Suppléments sportifs, bons ou mauvais?

By | 8 Novembre, 2018

Si vous êtes un passionné de fitness, vous avez probablement lu les magazines de muscle pour hommes les plus populaires dans le monde afin de gagner un avantage pour votre entraînement. Outre des astuces de formation (parfois douces et juteuses), ces magazines vous ont bombardés de dessins d’annonceurs en proclamant une série apparemment infinie de poudres, de formules, de comprimés et d’autres suppléments de musculation pour augmenter votre La masse musculaire et les graisses indésirables l'éliminent.

L’industrie des compléments alimentaires continue de fabriquer des produits en les publiant comme les "produits les plus récents et les meilleurs", et les consommateurs continuent de les acheter.

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Suppléments sportifs, bons ou mauvais?

Rapport sur les compléments sportifs: le bon, le mauvais et le très dangereux

Avec tout le catalogue de suppléments en marketing, comment décider quels suppléments sont efficaces, lesquels sont sans danger et ceux qui sont tout simplement mauvais pour vous? Est-ce que ce mec musclé et bavard dans la salle de gym est une source d’information essentielle? Les cinq pages d’annonces plus lumineuses nous incitent-elles à acheter la dernière pilule mise sur le marché?

La réponse? Avant d'acheter et de consommer un supplément sportif, vous devez connaître la science fondamentale qui le sous-tend. Vous ne devriez prendre ces aides qu'une fois qu'elles ont été examinées avec succès et de manière positive par les rigueurs de la recherche scientifique.

Parce que? Parce que si vous ne le faites pas, vous vous mettez en danger. Le marché des suppléments n'est pas aussi réglementé que l'industrie pharmaceutique, permettant aux fabricants moins scrupuleux de faire des affirmations fondées sur des données scientifiques erronées.

Pour vous aider à démarrer, je vous amène à voir les meilleurs produits - ces suppléments qui ont des avantages prouvés et aucun effet secondaire majeur - certains suppléments de limite, et certains mauvais suppléments que vous ne devriez pas prendre.

Bons suppléments sportifs

La chose la plus importante à savoir sur les compléments sportifs est que vous ne devriez même pas commencer à les utiliser avant d’avoir été informés des bases: la conception et la mise en œuvre d’une routine intense mais intelligente de musculation et de cardio-training. utilisez une stratégie de nutrition sportive qui comprend une base de protéines maigres, mélangée à une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses et d'acides gras essentiels, afin de vous assurer suffisamment de temps de repos et de récupération pour éviter les dommages musculaires et des blessures.

En général, la plupart des scientifiques et des nutritionnistes recommandent des aliments complets avant d’utiliser des suppléments pour sportifs. Cependant, si le patient est déterminé à ajouter quelque chose au-delà de la nourriture pour faire grossir ou perdre du poids, les experts - le plus probable, consistent à promouvoir des suppléments qui ont été largement étudiés et examinés dans des laboratoires de tests de performance humaine. Les quatre suivants sont parmi les meilleurs et les plus éprouvés sur le marché:

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Multivitamines

Prendre des multivitamines quotidiennes est l'une des choses les plus faciles et les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour exiger un impact immédiat sur votre santé. Les multivitamines sont si importantes que le gouvernement doit en fournir une à tous les jeunes pour lutter contre la maladie. et lutter contre les carences nutritionnelles précoces dans la vie.

Les pratiques agricoles modernes ont réduit les niveaux de nutriments et de minéraux dans le sol et ont donc réduit les niveaux de consommation humaine, ce qui rend une multivitamine encore plus importante. Choisissez un fabricant très respecté et prenez toujours une multivitamine avec un repas pour éviter les maux d'estomac.

Huile de graines de lin

"L'huile de lin, riche en alpha-linolénique (ALA), en acides gras essentiels oméga-3 et en produits phytochimiques, constitue un bon complément à un régime alimentaire sain", diététiste et nutrition professionnelle. "La recherche suggère que l'ALA aide à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer."

