Aliments riches en zinc pour une meilleure fertilité

Le rôle du zinc est efficace pour attirer aussi bien les hormones reproductrices de progestérone et de œstrogène, et comme tel, le zinc est un élément extrêmement important de matériel génétique.

Aliments riches en zinc pour une meilleure fertilité

Aliments riches en zinc pour une meilleure fertilité

Le zinc est un des minéraux plus étudiées en relation avec la fertilité, et cela s'applique uniquement pour les femmes mais les hommes aussi. Le rôle du zinc est efficace pour attirer aussi bien les hormones reproductrices de progestérone et de œstrogène, et comme tel, le zinc est un élément extrêmement important de matériel génétique. Les hommes et les femmes qui tentent de concevoir un bébé devraient accorder une attention particulière à consommer les quantités recommandées de zinc dans votre alimentation, et ainsi réduire l'infertilité inexpliquée et, peut-être, le risque de fausse couche pendant les premiers mois de grossesse, et tout simplement pour augmenter la fertilité avec le zinc, une grossesse minérale.

Il est essentiel de manger des aliments riches en zinc, et environ chaque repas doit contenir au moins un 10% la quantité quotidienne recommandée (11 mg pour les hommes adultes et 8 mg pour les femmes; 11 mg pendant la grossesse et 12 pendant l'allaitement). Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments riches en zinc. Huîtres aphrodisiaque appelés sont aussi la plus puissante source de ce minérale grossesse. 100 grammes d'huîtres contiennent plus de 25 milligrammes de zinc, C'est deux fois la quantité nécessaire par jour. Huîtres, en particulier la non cultivés, ne sont pas seulement riches en zinc, une excellente source de sélénium et de zinc et de sélénium sont généralement faibles dans l'alimentation moderne. Les huîtres sont également une source riche de protéines, lipides et glucides, et ils sont l'une des meilleures options dans le régime alimentaire pauvre en cholestérol. Seulement quatre huîtres moyennes fournissent la quantité quotidienne recommandée de fer, cuivre, iode, magnésium, calcium, zinc, manganèse et phosphore. Les huîtres ont tendent à être réel d'excellentes sources de vitamine D aliments. Sont considérés comme les plus sains lorsqu'ils sont consommés crus dans sa coquille, mais étant donné que les aliments crus comme les huîtres peuvent contenir des bactéries, personnes ayant une maladie chronique du foie, problèmes du système immunitaire ou cancer devraient éviter la consommation des huîtres crues.

Fruits de mer

Les fruits de mer se trouve juste derrière les huîtres 100 grammes de mollusques contient jusqu'à 20 milligrammes de zinc, C'est encore plus que la quantité quotidienne recommandée. La majorité des fruits de mer est naturellement faible en graisses saturées et totales, et seulement modérée dans la teneur en cholestérol, ce qui signifie que la majorité des fruits de mer peut même s'intégrer dans un régime alimentaire sain pour le cœur. Fruits de mer est habituellement une grande source d'omega 3 acides, des minéraux et des protéines.

Levure

Si vous êtes végétarien, ou si elle n'est simplement pas ta fan des huîtres et des fruits de mer, puis, votre choix pour la nourriture riche de zinc devrait être la levure de bière et / ou germe de blé. Les deux contiennent 17 milligrammes de zinc par chacun 100 grammes. Lorsqu'il est utilisé comme complément alimentaire levure de bière, Vous pouvez fournir le corps avec une série de vitamines et minéraux essentiels comme le zinc et vitamine B. Cependant, Si vous avez l'intention d'inclure la levure de bière dans votre alimentation, Commencez lentement, Car il peut provoquer des gaz, ou au moins des problèmes de digestion. Aussi éviter ce supplément si vous avez muguet, laisser tomber ou des niveaux élevés d'acide urique. Levure de bière pourrait vous aider si vous souffrez de diabète, Hypoglycémie, taux élevé de cholestérol, Eczéma, nervosité, fatigue et constipation, mais sans doute il faut consulter votre fournisseur de soins de santé et ne pas d'expérimenter vous-même.

Autres aliments riches en zinc pour atteindre une amélioration de la fécondité

Son de blé, Toutes les céréales de son et de certaines autres céréales riches sont une grande source de minerai de zinc.

Noix de pin, Noix noix de pécan et noix de cajou ils contiennent plus de 6 milligrammes de zinc par chacun 100 grammes.

Parmi les fromages, Fromage parmesan est le roi de zinc, contenant jusqu'à 5 milligrammes de zinc dans 100 grammes de parmesan.

Incluent des aliments riches en zinc viande bovine, Agneau, porc, chair de crabe, Turquie, poulet, homard, palourdes et saumon, Mais si vous êtes une attention spéciale végétarien devrait être accordée à consommer suffisamment de produits laitiers comme lait, yogourt et fromage.

Le Riz brun Il convient également de votre choix, et don t oublier le pain de blé entier, grains entiers, pommes de terre et haricots.

L'un des aliments principaux zinc vegan sont aussi graines de citrouille, Depuis lors, ils offrent un source de nourriture non plus concentré de zinc carnivores.

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