Anti-inflammatoire naturel

By | Septembre 16, 2017

Prévenir ou réduire l'inflammation consiste à écouter son corps. Il faut apprendre ce qui augmente et ce qui réduit la réponse inflammatoire et essayer divers remèdes naturels, des habitudes anti-inflammatoires et saines.

Anti-inflammatoire naturel

Anti-inflammatoire naturel

Mécanisme de l'inflammation

Bien que l'inflammation fasse partie du mécanisme de défense naturel du corps pour attirer et piéger les cellules en réparation sur le site de la lésion, elle peut néanmoins causer de graves dommages à l'organisme. Les prostaglandines sont libérées localement sur le site de la lésion en tant que régulateur de l'inflammation par le corps. Ces substances agissent à la fois pour augmenter et diminuer l'inflammation lorsque cela est nécessaire. Il existe trois variantes de PG dans le corps.

  • PG1 est une prostaglandine anti-inflammatoire dérivée de l'acide eicosanoïque
  • PG2 est dérivé de l'acide arachidonique et est fortement inflammatoire.
  • PG3, également dérivé de l'acide eicosanoïque, n'est pas directement pro ou anti-inflammatoire

Anti-inflammatoires non stéroïdiens

Il existe une grande variété de médicaments anti-inflammatoires disponibles, tels que Motrin® ou Advil® (ibuprofène); Naprosyn® (naproxène); Anaprox® (Naproxen Sodium); Indocin® (indométhacine); Relafen® (nabumétone) et Voltaren® (diclofénac). L'ibuprofène® est l'AINS le plus distribué et le Diclofenac® est le plus largement utilisé dans le monde.

Ils agissent en inhibant la cyclooxygénase nécessaire à la conversion de l'acide arachidonique en intermédiaires endopéroxydes (PGG2 et PGH2). Bien que ces médicaments soient extrêmement efficaces, il est important de noter que leur action est généralement accompagnée d'effets secondaires tels que troubles gastro-intestinaux, inhibition de l’agrégation plaquettaire et des lésions rénales. Les autres effets indésirables incluent les réactions allergiques, les effets cardiovasculaires, les problèmes du système nerveux central, les éruptions cutanées, etc.

Régime anti-inflammatoire

Il existe plusieurs habitudes alimentaires utiles pour réduire l'inflammation. Quelques conseils de base:

Ajoutez des acides gras essentiels à votre alimentation
Prendre un supplément quotidien d'huile de poisson riche en oméga-3 Je devrais parfaitement équilibrer un régime. Les nutritionnistes recommandent l’ajout d’un supplément d’oméga-6 appelé acide gamma-linolénique ou GLA, si un patient a la polyarthrite rhumatoïde. Ces acides gras ont pour fonction de restaurer la quantité correcte d'acide arachidonique dans le sang humain. Huile d'olive Il est également très utile car il contient beaucoup d'acide oléique, un oméga-9 qui possède d'importantes propriétés anti-inflammatoires.

Évitez le sucre raffiné et les glucides
Le sucre raffiné et les glucides à charge glycémique élevée doivent être évités, de même que les aliments transformés et les plats préparés. N'oubliez pas que le blé, les œufs, les produits laitiers, soja et les noix sont les irritants les plus courants dans le régime alimentaire, il est donc suggéré de suivre un régime d'élimination basé sur le fait d'éviter une substance pendant deux semaines, puis de l'introduire pendant un jour ou deux pour identifier les sensibilités.

Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de poisson sauvage
La plupart des espèces de poisson ont des niveaux astronomiquement élevés de mercure et de PCB. Moins il y a de choses dans la chaîne alimentaire, mieux ce sera la sardine, les anchois et les fruits de mer. Ajoutez une portion de légumes à chaque repas et collation pour votre fibre et vos composés anti-inflammatoires naturels. Il existe également de nombreuses plantes contenant des flavonoïdes et des polyphénols qui limitent la production de radicaux libres. Certains des plus communs sont l'ail, le thé vert, les myrtilles et le gingembre.

Omega-3: une alternative à l'inflammation qui diminue
Omega-3 est un acide gras polyinsaturé classé par une double liaison entre deux atomes de carbone de la chaîne acide. Omega-3, en particulier l'acide alpha-linolénique, est un acide gras essentiel qui doit être ingéré dans les aliments ou en tant que complément. Une fois ingéré, le métabolisme des acides gras oméga-3 nécessite l’utilisation d’une enzyme, la delta-5 désaturase, pour devenir un anti-inflammatoire PG3. Omega-3 réduit réellement l'inflammation de deux manières:

  1. Il conduit à la production d'anti-inflammatoire PG3
  2. Réduit le potentiel de production de PG2 inflammatoire

Suppléments anti-inflammatoires naturels

Une multivitamine quotidienne de haute qualité pourrait être extrêmement bénéfique!
Des études ont montré que la vitamine E réduit les niveaux de CRP dans le sang. La PCR est une protéine C-réactive impliquée également dans l'inflammation. La vitamine D a également un effet anti-inflammatoire. Les vitamines C et B sont des agents puissants contre les radicaux libres. Par conséquent, compléter un régime avec de bonnes multivitamines assure le bon niveau de nutriments lorsque le corps en a le plus besoin.