Le corps convertit également les acides gras oméga-3 en substances similaires aux hormones appelées prostaglandines, qui jouent un rôle important dans la réduction de l'inflammation, telle que l'inflammation des articulations provoquée par des blessures sportives.

Choisissez un supplément de graines de lin riche en lignanes (généralement dans un bocal en verre foncé) dans la section réfrigérateur de votre épicerie ou de votre magasin de produits de santé. Les pilules ne sont pas aussi puissantes et le processus de chauffage utilisé pour générer la pilule peut affecter ses propriétés.

Consommez une ou deux cuillerées à soupe par jour, en vinaigrette, dans des shakes protéinés ou des flocons d'avoine.

Glutamine

La L-Glutamine (communément appelée glutamine) est l'acide aminé le plus abondant dans le sang et est responsable de plusieurs réactions biochimiques importantes. L'étude Physiologie, biochimie et nutrition de la glutamine dans les maladies critiques Ils ont montré à quel point la glutamine joue un rôle particulièrement important dans la réponse immunitaire de l'organisme, car elle constitue le principal carburant métabolique des cellules du système immunitaire.

Selon une étude publiée dans le journal, il réduit également le risque d'infection chez les athlètes d'endurance susceptibles d'être en surentraînement. Médecine sportive.

La glutamine s'est révélée être un acide aminé important pour la récupération après des séances d'entraînement intenses. Les formulateurs de suppléments ont reconnu cet attribut et créé des formules combinant créatine, glutamine et autres cofacteurs dans une formule de récupération post-entraînement.

La dose peut varier de deux grammes à 15 grammes par jour, en fonction du poids corporel, de l'intensité de l'exercice, de l'âge et de la nutrition. Comme avec tous les suppléments, consultez votre médecin avant de prendre de la glutamine.

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Créatine

La créatine est le complément nutritionnel le plus largement étudié et commercialisé. Elle est unique car elle joue un rôle direct dans la transformation de l’énergie et les échanges dans le corps.

Il fonctionne au sein du système énergétique du phosphogène, qui consiste en une lutte intense de toutes les contractions musculaires d’une durée de cinq à dix secondes 10.

Il fournit un groupe phosphate (PC) pour aider à régénérer l'ATP, le constituant chimique principal pour davantage de contractions musculaires. Les athlètes pratiquant des sports de force et de force (football, haltérophilie, courses de vitesse, hockey, etc.) bénéficieront de l’utilisation mesurée de la créatine.

Il faut prendre soin d'augmenter les niveaux d'eau et d'électrolyte. Les doses recommandées varient, mais la plupart des experts sont d’avis que la créatine doit être utilisée correctement, avec une phase de charge pendant des semaines (huit grammes à 16 par jour), trois semaines de maintenance (quatre à huit grammes). grammes par jour), suivie d'une à quatre semaines.

Suppléments sportifs qui ne sont pas encore recommandés

Le pourcentage de 20 des suppléments sportifs vendus dans les magasins d’aliments naturels est probablement excellent, alors qu’un autre pourcentage de 20 convient, mais avec quelques réserves, et le pourcentage restant de 60 est de la foutaise. La section suivante traite des suppléments de limite qui ont des avantages prouvés, mais qui ne peuvent toujours pas être recommandés.

Éphédrine

Lorsque la Food and Drug Administration de Posarob a interdit l'utilisation de l'éphédrine, la communauté du bodybuilding hardcore s'est levée dans les bras. De nombreux asthmatiques ont recours à l'éphédrine en toute sécurité pour aider à ouvrir les canaux bronchiques, aux conducteurs de camions et aux étudiants afin de favoriser la vigilance et aux athlètes pour dynamiser les entraînements et favoriser la perte de graisse rapide.

Les personnes qui ont utilisé ce supplément en toute sécurité et avec succès et qui ont pédalé, en utilisant une dose initiale, ont maintenu des niveaux de liquide élevés, ont veillé à ne pas ajouter de stimulants supplémentaires et ont demandé une autorisation médicale avant de commencer à les utiliser.

Des problèmes se posent lorsque l’éphédrine est utilisée avec d’autres produits diététiques, diurétiques et stimulants; Ils participent à un plan de perte de poids extrême ou ont une maladie cardiaque préexistante.

