Baisse du cholestérol avec alimentation

Changements dans le régime alimentaire peuvent réduire considérablement le taux de cholestérol, mais peut-être pas autant que vous le pensez. C'est ce que vous devez savoir.

réduire le cholestérol

Régime alimentaire pour réduire le cholestérol


Régime alimentaire fait une différence dans la gestion de votre taux de cholestérol, mais le régime qui fonctionne, sans doute, pas ce que l'on attendrait.

Mangez beaucoup de cholestérol ne produit pas fourni ce taux élevé de cholestérol

À la fin de 1980, le prestigieux New England Journal of Medicine a publié un rapport clinique d'un homme qui avait alors 88 ans qui avait mangé 25 œufs par jour pendant 25 années. Était simplement tombé dans l'habitude de faire bouillir quelques douzaines de œufs chaque matin au lieu de cuisson.

Quelle homme du médecin de Floride a finalement réalisé ses habitudes alimentaires, tests ordonnés pour le cholestérol élevé (que vous n'étiez pas alors aussi répandue qu'ils sont maintenant). À la surprise du docteur, tests ont révélé des niveaux normaux de cholestérol total, cholestérol LDL normaux, et les triglycérides normaux, et il n'y a aucun signe de maladie cardiovasculaire. Comment cela peut-il être possible?

Il s'avère que la plupart du cholestérol dans le sang est fabriquée dans le foie, plus qu'il est extrait de la nourriture, autour de la 80% de la même, En fait.

Même si vous mangez de grandes quantités de cholestérol (l'homme dans ce rapport médical consommé cholestérol jusqu'à en une seule journée depuis certains régimes recommandés par 3 mois), l'intestin grêle sont en mesure d'effectuer seulement une quantité limitée de celui-ci dans votre circulation sanguine. Le reste se dissout dans la matière fécale traînée ainsi que d'autres déchets. Mais cela ne signifie pas que manger ce que vous voulez est correct si vous avez un problème avec le taux élevé de cholestérol.

Plus d'un régime de travaux pour réduire le cholestérol

Un moyen pour réduire le cholestérol est de manger moins d'aliments riches en cholestérol. Cette approche fonctionne si vous n'avez pas particulièrement riche en cholestérol. L'enlèvement des essentiellement tout le cholestérol dans les aliments que vous mangez normalement abaisse le taux de cholestérol autour de la 15%, C'est environ ce qui devrait car l'aliment fournit sur le 20% le taux de cholestérol dans le sang (sauf chez les personnes qui ont hérité des conditions qui provoquent une forte augmentation de la production de cholestérol, tels que l'hypercholestérolémie familiale). Il n'y a pas d'oeufs, Il n'y a aucun viandes grasses, sans abats (en particulier du foie), Il n'y a aucun riche en beurre des produits laitiers gras, et certainement pas de bacon sont la règle. Éviter ces aliments et diminuer votre taux de cholestérol.

Une autre façon pour abaisser le cholestérol est pour le dissoudre en mangeant plus de matières grasses, mais pas n'importe quel gras. Personnes qui consomment de grandes quantités d'huile d'olive, Mani, ou de noix (jusqu'à l'équivalent de 100 À 200 calories supplémentaires par jour) pourrez également profiter des plus bas niveaux de cholestérol due à dissoudre à elle comme un principe. Le foie peut envoyer le cholestérol dans le sang, ou vous pouvez envoyer dans les intestins. Mangez beaucoup de légumes dissout graisse cholestérol (C'est une simplification excessive, Ce qui change vraiment des chimiques caractéristiques d'un type de cholestérol est connu comme le cholestérol VLDL, mais l'effet est similaire à la « dissolution ») donc il est dérivé de la vésicule biliaire doivent être envoyés dans l'intestin grêle et out avec tabouret. Manger des légume extra gras anti-cholestérol n'est pas aussi efficace que de manger moins d'aliments riches en cholestérol, mais il peut également réduire le taux de cholestérol environ 14 À 15%. Mangez plus de beurre d'arachide, environ une once (30 g) des résultats similaires sont obtenus par jour.

Que se passe-t-il avec les régimes végétaliens pour abaisser le cholestérol?

