Les bienfaits de l'entraînement en résistance

Programme d’entraînement est la manière d’exercer cette force musculaire est opposé à une force extérieure (poids, friction, etc.) Fondamentalement, Il y a deux phases d’entraînement en résistance.

Entraînement en résistance

Les bienfaits de l'entraînement en résistance

Dans la première phase, les muscles sont adapter à la force de l’opposition initiale. Dans la deuxième phase, force d’opposition est augmentée afin de commencer une nouvelle adaptation à nouveaux stimuli, plus puissant. Une fois que les muscles sont adaptés pour l’augmentation du niveau de la force de l’opposition, Il est donc « par défaut », la force est augmentée encore plus, et ainsi de suite.

Le but de la musculation est l’augmentation de la force et la taille des muscles squelettiques. Les résultats obtenus par la formation de résistance dépendent de facteurs tels que la sélection du programme de formation, variations dans le programme de formation et des adaptations du programme à la personne.

Les bienfaits de l'entraînement en résistance

Programmes de formation de résistance pour induire des changements physiologiques qui sont associés à plusieurs avantages pour la santé. Effet principal et le plus visible est dans les cellules musculaires. Ces cellules sont généralement appelés fibres musculaires grâce à sa forme très allongée qui ressemble à des cheveux humains. Les fibres musculaires sont adaptés à l’entraînement en force grâce à l’augmentation de la taille, un processus appelé hypertrophie. Obtient une hypertrophie durable et entretenue par l’exercice constant et va du 20 pour cent pour 45 pourcentages d’augmentation de la circonférence des fibres individuelles.

L’hypertrophie est due à des changements au sein de la cellule musculaire, comme l’augmentation du nombre et de la taille de la structure interne de la cellule, et l’augmentation du tissu conjonctif autour des fibres musculaires, il conduise à une augmentation de la puissance musculaire. Cependant, le nombre de cellules musculaires dans un corps humain est constant, déterminé à la naissance, et n’augmente pas.

Les voies nerveuses utilisés pour le contrôle du muscle sont également développés dans le cadre de l’exercice, afin de permettre un meilleur contrôle des muscles et d’extraire plus de puissance d’une seule fibre, créant ainsi un muscle plus ‘exercé’, plus forte et plus rapide - répondre.

Il est à noter qu’il existe des muscles responsables des mouvements rapides et les muscles responsables des mouvements lents, que vous sont formés par des exercices de vitesse et des entraînements de basse vitesse. Chaque type d’exercice est bénéfique pour le type spécifique des muscles est dirigé vers.

Un autre grand impact, Bien que moins visible résistance formation est l’adaptation de l’OS pour une augmentation des niveaux de force générée par les muscles. Les os de tous les organismes sont en constante rénovation et augmentent de la tension et la charge sur l’OS conduit à la construction d’un OS plus puissant, capable de supporter de telles forces. Il existe plusieurs programmes d’exercices conçus pour améliorer la qualité de l’OS.

Autres, importantes adaptations à long terme à l’entraînement en résistance incluent des changements physiologiques tels que l’élargissement du coeur, ce qui permet du cœur à pomper plus de sang avec plus de force, la réduction de la pression artérielle et fréquence cardiaque au repos, en même temps très bénéfique pour le système circulatoire, et les adaptations métaboliques qui conduisent à une meilleure efficacité énergétique. Entraînement en résistance affecte également les niveaux de lipoprotéines et des lipides dans le corps, qui réduit le risque de maladie coronarienne et de réduire le taux de graisse corporelle.

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