Avantages de Sun Health

By | Septembre 16, 2017

Les avantages de la lumière du soleil ne sont pas uniquement de la vitamine D. La lumière du soleil présente de nombreux autres avantages pour notre corps. Voyons ce que le soleil peut faire pour vous et comment vous pourrez en tirer le meilleur parti cet été.

Avantages de Sun Health

Avantages de Sun Health

Hanche hanche hourra. Le soleil a enfin réussi à atteindre son chapeau. Nous pouvons jeter nos bonnets d'hiver. Profitez de vos shorts, chaises de jardin et kits de fabrication de glace. Avec le nouveau temps, le temps plus chaud, nous ressentons tous une lumière plus brillante et la tentation de prendre le soleil en été.

Mais n'est-ce pas dommage? N'est-ce pas cancer de la peau tapi dans chaque rayon ensoleillé, attendant de nous tuer?

Peut être que non. Les recherches les plus récentes suggèrent que, même si le risque de cancer de la peau est pleinement pris en compte, le soleil a quelque chose de vital pour la santé. Il procure des avantages qui nous aident à nous protéger des conditions néfastes et invalidantes et peuvent nous aider à vivre plus longtemps. et en meilleure santé.

Les discussions sur les bienfaits de la lumière solaire sur la santé portent souvent sur la vitamine D. Toutefois, cette nouvelle recherche suggère que tous les bienfaits pour la santé ne sont pas liés à la vitamine D.

Ensuite, voyons comment le soleil peut vous aider à vous sentir bien (et explorons comment vous pouvez prendre soin de vous quand vous allez capturer les rayons du soleil).

Coeur en bonne santé

L'exposition au soleil demande la libération d'acide nitrique dans notre corps. Il oxyde nitrique C'est la clé pour garder vos veines dilatées, permettant au sang de couler sans à-coups, il est donc essentiel pour la santé cardiaque. Depuis 1880, il s'agissait d'un ingrédient essentiel de la nitroglycérine, l'un des premiers médicaments permettant de contrôler les maladies cardiaques telles que l'angine de poitrine et l'hypertension artérielle. Par conséquent, de plus en plus de soleil peut aider à protéger le système cardiovasculaire.

Meilleure humeur

La lumière du soleil stimule l'activité du neurotransmetteur qui permet à la libération de se sentir bien, la sérotonine. La sérotonine basse est liée à la dépression, à la panique, à l'anxiété et même à la colère. C'est pourquoi nos antidépresseurs les plus courants, les ISRS, sont conçus pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

En augmentant la sérotonine, la production de nouvelles cellules cérébrales est activée et aide à son tour à sortir de la dépression.

Dors mieux

Prendre un bain de soleil pendant la journée peut améliorer le sommeil en aidant à réguler vos biorythmes. L'exposition au soleil pénètre par les yeux et frappe la rétine. Nos cellules cérébrales détectent la lumière naturelle et indiquent à notre corps s'il est temps de se réveiller ou de s'endormir. En régulant ces biorythmes, vous pouvez commencer à dormir plus facilement en l'absence de lumière naturelle.

Une horloge biologique bien régulée et un meilleur sommeil sont meilleurs pour notre santé globale. Un mauvais sommeil conduit à un système immunitaire affaibli. Avec une immunité compromise, chaque rhume et chaque grippe nous envahit. Les hormones sont perturbées. Nous avons plus de problèmes d'estomac. Nous souffrons d'humeur, de manque de mémoire, de concentration et en général, nous nous sentons mal. Nos relations souffrent et le travail devient un problème.

Leçon: Nous avons besoin de notre rêve. Alors essayez de prendre un peu de soleil.

Améliorer la vue des enfants

Le Centre d’excellence en sciences de la vision de l’Australian Research Council a constaté chez les enfants que la plus grande partie de leur journée de travail à l’intérieur avait une incidence nettement plus élevée de «myopie élevée» (type de myopie sévère, où les globes oculaires sont anormaux ). On pense que le manque de dopamine dans le cerveau est responsable. Le soleil qui frappe la rétine libère de la dopamine, ce qui entraîne la croissance des globes oculaires à leur taille normale, empêchant ainsi cette maladie.