Il est efficace, mais son potentiel d'accident vasculaire cérébral et de complications cardiaques l'emporte sur son utilisation par la plupart des gens, je ne le recommande donc pas. Quoiqu'il en soit, si nous envisageons de prendre de l'éphédrine, de consulter un médecin ou de mettre votre vie en danger, de nombreuses personnes atteintes d'une maladie cardiaque préexistante ne le savent pas.

Suppléments sportifs simples d'acides aminés (sauf la glutamine)

Votre corps a besoin d'une variété d'acides aminés essentiels et non essentiels, et les tablettes de suppléments sont équipées de presque toutes les combinaisons d'acides aminés uniques possibles.

Ces suppléments peuvent ne pas être dangereux, mais il est plus facile et meilleur pour vous d'obtenir ces acides aminés à partir d'un large éventail de sources de protéines telles que les viandes maigres, les produits laitiers, la volaille, le poisson, le soja, etc.

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Pourquoi utiliser un supplément que vous pouvez obtenir tous ces acides aminés de l'offre d'aliments complets non transformés? Si vous complétez votre apport en acides aminés, un moyen plus rentable d'augmenter votre apport en protéines consiste à utiliser des protéines de lactosérum, par rapport à l'achat de formules individuelles d'acides aminés.

Les pires compléments sportifs

Les suppléments énumérés ci-dessous sont parmi les plus populaires sur le marché aujourd'hui, d'autant plus qu'il se compare aux mêmes impulsions que les régimes à la mode dangereux et les stéroïdes illégaux. Le désir d'un raccourci pour des résultats rapides. Non seulement ils ne fonctionnent pas, mais ils nuisent également à votre santé.

Bloqueurs de glucides

Bloc C! Carb Cutter! Intercept Carb! On les voit partout, les bloqueurs d'hydrates de carbone se vendent parce qu'ils sont basés sur la croyance erronée que les hydrates de carbone font grossir.

C'est une hypothèse idiote; Les glucides sont nécessaires à la myriade de fonctions du corps. Les personnes deviennent obèses parce qu'elles consomment un excès de calories, généralement sous forme de faible teneur en éléments nutritifs, et mènent une vie inactive. La science derrière les bloqueurs d'hydrates de carbone est incomplète et le profil des effets secondaires est décourageant: ballonnements, gaz, nausées, vomissements et diarrhée.

Cela semble beaucoup moins amusant qu'un régime équilibré et l'exercice, n'est-ce pas?

Tous ceux qui prétendent augmenter la testostérone

Dans 1998, une explosion s'est produite dans les ventes d'androstènedione, un métabolite de la DHEA, qui sert de précurseur direct à la biosynthèse de la testostérone.

Les utilisateurs disent que le supplément augmente l'endurance, que les performances sont améliorées (y compris sur le plan sexuel) et que les gains de force et de masse musculaire sont plus rapides.

Comme avec tous les produits à base de testostérone, le profil des effets secondaires semble sombre et peut inclure tout ou partie des éléments suivants: hypertrophie des glandes, rétention d'eau, impuissance, acné, calvitie, gynécomastie et perte d'autonomie. -production de testostérone.

Sauf indication contraire de votre médecin, la testostérone peut être administrée par le biais d'un régime alimentaire sain, d'exercices appropriés, d'une réduction du stress et d'un repos suffisant.

Ne soyez pas dérouté par la vaste gamme de produits nutritionnels disponibles sur le marché. Commencez avec une stratégie solide en matière de nutrition et d’entraînement et réfléchissez à des compléments sportifs largement testés et éprouvés.

Renseignez-vous sur le produit indiqué pour l'exercice de la bicyclette, ses effets secondaires possibles et les liquides et aliments à consommer pour optimiser son efficacité.

Et rappelez-vous toujours de consulter un médecin avant de commencer tout programme avec des aides ergogéniques.

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pensées 2 sur "Suppléments sportifs, bons ou mauvais?"

  1. Sarenza

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    1. Suppléments sportifs Poster auteur

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