Aliments d'origine végétale (avec de très rares exceptions près) ils ne contiennent aucun cholestérol. Un régime alimentaire des aliments dans les légumes est un moyen simple d'éviter le cholestérol. Ne manger aucun animal produits du tout vous aideront à réduire votre taux de cholestérol dans le sang autour de la 15%, Aucun, Étant donné que votre organisme continue de faire son propre cholestérol. Cependant, Régimes végétaliens sont un moyen facile de contrôle cholestérol, au moins en termes de savoir quoi acheter.

Réduire le cholestérol 1-2-3

Peu importe ce que votre préférence de la nourriture, Vous pouvez utiliser un régime alimentaire pour réduire le cholestérol en trois étapes faciles.

  • Ne jamais manger trop. Excès de sucre, excessive d'alcool, excès de graisse et les calories excédentaires en général deviennent des triglycérides. Des triglycérides sont stockés dans les cellules adipeuses. Des triglycérides se retrouvèrent dans les canaux biliaires et la vésicule biliaire et sont destinés à l'excrétion du corps, mais ils sont en concurrence avec le cholestérol en sels biliaires qui leur donnent un tour. Manger trop d'aliments de toutes sortes, et votre corps doit travailler plus fort pour se débarrasser de l'excès de cholestérol.
  • Aller noix. Beurre d'arachides et, amandes et beurre amandes et noix est consommées avec modération (jusqu'à autour 3-1 / 2 Oz o 100 g par jour) sont généralement plus faibles taux de cholestérol non seulement, mais aussi de poids, Malgré cela, sont des aliments riches en calories et augmenter le nombre total de calories consommées. Encore mieux, manger des noix ou arachides quelques-uns 90 minutes avant le déjeuner pour réduire votre appétit pour les aliments contenu de sucre élevé de matière grasse et haute qui peut vaincre leurs meilleurs efforts visant à contrôler le cholestérol.
  • Manger d'autres aliments qui sont riches en fibres qui réduisent le cholestérol. Son d'avoine (mais pas le son de blé) Il contient des fibres solubles qui lie le taux de cholestérol et il éloigne de votre corps, ainsi que de stimuler la libération d'une hormone appelée cholecystikinin, Il vous aide à se sentir plus complète. Aubergines et gombo sont également riches en fibres solubles. Haricots contiennent des fibres différentes qui se lient de cholestérol et aident à contrôler l'appétit. Protéine de soja (comme le tofu) Il réduit le cholestérol de LDL lorsque pris sur une base régulière, pas de manière dramatique, mais généralement en entier 5%. Pommes, fraises et oranges sont riches en une fibre soluble appelée pectine, qu'il réduit le cholestérol et aide votre corps à réguler les excès de œstrogène et de testostérone.

Manger des aliments sains pour abaisser le cholestérol, et puis voir si vous avez d'espace pour les aliments à forte teneur de graisse que vous devez manger avec modération dans tous les cas.

Surtout quand vous avez faim, n'oubliez pas de manger des aliments riches en fibres avant, par exemple, manger des œufs et du Bacon ou un, gros steak juteux. Vous obtiendrez la fibre dont votre corps a besoin et remplir avant d'arriver à la graisse que votre corps ne peut pas gérer.

Il n'y a qu'un seul inconvénient de l'utilisation de régime pour contrôler le cholestérol. Le test de cholestérol moyen se fait aux États-Unis, Vous pouvez obtenir une erreur de lecture de votre taux de cholestérol LDL quand un emploi est exceptionnellement bien fait d'éviter de manger trop de calories et surtout trop de bonbons. Laboratoires médicaux américains ne mesurent pas directement le cholestérol LDL. Ils estiment qu'en soustrayant le cholestérol HDL et les VLDL, ainsi que les triglycérides dans le sang des lipides totaux. Si vous mangez moins pour réduire les niveaux de triglycérides, laboratoires des formules utilisées pour estimer le taux de cholestérol LDL reçoit un numéro de LDL élevé. N'appelez pas votre alimentation un échec si leur taux de triglycérides est en baisse et votre taux de LDL est élevé. Ça pourrait être juste une coïncidence dans le laboratoire de mesure.

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