de la personne.

L'état physique est définie comme la capacité du système circulatoire et respiratoire en quantité d'oxygène et de nutriments vers les muscles actifs afin d'éviter le métabolisme anaérobie.

La meilleure façon d'éviter l'accumulation d'acide lactique est d'ajuster l'intensité de l'exercice à un niveau aérobie, et la meilleure façon de procéder consiste à surveiller la fréquence cardiaque au cours de la formation.
Est bien établi que la fréquence cardiaque maximale est individuelle et peut être calculée approximativement comme: 220 battements par minute, et dépend aussi de l'âge. Comme ça, par exemple, une personne de 20 ans d'âge, a une fréquence cardiaque maximale de 200 / min. Au cours de cette limite, système circulatoire ne répond pas complètement aux besoins de l'oxygène et le métabolisme anaérobie remplace progressivement aérobie.

D'un autre côté, ressources insuffisantes pour stimuler la croissance musculaire, et des résultats optimaux dans le culturisme ne peuvent éventuellement être atteint sans la participation du métabolisme anaérobie.

Choisissez votre objectif!

Le choix de ce que vous voulez vraiment faire avec leur plan de formation est la première étape dans le traitement des problèmes avec l'acide lactique.

Si votre objectif principal est d'améliorer sa force physique et d'être en meilleure forme, ce que vous devez garder votre fréquence cardiaque le 70% fréquence cardiaque maximale d'âge. De cette façon, vous serez dans le métabolisme aérobie et empêcher l'accumulation d'acide lactique.
Cependant, Si vous voulez renforcer vos muscles, Préparez-vous pour les occasionnels en raison d'une plus grande quantité d'acide lactique des douleurs musculaires, et bien qu'il existe des moyens d'accélérer son élimination, Vous ne pouvez pas attendre d'être complètement libre de cette. Un autre fait est que l'acide lactique est l'un des facteurs responsables des douleurs musculaires.

Solutions possibles

Culturistes essaient différentes approches afin de traiter l'excès d'acide lactique, certaines d'entre elles a montré utile, mais il y a aussi des idées fausses. Par exemple, Malgré l'effet de détente agréable qui massent pourrait avoir après la formation, des recherches récentes montrent qu'il perturbe la circulation sanguine dans les muscles, ralentissant ainsi l'élimination de l'acide lactique.

Alors, un massage après une formation est un grand – PAS!

Une étude a prouvé la vitesse d'élimination de l'acide lactique chez les personnes sous différents régimes après un entraînement très intensif. Il s'est avéré que l'activité physique légère, continue après l'exercice, comme la course lente, Elle a un effet beaucoup mieux dans l'élimination de l'acide lactique de l'activité reste et intensifs.

Il reste en permanence actif pendant au moins 20 minutes après que exercice aide réellement vous éliminez les excès d'acide lactique.
Si vous participez à une activité physique élevée, faites-le progressivement à travers une série d'exercices d'échauffement. Cela vous donnera le temps d'activer complètement le système circulatoire et respiratoire.

Outre les conseils ci-dessus, rester bien hydraté pendant la formation et de prendre en compte que la nutrition et l'exercice sont toujours complémentaires afin d'atteindre les résultats souhaités.

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