Autres suppléments
Il existe plusieurs autres suppléments disponibles pour l'inflammation des articulations. Les plus courantes sont la glucosamine, le soufre et la chondroïtine.

Anti-inflammatoires à base de plantes

Bioflavinoïdes - une grande classe de composés dérivés de fruits et légumes.
Ces substances incluent le limonène, l'hespéridine et la rutine, qui sont tous des dérivés d'agrumes. Ils peuvent diminuer la libération d'acide arachidonique, ainsi que la libération d'histamine.

Curcuma Longa - une épice dont le composant actif est le pigment jaune la curcumine.
Cette épice possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires en inhibant la lipoxygénase, la cyclooxygénase et la phospholipase A2, ce qui perturbe la cascade de l'acide arachidonique.

Quercétine - Un bioflavonoïde d'agrumes que l'on trouve également dans les oignons.
Cette substance est absorbée dans l'intestin et peut également provenir de la routine lors de la digestion. Il est connu de réduire l'inflammation en inhibant l'activité de l'enzyme phospholipase et lipoxygénase. Cela fonctionne également bien avec la vitamine C et la vitamine E comme puissant antioxydant.

Boswellia Serrata - des feuilles d'un arbre en Inde centrale.
Cette plante bloque l'enzyme lipoxygénase réduisant la production de leucotriènes. Il diminue également la migration des lymphocytes vers les tissus enflammés, de sorte qu'il peut être utilisé à la fois pour l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.

Gingembre - Cette épice bien connue interfère avec l'enzyme cyclooxygénase réduisant la production de prostaglandine et de thromboxane.

Romarin - feuille fraîche ou séchée de Rosmarinus officinalis.
Cette plante a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Neutralise les radicaux oxyde nitrique et peroxynitrate. L'oxyde nitrique est produit lorsque les globules blancs trouvent une irritation. Cette irritation provient du contact avec tous les types d'allergènes, infections, expositions toxiques et traumatismes.

Evoquer des anti-inflammatoires naturels

Adoptez des habitudes saines et pratiquez une activité physique tous les jours

Fournir à un corps des agents anti-inflammatoires en faisant de l'exercice régulièrement est probablement la meilleure aide que l'on puisse apporter à son propre corps. Commencez lentement, avec une simple marche, puis augmentez progressivement le niveau d'activité. Les minutes d'activité 20 ou 30, cinq fois par semaine, sont recommandées à la plupart des gens. L’exercice est un excellent moyen de lutter contre le stress, surtout lorsqu’il est combiné à des techniques de respiration profonde telles que Yoga o pilates.

Détente

Tout le monde doit trouver le temps de se détendre. S'ils vivent avec un stress chronique, on devrait essayer des thérapies de méditation ou de biofeedback pour apprendre la réponse de relaxation. La thérapie par la conversation réussit très bien à aider les gens à naviguer dans leurs champs de mines émotionnels. C'est un excellent moyen de commencer à partager votre fardeau émotionnel.

Le repos est crucial.

Le repos simple est probablement le meilleur médicament anti-inflammatoire. Dormir entre sept et neuf heures par nuit donnera au corps suffisamment de temps pour se remettre de toute la fatigue accumulée la veille.

Réduction des causes d'inflammation

La première étape devrait définitivement briser toutes les mauvaises habitudes. Pour ce faire, il faut éviter les substances telles que l'alcool, la caféine, la nicotine et la marijuana, car elles pèsent lourd sur le fonctionnement normal du corps. Le moyen le plus rapide de réduire l'inflammation consiste à arrêter de fumer et à utiliser des stimulants. Une personne devrait toujours essayer d'utiliser des produits de nettoyage et des détergents naturels et limiter la dépendance au nettoyage à sec et aux assainisseurs d'air.

Bien sûr, nous ne disons pas que vous devriez éliminer complètement votre exposition aux toxines environnementales (parce que ce serait impossible), mais il est judicieux de procéder à une détoxification périodique.
Il existe plusieurs thérapies alternatives pour traiter la gestion de la douleur en plus des analgésiques simples. Ces médicaments anti-inflammatoires ne doivent être utilisés que pendant de courtes périodes de crise aiguë. De nombreuses personnes ont trouvé un soulagement significatif de la douleur grâce à l’acupuncture, aux massages, à l’hydrothérapie et à d’autres traitements du corps et de l’esprit qui réduisent naturellement la douleur et l’inflammation.

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