Le soleil: Quelque chose de plus qu'un joli visage.

Soulage la douleur de la fibromyalgie

La fibromyalgie est une condition de douleur chronique, où la douleur se propage dans les muscles et les articulations du corps. La douleur peut être généralisée, déstabilisante et débilitante. Il est incurable, cependant, certains succès ont eu le traitement de la fibromyalgie avec la thérapie solaire.

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On pense que ce soulagement de la douleur est causé par les rayons UV. Une étude réalisée par Wake Forest Baptist a donné aux patients sous 19 souffrant de fibromyalgie des séances contrôlées sur des chaises longues 15 minutes par semaine pendant six semaines: la moitié utilisait des lits en UVA, l'autre non. Le milieu qui utilise les rayons UVA a signalé une "légère" réduction de la douleur.

Pourrait protéger contre la sclérose en plaques

Les patients atteints de sclérose en plaques disent parfois qu'ils se sentent mieux en été et que leurs symptômes s'atténuent lorsque le temps se réchauffe. Le soleil peut être responsable de l'amélioration. Pendant des années, nous pensons tous que la lumière solaire assure une protection contre la sclérose en plaques (SEP) par la vitamine D.

Récemment, nous avons commencé à réfléchir à nouveau. La SP est une maladie auto-immune dans laquelle l'organisme s'attaque à ses propres tissus. Une étude récente sur les animaux a examiné l'équivalent animal, l'encéphalomyélite auto-immune expérimentale (EAE). Dans cette étude, les animaux de laboratoire ont été exposés aux rayons ultraviolets. Il a été constaté que, bien que leur vitamine D n'augmente que très légèrement, l'activité de la maladie était significativement réduite, ce qui suggère que la vitamine D n'est pas uniquement responsable des avantages pour les patients atteints de SP qui se sentent mal à l'aise. mois d'été

Bien sûr, il ne s’agit que d’une étude (et d’une étude animale), nous devons donc veiller à ne pas tirer trop de conclusions.

Reste mince

La lumière UV supprime l'obésité. En effet, cela déclenche la libération d'acide nitrique, qui aide l'insuline à fonctionner correctement. Si l'insuline ne fonctionne pas correctement, la glycémie ne peut pas être utilisée efficacement. Si le glucose n'est pas utilisé, il passe au foie où il est converti en triglycérides et stocké sous forme de graisse. Le manque d'insuline entraîne non seulement plus de graisse dans l'organisme, mais permet également au diabète de se développer ensemble.

Plus de soleil et rester en sécurité

Peut protéger contre le cancer

Plusieurs études suggèrent que le contact avec le soleil peut réellement protéger contre le mélanome mortel. Une étude a montré que les patients atteints de mélanome exposés au soleil risquaient moins de mourir que les autres patients et étaient également sujets à des tumeurs moins agressives.

Une étude italienne, publiée dans le European Journal of Cancer, a corroboré ces affirmations, qui montrent de meilleurs taux de survie chez les patients exposés au soleil plus fréquemment avant le diagnostic de cancer.

Non, je ne suis pas convaincu.

Une étude du prestigieux Institut Karolinska de Stockholm a conclu qu'éviter le soleil est aussi mauvais pour vous que fumer. L'étude sur les femmes suédoises 30.000, suivie pendant les années 20, a révélé que les amoureux du soleil 1,5% étaient décédés au cours de cette période, comparé à 3,0 de chaque femme 100 qui évitait toute exposition au soleil.

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Les amoureux du soleil étaient beaucoup moins exposés au risque de décès d'origine cardiovasculaire et à d'autres affections non liées au cancer.

Une maladie cardiaque va tuer une femme sur quatre

Une exposition au soleil sans danger

Par conséquent, que devriez-vous faire si vous souhaitez profiter des avantages du soleil et minimiser les risques potentiels?

