Aliments pour une peau saine

La peau est le plus grand organe du corps humain. Cela sert à plusieurs fins, y compris agissant comme notre première défense contre les germes et l'environnement, et la conversion de la lumière du soleil en vitamine D.

Antioxydants, Graisses intelligentes et aliments à grains entiers, pour votre peau

Aliments pour une peau saine
Antioxydants, Graisses intelligentes et aliments à grains entiers

La couche de graisse sous la surface de la peau, aide à s'assurer que les fluides importants dans nos corps restent à l'intérieur de notre corps. La peau reflète l'état de santé général et une alimentation saine est essentielle pour une peau saine.

Antioxydants, Graisses intelligentes et aliments à grains entiers

La meilleure façon de ralentir le processus de vieillissement normal de la peau est d'éviter que les cellules du corps de rouiller. Les principaux antioxydants (Vitamine A, C et E) Ils aident à réduire le risque de Sun et d'autres dommages à l'environnement par le biais de désarmement de la « radical libre » il causer des rides – molécules instables qui endommagent les cellules.

La meilleure façon d'éviter inutilement corps oxydant est d'éviter de fumer et manger une alimentation riche en antioxydants. Au niveau physique, les meilleurs moyens de ralentir le vieillissement mangez une alimentation équilibrée qui comprend certaines graisses « Smart » (c'est-à-dire, les graisses oméga-3 et monoinsaturés), Buvez beaucoup d'eau, et ont un régime de soins de la peau bon pour revitaliser la peau et minimiser la perte d'humidité. Les oméga-3 provenant de poissons contribuent à protéger contre les dommages du soleil.

Des chercheurs de l'Université de Monash en Australie a trouvé que les personnes ayant consommé une diète contenant davantage d'aliments entiers avaient moins de rides et le vieillissement prématuré de la peau que ceux dont les régimes sont riches en lait entier, Viande rouge (viandes spécialement transformées), beurre, pommes de terre et le sucre. En général, Il est essentiel de maintenir une peau saine de l'intérieur et l'extérieur.

10 miracle de la nourriture pour une peau saine

Pour garder votre peau chaude, lumineuse et fraîche, les experts conseillent d'utiliser des aliments pour une peau saine, et profiter de ses avantages tout au long de l'année.

Petits fruits

Petits fruits comme les bleuets, Cassis, Mûres, framboises, bleuets et les fraises sont un aliment bon pour la peau. En général, les baies aident l'organisme à produire du collagène, ce qui rend la peau douce et lisse. Petits fruits (en particulier les bleuets) elles sont chargées avec les composés antioxydants. Lorsque les cellules de la peau sont protégés contre l'endommagement et la carie, la peau paraît plus jeune plus longtemps.

Dans une étude publiée récemment dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry, Mûres, bleuets, Fraise et prune pesaient le plus élevé « capacité antioxydante totale » de n'importe quel aliment. Bleuets et autres fruits sont une excellente source de vitamine C, Vitamine E, riboflavine, et les fibres solubles et insolubles.

Saumon

Saumon et autres poissons gras (sardine, maquereau, thon frais) ils jouent un rôle important dans la santé de la peau. Le saumon contient une grande quantité d'acides gras oméga-3 qui permettent d'améliorer la peau, réduisant l'apparence des pores obstrués, ce qui réduit la production d'agents inflammatoires du corps peut entraîner des dommages de la peau, réduire la sécheresse de la peau et les problèmes de peau sèche tels que l'eczéma, et améliore l'élasticité de la peau. Ces acides gras aident à maintenir les membranes des cellules saines, maintien des substances nocives, ainsi que permettant aux aliments de pénétrer dans les cellules et sortir avec des déchets produits. Ils aident également à maintenir l'eau et garder les cellules hydratées. Cela aide la peau à maintenir l'humidité appropriée qui se traduit par la peau qui est apparence dodue et plus jeune.

Une proportion de 1:1 acides gras oméga-6 à oméga-3 est idéal, mais la proportion dans le régime américain typique est plus proche de 20:01, de quoi augmenter la consommation de saumon et autres poissons gras peut aider à faire ce rapprochement 1 : 1. Le saumon est également riche en protéines, potassium, Sélénium et vitamine B12.

Thé vert

Le thé vert est un aliment précieux pour la peau. Contient camélia Sinesis (plante d'origine), Elle est riche en antioxydants qui réduisent l'inflammation et de protègent les membranes cellulaires. Vous pouvez contribuer à prévenir ou à réduire les dommages des rayons UV et donc réduire le risque de cancer de la peau. Le thé vert est également riche en polyphénols, composés qui éliminent les radicaux libres qui causent le cancer.

Des recherches récentes dans le Medical College of Georgia a montré que le plus abondant dans le thé vert polyphénol agit également comme un « Fontaine de jouvence » classes pour la peau grâce à la réactivation de la mort des cellules de la peau. En plus de ses propriétés de peau saine, Le thé vert est également riche en vitamine C, D et K, ainsi que de la riboflavine, zinc, calcium, magnésium et fer. Boire du thé vert régulièrement est, parce que, une des meilleures façons de rester en bonne santé, à l'intérieur et à l'extérieur.

