Incroyable succès de la formation d'intervalle Tabata

L'incroyable succès de la formation d'intervalle Tabata a donné naissance à ce qui équivaut presque à toute une industrie, l'alimentation des personnes avec la formation des ‘style Tabata’. Mais, Comment étroitement adhérer aux méthodes de la professeur de Tabata?

Tabata

Incroyable succès de la formation d'intervalle Tabata

Tabata séances d'entraînement sont appréciées pour leur capacité éprouvée d'offrir des effets qui change la vie. Mais beaucoup d'entre les entraînements marqués « Tabata » ils n'ont pas grand-chose à voir avec les travaux du professeur Tabata.

Séances d'entraînement circuit sont très populaires car ils permettent un entraînement intense, et le peuple assimile intensité aux réalisations – Il est difficile de, donc il doit être bon. La recherche du professeur Tabata soutient le rejet d'emballage traditionnel et des séances de cardio de résistance, en les remplaçant par HIIT ou entraînement de haute intensité.

Le problème est que juste parce que HIIT quelque chose ne veut pas dire qu'il est Tabata. Et juste parce qu'elle est appelée HIIT ne signifie pas vraiment que ce soit.

 

Qu'entendons-nous par Tabata?

Le protocole Tabata est en fait un mode de formation très spécifique, créé avec des objectifs très précis en tête. Tabata professeur utilise un schéma consistant en quatre sessions de ce que nous appelons maintenant des circuits Tabata, et une séance de cardio de l'état stationnaire. Oui, Tabata inclut l'état stationnaire cardio. Peut-être que votre routine d'entraînement à intervalles ne pas – et peut-être temps il le fait. Parce que peut-être que son intensité n'est pas tout ce qui pourrait être. L'étude originale utilise des marqueurs très spécifiques, physiologiques pour déterminer le réglage de l'intensité et l'objectif. L'état stationnaire cardio a été effectuée à la 70 % du VO2 max, Alors que les essais de vitesse ont été effectués par 170 % du VO2 max.

Hein?

VO2 max est la consommation maximale d'oxygène. Le but de Tabata n'est pas négatif reste, ou obtenir le tabagisme. C'est de l'obliger à former de l'autre côté du seuil aérobie, à l'aide de votre système d'énergie anaérobie. Soixante-dix pour cent de VO2 max est encore très difficile, et 170 par % VO2 max est plus intense que la majorité de la population est prête à répondre aux.

C'est pourquoi les séances de Tabata originales consistaient à 8 minutes de chauffage et climatisation à 2 minutes, et le seul 4 minutes de sprints. Si les athlètes n'a pas peuvent terminer le parcours du sprint avec une intensité suffisante, ont été arrêtés à 7 sprints.

À répéter: Quand patineurs d'élite ne pouvaient pas faire un total de quatre minutes, ils devaient finir avant l'heure.

Il s'agissait d'athlètes sérieux avec motivation et scientifiques du personnel de tous les sacs. Pour eux, performances améliorées signifiait la victoire dans leur sport et susceptibles d'affecter leur carrière. Et parfois, ils ne pouvaient pas faire bien quatre minutes.

Qu'entendons-nous par HIIT?

HIIT haute intensité interval training moyens. Aujourd'hui, c'est la sagesse reçue dans le domaine de la santé et de remise en forme. Mais il ya des problèmes qui lui sont associés. Il peut être contre-productif, lorsqu'il était considéré comme trop élastique – Quand les gens commencent à faire HIIT avec poids, boutons de manchette et des exercices de gymnastique compliquée, passer d'une station à l'autre, ils sont déplacent loin mettant l'accent sur l'emballage et à une séance d'entraînement en général – qui pourrait être mieux conçu si ce n'est pas esclave de « intensité ». Certaines de ces séances d'entraînement sont à une heure. Comment est-il possible d'être « haute intensité »?

La réponse est qu'ils ne sont pas.

Ils ne sont rien de plus que l'entraînement en circuit. C'est d'accord, sauf que le principal facteur déterminant de ces formations est son intensité. Entraîneurs stimulent le sens de cette étant constamment épuisé signifie que vous avez une grande session. Il peut être; peut-être pas. Vous n'êtes certainement pas faire Tabata.

