S'échauffer avant l'exercice et se reposer après: Statique Vs dynamique stretch

Un warm-up est un tronçon, n'est-il pas? Bon, pas nécessairement. Bien que la majorité des personnes touchées dans le tapis et statique s'étendent juste avant l'exercice, Ce type d'étirement peut effectivement faire plus de mal que de bien.

S'échauffer avant l'exercice et se reposer après

S'échauffer avant l'exercice et se reposer après: Vs warm-ups étirement dynamique statiques

Sans doute se rappeler l'ont fait depuis leur époque de gymnastique à l'école.

L'étirage est vital avant de chauffer.

Vous avez besoin de s'étirer pour aider à détacher les fibres musculaires, réchauffer vos articulations, se débarrasser de toute sorte d'oppression et de la douleur et aider à prévenir les blessures. Au moins c'est ce qu'ils disent.

Comme n'importe quoi, Cependant, la recherche et la connaissance dans le tronçon a remarquablement augmenté ces dernières années, et les experts commencent à comprendre que tous nous faisons dans ce qui se réfère à la portion dans la preschool est effectivement chaud ne peut pas être quelque chose de bon pour prévenir les blessures du tout.

En fait, étirements statiques peuvent entraver leur exécution et en fait augmenter le risque de blessure.

Regardons plus étroitement public static stretch tout d'abord cependant.

Quel est l'étirement statique?

Étirement statique consiste à tenir un étirement pendant un laps de temps qui s'est tenue à l'utilisation des exemples typiques tels que l'étirement des quadriceps -. Debout sur une jambe tout en tirant sur l'autre jambe jusqu'à sa butée – ou l'étirement du CPE – en tenant les bras jusqu'à 90 degrés avec l'avant-bras contre les côtés de la porte tout en poussant le poids du corps vers l'avant – Nous décrirons l'étirement statique.

L'idée est de prendre le tronçon autour d'un niveau 7. niveau 6 ou cela signifie que si un niveau de 1 Cela signifiait que le tronçon était juste se sentir du tout, et un niveau de 10 a été une douleur atroce, sentiment que leurs muscles étaient sur le point de commencer, un 6 o 7 serait mal à l'aise modérément.

En général, Vous devez garder ce tronçon au cours 15 À 20 secondes.

Maintenant, C'est très bien. D'ailleurs, Personne ne peut prétendre qu'il s'étire et détend les muscles. Mais est-ce forcément ce que vous voulez avant l'entraînement?

Le problème avec des étirements statiques

Problèmes avec des étirements statiques sont deux.

Tout d'abord, Il faut se poser la question « Est-il vraiment nécessaire d'étirer ce muscle? »

Beaucoup de gens s'étirer tout comme une question de routine, Quand en réalité, seulement, il n'est pas nécessaire. Partout dans le monde ont des muscles tendus quelque part, mais, comme le dit la théorie, pour chaque action il est égal et en face de réaction. Dans les royaumes de l'étirement, Cela signifie que si un muscle est tendu, Il est très probable que le muscle opposé est faible. Si vous avez ces quads serrés, les ischio-jambiers sont probablement lâche et faible, Ce qui rendrait quasiment redondant étirement statique, puisqu'ils n'ont pas à être plus souple.

Seconde, étirements statiques peuvent aussi entraver leur performance.

Pensez à vos muscles comme un ressort. Quand ils sont enroulés vers le haut et ont un degré de tension, ils peuvent tirer plus explosifs. Ils seront plus puissants, énergique, et en fin de compte – plus fort. Maintenant bien, que ce soit pour se détendre que le printemps, Il n'y a aucun moyen qui va être si puissant, et c'est la même chose pour les muscles.

Les étirements, ne pas se dérouler exactement comme vous le feriez avec un ressort, mais faut-il « Désactiver » les fibres de la broche et les récepteurs qui sont responsables de l'envoi de signaux au cerveau. Cela signifie que votre temps de réaction musculaire peut être vers le bas et grâce à l'élimination des tensions, pour réduire son potentiel de force.

La seule fois que les étirements statiques peuvent être utile avant la formation, c'est si vous avez un muscle que vous savez que beaucoup s'engagent les performances en raison de sa rigidité.