Pain de blé entier, muffins et céréales

Le minéral sélénium est l'ingrédient qui rend tous ces aliments importants dans une alimentation saine de la peau. Les experts suggèrent que le sélénium joue un rôle clé dans la santé des cellules de la peau. Certaines études montrent que même la peau endommagée par le soleil peut-être subir des conséquences moins si les niveaux de sélénium sont élevés.

De plus,, Ces aliments sont riches en vitamines du groupe B, Il est essentiel pour le fonctionnement normal de la peau. Ils sont nécessaires à la croissance de nouvelles cellules, et ils aident à renforcer la peau contre les infections et le stress. En particulier, grains entiers aident à prévenir l'écaillage et la fissuration de la peau, la peau rugueuse sur les mains et les pieds, et maladies tels que les ulcères de la bouche.
Afin d'augmenter l'apport de, Il suffit de remplacer le pain blanc normal avec pain de blé entier, biscuits et pâtes aux produits de grains entiers.

Patate douce

Une des meilleures sources de bêta-carotène naturels, que le corps transforme en vitamine A pour nourrir la peau, patates douces fournir emballer un coup de poing - peau saine. Il est idéal pour cuire les patates douces avec la peau de conserver les éléments nutritifs et la saveur. Patates douces ont également des propriétés anti-inflammatoires qui aident à apaiser la peau balayée par les vents d'hiver.

Patates douces contiennent de la vitamine C et E qui sont des antioxydants efficaces pour protéger la peau. Vitamine E aide le corps à se régénérer la vitamine C et par conséquent est nécessaire afin de maximiser l'efficacité de la vitamine C.

Jus de Grenade

Jus de Grenade est également un antioxydant puissant, mais il contient également des anthocyanes qui renforcent les parois des vaisseaux sanguins qui alimentent les nutriments à la peau. C'est pourquoi, Consommation de jus de Grenade peut empêcher la formation de varicosités.

Les graines du jus de grenade contient également l'alagin punique et l'acide ellagique. Le premier est un composé qui lutte contre les dommages des radicaux libres. Le second est un super aliment qui augmente la capacité du corps à maintenir le collagène qui rend votre peau à paraître plus jeune, lisse et douce.

Avocats

L'avocat est riche en acides gras oméga 3, ils sont essentiels pour la santé de la peau. Avocats contiennent de la vitamine C et vitamine E, vous travaillez bien ensemble comme une puissante combinaison de la peau anti-âge.

Aloe Vera

Il est considéré comme un miracle de la plante avec divers effets positifs dans le corps humain. Le jus de cette plante est très bénéfique pour la peau irritée irrégulière, et il aide à prévenir l'acné et la pigmentation de la peau. Recommandé par jour 30-40 ml de jus pour une meilleure peau. Cependant, ne pas pour en extraire le jus de la pulpe crue mais boire le jus disponible en pharmacie sous forme de pré-packagées. La pulpe crue s'ils sont avalés sans traitement peut contenir certains ingrédients nocifs, qu'il peut causer des maux d'estomac et bien plus encore.

L'Aloe aussi a de grandes propriétés anti-inflammatoires et guérit les brûlures et plaies lorsqu'il est appliqué par voie topique. Boisson d'aloès aide régulièrement pour garder le corps hydraté.

Noix

Noix du Brésil, amandes et noix est bonnes pour la peau. Noix du Brésil ont des montants particulièrement élevés de sélénium. Sélénium améliore l'élasticité de la peau, ralentit les infections de la peau, et aide à éliminer l'acné. Le sélénium est également nécessaire pour la production de glutathion, neutralise les radicaux libres dans l'organisme qui peut conduire à la détérioration du collagène et élastine dans la peau.

Ces écrous sont également un aliment bon pour la santé de la peau, car ils contiennent du zinc, Il aide avec inflammation des problèmes de peau, croissance des cellules cutanées, le maintien de collagène et d'élastine, et les problèmes liés à la peau sèche, comme l'eczéma et le psoriasis. Autres fruits à coque et les noix du Brésil contiennent des acides gras qui aident à prévenir la sécheresse de la peau et antioxydants puissants de vitamine A et vitamine E, que vous contribuez à la peau en bonne santé.

Outre les antioxydants que l'on trouve dans les noix, Elles contiennent également des substances chimiques qui aident à augmenter la circulation, apporter l'oxygène et des nutriments vers les cellules de la peau rapidement.

Zanahorias

Les carottes sont une excellente source de vitamine A, C'est un nutriment nécessaire pour une peau saine. Ils contiennent également des niveaux élevés d'antioxydants. La vitamine A est nécessaire pour le développement et la maintenance des cellules de la peau, et une carence de cette vitamine peut causer la peau sèche.

Les carottes sont également une bonne source de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant puissant qui absorbe les radicaux libres empêche ainsi le vieillissement prématuré de la peau. Elle contribue également à la formation du collagène dans la peau. Manger des carottes peut être un écran solaire naturel, offrant un facteur de SPF de 2 À 4 gens avec la couleur de la peau claire. Ils sont également une source supérieure de fibres, biotine, vitamines K, C et B6, potassium et thiamine.

Secret pour une belle peau

Cet article explique le secret d'un beau teint sans pli, c'est ce qui mange. Ces nutriments super dix peuvent faire des miracles sur votre peau. Ils peuvent faire pour rendre votre visage frais et jeune toutes les saisons de l'année.

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