Barres pour un petit déjeuner express

Bars faites avec la farine d'avoine et noix de beurre comme celles-ci sont un idéal, Petit déjeuner par défaut pour quand vous n'avez pas de temps pour cuisiner ou si vous avez besoin d'une collation rapide avec votre café. Avant de faire ces à l'avance et vous aurez votre petit déjeuner prêt pour au moins une couple de semaines avant.

Recette de barres d'avoine

Barres pour un petit déjeuner express

Une fois que vous vous habituez à faire sur une base régulière, Il sera plus facile d'acheter les ingrédients en vrac et les ranger dans le placard pour quand vous en avez besoin. Ils sont faciles à faire et vous donner suffisamment d'énergie pour la journée. Mélanger les flocons d'avoine, beurre d'arachide (ou toute autre noix ou graines de beurre), lait de coco (ou crème) ensemble et ajouter un peu de miel pour la douceur – et vous êtes. Ils devraient être réfrigérées en tout temps.

Vous pouvez couper le lot en tranches n'importe quelle taille que vous voulez, Vous pouvez faire des mini bar avec amuse-gueules ou petits déjeuners grande. Vous pouvez même garder le tout au frigo et couper tout ce que vous avez besoin de plus en plus.

Lait de coco et crème sont les ingrédients seulement difficile à trouver. Vous pouvez effectuer une recherche dans la section Asie au supermarché. Ils peuvent, parfois, étiqueté comme « lait » o « crème », l'étain est souvent la même chose. Il peut varier d'une marque à une autre. Le mélange crémeux, Le meilleur – meilleurs bars de da goût. Malgré un lait de coco riche augmente la teneur en matière grasse du mélange, mais elle augmente également le facteur de plénitude qui aide à maintenir la sensation de satiété plus longue et vous permet d'obtenir sur votre journée sans penser à ce que vous avez besoin toute collation supplémentaire, ainsi, dans le long terme, est une grande victoire. Si vous ne trouvez pas de lait de coco / la crème peut être utilisée avec n'importe quel autre type de lait, Crème de noix de coco qui fonctionne le mieux, Cependant.

Information nutritionnelle

12 barres / taille par barre de 92g
373 calories par barre
13g de protéines
Lipides 21g
Glucides 36g
14 barres / taille de la barre de 80g
320 calories par barre
11g de protéines
Matières grasses 18g
Total glucides g 31
16 barres / bar 70g taille
280 calories par barre
10g de protéines
FAT 16g
Total glucides g 27

Ingrédients

5 tasses (450g) farine d'avoine non cuit (Avoine rapide)
1 1/3 tasses (340 g) beurre d'arachide
1 Coupe (250 ml) crème de lait de coco
3 cuillères à soupe de miel

Instructions

  1. Ouvrez un package ou un pot de crème de coco. Battre jusqu'à consistance crémeuse.
  2. Ajouter le miel et bien mélanger.
  3. Ajouter le beurre d'arachide et remuez avec une cuillère.
  4. Ajouter la farine d'avoine Cook et bien mélanger. Il est possible que vous deviez utiliser vos mains en ce moment (Porter des gants jetables)
  5. Lisser le mélange sur une plaque.
  6. Laisser refroidir dans le réfrigérateur pendant la nuit (ou minimum 2 heures) puis coupez 12 o 16 barres.

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