Activité physique et mal de dos

By | Octobre 5, 2018

Le mal de dos est l'une des plaintes les plus courantes, en particulier chez les personnes ayant un style de vie principalement sédentaire. C'est également l'une des raisons les plus courantes de prendre des jours de congé et de prendre des analgésiques. Les médecins recommandent généralement une activité physique modérée pour maîtriser la douleur au dos, mais les patients ne sont souvent pas informés du type d'exercice qui leur est le plus bénéfique, ni du moment et de la manière dont ils devraient le faire. Voici quelques explications sur ce sujet.

Activité physique et mal de dos

Activité physique et mal de dos

L'idée fausse la plus commune est qu'une personne avec mal de dos aigu Vous devez participer à un type d'activité physique. C'est quelque chose d'important à retenir:

Lorsque le mal de dos apparaît, évitez les mouvements inutiles jusqu'à ce que la douleur disparaisse ou au moins disparaisse.

La raison pour laquelle cela est important réside dans la physiopathologie de la douleur au dos elle-même. À savoir, certains mouvements inappropriés causent de légers dommages aux vertèbres dorsales et aux disques fibreux entre eux. Ces dommages entraînent une compression et une inflammation des nerfs rachidiens et d'autres petites fibres nerveuses environnantes, provoquant des maux de dos dans la région touchée.

Article connexe> Mal de dos: causes, traitement et risques

Immédiatement après le début de la douleur au dos, vous devez vous reposer et utiliser des analgésiques, généralement des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Cela peut prendre une journée, mais aussi une semaine ou plus, selon la gravité de la blessure. Parfois, des injections de corticostéroïdes sont nécessaires pour réduire l'inflammation dans la région touchée.

Exercices pour le mal de dos

Une fois que la douleur aura disparu, pouvez-vous commencer à penser à des exercices qui sont supposés renforcer vos muscles de la colonne vertébrale afin d'éviter de futures micro-blessures. Certains de ces exercices peuvent être prescrits par votre physiothérapeute, et vous devriez certainement les pratiquer. Si vous voulez faire du sport, vous ne devez choisir que les activités qui affectent les muscles de la colonne vertébrale de manière symétrique. Le tennis et le volleyball ne sont pas recommandés.

Courir

Courir peut être utile, mais assurez-vous de choisir les bonnes chaussures, car toute la pression se déplace des pieds, des jambes et des os du bassin vers la colonne vertébrale. Veillez également à maintenir une posture correcte et à ne pas trop vous fatiguer, car lorsque vous vous sentez très fatigué, les mouvements deviennent irréguliers et asymétriques.

Nager

La natation est considérée comme une bien meilleure option pour les personnes souffrant de maux de dos, en particulier pour les personnes en surpoids pour lesquelles d'autres exercices peuvent provoquer des douleurs articulaires. La natation implique presque tous les muscles du corps et aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, si elle est pratiquée régulièrement. Si vous n'êtes pas un bon nageur, des blessures peuvent également se produire. Par conséquent, il est recommandé de prendre des leçons de natation et d'apprendre à pratiquer correctement différents styles de natation. Des études ont confirmé que la natation diminue l'incidence de la douleur au bas du dos chez les personnes sensibles.

Article connexe> Exercice et activité physique pour les aînés

La natation est un exercice aérobique, ce qui signifie qu'il est bénéfique pour le système cardiovasculaire et la santé en général. Il peut donc également être recommandé aux personnes ayant des problèmes cardiovasculaires et des problèmes respiratoires. Seules quelques catégories de personnes devraient éviter de nager, telles que les personnes atteintes d'épilepsie.

Essentiellement, le type d'activité physique n'est pas aussi important que le temps et l'intensité de l'entraînement. S'exercer trop tôt après une blessure et un entraînement très intense peuvent aggraver la situation.

Auteur: Susana Hernández

Susana Hernández de Mexico, membre féminin de la communauté des consultations pour la santé depuis janvier de 2011, professionnelle du secteur de la santé et de la nutrition, a consacré son temps à ce qu’elle aime le plus, à savoir être une entraîneuse personnelle. Ses principaux intérêts dans le monde de la santé concernent les domaines suivants: santé, vieillissement, santé alternative, arthrite, beauté, musculation, dentisterie, diabète, fitness, santé mentale, soins infirmiers, nutrition, psychiatrie, amélioration personnelle, santé sexuelle , spas, perte de poids, yoga ... bref, ce qui vous motive, c’est d’être capable d’aider les gens.

Les commentaires sont fermés.