Apprendre à programmer vos propres séances d'entraînement

Rejoindre une salle de sport est la partie la plus facile. Mais ce qui est beaucoup de gens, c'est qu'ils ne savent pas ce qu'il faut faire une fois qu'ils y arrivent. Planification en fait une séance ou un programme de formation à long terme n'est pas difficile. Vous pouvez le faire vous-même, avec quelques règles simples.

Apprendre à programmer vos propres séances d'entraînement

Apprendre à programmer vos propres séances d'entraînement


Dès que vous passez vous le plan de la moisissure que vous avez gratuite avec votre adhésion, vous êtes face à un dilemme. L'Internet est rempli déjà préparés des plans de formation, mais étant donné que certains d'entre eux sont, De toute évidence, réalisé aux personnes au moins cent ans de plus que vous et autres l'appellent pour trois heures de développé couché ondulant drop des systèmes à partir de la 350 lbs et plus, Il peut être difficile de savoir où vous en forme.

En fait, l'entreprise de programmation d'une session ou un plan à long terme n'est pas sorcier. Vous pouvez le faire.

Vous devrez tirer sur un certain nombre de choses par-dessus bord tout d'abord cependant.

Tout d'abord, Dites adieu aux bois. La quasi-totalité d'entre eux sont un substitut pour un plan de formation. Parce qu'il n'y a aucun cohérence n'est difficile de savoir si vous recevez une meilleure (plus sur cela dans un instant) et que vous faites à plusieurs reprises des charges des différents mouvements. Cela ne rend pas beaucoup de sens: Il n'y a aucune telle chose comme « confusion de muscle », En fait, seulement de confusion. Être bon à certains mouvements de base et vous verrez les résultats.

Seconde, Dites adieu à l'illusion. Dû au fait que vous n'êtes pas un athlète génétiquement doué peut être comprimé Hirondelle baiter, mais qu'il libère pour réaliser le changement de vie en seulement quelques heures par semaine, Une fois que vous commencez la formation pour vous, pas une personne qui voudrait être .

Maintenant nous pouvons commencer à voir comment créer un programme de formation qui vous convient vraiment.

Nous devons commencer par quelques questions

  • Si vous aviez trois voeux à faire avec la santé et de remise en forme, Ce qui peut vous demander? Il peut aider à les écrire.
  • Et si vous aviez deux?
  • Enfin, Si vous aviez un seul?

Nous sommes maintenant beaucoup plus proches de la réponse à la question la plus importante qu'il faut répondre à sa formation: Que veux-tu?

Vous pouvez avoir deux objectifs simultanés – tant d'hommes auront « perdre de la graisse et gagner du muscle », Tandis que beaucoup de femmes choisissent pour « perdre du gras et un signal sonore. » Veuillez noter que c'est le même souhait exprimé d'une manière différente.

Maintenant, vous savez ce que vous voulez, pour vous dire ce que vous devez?

Dans la présente ordonnance, est nécessaire:

  • Force
  • Mobilité
  • Muscle
  • Préparation physique générale

Bien sûr, Si vous êtes un danseur de ballet n'a pas besoin des conseils me mobilité. Si vous êtes un haltérophile qui n'a pas besoin de conseils me forcer. Mais vous n'avez pas besoin de mes conseils sur comment programmer votre formation soit. Si vous n'êtes pas très bon à quelque chose d'assez athlétique, vos objectifs de remise en forme est générale et quoi faire avec la façon dont vous regardez et sentez au lieu de sa performance dans un sport en particulier, ce qui précède est vrai.

Comment peut-on vrai pour tout le monde les mêmes choses?

