Aliments que vous pouvez remplacer par le régime pour augmenter la masse musculaire

La RÉGIME POUR AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE C'est un grand succès parmi les fidèles et amis de Salud Consultas. Nous recevons des courriels et des commentaires de personnes qui la suivent du monde entier. Et nous avons une grande demande de la part de nos amis qui nous demandent des substituts alimentaires afin de pouvoir rendre le régime alimentaire plus varié.

Aliments que vous pouvez remplacer par le régime pour augmenter la masse musculaire

Aliments que vous pouvez remplacer par le régime pour augmenter la masse musculaire

C'est pourquoi nous avons préparé ce guide dans lequel nous vous informons des aliments que nous pouvons trouver dans tous les pays et que nous pouvons ainsi alterner pendant les jours de régime pour être un régime varié et ne pas devenir monotone.

- en commençant par le Oeuf que nous le considérions comme un aliment très riche en protéines et que nous conseillons de ne remplacer aucun autre aliment, car si nous voulons varier, nous devrions essayer de modifier les formes de préparation. Comme nous l'avons déjà mentionné à certaines occasions, vous pouvez le faire dans les tortillas, cuites ou crues - mais jamais frites.

Au cas où vous ne pourriez pas en manger en raison d'allergies ou simplement parce que vous en avez marre, vous pouvez obtenir des aliments faibles en calories et gras, riches en vitamine B12 et en calcium, en plus d'un indice protéique de 18 par portion. de 170gr (6 oz), sont le yaourt grec ou jocoque comme il est connu dans certains pays d’Amérique latine.

- Le AVENA, Il a une infinité d'aliments pour pouvoir alterner, c'est un aliment riche en fibres et en bons glucides, les principaux aliments recommandés pour alterner dans notre régime alimentaire sont la semoule de blé, le quinoa, le riz ou les céréales sans sucre.

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- La PAIN COMPLET, C'est l'un des aliments avec plus de calories pour chaque 100gr contient du Kcal 220, cela peut être remplacé par des biscuits complets, des céréales, de la farine d'avoine. Mais dans le cas où notre régime alimentaire augmente la masse musculaire, le jour où vous ne vous sentez pas comme du pain de blé entier au petit-déjeuner, vous pouvez changer la portion pour une autre tasse de farine d'avoine.

- Le BEURRE DE MANI NATUREL C'est un aliment riche en protéines qui favorise la croissance musculaire, un aliment que nous pouvons remplacer dans notre régime alimentaire par d'autres beurres de saveurs différentes, comme les noix et les graines.

- Pour finir avec le petit-déjeuner, passons à la ORANGE, alternativement, remplacez-le par un fruit peu riche en sucres, c’est-à-dire évitez les bananes, les melons ...

- Les bidons de Thon Nous recommandons lors de la préparation d'un goûter ou d'un badillo, qu'ils puissent être remplacés au cas où je vous attraperais chez moi avec un filet de saumon fumé, un filet d'espadon ... et si vous êtes à la maison, au travail ... vous feriez mieux de porter un des sardines, du maquereau, du joli, du melva ... toujours aussi naturel que possible.

- TORTILLA DE FARINE INTÉGRALE, on peut le faire avec de la farine d’amande blanchie, de préférence germée. En cas de ne pas trouver ce type de farine, on peut se procurer amandes blanchies, de préférence germées et écraser jusqu'à ce que la texture de la farine soit atteinte.

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- Le MAHONESA Comme nous avons déjà répondu à vos commentaires, nous pouvons les remplacer par des aliments tels que: Yogourt à la grecque, Huile d'olive, Moutarde, Fromage Cottage allégé ou Purée d'Avocat.

- Quant à BANANE, recommandé pour être un aliment riche en potassium, nous le remplacerons par des aliments qui en contiennent beaucoup, tels que: brocoli, betterave, aubergine, chou-fleur ou des fruits tels que la banane et les os, tels que l’avocat, l’abricot, la pêche, Cerise et prune.

- Le LAIT ÉCRÉMÉIl contient d'excellents substituts, le lait d'amande, le lait de soja, le lait d'avoine et le lait de riz.

- la AMANDES Nous les alternerons avec d'autres types de graines ou de noix naturelles, recommandées pour ce régime: noix de pin, noix, noisettes. Toujours cru.

À l’entrée du déjeuner, l’un des repas essentiels remplacera les aliments nécessaires:

- Le BLANC DE POULET, nous avons la possibilité d’alterner avec n’importe quelle viande de volaille que nous trouvons sur le marché, en plus de la longe, du veau, des blancs d’œufs, du poisson ...

- RIZ COMPLET, Nous avons trouvé des aliments ayant une valeur nutritionnelle similaire, à savoir: le quinoa et l'orge qui ont également une texture similaire dans les repas.

- La POIVRE POIVRE, les PICADO CHAMPIÑONES et la PICAS CAROTTE Nous le remplacerons au cas où nous le jugerions approprié pour tout type de légumes que nous aimons. Il peut donc s'agir d'oignons hachés, de tomates hachées, de concombres hachés ... sans aucune restriction.