Si serrés adducteurs vous a empêché de s'accroupir sans genoux donne par exemple, ou qui ne peuvent pas obtenir la mobilité de l'épaule pour réaliser des presses vers le haut sans étirer votre dos tout d'abord, puis, certains réalisé étirements statiques peut être bénéfique.

Étirements dynamiques – La seule façon de le faire

Vous seriez pardonné d'être extrêmement difficile pour l'instant, et vous vous demandez où sur la terre qui s'étend s'insère dans votre plan, en tout cas.

La réponse, au moins en ce qui concerne les étirements statiques, C'est que ça doit être des étirements statiques traditionnels après vos séances d'entraînement, en se concentrant sur les domaines que j'ai formé, et aussi en jours entre formation, vous cherchez à cibler les domaines proches.

En ce qui concerne le réchauffement climatique, besoin d'étirement dynamique.

Étirements dynamiques et doit simplement les mouvements motion. Ceux-ci ont deux avantages. Tout d'abord, accroître la mobilité, mais sans affaiblir les muscles comme statique s'étendent pas, mais aussi commencent à se déplacer, augmenter votre fréquence cardiaque et le sang qui coule et beaucoup plus efficace que les joints lubrifiés étirements statiques.

Un étirement dynamique pourrait être quelque chose aussi simple qu'un squat de poids de corps tout en soulevant les bras en haut.

Ce mouvement commence à chauffer votre quadriceps, ischio-jambiers, fesses, dorsale, poitrine et épaules. Mais la chose intéressante, que vous pouvez remarquer est que beaucoup plus de répétitions faire, sa technique le mieux que vous obtenez et vous vous sentirez plus mobile, plus vous allez commencer à réchauffer et être hors d'haleine. C'est pourquoi, vous recevez tous les avantages d'un accueil chaleureux traditionnel, sans aucun des inconvénients de la force-sape.

Autres bons exemples de mouvements dynamiques

  • T-push-up, où y a-t-il une flexion des bras, puis, Lever les bras et tournez votre corps en haut de chaque représentant pour votre corps en position T. Soyez juste sûr de changer bras à chaque fois.
  • Pas de Spiderman. Encore une fois, assumer une position de flexion du bras, Maintenez-le dans cette position, et apportez votre genou gauche jusqu'au coude gauche, puis le genou droit pour le coude droit.
  • Traverser les alpinistes Cuerpo – comme ci-dessus, mais prendre le genou sous votre corps. Si votre gauche genou vers votre coude droit et inversement.
  • Rotation longue – Grand en avant avec la jambe gauche, Tout en tournant le torse vers la gauche, puis attaquer avec sa jambe droite et tourner à droite.
  • Il est accroupi à Split – stand avec votre pied gauche sur un banc derrière vous et son correct repose sur le sol environ deux pieds de devant. Mettre dans des squats et de faire une pause pendant trois secondes alors que vous vous sentez l'étirement du muscle fléchisseur de hanche, et puis un peu de recul. Tous leurs représentants, d'un côté avant de passer.

Pour faire avancer ces autres, essayez de faire chaque itération explosive et dynamique, et son but est de se sentir un étirement dans chaque mouvement seulement pour une seconde ou deux – suffit à augmenter votre flexibilité, mais pas si longtemps le muscle commence à affaiblir.

Il n'y a pas de règles strictes pour un échauffement dynamique, et qui pourrait même inclure des choses comme le saut à la corde, à l'étape au large de l'obstacle, ups de l'étape et ainsi de suite.

Je viens de passer 5 À 10 minutes pour réchauffer et être désactivé avant de commencer les choses sérieuses.

« Une pensée sur »S'échauffer avant l'exercice et se reposer après: Statique Vs dynamique stretch

  1. Très bien expliqué le sujet, Je cherche des renseignements sur le sujet avant de retourner avec mon cours de pilates et m'a bien aidé, pour ceux qui ont besoin d'autres infos aussi, j'ai trouvé deux articles intéressants sur un autre site Web, pas aussi complet que cela mais qui m'a aidé aussi tout à fait.

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