Aliments qui lutte contre le syndrome prémenstruel

Pour la majorité des femmes, les symptômes associés au syndrome prémenstruel commencent à l’adolescence, et peut continuer jusqu'à ce que les années 1930 et 1940. Nous voyons dans cet article de manger des aliments qui peuvent aider à atténuer le syndrome prémenstruel

Syndrome prémenstruel, aliments pour aider à soulager les maux de tête

Aliments qui lutte contre le syndrome prémenstruel

On estime que 3 de chaque 4 les femmes éprouver une sorte de syndrome prémenstruel (SPM). Pour la majorité des femmes, les symptômes associés au syndrome prémenstruel commencent à l’adolescence, et peut continuer jusqu'à ce que les années 1930 et 1940. Pour certaines femmes, Ces symptômes peuvent continuer jusqu'à la phase de la périménopause de leur vie.

Ces symptômes peuvent inclure anxiété, irritabilité, hauts et des bas émotionnels et symptômes physiques, tels que des douleurs articulaires et musculaires, maux de tête (y compris les migraines), rétention d'eau, sensibilité des seins, Acné et constipation ou diarrhée.

Aliments à manger, qu’il peut aider à atténuer le syndrome prémenstruel. Oui, Il y a! Tout d'abord, en tant que Conseil, manger des petits repas tout au long de la journée, Cela est parfois appelé « pâturage ». Vous voulez éviter ce sentiment de plénitude. Il peut également aider si vous avez un problème avec la suralimentation, ou s’il n’est jamais vraiment faim, Vous pouvez éviter cette tendance à la suralimentation. Vous devez également éviter les aliments avec sucre, caféine et alcool qui tendent à rendre les symptômes du syndrome prémenstruel sont pires.

Un autre Conseil général est de s’assurer que vous buvez suffisamment d’eau. Il peut sembler étrange, mais très souvent boire suffisamment l’eau peut réduire la sensation et l’inflammation associées à des symptômes de syndrome prémenstruel. Il peut avoir quelque chose à voir avec le lavage des sous-produits métaboliques et les toxines de votre système, mais boire suffisamment d’eau (généralement considéré comme 8-10 navires par jour) Vous pouvez aider.

Une règle d’or pour la boisson, en onces, la moitié de votre poids en livres. C'est pourquoi, Si vous pesez 150 livres, boire un total de 75 onces d’eau. S’il vous le poids en kilogrammes, boire la même quantité d’onces d’eau donc il, Si vous pesez 70 kg, boire sur 70 onces d’eau (ou environ 2 litres).

Aliments riches en vitamine B, fibre, magnésium et potassium traitera leur PMS
Acide folique est une vitamine B qui se trouve dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards, persil, betterave et les feuilles de betterave, verts de navet et de la moutarde. C’est aussi dans les asperges, Laitue romaine, lentilles et foie de boeuf. Autres vitamines B qui sont importantes pour aider les symptômes du syndrome prémenstruel sont B12 et B6-sources de ces vitamines sont foie, la majorité des viandes, Riz brun, poisson, germe de blé, grains entiers (comme l’avena, Seigle et sarrasin), et le soja. Vitamine B6 est souvent recommandé surtout pour les femmes souffrant du syndrome prémenstruel. Parmi les meilleures sources de vitamine B6 thon, bananes, poulet et poisson. Autres bonnes sources de vitamine B6 sont le navet, Poivrons et épinards.

C'est pourquoi, augmenter la quantité de vitamines du groupe B dans votre régime de « mélanger » et « jeu » Ces aliments - ajouter les noix et les graines pour vert, Faire cuire une pomme avec un peu de cannelle ou de la partie supérieure du grain et les poivrons. Manger des collations de noix pendant toute la journée et avoir une banane ou une pomme. N’oubliez pas de garder votre eau sous la main!

Vous voulez être sûr d’avoir des selles régulières, C’est parce que la mécanique de la pression peut augmenter les sensations d’inconfort, et vous devez éviter que. Certains aliments riches en fibres plus sont également riches en vitamines du groupe B. Certains des aliments qui sont riches en fibres sont blé entier, Riz brun, son d'avoine, orge, petits pois, les haricots et les noix. Fibre se retrouve dans la peau des fruits comme les pommes, Prunes, poires et Pêches, et dans les légumes comme le céleri, Bok Choy, Asperges et légumes verts (feuilles de moutarde, Chou frisé, Cotes de bettes et les épinards).

Aliments riches en magnésium et potassium

Beaucoup de ces aliments car ils sont également répertoriés vous fournira les minéraux essentiels comme le magnésium, calcium et potassium, qui peut également aider avec le syndrome prémenstruel. Plus vous choisissez de manger de ces nutriments, vous vous sentez mieux tout au long de leur cycle de.

Les meilleurs aliments pour les ressources minérales sont tous sauvés à base de céréales, graines comme le lin, Tournesol et sésame, Noix du Brésil, légumes à feuilles vertes … et …. devinez quoi … chocolat! Tablettes de chocolat ou de crème glacée au chocolat n’est pas ce dont nous parlons ici, votre poudre de cacao! La poudre de cacao regorge de magnésium, une partie (86 g, o 1 Coupe) a 107% valeur de votre quotidienne (DV) magnésium, 37% DV de potassium, 11% la valeur quotidienne de calcium, 39% la valeur quotidienne de zinc et 66% la valeur quotidienne de fer. Cacao contient également beaucoup d’antioxydants qui peuvent aider aussi souffrant du syndrome prémenstruel. Oui, chocolat contient de graisses graisses principalement oméga-6 et en gras saturés, ce qui n’est pas parfait, mais, C’est quelque chose à dire pour la nourriture de confort décontracté. Assurez-vous juste que vous gardez la nourriture de confort décontractée.

Encore une fois, Éloignez-vous des sucres que peuvent faire les pires symptômes du syndrome prémenstruel pour augmenter votre taux de sucre dans le sang. Quand tombent les sucres dans le sang … et ils, symptômes de l’anxiété, irritabilité, incapacité à se concentrer …. qui peut très bien s’aggraver, et vous pouvez commencer à l’envie de sucre-, parce que pendant un certain temps, Il pourrait vous faire sentir mieux. N’oubliez pas que sur le long terme, n’est pas le cas, parce que souvent la « faible » ils sont vraiment bas.

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