Des collations ou une collation faible en calories

Les sandwichs sont un excellent moyen de satisfaire la faim et d'obtenir toutes les vitamines et les nutriments dont votre corps a besoin. Faire une collation en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi avec des aliments nutritifs peuvent garder votre niveau d'énergie et votre esprit alerte sans prendre beaucoup de temps.
La collation peut être partie d'une alimentation équilibrée.

Des collations ou une collation faible en calories

Des collations ou une collation faible en calories

Manger de petites portions de nourriture tout au long de la journée, on peut garder les niveaux de sucre dans le sang chute trop bas ou trop de prise de vue élevée. Les niveaux de cholestérol dans le sang sont plus faibles chez les personnes qui en manger plusieurs petits repas au lieu d'un ou deux gros repas. Comme pour tous, la modération est la clé de manger intelligemment. Les gens qui mangent des repas réguliers et des collations santé sont moins susceptibles de trop manger et de prendre du poids que les personnes qui sautent des repas ou de passer de longues périodes sans manger, et puis manger beaucoup de pommes de terre frites.

Pour maintenir les niveaux d'énergie et éviter la prise de poids, vous devriez rester à l'écart des aliments avec beaucoup de glucides simples comme les bonbons ou de bicarbonate de. Recherchez les aliments qui contiennent des glucides complexes tels que les pains et les céréales à grains entiers et de les combiner avec des protéines des collations riches comme le beurre d'arachide, yogourt ou de fromage faible en gras. Vous pouvez prendre l'habitude de masquer certains fruits, des craquelins de grains entiers ou de carottes dans votre sac à dos ou sac d'entraînement, toujours bien d'avoir des collations saines autour de. Si vous avez juste besoin de quelque chose à se fissurer, vous pouvez adhérer aux légumes crus, les tuyaux d'air comprimé ou des aliments qui sont faibles en calories qu'il n'est pas nécessaire de mesurer.

Dix des collations saines avec moins de 200 calories

La suite des collations ajouter jusqu'à 200 calories à votre apport quotidien, mais il va sans doute vous faire économiser beaucoup plus de vous tenir pleinement d'un repas à la prochaine. La clé du succès est le contrôle des portions sur les entrées et les aliments.

4 les morsures de muffin

Mini-bagels de pizza dans le rayon des surgelés: 200 calories, 6 grammes de matières grasses, 8 grammes de protéines, 28 grammes de glucides, 2 grammes de fibres.

D'autres avantages: bonne source de calcium.

Le calcium est bon pour le maintien des os sains et la prévention de l'ostéoporose. Obtenir suffisamment de calcium peut soulager les symptômes de syndrome prémenstruel, y compris une mauvaise humeur, les fringales, gonflement et crampes. Il a été trouvé incroyablement utiles dans la prévention de l'ostéoporose et le contrôle du poids. Le Calcium a été prouvé pour aider à la perte de poids, surtout dans la région abdominale. Bien sûr, le supplément de calcium par lui-même ne peut pas être vu comme l'ultime solution pour la perte de poids, mais d'augmenter votre apport quotidien en calcium peut donner ce coup de pouce supplémentaire nécessaire par beaucoup dans la lutte pour maintenir le poids santé.
Un approvisionnement suffisant en calcium aide les muscles, y compris les muscles du cœur, de faire leur travail de contraction et de relaxation. Semble également aider le système nerveux à réglementer et le niveau de pression dans les artères.

Package 1,58 onces de collations au bar de l'énergie

Mélange de noix de soja, les raisins de yogourt et de fruits secs: 200 calories, 6 grammes de matières grasses, 15 grammes de protéines, 21 grammes de glucides, 4 grammes de fibres.

D'autres points en faveur: aucun gras trans, bonne source de calcium, de potassium et d'autres éléments nutritifs.

Tandis que les acides gras insaturés (les gras monoinsaturés et polyinsaturés) ils sont bénéfiques lorsqu'ils sont consommés avec modération, les gras saturés et les gras trans ne sont pas. Des études métaboliques ont démontré que les gras trans d'avoir des effets négatifs sur les niveaux de lipides sanguins en augmentant le taux de cholestérol LDL tout en diminuant le taux de cholestérol HDL. Cet effet combiné sur le ratio des taux de LDL cholestérol HDL est le double de celui des acides gras saturés. Ces facteurs contribuent au risque de développer une maladie coronarienne. C'est pourquoi, l'apéritif ci-dessus est une option plus saine pour vous.

De plus,, cette collation est une bonne source de calcium et de potassium. Le Potassium est l'un des principaux minéraux essentiels à l'organisme nécessaires pour une santé optimale. Quantité suffisante dans l'alimentation aide à garder les muscles forts (y compris les muscles du cœur), les entrailles régulière et travaille à éliminer l'irritabilité, la confusion et le stress. Et peut aider à réduire l'hypertension artérielle, comme protection contre les propriétés de l'augmentation de la pression artérielle de sodium. Ce minéral est également essentiel quand il s'agit d'avoir une fonction nerveuse saine. Comme pour le cerveau, il a été observé que le potassium est bon pour soulager les maux de tête, infligeant des allergies.

