Aliments que vous pouvez substituer à l'alimentation pour augmenter la masse musculaire

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Aliments que vous pouvez substituer à l'alimentation pour augmenter la masse musculaire

Aliments que vous pouvez substituer à l'alimentation pour augmenter la masse musculaire

C’est pourquoi nous avons préparé ce guide où nous vous informons de la nourriture que nous pouvons trouver dans tous les pays et donc être capable d’alterner pendant les jours du régime, Si c’est une alimentation variée et monotone ne devienne pas nous.

– À partir de la OEUF Nous le regardons comme un aliment riche en protéines et nous vous conseillons de ne remplacer pas avec n’importe quel autre aliment, car si nous varions nous devrions essayer d’autres formes de préparation. Comme nous avons discuté sur n’importe quelle occasion que vous pouvez le faire tortillas, cuit, ou brut - mais jamais frit.

Dans le cas où vous ne pouvez pas le manger par les problèmes d’allergie ou simplement que vous êtes malade et fatigué de leur, Vous pouvez obtenir les graisses et les aliments hypocaloriques, riche en vitamine B12 et en calcium, Outre un index des protéines de 18 g par portion de 170 gr (6 Oz), ils sont l’yaourt grec ou du babeurre, comme on l’appelle dans certains pays d’Amérique latine.

– Le AVOINE, Il a beaucoup de nourriture pour être en mesure de rechange, C’est un aliment riche en fibres et en glucides bons, les principaux recommandé de basculer dans nos aliments sont de semoule de blé, Quinoa, Riz ou céréales sans sucre.

– Le PAIN DE BLÉ ENTIER, C’est un des aliments avec le plus de calories pour chaque 100 g contient une 220 Kcal, Cela peut être remplacé par les crackers, céréales, avoine. Mais si notre alimentation pour augmenter le muscle masse, le jour que vous ne voulez pas de pain pour le petit déjeuner, vous pouvez modifier la partie pour une autre tasse d’avoine.

– Le BEURRE D’ARACHIDE NATUREL Elle est riche en protéines et aide la croissance musculaire, les aliments que nous serons en mesure sa dans notre alimentation par les autres beurres avec différentes saveurs pour suppléant tels que les noix et graines.

– À la fin avec petit déjeuner, Nous allons la ORANGE, facile à changer, Remplacer par un morceau de fruit à faible teneur en sucre, c'est-à-dire, essayez d’éviter les bananes, melons…

– Boîtes de THON Nous vous conseillons de prendre une collation ou badillo, ils peuvent être remplacés dans l’éventualité où vous prenez à la maison par un aliment de Steakhouse saumon fumé, filet d’espadon… et si vous êtes loin de la maison, au travail… vous êtes intéressé à mieux porter un bidon qui peut être source de sardines, maquereau en conserve, Nice, Melva… toujours pour le naturel si possible.

TORTILLA DE FARINE DE BLÉ ENTIER, Nous pouvons le faire avec de la farine d’amandes mondée, préférence germé. Si vous ne trouvez pas ce type de farine, On peut obtenir par amandes blanchies, préférence germé et mélangez jusqu'à l’obtention de la texture de farine.

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– Le MAYONNAISE comme nous avons déjà répondu à certains des commentaires que nous avons peut, Remplacez-la par une nourriture comme: Yaourt grec, Huile d'olive, Moutarde, Fromage cottage, mash faible de graisse ou avocat.

– En ce qui concerne la BANANE, recommandé comme un aliment riche en potassium sera remplacé par des aliments qui contiennent des niveaux élevés de cette, comme ils sont: brocoli, betterave, Aubergine, chou-fleur ou des fruits comme les bananes et celles de l’OS, comme avocat, Abricot, Peach, Cerise et la prune.

– Le LAIT ÉCRÉMÉ, a d’excellents substituts, le lait d’amande, lait de soja, le lait d’avoine et le lait de riz.

– Le AMANDES Nous avons modifié eux avec d’autres types de graines ou de noix naturel, recommandé pour ce régime: noix de pin, noix, arvellanas. Toujours cru.

Entrer dans le déjeuner, un des repas essentiels remplacer les aliments nécessaires:

– Le POITRINE DE POULET, Nous avons la possibilité d’alterner avec de la viande que l'on trouve sur le marché, plus longe, veau, claire, poisson…

RIZ BRUN, Nous trouvons des aliments avec valeur nutritive semblable, Ce sont des: quinoa et l’orge qui ont aussi une texture similaire dans les aliments.

– Le PIMENT, HACHÉ, les champignons hachés et la carotte PICAS Nous allons remplacer dans le cas où nous estimons approprié pour n’importe quel type de légumes que nous aimons, Il peut donc être oignon haché, tomate hachée, concombre haché… sans aucune restriction.

– Le HUILE D’OLIVE, Il a peu d’alternatives et si possible ne pas de changer !!meilleur!! , En tout cas, nous avons l’huile de noix, ou ils almendran, huile de coco, et même fumé huile d’olive. Soins de la vue pour préserver ces huiles ont une vie plus courte que l’huile d’olive.