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- La HUILE D'OLIVE, Il y a peu d'alternatives et si possible ne change pas !!mieux , Quoi qu'il en soit, nous avons l'huile de noix ou d'amande, l'huile de noix de coco et même l'huile d'olive fumée. Soyez prudent lorsque vous conservez ces huiles en ayant une durée de vie plus courte que l'huile d'olive.

- Le Boule de protéine (SCOOP), Il est facultatif, car ce régime est conçu pour éviter de devoir utiliser un supplément sportif supplémentaire. Bien que sur le marché, on trouve de nombreux types et marques de poudre de protéine de lactosérum pour la fabrication de smoothies.

- La BAGUEL, remplacez par une tranche de pain grillé au blé entier ou, à défaut, par un substitut du pain de blé entier.

- la MORAS Étant un fruit que l’on ne trouve pas dans tous les pays ni à toutes les dates de l’année, nous avons le choix entre des fraises, des framboises ou des cerises aigres..

- enfin le FROMAGE EN COTTAGE,que, ayant des valeurs nutritionnelles et des textures similaires, nous le remplacerons par de la ricotta écrémée (faible en gras) ou une faible teneur en graisse

Nous avons déjà tous les aliments que vous pouvez remplacer par le RÉGIME POUR AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE, il est maintenant temps de créer un registre hebdomadaire avec les différents aliments que nous choisirons chaque jour pour nous nourrir correctement et le mener avec constance et discipline.

Auteur: équipe de rédaction

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32 commente "Aliments que vous pouvez remplacer par le régime pour augmenter la masse musculaire"

  1. Bonjour, j'aimerais savoir comment remplacer les noix, car je suis allergique aux noix. Merci

  2. Christianne on dit:

    Bonjour, avec quelle nourriture puis-je substituer des champignons?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Christianne, si vous lisez bien l'article, vous verrez que les champignons ont plusieurs substituts de légumes.

  3. Bonjour, j'ai 30 ans; Je mesure 1.73 et mon poids 45 kg. Toute ma famille est très maigre et, médicalement, ils nous disent que nous n'assimilons pas ce que nous mangeons et qu'en ayant une vie très active, nous perdons plus que ce que nous ingérons.
    Je ne sais pas non plus si, à cause de mon anémie, si je me réveille souvent, si je prends mon petit-déjeuner et que je dois prendre un moyen de transport pour me rendre au travail, cela me cause des nausées. tension artérielle
    Mon travail est très actif et je suis une femme au foyer et une mère. Je vais toute la journée du bureau à la maison et vice-versa. J'ai aussi une scoliose au niveau de la colonne vertébrale et je fais donc des exercices quotidiens d'élongation. J'ai commencé à utiliser 2 il y a quelques semaines avec 2 fois par semaine et 2 à vélo par semaine. Plus un supplément appelé Pharmaton.
    mais je dois suivre un régime alimentaire équilibré pour augmenter la masse musculaire et prendre du poids. Je ne sais pas non plus quel serait le supplément à ajouter au régime approprié qu’ils recommandent au lieu de celui que je suis en train de prendre et aux exercices à faire pour augmenter la masse musculaire sans endommager ma colonne vertébrale. Merci beaucoup, ils sont une aide très importante!

  4. Julio Mendez on dit:

    Bonjour, je suis une personne mince, je suis 20 ans, je pèse £ 110 (50 kg) et je mesure 1.70 environ. Il y a deux jours, j'ai commencé la gym mais je n'ai toujours pas de régime pour augmenter ma masse musculaire. Quel régime me recommanderiez-vous pour y parvenir? Les exercices que je fais dans la salle de gym sont musculation. Je vous remercie d'avance

  5. Urcishka on dit:

    Bonjour, j'ai toujours été une fille mince et au métabolisme rapide. Je suis 20 ans et je pèse 47 kg, je mesure 1.60. Je ne sais pas combien de calories un régime serait recommandé pour gagner de la masse musculaire.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Urcishka, dépendra également des mesures que vous avez déjà indiquées, du type d'entraînement que vous faites, vous pouvez toujours essayer de faire l'un des jours de calories 2500 et prendre un entraînement de culturisme, ne faites pas de cardio pour le moment et vous obtiendrez de bons résultats.

  6. joe_capelli on dit:

    Bon: D, pourriez-vous me donner des conseils sur la façon de dissiper la fatigue et la paresse, c’est que, une nuit avant, je propose de me lever, tamprano et tout ça, mais pour le moment je ne peux pas, mon corps me demande de dormir davantage et au final je me sens mal et je ne sais pas, je voulais savoir que vous pourriez me conseiller, s'il vous plaît

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Joe, vous ne vous reposerez peut-être pas suffisamment, vous aurez besoin d'une bonne alimentation, vous aurez besoin d'un supplément pour vous aider à certains moments où nous nous sentons comme vous le dites. Selon votre routine quotidienne, vous aurez besoin d’un type ou d’un autre. En plus de cela, vous devez faire votre part, et quand il est temps de vous lever, vous voulez faire la vie et sans réfléchir, sautez du lit et mangez la journée. Sûrement une fois élevé vous serez très heureux.