Parce que nous vivons tous le même mode de vie sédentaire et la Science souscrit l'idée que nous avons tous les mêmes solutions aux mêmes problèmes. Gagne force permet d'entraîner plus fort, l'accélération de la perte de graisse. C'est aussi épuisant, Ce qui accélère le métabolisme. Enfin, les travaux de force nutriments relations sérieuses au niveau cellulaire, Il est beaucoup plus facile de perdre de la graisse et gagner du muscle. Cet effet est amplifié quand gagner des muscles, par la façon dont nous avons tous la même mobilité de minable -. Épaules penchés, ischio-jambiers, courts fléchisseurs de la hanche -. Parce que tout le monde nous nous sommes assis sur des chaises tout au long de la journée et ont tous GPP horrible car toutes conduire partout.

Comment entrer dans la programmation?

Comment construire votre propre formation Plan

Vous avez besoin d'un plan qui repose sur les mouvements des plus simples et la plus élémentaires. Ce sont des:

  • Charnière: flexion au niveau des hanches. Poids mort ou changements de kettlebell, par exemple.
  • Squat: Le squat lui-même et toutes ses nombreuses variantes.
  • Tirez: Tous les, des lignes inverses pour balai de menton.
  • Poussez: pectorales, développé couché, renversés, tout mouvement de Poussée.
  • ARC: Ponts, propre et tout mouvement où s'incliner en arrière.
  • Prendre: auto-explicatif. Transportant des choses.

Marché du travail devrait se situer entre deux fois par semaine et une fois une quinzaine de jours, Selon la rapidité avec laquelle récupérer. La meilleure façon de savoir est de démarrer en même temps par quinzaine et introduire progressivement plus de séances. Lorsque vous commencez à vous sentir fit naufrage et vous ne progressent pas, Coupez à nouveau.

Fuerza-hipertrofia - BPP devrait être plus régulièrement. Vous pouvez construire ce dans la même session, et peut être fait par jour - une journée si vous voulez, ou l'espace pour placer une ou deux fois par semaine.

La mobilité est les verts du monde de la formation. Tout le monde sait que vous devriez manger plus, et vous pouvez essentiellement sortir avec tout ce que vous voulez. Dans cette optique, essayez d'écrire votre propre programme.
C'est un mouvement qui est confortable pour chacun des types ci-dessus et de construire une séance d'entraînement. Cela pourrait être:

  • Balançoires
  • Mouvements brusques
  • Menton
  • Push-ups
  • Scorpions sujettes
  • Promenade à dos

Ce que vous pouvez faire avec un sac à dos rempli de linge sale (ou propre lavé, Il suffit de dire) et il est assez efficace. Pour certaines personnes, il peut être une séance de force brute, pour d'autres ne serait pas un réchauffement efficace, mais vous pouvez trouver son propre niveau et vos propres exercices préférés qu'elle entraîne. La chose importante est de savoir ce que vous allez faire dans la salle de gym, et le plus important, Pourquoi!

Comment savoir que ça fonctionne?

Vous saurez si votre formation est efficace lorsque vous il est presque ses objectifs. Plus de trois à quatre semaines, aller plus fort et plus mince? Si vous envisagez d'acheter de nouveaux vêtements et monter les escaliers trois à laquelle sont en cours d'exécution. Si vous êtes toujours dans la douleur et ne peut pas voir les changements après que douze semaines, il n'est pas.

Que se passe-t-il avec les séries et répétitions?

Il est facile de trouver du matériel sur l'Internet, recommandé pour les jeux d'environ 1-3 pour la force. Mais c'est pour les élèves expérimentés. Ajouter environ deux ou trois à chaque renvoi si vous êtes nouveau à la formation, Il est vrai que force de formation de l'ordre de 6-10 répétitions et son hypertrophie et supérieur fitness formation encore. Pas entre deux et six ensembles. Les jambes sont prises environ un tiers plus de volume que la partie supérieure du corps, Vous pouvez emballer en plus de volume avec des mouvements lents simples pour les rapides et complexes, et surtout, soyez prudents.

Si vous voulez plus de détails, ou vous pensez que c'est vraiment correct, Contacter dans la section commentaires.

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