Bandes de résistance: plus tard dans la voie de formation

Les bandes de résistance ne peuvent pas ressembler beaucoup. En fait, ils sont un peu plus que les bandes élastiques géants. Malgré son apparence pauvre, les bandes de résistance font une formation professionnelle de grande équipe et occupent une place importante dans ses sessions ordinaires. La dernière mode dans les gymnases.

Bandes de résistance

Bandes de résistance: plus tard dans la voie de formation

Pour la majorité du peuple, machines, haltères et barres représentent la majeure partie de votre programme de formation. Il est possible d’amener la personne étrange, un peu plus difficile à jouer avec un gilet de poids, Peut-être lance une paire de chaînes à la barre quand le banc presse, ou utiliser des outils tels que des ballons et des traîneaux de poids, mais en général, machines, haltères et poids corporel composent la majorité de la moyenne Joe ou la routine d’entraînement de Jane.

Si d’ici là, quelqu'un a à se soucier des élastiques géants?

À première vue, C’est la résistance à toutes les bandes sont, mais il y a un peu plus pour eux que cela.

Vous obtenez généralement deux types de bande – qu’ils ont une poignée à chaque extrémité, et bandes transmises.

En général, les bandes avec les poignées sont plus orientés pour les amateurs d’apprenant débutant ou de remise en forme générales, Tandis que les bandes de boucle sont plus épais, conçu pour les athlètes plus avancés et les haltérophiles.

Quel que soit votre niveau, Je ne recommande pas les bandes de boucle. D'une part, qui en réalité sont plus légères et plus facile à transporter en raison de ne pas avoir de poignées, et d'autre part, Vous pouvez obtenir dans une variété de souches, d'un # 1, fournir seulement quelques livres de tension, jusqu'à # 5 (o # 6 dans certaines marques) Ils offrent plus de 100 livres de tension.

Dans la salle de gym, les bandes ont trois objectifs –

1. Comme un outil d’exercice distinct.

Ils peuvent être utilisés pour des exercices comme les boucles, séparations, relief avant et latérales, pushdowns, pulldowns et similaires, sans avoir besoin de tout autre matériel.

2. Comme un moyen pour vous aider dans certains exercices.

Poids corps bouge comme un tractions à la barre, sauces et Push-ups peuvent être difficiles, mais peuvent aider à bandes. En bouclant une bande sur la barre de traction et sauces, ou sur une grille de puissance au-dessus de vous dans vos muscles pectoraux, Vous pouvez utiliser le groupe pour l’assistance aux, en effet, C’est juste pour obtenir un pourcentage de votre corps- poids.

Haltérophiles habituellement effectuent assistée bande presses d’établi, squats et deadlifts aussi.

Ces deload mouvements au fond (habituellement le « point de friction » pour la majorité des poussoirs, Il leur permet d’utiliser des poids plus lourds et d’augmenter la surcharge dans la partie supérieure du mouvement.)

Dans deux de ces scénarios, le plus épais ou plus lourd que la bande qui utilise, facile l’exercice, Puisque vous donnez plus d’un coup de pouce.
3. Exercice avec une plus grande difficulté

Comme vous pouvez utiliser les bandes pour réduire la difficulté, ils peuvent également augmenter la difficulté aussi.

Au lieu d’une boucle dans la barre sous vos pieds / genoux en pull-ups et sauces, que vous fixez au sol, une boucle autour de ses épaules, qui donne la force à tirer contre. Cela fonctionne de la même manière pour les tractions (avec la bande passante garantie sous vos mains) aussi.

De la même manière, les bandes sont plus souvent utilisés pour résister à, au lieu d’aller au poids de levage exercices.

 

Pour les squats est certainement une bande de boucle à chaque extrémité de la barre, Ensuite, enroulez l’extrémité lâche dans un rack de puissance, et faites de même avec le soulevé de terre. (Aussi, peut se tenir sur les bandes quand deadlifting si vous n’avez pas une étagère.) Banque de presses nécessitant de prendre une bande à chaque extrémité de la barre, puis, utiliser un haltère pour les garder en place, mais le principe reste le même .

Maintenant vous pouvez voir comment les bandes ont leur place dans une routine. Lorsque vous entrez dans votre compte, Cependant, Lorsque l’équipement est rare, et vous devez penser à vos pieds, comme quand vous êtes en vacances, par exemple.

L’utilisation de bandes pour la route

Si vous êtes sérieux au sujet de formation, Vous saurez que les gymnases de l’hôtel peuvent être un cauchemar. Poids légers, beaucoup de machines cardio, mais la cage de squats, et fait un clair d’haltères au pire cauchemar de l’élève dévoué.
Lorsque vous avez des bandes, Cependant, vous n’avez pas à être si sombre, Comment vous pouvez faire votre propre formation sérieuse efficace avec seulement des bandes et votre propre poids corporel.

Essayez ces deux circuits de puissance pour la taille –

1.

  • Extensions de hanche de bande
  • Fentes de saut (bande passante requise)
  • Résisté à la bande de push-up-
  • Bande de menu déroulant
  • Boucles de bande

2.

  • squats avec bande
  • Marche de bande X
  • Bande de lignes verticales
  • Assistée de bande ou altérées tractions à la barre
  • pushdowns avec bande

Les exercices

  • Extensions de bande hip sont exécutées à genoux en levrette, la bande autour de la semelle du pied, avec l’autre extrémité tenue par des mains. Puis, un coup de pied arrière, en serrant les fessiers et les ischio-jambiers à chaque répétition.
  • Fentes de saut sont normales se fend, mais saut entre les positions.
  • Squats de bande ont résisté ont été décrits précédemment.
  • Bande pull-down est très similaire lat ordinaire déroulant, mais vous avez à enrouler la bande sur une étagère, machine et s’asseoir ou se mettre à genoux sur le sol.
  • Des boucles de bande ne sont pas différents de barre ou haltère boucles. Bande de résistance debout et ajuster la position des pieds, selon les besoins.
  • Squats avec bande sont comme les squats avec poids corporel normal, mais ils effectuent tout en restant dans la bande, avec elle aussi en boucle sur ses épaules.
  • Promenade de bande, se tenir debout sur la bande avec la boucle dans vos mains, traverser la fin si elle constitue une forme de X, puis, prendre des mesures pour un côté, avant de revenir à la moyenne.
  • Bande de lignes verticales – ils pensent que les rangées verticales régulières.
  • Tractions à la barre assistées et résistées ont été décrites ci-dessus.
  • Pushdowns = pushdowns du câble normal, mais avec la boucle de ceinture sur une structure surélevée, comme il l’a fait pour pull-down.

Configuration des circuits

Une belle façon, facile à programmer ses circuits est seulement exécuté un certain nombre de répétitions pour chaque exercice. Vous pourriez commencer avec 12 À 15 chaque, effectuer le circuit directement à travers, reste de 60 À 90 secondes et puis deux fois plus avant de passer à la prochaine.

Quelque chose d’un peu plus intéressant, Cependant, serait d’établir un temps – par exemple, de 30 À 45 secondes pour effectuer autant de répétitions que vous pouvez avant de passer immédiatement à l’autre.
Pense que le temps pour vous-même en 5, 10 ou même 15 minutes à remplir autant de tours que possible est également sérieusement difficile, aussi, tant mentalement que physiquement.

Vous connaissez déjà les bandes de résistance? Sûrement votre salle de gym sont ces bandes de résistance pour des exercices et même vous ne définissez pas où se trouve, solicitelas à votre moniteur instructeur ou chambre

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