– Le BALL (SCOOP) EN PROTIN, est facultative, parce que ce régime est conçu pour éviter d’avoir à utiliser n’importe quel supplément de sports additionnels. Bien que sur le marché, nous pouvons trouver beaucoup de différents types et marques de lactosérum en poudre protéinées pour vous.

– Le BAGUEL, Remplacer par une tranche de pain toast, ou à défaut par n’importe quel substitut de pain de grains entiers.

– Le MÛRES par conséquent, n’est pas disponible dans tous les pays, ou sur toutes les dates de l’année, Nous avons la possibilité de choisir entre les fraises, Framboises ou cerises.

– Enfin le FROMAGE COTTAGE,qui ont des textures similaires et valeurs nutritionnelles remplacent avec ricotta écrémé ( faible en gras ) ou du fromage cottage faible en gras

Nous avons déjà tous les aliments vous pouvez remplacer l’alimentation pour augmenter la masse musculaire, maintenant obtenir un relevé hebdomadaire avec différents aliments nous choisissons chaque jour pour nous nourrir correctement et réalisée avec persévérance et discipline.

 

30 Thoughts on"Aliments que vous pouvez substituer à l'alimentation pour augmenter la masse musculaire

  1. Salut, aliments que je peux remplacer les champignons?

  2. Salut, J'ai 30 années; Mido 1.73 et le poids 45 kg, ma famille sont très minces et médicalement nous disent que pas assimiler ce qu’ils mangent et d’avoir une vie très active, nous perdons plus de ce que nous mangeons.
    J’ai aussi ne soyez pas if pour mon anémie, plusieurs fois, quand vous me, petit déjeuner et avoir à emprunter les transports en commun pour aller travailler, cela me provoque des nausées, opter pour congé sans petit déjeuner à le faire une fois que j’arrive à travailler, mais je suis à risque consiste à réduire ma pression artérielle.
    mon travail est très actif et je suis femme au foyer et mère, Je suis tout le Bureau va jour chez moi et vice versa. J’ai aussi scoliose dans mon article pour lequel je fais des exercices quotidiens d’élongation, J’ai commencé à rend 2 semaines avec pilates 2 fois par semaine et vélo fixe 2 deux fois par semaine également. Plus un complément appelé Pharmaton.
    mais j’ai besoin de suivre un régime alimentaire équilibré afin d’accroître les muscles de masse et de réaliser le gain de poids. Ni est le supplément serait d’ajouter à l’alimentation je recommande au lieu que je prends et qui exercice devrait travailler à augmenter la masse musculaire sans endommager ma colonne. Merci beaucoup, aide très importante!!!!

  3. Bonne après-midi, Je suis une personne mince, J'ai 20 années, poids 110 livres (50 kg) et mido 1.70 approx.. il ces deux derniers jours a commencé la gym mais j’ai encore un régime alimentaire pour augmenter mon muscle masse, Cette diète recommander moi PCs à j’ai effectuer cette? Les exercices que je fais dans la salle de gym sont musculation. Je vous remercie beaucoup d'avance

  4. Bonne après-midi, J’ai toujours été un teint mince jeune fille et le métabolisme rapide. J'ai 20 ans et poids 47 kg, Mido 1.60. Ne pas être de combien de calories doit un régime alimentaire pour obtenir la masse musculaire.

  5. Bon :D, Ils pourraient me donner des conseils sur comment faire pour supprimer la fatigue et la paresse, c’est que, une nuit avant ,J’ai l’intention de m’élever tamprano et tout ça, mais pour le moment je ne peux pas, mon corps me demande que je dors plus et en fin de compte, j’ai mal à l’aise et ne pas être, Je voulais savoir que je pourrais conseiller, S’il vous plaît 😀

    • Joe, Vous pouvez être sûr que vous n’êtes pas au repos suffisant, besoin d’une bonne alimentation, qui vous avait besoin un complément à l’aide à certains moments où nous nous sommes sentis comme tu dis. Selon le quotidien que vous portez, vous aurez besoin d’une sorte ou une autre. Sans compter que vous devez faire votre part, et quand vous arrivez, prenez le temps d’obtenir vous hâte à la vie et sans penser au saut du lit et manger le jour. Sûrement une fois que vous avez soulevé très heureux.

  6. Bonjour je veux savoir ce régime et que les protéines que je peux mangent parce que je suis très mince mido 1.60 et le poids 40. Je fais des exercices avec jour d’haltères de par le travail 5 série de 5 répétitions.

  7. Mariana Herrera dit:

    Bonne nuit, ma taille est 1.62 et j’ai mon poids 60kg 27 années, Conformément à la présente mon IMC est normal, mais je suis très mince, q régime est suffisant pour le gain de masse, porq j’ai un mois prendre des protéines en poudre et je n’ai pas vu de changements, au contraire mes seins tous vz sn plus int

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