Si vous voulez bronzer, soyez prudent et intelligent.

L'exposition au soleil n'est pas sûre de devenir un adorateur du soleil. Il ne s'agit pas de passer des heures au soleil ni de se faire bronzer.

Voici douze des meilleurs conseils pour bronzer en toute sécurité:

  1. Toujours respecter le soleil: Le soleil est un médicament très efficace. Il peut soigner votre corps, aider votre humeur et même vous protéger contre les maladies. La peau est le plus grand organe du corps. Alors soyez respectueux quand les deux se rencontrent. Voulez-vous avoir un médicament puissant à très forte dose pendant très longtemps sans l'avis d'un médecin? Exactement. Le soleil est un médicament puissant. Toujours utiliser la dose minimale. Et ne dors pas dehors.
  2. Ne jamais brûler: Appelons le pain, le pain, pour un moment. Ce n'est pas une "bonne mine". Si vous êtes un homard rouge, vous avez brûlé; Si vous avez un bronzage, votre peau est endommagée. Ceci est particulièrement important si vous avez la peau claire. Lorsque la peau est endommagée, cela entraîne un mélanome, sans l'exposer au soleil. Ne pas viser au bronzage.
  3. Construisez votre tolérance: Effectuer une exposition intermittente au soleil (lorsque vous n’avez rien du tout et que vous en recouvrez un excès) augmente le risque de mélanome, augmentez donc progressivement votre tolérance. Commencez au printemps en laissant une heure le matin et augmentez progressivement le temps passé à l’extérieur.
  4. Procurez-vous deux à trois fois par semaine une exposition au soleil non protégée par 10-30: La quantité réelle dont vous avez besoin variera en fonction de l'âge, du ton de la peau et de l'emplacement. Une personne avec une peau très claire peut ne nécessiter que quelques minutes 10. Les personnes âgées peuvent avoir besoin d'un peu plus de temps. Les personnes vivant au Royaume-Uni ou au Canada, où il y a peu de soleil, peuvent avoir besoin de minutes 20 pour recevoir leur dose quotidienne. Votre objectif est d’avoir une teinte rose pâle.
  5. Ne partez pas sans protection solaire deux jours de suite: Il faut au moins 24 à 48 heures pour que votre peau se repose. Les bains de soleil provoquent un érythème (avec une très légère détonation de la peau d'une personne moyenne), ce qui montre que la dose optimale de rayons UV, et donc la dose optimale de vitamine D, et d'autres bienfaits liés au soleil. Il faut au moins 24 heures pour que l’érythème s’effondre.
  6. Une fois les minutes 10-30 écoulées, protégez toutes les zones exposées de la peau comme vous le feriez normalement: Assurez-vous de porter des lunettes de soleil, un t-shirt et, surtout, un chapeau (couvrant le cou et les épaules, indispensable pour les enfants). La dose d'écran solaire dont vous avez besoin peut varier en fonction du ton de la peau, mais tout le monde a besoin d'au moins un facteur 15 (30 pour les enfants). Les personnes très justes (comme celles d'origine scandinave ou rousse, devront bénéficier de l'utilisation d'un facteur 50). Vous souvenez-vous de ce que j'ai dit à propos de votre peau comme étant le plus grand organe de votre corps? Eh bien, rappelez-vous que lorsque vous choisissez un écran solaire. Beaucoup les écrans solaires sont pleins de produits chimiques. Cherchez un écran solaire plus naturel avec moins de produits chimiques.
  7. N'oubliez pas de présenter une nouvelle demande: La crème solaire devrait être réappliquée toutes les deux heures. Réappliquez toujours chaque fois que vous nagez dans l'eau de la plage, de la rivière ou de la piscine, même s'il ne s'est pas écoulé deux heures depuis votre dernière application (surtout si vous utilisez une serviette pour sécher). Si vous avez un écran solaire imperméable, vous devez toujours réappliquer 40 minutes après être entré dans l'eau. "Car résistant à l'eau" signifie que l'écran solaire a été testé pendant un maximum de 40 minutes. Passé ce délai, vous n'êtes plus protégé.
  8. Évitez le soleil quand il est à son apogée: Assurez-vous de couvrir entre les heures de 11: 00 am et 3: 00 pm et essayez de vous en tenir à la nuance. Ce sont les heures les plus chaudes de la journée. Contrairement à la croyance populaire, il existe des rayons UV si longs qu'ils atteignent le soleil. En prenant un bain de soleil avant et après la période la plus chaude de la journée, vous pouvez profiter des avantages et minimiser les risques.
  9. Prenez soin de votre crème solaire: Veillez à le ranger dans un placard frais et ombragé. Le stocker dans un endroit chaud détruira ses composés protecteurs. Vérifiez également la date d'expiration avant de l'utiliser. Un écran solaire expiré est aussi mauvais que si aucun écran solaire n'est appliqué.
  10. Mangez "la crème solaire": Ce sont des aliments riches en graisses et en antioxydants sains, qui aident à réparer les cellules de notre peau et à les protéger des dommages du soleil. L'huile de poisson Omega-3, les framboises, les baies de Goji, les grenades et les légumes verts sont d'excellents choix alimentaires si vous sortez au soleil.
  11. Restez en dehors des hamacs: Le soleil est une sphère naturelle et un peu de temps s’est révélé bénéfique pour vous. Les lits de bronzage sont des unités artificielles qui émettent des concentrations élevées de rayons ultraviolets et qui, selon des études, augmentent le risque de tous les types de cancer connus. S'il vous plaît les éviter.
  12. N'oubliez pas votre vitamine D: La vitamine D est un nutriment que nous synthétisons à partir du soleil et qui fournit également des propriétés essentielles pour la santé. Adoptez un régime alimentaire riche en ces aliments riches en vitamine D pour votre santé: poissons gras (comme le saumon, les sardines et le thon), fromage et jaunes d’œufs. Si vous êtes déficient, vous pouvez présenter des symptômes tels que douleurs articulaires et fatigue. Il est difficile d'obtenir toute la vitamine D dont vous avez besoin dans les aliments ou même au soleil. Envisagez de faire vérifier régulièrement votre taux de vitamine D et prenez des suppléments si vous êtes déficient.
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Sans soleil ou avec soleil? C'est la question.

