Ados avec un poids faible: conseils pour prendre du poids

By | Septembre 16, 2017

Chez les adolescents, les problèmes de poids et l'image de soi sont importants. Cependant, mis à part ces éléments, il est également important de prendre en compte une nutrition adéquate et une santé globale. L'adolescence est une phase de transition au cours de laquelle le corps et l'esprit subissent de rapides changements, influencés non seulement par des facteurs génétiques, mais également par des facteurs environnementaux.

Ados avec un poids faible: conseils pour prendre du poids

Ados avec un poids faible: conseils pour prendre du poids

Être un peu grassouillet ou avoir un corps maigre ne signifie pas nécessairement qu'un adolescent en pleine croissance est en mauvaise santé.

Cependant, des problèmes surviennent lorsque l’on est gravement obèse ou d’une insuffisance pondérale marquée, malnutrition.

Qu'est-ce qui cause un poids faible?

Beaucoup de gens accusent leurs gènes ou leur métabolisme d'être en surpoids ou d'insuffisance pondérale. Certaines personnes pensent aussi qu’elles grandissent plus vite, ce qui les empêche de prendre plus de volume. Toutefois, les experts peuvent prendre en compte d’autres facteurs susceptibles d’affecter votre capacité à prendre du poids, tels que:

  • Sauter des repas, surtout le petit-déjeuner, courant chez les enfants et les adolescents
  • Perte d'appétit due au stress à l'école ou à la maison
  • être conscient du poids
  • ayant un problème médical chronique qui affecte votre métabolisme, l'absorption ou la perte d'éléments nutritifs
  • Régime restreint grâce à allergies ou des sensibilités alimentaires
  • Habitudes de vie comme fumer ou manquer de sommeil
  • Troubles psychiatriques comme le trouble d'Asperger, trouble obsessif compulsif o schizophrénie
  • Ressources alimentaires limitées

Risques d'être en dessous du poids santé

Beaucoup de médecins ne s'inquiètent pas du fait que les adolescents ont un peu moins de poids, sauf s'ils souffrent d'une carence en nutriments qui pose des problèmes, tels que l'anémie ferriprive. Cependant, il est préférable de faire appel à un médecin pour déterminer la cause de l'insuffisance pondérale et la traiter pour prévenir les risques possibles tels que:

  • Système immunitaire affaibli, ce qui augmente le risque d'infection et de maladie
  • Falta de Energía
  • Carence nutritionnellepouvant entraîner des problèmes tels que l'anémie et l'ostéoporose
  • problèmes hormonaux, y compris le retard dans la période menstruelle
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Comment prendre du poids

  • Asegúrese de prendre le petit déjeuner tous les jours.
  • Manger de cinq à six petits repas par jour au lieu de trois gros repas.
  • Choisir aliments riches en nutriments comme les fruits et les légumes, les pâtes de grains entiers, le pain et les céréales, les noix et les graines, les produits laitiers et les sources de protéines maigres.
  • Au lieu de boire des sodas, du café ou des boissons peu nutritives, boire des smoothies sains et milkshakes avec du lait ou du jus de fruit.
  • Évitez de boire des liquides avant les repas.
  • Coma collations santé comme le sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée, les noix, le fromage, les légumes émincés, les fruits secs ou les avocats.
  • Ajouter des calories supplémentaires à leurs assiettes sous forme de fromage, œufs brouillés, noix et lait écrémé.
  • Profiter friandises occasionnelles, comme une part de gâteau avec de la crème glacée, du yogourt, des muffins au son et des barres de céréales.
  • Assurez-vous d'avoir cinq portions de fruits et de légumes, trois portions de calcium provenant de lait, de yogourt ou de fromage et de protéines maigres de poisson, de viande, de haricots et de légumineuses.
  • Utiliser huiles de cuisson sainesComme huile d'olive et l'huile de canola. Utilisez du beurre ou ajoutez de la margarine sans gras trans à vos bagels, muffins anglais ou rôties.
  • Haga assez d'exercice chaque jour, en particulier la musculation, qui peut vous aider à développer vos muscles et à prendre du poids. L'exercice stimule également l'appétit.
  • Améliorez vos habitudes de vie. Arrêtez de fumer, buvez de l'alcool ou prenez des drogues. Reposez-vous et dormez suffisamment (au moins 8 heures / jour).
  • Apprenez quelques techniques de gestion du stress et relaxation.

Si vous avez une carence nutritionnelle, demandez à votre médecin si vous devez prendre des suppléments nutritionnels, surtout si votre alimentation ne suffit pas pour corriger vos carences.

Auteur: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, donne des conseils nutritionnels pratiques et privés aux adolescents et aux adultes. Depuis l'année 2000, Sara aide les personnes aux besoins nutritionnels les plus divers à améliorer leurs performances sportives, leur santé physique et mentale et à faire en sorte que le comportement alimentaire et l'exercice changent de manière positive dans la vie. Athlètes d'élite, étudiants et acteurs, professionnels actifs, adolescents, mannequins et femmes enceintes, Sara a aidé un grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs nutritionnels à court et à long terme. . Largement reconnu dans le domaine de la santé comme un grand expert en nutrition.

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