1 banane de taille moyenne avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide croquant

195 calories, 9 grammes de matières grasses, 30 grammes de glucides, 5 grammes de fibres.

D'autres avantages: excellente source de potassium.

1 le sucré de la pomme de terre dans le four à micro-ondes avec 1 cuillère à café de beurre et saupoudrer de cannelle

152 calories, 4 grammes de matières grasses, 2 grammes de protéines, 27 grammes de glucides, 3 grammes de fibres.

D'autres avantages: excellente source de vitamine A, le bêta-carotène, de vitamines et de minéraux que la lutte contre la maladie.

La vitamine A est connue pour aider à la défense des systèmes internes et externes de l'organisme à lutter contre les infections, maintient la santé de la peau et des muqueuses, et de l'aider dans la croissance des os et le développement des dents. Le bêta-carotène agit comme un précurseur de la vitamine A. Il est également un antioxydant puissant, et a été montré pour aider à protéger contre le cancer et les maladies cardiaques. C'est pourquoi, ce snack est très sain pour le corps.

J'AIME CE QUE JE VOIS

Une barre de blueberry grillé Clif Luna de 1,69 Oz

170 calories, 3 grammes de matières grasses, 10 grammes de protéines, 26 grammes de glucides, 2 grammes de fibres.

D'autres avantages: riche en vitamine C, calcium, le folate et de nombreux autres nutriments. Faible en gras et en calories que la plupart des barres énergétiques.

L'intérêt contemporain pour la vitamine C centres sur sa capacité à exercer les fonctions antioxydantes. Comme un antioxydant, vous pouvez aider à prévenir les dommages aux cellules faire par des molécules « les radicaux libres » tandis que les protéines oxydées, les acides gras et l'acide désoxyribonucléique dans le corps. Les dommages des radicaux libres a été impliqué dans la progression de la maladie dans divers états de plusieurs importants, y compris le cancer, les maladies cardiovasculaires et la formation de la la cataracte. Si la vitamine C, s'il est consommé régulièrement, vise à réduire le risque de ces maladies chroniques.

Le Folate est essentiel pour la production et la croissance de nouvelles cellules. Aide à la production de l'ADN et de l'acide ribonucléique (ARN) et les globules rouges adultes, qui, en définitive, de prévenir l'anémie. Dans la dernière décennie, Cependant, il a été démontré que des niveaux élevés d'acide folique sont associés à la prévention des anomalies du tube neural. C'est pourquoi, il est recommandé comme un complément pour les femmes enceintes.

Package 1.5 oz Nature de la Vallée de beurre de cacahuète, des barres de céréales

180 calories, 7 grammes de matières grasses, 5 grammes de protéines, 30 grammes de glucides, 2 grammes de fibres.

D'autres points en faveur: aucun gras trans, plus faible en sucres et plus riche en protéines que la plupart des barres de petit déjeuner.

Une poire moyenne avec le brie de 1 Oz

198 calories, 8 grammes de matières grasses, 6 grammes de protéines, 25 grammes de glucides, 4 grammes de fibres.

D'autres avantages: bonne source de calcium.

Un bâtonnet de fromage Polly-O String-Ums

80 calories, 4,5 grammes de matières grasses, 8 grammes de protéines, moins de 1 chaque gramme de glucides, sans fibre.

D'autres avantages: excellente source de calcium.

Si vous avez encore faim, à grignoter jusqu' 15 Craquelins de blé, ainsi que; Votre total de calories sera toujours en dessous de 200 calories et ajouter un peu de fibres, trop.

Une demi-tasse de yogourt glacé faible en gras à la vanille 1 tasse de bleuets frais ou congelés

171 calories, 2 grammes de matières grasses, 4 grammes de protéines, 27 grammes de glucides, 4 grammes de fibres.

D'autres avantages: Les bleuets sont un concentré de nutrition de composés phytochimiques qui combattent les maladies; Le yogourt glacé augmente le ratio de calcium.

Les composés bioactifs produites par les plantes sont appelés de composés phytochimiques.. Fournir une protection contre les maladies cardiovasculaires, plusieurs cancers les plus courants, le vieillissement prématuré et d'autres maladies chroniques. La pigmentation, les phytochimiques qui fait que les bleuets sont bleu-violet foncé, cependant, il est un agent clé dans le processus de lutte contre la maladie.

Un demi-melon farci avec 1/2 tasse de fromage cottage 2 pour cent de matière grasse

194 calories, 3 grammes de matières grasses, 16 grammes de protéines, 26 grammes de glucides, 2 grammes de fibres.

D'autres avantages: Les cantaloups sont chargés avec de la vitamine A et C; Fromage blanc est une excellente source de protéines faible teneur en gras.

Donc, oubliez le sac de chips ou une barre de chocolat. Avec les parties appropriées et de la bonne nourriture, vous pouvez améliorer, au lieu d'endommager votre régime alimentaire.

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