Aerobic Step: un sport réservé aux femmes?

By | Septembre 16, 2017

L'exercice est une activité importante à intégrer au mode de vie d'une personne. Par conséquent, il est impératif d’ajouter une série d’exercices différents au programme de conditionnement physique quotidien. Pourquoi ne pas ajouter une classe amusante, comme l'aérobic dans le mélange?

Aerobic Step: un sport réservé aux femmes?

Aerobic Step: un sport réservé aux femmes?

Étape cardiovasculaire avantages cardiovasculaires

Ne sous-estimez pas l'efficacité de cet exercice. Ce n'était pas seulement conçu pour répondre aux besoins des femmes. Les hommes peuvent également tirer de nombreux avantages de cet exercice. C'est un excellent moyen de brûler des calories, car il alterne des exercices à fort et faible impact. C'est bon pour les gens qui préfèrent les exercices à faible impact et qui aide également à faire travailler tous les muscles du corps. Qu'est-ce qu'une personne peut souhaiter de plus dans une routine d'exercices amusante et stimulante?

La clé d'un programme d'exercice efficace consiste à intégrer l'aspect de l'exercice cardiovasculaire. Cela permet au corps de brûler efficacement les calories tout en travaillant correctement et en augmentant la circulation sanguine dans tout le corps. Cet exercice est efficace pour les hommes et les femmes, car ceux-ci ont besoin d'un bon entraînement cardiovasculaire pour brûler le maximum de calories.

Être capable de brûler des calories efficacement aide non seulement à garder le corps en forme, mais aussi à perdre du poids. La transpiration pendant l'exercice est connue pour avoir de nombreux avantages, car elle produit de nombreuses choses pour le corps. Il aide à débarrasser le corps des toxines nocives et à nettoyer la peau.

Les exercices cardiovasculaires aident également le cœur à travailler de manière productive, contribuant ainsi à une circulation sanguine accrue. Il a été démontré que les heures supplémentaires de tous les types d’exercice cardiovasculaire aident à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires. La hypertension artérielle, crises cardiaques y accidents cérébrovasculaires Ce sont certaines des maladies cardiovasculaires avec lesquelles les gens sont affectés dans leur vie.

La tension artérielle est également une maladie cardiovasculaire problématique qui affecte des millions de personnes dans le monde. Les chercheurs ont observé les données de 1998 à 2000, obtenues des participants à 6.000. Ils ont découvert que les personnes qui faisaient régulièrement de l'exercice en utilisant diverses formes d'exercices cardiovasculaires, telles que le jogging, la marche et le vélo, présentaient des niveaux de pression artérielle inférieurs à ceux qui participaient à l'haltérophilie et à la gymnastique suédoise. (Biomedicine, May 2002). Les statistiques sur les maladies cardiovasculaires montrées dans 2006, il a été découvert que jusqu'à 80,000,000 des personnes ont au moins un type de maladie cardiovasculaire.

Bénéfique pour le taux de cholestérol

Le step aérobic est également bénéfique pour le taux de cholestérol. Des chercheurs français ont découvert que l’aérobique pouvait augmenter le taux de cholestérol HDL, considéré comme le bon type de cholestérol. Ce cholestérol aide à protéger le corps contre divers types de maladies cardiaques. Ces chercheurs ont également découvert que l’aérobie à étapes et l’aérobie traditionnelle à faible impact, exécutées sans l’aide de l’étape, amélioraient leur taux de cholestérol global. Ce qui était encore plus intéressant, c’est que les steppers ont aussi vu leur HDL augmenter (Biomedicine, January 2002).

Utilisez les mouvements des bras pour une brûlure calorique maximale

Selon votre condition physique, vous pouvez adapter cet entraînement à vos besoins et à vos objectifs cardiovasculaires. De nombreuses personnes intègrent davantage de mouvements de bras dans les exercices pour renforcer leur combustion et augmenter leur fréquence cardiaque. Tout dépend des objectifs de conditionnement physique d'un individu et de la quantité d'entraînement qu'il souhaite suivre.

Personnes ayant des problèmes de genou

À mesure que les gens vieillissent, leur corps produit moins de nutriments dont il a besoin pour fonctionner à un niveau optimal. On sait que les personnes âgées perdent de la densité osseuse, ce qui est dû au fait que les niveaux de calcium diminuent avec l’âge.

Les personnes qui ont peur de participer à des exercices à fort impact en raison de problèmes de santé tels que des os fragiles ou des plaies passées peuvent toujours bénéficier de l'aérobic. Ils peuvent le faire en éliminant complètement le pas et en suivant les mêmes mouvements sans le pas. Cela leur donnera quand même un bon entraînement sans trop exercer le corps.

Ceci est très similaire à l'aérobic à faible impact, où la plupart des mouvements utilisent tous les principaux groupes musculaires, mais de manière moins ardue. Cela aide à réduire le risque potentiel de blessures pouvant être causées par des exercices aérobiques à fort impact.

Quels groupes musculaires sont travaillés?

Chaque fois qu'une personne marche, plusieurs groupes de muscles sont travaillés. Ces groupes de muscles comprennent des muscles plus gros dans les jambes, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier, les cuisses extérieures, l'intérieur des cuisses et les mollets.

Les quadriceps sont les gros muscles situés à l'avant de la jambe, tandis que les muscles ischio-jambiers se trouvent dans la partie supérieure de l'arrière des jambes et se connectent aux fesses. L'intérieur des cuisses s'étend le long de la partie interne de la jambe, tandis que l'extérieur des cuisses s'étend le long de la partie externe de la jambe et s'étend à partir des hanches inférieures et supérieures.

Pourquoi l'aérobic avec step n'est pas réservé aux femmes? Est-ce bénéfique pour les hommes aussi?

Étant donné que les hommes et les femmes ont la même force dans les jambes, ils peuvent tous les deux bénéficier d'un exercice d'aérobic en step. Cela les aide à brûler plus de calories tout en exerçant simultanément le bas du corps. C'est un excellent moyen pour plusieurs groupes de muscles de s'amuser et d'ajouter de la variété à leurs routines d'entraînement.

Le step aérobic n’est pas seulement un sport pour les femmes, il aide à tonifier et à renforcer les muscles des jambes. L'ajustement de la scène vous permet de passer d'un entraînement cardiovasculaire régulier à un entraînement aérobique à impact élevé, qui aide à maximiser la combustion des graisses et la forme cardiovasculaire.

Vue d'ensemble

Lorsque les hommes et les femmes apprennent à intégrer la routine d'aérobic à leurs objectifs de conditionnement physique, ils peuvent obtenir une série de résultats et d'avantages souhaités. Il a été prouvé que l’aérobic en step aide à exercer le cœur de manière efficace, peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et à abaisser le taux de cholestérol. Cela aide également à exercer tout le corps, cependant, il se concentre plus sur le conditionnement du bas du corps. Le step aérobic aide également à maximiser la combustion des calories et la perte de graisse, ce qui est idéal pour la perte de poids et le contrôle du poids. Les routines d’exercice sont très flexibles et peuvent être ajustées en fonction de l’état de santé général de la personne en fonction de ses objectifs de condition physique. C'est un excellent exercice pour le conditionnement physique global et la forme cardiovasculaire qui aide à promouvoir la santé et le bien-être en général.

Auteur: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, membre d'une famille allemande, est un écrivain spécialisé dans les domaines de la nutrition et de la nutrition, et un professeur de sciences du sport qualifié. Il a plus de 7 années d'expérience et son domaine d'expertise est le muscle et la force.

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