Cardio vs haltérophilie

By | Septembre 16, 2017

Quel exercice est le meilleur? Cardio vs haltérophilie? Tous les athlètes se posent ces questions, qu'ils soient débutants ou non. La bonne réponse à cette question est qu’il n’ya pas d’autre meilleur qu'un autre, mais chaque exercice a son objectif.

Cardio vs haltérophilie

Cardio vs haltérophilie


Par conséquent, le cardio et l'haltérophilie sont essentiels pour votre santé, et ce qui fait la différence si la personne ne fait que du cardio ou de l'haltérophilie, est l'objectif avec lequel elle pratique l'exercice.

Qu'est-ce que l'exercice cardiovasculaire?

Les exercices cardiovasculaires ou également appelés aérobic se concentrent sur le développement et le renforcement du système cardiovasculaire (qui correspond au cœur et aux vaisseaux sanguins et améliore la circulation) par le biais d'un entraînement aérobie. De cette façon, la formation de cadio augmente à la fois la capacité du cœur et des poumons et permet à votre corps de produire un plus grand nombre de vaisseaux sanguins, ce qui signifie que tout le monde, individuellement et collectivement, travaille plus efficacement. Ou en d'autres termes: l'exercice de cadrage utilise de grands groupes de muscles pendant une période de temps continue, et pendant ce temps, les muscles ont besoin de plus d'oxygène pour gérer cet exercice. Par conséquent, votre cœur bat plus vite et la respiration devient plus rapide et plus lourde pour répondre à la demande accrue en oxygène. De cette manière, les toxines et les déchets sont rapidement éliminés de votre corps, tandis que les nutriments et l'oxygène sont distribués à toutes les cellules de votre corps.

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Non seulement cela: Le cœur est un muscle qui a besoin d'un conditionnement régulier, car seul le cœur bien conditionné peut pomper une grande quantité de sang avec moins de battements en raison d'un cœur faible, et seul l'exercice peut rendre votre cœur plus résistant au stress, aux crises cardiaques et autres. problèmes de santé. L'exercice cardiovasculaire présente de nombreux avantages pour la santé: disminución de la incidencia de infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, presión arterial más baja, menor colesterol «malo» y más alto colesterol «bueno», disminución del riesgo de la mayoría de los cánceres, la disminución del riesgo de osteoporosis, etc. Bien sûr, pour ceux qui veulent brûler les graisses, la solution est l’exercice cardiovasculaire: brûlures de graisse Et aussi pour ceux qui veulent avoir un Meilleure performance du programme de musculation: Il est plus facile de soulever plus longtemps avec une intensité plus intense si la personne fait aussi du cardio: elle tolère mieux la fatigue causée par les brûlures d’acide lactique.
D'autre part, le manque d'exercice entraîne des modifications du corps pouvant menacer le cœur de la personne. Et si le manque d’exercice est associé à la suralimentation, le résultat est le obésité et des niveaux élevés de mauvais cholestérol, ce qui conduit à une maladie cardiaque, des problèmes de circulation.

Lorsque les gens courent, nous augmentons l'efficacité du système, ce qui signifie que nous atteignons les plus hauts niveaux d'endurance aérobie. Cela se traduit par une augmentation de l'énergie et la capacité de mieux se préparer physiquement et mentalement. L'exercice cardiovasculaire est également un excellent moyen de se préparer au vieillissement: Les recherches montrent que les adultes qui maintiennent un niveau plus élevé d’exercice cardiovasculaire tout au long de leur vie, comparativement à ceux qui ne font pas d’exercice, ont une vie plus complète et une vie plus productive, comme les personnes âgées.
Exercice cardiovasculaire typique: L'exercice cardiovasculaire est tout exercice qui fera battre votre cœur plus rapidement et vous permettra de respirer profondément: courir, marcher, marcher, faire du jogging, du vélo, de la danse, de l'aérobic, de la natation ... Les médecins recommandent de 30 à 60 minutes d'exercice aérobique au moins 3 à 4 fois par semaine.

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Qu'en est-il de l'haltérophilie?

L'haltérophilie ou la musculation renforce les muscles de l'haltérophilie. Lorsque la force musculaire augmente en général, le support du corps augmente également: les muscles sont sciemment connectés les uns aux autres et constituent le support du squelette.

Alors, quels sont les avantages de l'haltérophilie? Comme nous l'avons déjà mentionné, le tissu conjonctif plus fort et une plus grande stabilité des articulations, un métabolisme accru, une coordination et un équilibre améliorés si vous travaillez avec des poids libres, une diminution de la graisse corporelle et augmentation de la masse musculaire, des os plus forts et réduire le risque d'ostéoporose.
De nombreuses recherches montrent que l'effet de l'âge, l'inversion de la musculation: les personnes ne pratiquant que la musculation modérée ont démontré une masse musculaire, une capacité cardiovasculaire, une coordination et une densité osseuse comparables à celles des années 20 plus jeunes. qu'ils. La raison en était en partie due à l'augmentation de la croissance de la sécrétion d'hormones.

Alors, quel est le meilleur?

No hay mejor. Cada deportista inteligente sabe las mentiras óptimas tanto – el ejercicio cardiovascular y de fuerza. Ambos «métodos» son esenciales para el desarrollo corporal más saludable posible. Ellos se dirigen a saber los diferentes sistemas: ejercicio cardiovascular fortalece los pulmones, los vasos y el corazón, mientras que el entrenamiento con pesas utiliza la resistencia de ejercicio cardiovascular para fortalecer los músculos que soportan esqueleto y órganos.

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Quelle est la meilleure combinaison?

Certains disent qu'il est préférable de maintenir des exercices de cardio et de musculation indépendants afin de pouvoir prêter attention à chaque type d'entraînement, tandis que d'autres affirment qu'il serait préférable de les combiner. Alors, pourquoi ne pas combiner? D'autant plus que lorsque vous combinez les deux dans le même entraînement, vous êtes plus susceptible de faire ce que vous faites en second lieu, car vous aurez plus d'énergie au début de votre entraînement, sauf si vous pratiquez les deux types d'exercices à des intervalles plus rapprochés, ce qui est normal. souvent impraticable Ceux qui soutiennent cette méthode affirment qu'il est préférable de faire un exercice cardiovasculaire un jour et des exercices de force un jour de plus. Vous pouvez le faire de cette manière ou combiner des exercices cardiovasculaires et de musculation à différents moments de la même journée, ce qui vous permet de vous reposer avant de faire la deuxième activité. Une autre option serait de faire des exercices de cardio et de musculation au cours de la même séance d’entraînement ou simplement d’exercer une combinaison.
Une autre affirmation meilleure combinaison d’exercices cardiovasculaires et de force est la natation, qui est représentée comme un conditionneur aérobie final, ainsi que pour renforcer les muscles. En raison de l'eau, les muscles ambiants se concentrent davantage sur le travail que sur le soutien de votre corps. En plus de cela, il n’est pas facile de nager tous ces tours. Essayez, vous verrez. Si la décision de nager est préférable, associez différents styles de nage: style libre, brasse, dos ... Et tournez ensuite les coups pour que vos muscles soient constamment surpris et mis au défi.

En conclusion

Un athlète intelligent sait que ce n'est pas mieux et qu'il n'y a pas de choix entre l'exercice cardiovasculaire et la musculation. Les meilleurs programmes intègrent à la fois la formation cardiovasculaire et la musculation, car ce n'est qu'ainsi que vous pourrez tirer le meilleur parti du système cardiovasculaire et de la force musculaire.

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