À pied offre un moyen de facile à mettre en forme et être en bonne santé

La marche est une des façons plus faciles à exercer. Mais pour tirer le meilleur parti de la marche, vous aurez besoin de le prendre à un autre niveau et entrer dans le vif, les poumons et les muscles de la fonction de corps correctement pour augmenter efficacement leur santé et leur condition physique.

À pied offre un moyen de facile à mettre en forme et être en bonne santé

À pied offre un moyen de facile à mettre en forme et être en bonne santé


La marche est une excellente forme d'exercice, mais l'exercice aérobie marche a plus d'avantages que la plupart des gens pense que. Il est idéal pour les exercices cardio-vasculaires, Puisqu'il maintient une augmentation dans la fréquence cardiaque au fil du temps. Il renforcera également tous les muscles qui facilitent la respiration saine, et elle peut améliorer la qualité de vie pour les personnes souffrant d'asthme. Il a également été démontré qu'elle bénéficie à ceux qui souffrent de diabète et d'hypertension artérielle, ainsi que de l'ostéoporose.

Meilleur de tous, Cet exercice aérobie améliore l'humeur et donne une sensation de bien-être – et si vous marchez régulièrement, vous allez perdre du poids – vous perdez du poids avec un minimum d'effort.

Beaucoup de gens qui marchent pour exercice ne réalise pas qu'il y a une différence importante entre une vive au pied du parc et une promenade aérobie. Depuis ce temps, Je ne le fais, et j'ai pensé à marcher nonchalamment 3 pleine longueur km avec ma fille dans l'équitation de compétition, a été une grande source d'exercice, alors que je l'ai fait il n'est pas plus souvent qu'une fois par mois, maximale. Bon, a été assez bon exercice, et la meilleure chose que j'ai depuis des décennies. Mais je n'ai pas mis dans la forme.

Alors que la marche lente même a des avantages pour la santé et peut aider ceux qui souffrent de diabète, maladies du cœur et Ostéoporose, et vous pouvez réduire le risque de ces et d'autres maladies, Quiconque prend sérieusement améliorer la santé et remise en forme doit être considérée à l'aérobie à pied pratiquée sur une base régulière.

Mon introduction à la marche a été grâce à une organisation appelée Run / Marche pour la vie (RWFL), un club sud-africain « Athlétisme aux Jeux » plusieurs des 100 franchises dans SA, Australie, Nouvelle-Zélande, Royaume Uni, et le Zimbabwe. Initialement lancé en 1983 pour aider les personnes sédentaires à obtenir la forme et en santé en exécutant ou en marchant, et de promouvoir le bien-être au moyen de l'exercice, RWFL opère à un niveau scientifique sensible, compte tenu des éventuels problèmes médicaux. Par exemple, la pression artérielle est mesurée et les nouveaux membres sont examinées par le risque de problèmes cardiaques.

Avec plus de 2.000 membres analysés, l'organisation prône que dans une période de 12 mois:

  • Les membres ont perdu un poids combiné de plus de 32.000 kg
  • 900 Membres réduit leur taux de cholestérol
  • 829 membres de dépendance réduite le taux d'insuline
  • 600 moindre dépendance sur les médicaments pour la pression artérielle

Ce qui est des exercices aérobiques?

Également connu sous le nom « cardio », l'exercice aérobie est faible impact, exercices de haute intensité qui dépend de la « oxygène » pour répondre aux demandes d'énergie du corps et de ses organes au cours de l'exercice. Généralement se déroule à un niveau d'intensité modérée pendant des périodes relativement beaucoup de temps pour que la fréquence cardiaque augmente et reste à ce niveau au cours de l'exercice. Exercice anaérobie implique en revanche exercice et raccourcir les délais d'intensité plus élevées – courses de vitesse, par exemple.

Tout d'abord présenté comme un concept d'exercice à la fin de 1960 par le médecin américain de la médecine, Kenneth H. Cooper, l'exercice aérobie a de nombreux avantages, y compris ce qui précède. Cependant, Il sera efficace pour perdre du poids si vous en permanence, et ce n'est pas approprié pour ceux qui veulent construire le muscle. Vous devez être prudent si la formation pour les courses longue distance ou tellement répétitif de marche, exercice d'impact élevé peut causer des blessures.