Martin Feelisch, professeur de médecine expérimentale à l'Université de Southampton, donne les avertissements actuels qui indiquent qu'éviter le soleil est un facteur de risque sérieux de maladie cardiaque, qui tue beaucoup plus de personnes que le cancer de la peau. "Nous pensons que les conseils de santé publique actuels, dominés par le cancer de la peau, doivent être soigneusement réévalués", déclare-t-il. "Il est temps d'examiner le rapport risques / risque du cancer de la peau et des maladies cardiovasculaires".

Cependant, le professeur Feelisch ne recommande pas de bronzer pendant longtemps.

Pendant ce temps, le Dr Lindqvist, de l’Institut Karolinska, a déclaré: «Nous savons que dans notre population, il existe trois facteurs de mode de vie [qui mettent en danger la santé]: le tabagisme, le surpoids et l’inactivité. Nous savons maintenant qu’il en existe un: éviter l’exposition au soleil ».

Tout au long de cette nouvelle enquête, un thème récurrent est clair. Bien que nous n’ayons pas à éviter le soleil, nous devons le respecter, en prenant soin d’éviter les brûlures ou une exposition excessive. Notre nouvelle compréhension des avantages potentiels peut conduire à un nouvel équilibre sain, où les personnes doivent protéger leur peau et continuer à profiter des avantages sains du soleil avec modération.

Auteur: Antonio Manuel

Antonio Manuel est un spécialiste des compléments sportifs et des produits diététiques, rédacteur en fitness et en nutrition pour différents médias numériques et professionnels du sport qualifiés. Il travaille dans le secteur de la nutrition sportive depuis 2005 et possède une vaste expérience dans son domaine de spécialisation musculaire et de force. Il est en formation continue et le monde de la santé le séduit.

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