 

Le protocole Tabata: L'origine

Le protocole Tabata initial à l'aide de cycle ergomètre de freinage pour une raison. Cycle de freinage sprints ergomètre n'impliquent aucun réel danger de tomber, de déclenchement, tirer quelque chose … les athlètes n'était pas obligé de garder l'équilibre, pas supporter n'importe quel poids externe, se déplacer dans les différents plans de la potion ou faire autre chose que sprint. Parce que, En fait, ce niveau d'intensité est complètement hors de portée lorsque vous essayez de faire des mouvements complexes.

La formation est la plus intense, plus que sa forme est affectée. Si vous faites quelque chose qui nécessite une grande habileté et dextérité, Comment tirer un arc avec précision, mettre une barre sur la tête de l'un des ascenseurs olympiques ou la réalisation de mouvements sportifs, votre base de remise en forme prend en charge leur capacité à effectuer les mouvements – mais les mouvements aller beaucoup plus avant leur base de remise en forme. Leur coordination se dégrader avant force brute mesurable, résistance et cardio sont même affectés.

Donc, si vous êtes roulant sur l'intensité, Si vous nutilisez pas le mouvement très, très simple?

Tabata n'a été jamais été conçu pour être un. Formation Tabata a été conçu pour avoir certains effets sur l'absorption d'oxygène. L'étude originale ne dit rien sur la consommation d'oxygène après l'exercice, perte de graisse, ou même des effets hormonaux tels que la sécrétion de testostérone et de HGH. Ces facteurs presque certainement qui accompagnent la formation de Tabata – En fait, Le professeur Tabata travaille sur un livre sur le sujet – mais elles accompagnent également aucun entraînement anaérobie.

Tabata n'est pas la perte de graisse, augmenter la force, hypertrophie, la capacité de, l'explosivité, formation de l'équilibre – C'est une façon intelligente de faire cardio. N'essayez pas de le faire sur une jambe dans un médecine-ball. Il ne fait juste pas de sens.

Cela ne signifie pas que les circuits ne sont pas efficaces. Boutons de manchettes complexe, pre-fatiga, les systèmes de goutte et bien plus encore sont jugés et testé des moyens d'obtenir à l'aide de méthodes plus fortes et un entraînement musculaire des circuits similaires. De nombreux coureurs circuit formation sans même s'en rendre compte, alternance de périodes de rapides et lents en cours d'exécution au cours d'un long terme. Le même est vrai avec beaucoup de cyclistes. Circuits de poids corporel sont efficaces, les poids sont efficaces, n'importe quel circuit d'entraînement est une excellente façon d'emballer un entraînement décent en moins de temps – Mais ce qu'ils ne sont pas est Tabata.
Si votre formation est une heure et comporte des poids libres, ballons-médecine, tirer vers le haut de barres et de travail de couple pourrait être beaucoup de choses – y compris les grands, terrible et parfait pour vous. Mais Tabata? Pas.

Si vous souhaitez intégrer des séances de formation réel protocole Tabata dans votre plan de formation, Essayez la construction de six semaines d'eux en même temps. Si vous arrive de n'avoir aucun accès à un laboratoire et qu'il ne peut pas être mesuré votre VO2 au gymnase, Vous pouvez figurer dehors. Tout ce dont vous avez besoin est une piste de 400 compteurs ou tapis de course avec un mesureur de distance, un chronomètre et cette formule. Jog légèrement pour quelques sacs à main, puis marcher un mile, aussi rapidement que possible, temps lui-même. À la fin de la marche, prendre votre pouls calendrier quinze secondes et votre surveillance du rythme cardiaque, puis en multipliant la fréquence cardiaque en quinze secondes par quatre à battements par minute. Voici la formule pour le calcul de la fréquence cardiaque max VO2:

132.853 – (0,0769 × Poids) – (0,3877 × âge) + (6.315 x sexe) – (3,2649 × Temps) – (0,1565 fréquence cardiaque ×). Son poids doit être en livres (Il y a 2,2 livres dans un kilogramme et 14 sur une pierre), âge en années, temps en minutes pour la centième seconde et la fréquence cardiaque en battements par minute. Selon le sexe, hommes doivent entrer une une et une zéro entrée des femmes.

Si tout ce que math met hors, aller par l'intensité perçue ou simplement utiliser votre fréquence cardiaque à la personnalité de votre zone anaérobie. De toute façon fonctionne très bien – la chose importante est la suivante: Si vous pouvez faire pour quatre séries de quatre minutes Tabata n'est pas et cela ne va pas à offrir les mêmes avantages. Leur carrière doit être parfaite, n'ajustez pas votre rythme.

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