Avantages des exercices d'aérobie

Selon le modèle RWFL, marcher FOMA aérobie augmentera fitness mesurables si les marcheurs participent à trois séances par semaine. Tout le monde commence lentement pendant une courte période de temps, l'augmentation de la session de 20 minutes à environ une heure, dépendent fortement de la vitesse.

Idéalement, l'objectif est de marcher dans 60 À 90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale, Qu'est-ce que c'est, en même temps, fondée sur l'âge. Donc si vous avez 40 ans d'âge, Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 (= 180); Tricoter ensuite sur ce que doit être sa fréquence cardiaque d'exercer dans une 80 pour cent, la seule chose qui est nécessaire est un simple calcul: 180 x 0,8 = 144. Cela signifie que vous devez vous exercer en entier 144 battements par minute. Pour être sûr de garder une fréquence cardiaque raisonnablement idéaux, est important (au moins au début) pour mesurer le pouls fréquemment. Si c'est trop élevé il peut ralentir votre rythme; Si vous atteignez pas votre fréquence cardiaque cible, Ensuite, vous aurez besoin de mettre plus d'efforts dans l'accélération, et marcher plus vite.

Il augmente graduellement à pied, ainsi que le taux (ou Vitesse) que vous marchez, vous allez commencer à ressentir les bienfaits physiques. Si Miss sessions, surtout si vous êtes malade ou blessé, Il est nécessaire de le construire, lentement. Si vous choisissez d'être compétitif, puis la formation constante devient plus importante.

Ma propre expérience aérobie avec promenades

Si elle peut fonctionner pour moi, Elle peut fonctionner pour la plupart des gens parce que je n'ai jamais été sportive sous quelque forme, et je n'ai jamais réussi à me battre pour un régime d'exercice.

Je n'ai jamais très bien dans les sports scolaires, Même si nous étions contraints de participer au tennis, Hockey sur, basket et natation. Le gymnase était également obligatoire, mais je ne pouvais pas monter les cordes ou cheval sautant, Si le professeur de gymnastique a démissionné pour essayer. Athlétisme aux Jeux (dans le fonctionnement et les obstacles) était aussi un devoir, et j'ai été durent généralement. Depuis lors, j'ai moi inscrits dans les gymnases, environ trois fois et jamais gardé l'habitude. Dans mon 30 années et encore une fois, quand j'ai tourné 40, J'ai essayé de « Aérobic » simple, mais j'étais tellement mal coordonnée et essentiellement sans inspiration, que je l'ai laissé avec un peu d'encouragement des instructeurs impressionné.

Si quelques décennies plus tard, Quand j'ai décidé de « à pied », ma famille a été plus que surpris un peu. Peu plus d'un an plus tard, Quand j'ai terminé mon premier demi-marathon dans le 3 heures 20 procès-verbal de la Cour, ils ont été plus qu'impressionné!

Suivant le protocole RWFL, Je me promenais ma première marche pour un terrain de baseball local, avoir terminé 1,2 km en 17,5 minutes (ce qui équivaut à un taux de mars de 14.6 minutes par km). Moins d'un mois qui avait doublé la distance – Il était remarquable – mais avait atteint un taux demi-décente de 9,6 minutes par km. Deux mois plus tard, mon rythme était toujours le même, mais j'ai été sur le dessus de la barrière de 5 km. Ma première course sur route devait 5 km et terminé en un peu moins de 8 minutes par km. Je n'avais pas pris la peine moi malgré moi parce que mes objectifs étaient purement pour faire ma remise en forme orientée sur la santé. Que dans moins de six mois après que je me suis inscrit j'ai fini le premier 10 course de km. Maintenant je suis devenu accro, et pas seulement parce qu'il accumulait des médailles, Mais plus encore parce qu'il se sentait incroyable.

Depuis, j'ai terminé les autres neuf ou dix ans 10 km racing, l'un des 15 km, et deux demi-marathons – tous les deux en un peu moins de trois heures – y compris les deux océans prestigieux Marathon. J'ai perdu environ six kilos, sans régime alimentaire et a chuté d'une taille de vêtements. Il y a eu des hauts et des bas le long du chemin, mais en fin de compte, il y a une forme d'exercice qui m'a accroché – marcher comme exercice aérobie.

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