  7. Natalia Mora on dit:

    Bonjour, je veux savoir quel régime et quelle protéine je peux consommer car je suis très mince, je mesure 1.60 et je mesure 40. Je fais de l'exercice avec des haltères tous les jours en travaillant avec la série 5 de répétitions 5.

  8. Mariana Herrera on dit:

    Bonsoir, ma taille est 1.62 et mon poids 60kg, je suis âgé de 27, je suis donc normal, mais j’ai l’air très mince, ce régime est suffisant pour gagner de la masse, car cela fait un mois que je prends des protéines en poudre et je n’ai pas vu de changements, au contraire, mes seins sont chaque fois plus petits

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Mariana, la question est que pour beaucoup de suppléments que nous voulons prendre, s'ils ne font pas leur travail pour compléter un bon régime alimentaire, la seule chose que nous obtenons, c'est de jeter de l'argent à la poubelle. Je recommanderais de commencer avec le Régime calorique 2500 et prenez vos shakes après l'entraînement quotidien, vous verrez comment vous me donnez la raison après un moment.

  9. Hayss par Rssi on dit:

    Bonjour, je vous félicite le régime est excellent

  10. DAVID CEPEDA on dit:

    Bonjour bon! Je voulais faire un régime pour augmenter la masse musculaire depuis que je vais commencer à aller à la gym et bien sûr le régime est quelque chose de très important que je voulais prendre au sérieux et être efficace. Je mesure 1´72, mon poids 64 kg et mes années 19. Quel serait mon régime alimentaire?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      David, pourriez-vous commencer par le régime calorique 2500 pour augmenter la masse.

  11. Luis Fernando on dit:

    Bonne journée.
    Aujourd’hui, j’ai passé une année au gymnase et j’ai maintenant six mois pour faire de l’entraînement de rue et de la gymnastique suédoise. J'ai 22, je mesure 1,78 et je pèse 69 kg. Devrais-je prendre ce régime 4500?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Luis si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, vous pouvez faire le régime, c'est une façon très saine de prendre votre nutrition.

  12. Bonjour, j'ai adoré l'information!
    J'ai une question, je veux commencer à aller au gymnase et j'aimerais savoir quel régime est le meilleur pour moi, je mesure 1.70 et mon poids 69 kilos, j'ai tendance à perdre du poids rapidement, mais si je gagne de la nourriture, je peux gagner un ou deux kilos, que si je ne continue pas avec les mêmes aliments, ils redescendent ... quel régime me conseillez-vous de suivre? Mon objectif est d'augmenter la masse musculaire et de réduire les graisses ...
    d'avance merci

    • 59 poids kilos !! erreur de transcription! haha

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Fran, vous pouvez commencer avec le régime des calories 2500 et après quelques mois, passer progressivement à celui des calories 4500, vous verrez de très bons gains. En plus d'être une alimentation équilibrée, vous pouvez l'utiliser en mode maintenance une fois que vous avez atteint vos objectifs de poids et de musculation.

  13. gerardo on dit:

    salut j'ai toujours été très maigre dans ma jeunesse j'ai manqué quelques dizaines de kilos en plus d'avoir des os très longs maintenant j'ai 38 années je mesure 183 poids 82 kilos mon indice de graisse est 15 pouvez-vous me dire que le régime que je prends est celui de 4500? ou celui de 2500? Merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Gerardo pour votre taille, votre âge et votre poids, le plus commode et avec lequel vous verrez de meilleurs résultats est celui des calories 4500.

  14. Carolina Vergara on dit:

    Salut, j'ai adoré cette page et j'aimerais que vous m'aidiez s'il vous plaît car je ne sais pas quoi faire. Je suis très maigre et cela m'apporte déjà des complexes .. En bonne femme rien que du fessier ou du devant ..
    Je voudrais un régime pour augmenter la masse musculaire et prendre du poids
    Aidez-moi s'il vous plait
    Beaucoup de salutations passez une bonne journée

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Carolina, sans connaître son poids, sa taille, son âge, son IMC… il est difficile de bien vous conseiller. Tout ce que je peux vous dire, c’est qu’il existe des régimes pour augmenter la masse musculaire pour certaines calories 4500, et pour les calories 2500, comme vous pensez avoir besoin de ce que vous pouvez utiliser, ou prenez-les comme base pour créer votre propre régime personnalisé.

  15. Pourquoi ne recommandes-tu pas de manger des œufs au plat? Juste comme ça :(

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jose, parce que quand tu es frit tu ajoutes beaucoup de graisse, essaie de les faire dans une casserole qui ne colle pas et avec seulement une goutte d’huile d’olive vierge, c’est beaucoup plus sain.

  16. Akenathon on dit:

    Bien, les quantités d'aliments de substitution sont les mêmes que les aliments qu'ils remplacent?
    exemple: une tasse de farine d'avoine = un taux de riz ou de céréales.
    merci