Sucre dans les collations

By | Septembre 16, 2017

La plupart d'entre nous ne peuvent pas s'en empêcher: il y a des moments où nous devons simplement nous livrer à quelque chose de sucré et de sucré.

Sucre dans les collations

Sucre dans les collations

Fait de sucre et de soude

Nous avons tendance à oublier les aliments quotidiens que nous mangeons qui contiennent du sucre, que ce soit naturellement ou en tant qu’additif. La quantité quotidienne recommandée de sucre dans votre alimentation est généralement de 20 grammes pour deux mille calories. Nous avons besoin d'une certaine quantité de sucre dans notre alimentation, car le sucre est converti en énergie. Sans cela, nous ne pourrions pas brûler de calories. Cela ressemble à un conflit; Mais si vous mangez sainement, faites de l'exercice et brûlez ces calories, une quantité modérée de sucre suffit.

Données sur le sucre

Une cuillère à thé de sucre équivaut à grammes 4,2 et 12,6 grammes dans une cuillère à soupe. Ce sont des faits importants pour savoir si vous contrôlez votre consommation de sucre et comptez les calories et les grammes. Si vous buvez du café et que vous avez l'habitude de consommer trois cuillerées à thé de sucre dans votre café par tasse, vous avez utilisé jusqu'à la moitié de la quantité quotidienne recommandée dans une seule tasse de café. Si vous mangez des céréales le matin et ajoutez quelques cuillerées à thé de sucre à votre café avec votre café, vous maximisez votre apport en sucre pour la journée, en respectant les apports journaliers recommandés. La clé est la modération, vous pouvez commencer à réduire lentement la quantité de sucre que vous ajoutez à votre café et à vos céréales.

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Soude

Je dois admettre que ma faiblesse est le soda. Je consomme beaucoup plus que les permis quotidiens recommandent. Dans une bouteille de 20 onces de soude ordinaire (sans sucre), il y a environ 80 grammes de sucre dans une bouteille. Étant donné qu'en moyenne, la personne boit au moins trois fois plus de 20 onces par jour, une grande quantité de sucre est ajoutée. Certaines personnes brûlent naturellement des calories en raison d'un métabolisme accru, alors que d'autres doivent lutter quotidiennement pour brûler les calories supplémentaires provenant de tout ce sucre. Tout ce sucre est non seulement mauvais pour la santé en ajoutant des calories inutiles à votre alimentation, mais il constitue également un danger pour ceux qui risquent de diabète.

Sucre de fruits

Juste parce qu’il s’agit d’un fruit considéré comme étant sain, vous devez vous rappeler que certains fruits contiennent du sucre naturel et que vous devez savoir approximativement la quantité de sucre que contiennent certains fruits. Un banane La taille moyenne contient environ 14 grammes de sucre. Les bananes accordées contiennent les nutriments dont notre corps a besoin et constituent une source naturelle de sucre, mais en consommer trop ajoutera des calories à votre alimentation.

  • Un pomme Vous pouvez avoir 15 à 23 grammes de sucre.
  • Une pêche de taille normale contient environ 6 grammes de sucre.
  • Une portion de raisins, c’est-à-dire des raisins 10, contient des grammes de sucre 7,6.
  • Un orange La taille normale a 9 grammes de sucre.

En aucun cas je ne suggère que vous arrêtez de manger des fruits; En fait, je suggère que vous en mangiez plus au lieu d’autres types de collations qui contiennent beaucoup plus de sucre et très peu de vitamines et de minéraux que ce dont votre corps a besoin. Le fruit fournit à votre corps le sucre naturel qui produit de l'énergie, ce qui vous aide à brûler des calories.

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Sucre dans les collations

Souvent, les gens mangent par ennui, pas parce qu’ils ont faim, s’ennuient et commencent à prendre une collation. Ils peuvent également être attirés par les publicités à la télévision pour les amener à se lever et à trouver une sorte de morsure. Les envies sont l’habitude la plus difficile à rompre, car ce sont les aliments qui vous procurent un sentiment émotionnel de réconfort. Mais les collations ou les collations sont riches en sucre et en calories et vous devez faire très attention à la quantité que vous buvez.

  • Une demi-tasse de crème glacée contient 15 grammes de sucre.
  • Une barre de chocolat de 1.3 onces contient 12 grammes de sucre.
  • Une portion d'onces 8 de gélatine contient 34 grammes de sucre; Wow, je ne savais pas.
  • Un dessert de riz croustillant contient 22 grammes de sucre.
  • Les grains de haricots 10 contiennent des grammes 7 de graisse.
  • 2 cuillères à soupe de sauce aux fruits au fromage à la crème contient 8 grammes de sucre.

En regardant cette liste, certaines choses ici ne semblent pas si mauvaises, car elles ne contiennent pas beaucoup de sucre. Cependant, ce qui leur manque, ce sont les protéines et les vitamines dont votre corps a besoin, donc tout ce que vous obtenez de la plupart de ces La nourriture est du sucre pur et des calories sans valeur nutritive.

Bien manger

Bien que ce soit peut-être un de ces chanceux qui peut manger n'importe quoi et ne pas gagner une livre, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger les bons types d'aliments. La nourriture a des objectifs spécifiques pour votre système corporel. Certains aliments assurent le bon fonctionnement de ces systèmes. Comprendre ce que certains aliments fournissent à votre corps est vraiment un aspect important de la vie saine. Trop d’entre nous, moi inclus, ne mangent pas assez de bons aliments, mais trop de mauvais aliments.

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Je vous recommande fortement de rechercher les régimes recommandés en fonction de l'âge, du sexe, de la taille et du poids. Vous trouverez des informations très intéressantes sur vos besoins nutritionnels, les bons aliments à manger, des suggestions de régimes alimentaires et la manière de compter vos calories et de contrôler votre poids.

La première étape pour avoir un mode de vie sain est de comprendre quels aliments vous consommez et comment vous travaillez avec ou contre votre corps. Vous remarquerez sans aucun doute une grande différence dans la façon dont vous vous sentez lorsque vous commencez à manger les bonnes combinaisons d'aliments et à supprimer tous les aliments sucrés inutiles de votre alimentation.

Le sucre est essentiel, vous en avez besoin pour votre énergie, mais vous devez aussi savoir comment modérer la quantité de sucre que vous consommez. Bien que beaucoup des fruits énumérés ci-dessus aient une teneur élevée en sucre, ils fournissent également des vitamines et des minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Il existe de nombreux faits intéressants sur le sucre que la plupart des gens ne connaissent pas. Je sais que j'ai beaucoup appris de la recherche et que je suis ravi que les haricots contiennent beaucoup de sucre.

Auteur: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, donne des conseils nutritionnels pratiques et privés aux adolescents et aux adultes. Depuis l'année 2000, Sara aide les personnes aux besoins nutritionnels les plus divers à améliorer leurs performances sportives, leur santé physique et mentale et à faire en sorte que le comportement alimentaire et l'exercice changent de manière positive dans la vie. Athlètes d'élite, étudiants et acteurs, professionnels actifs, adolescents, mannequins et femmes enceintes, Sara a aidé un grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs nutritionnels à court et à long terme. . Largement reconnu dans le domaine de la santé comme un grand expert en nutrition.

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