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Que voulez-vous savoir sur la gestion émotionnelle et le stress?

Le stress est la réponse de votre corps à certaines situations. C'est une condition subjective. Quelque chose qui peut être stressant pour une personne, parler en public par exemple, peut ne pas être stressant pour une autre personne. Toutes les tensions ne sont pas "mauvaises". Par exemple, être diplômé de l'université peut être considéré comme une "bonne" forme de stress.

Le stress peut affecter votre santé physique, votre santé mentale et votre comportement. En réponse à des stimuli stressants, votre corps active sa réponse biologique. Des produits chimiques et des hormones sont libérés dans le but d'aider votre corps à surmonter le défi. Votre fréquence cardiaque augmente, votre cerveau travaille plus vite, a plus de concentration et subit un sursaut d'énergie. Cette réponse est naturelle et fondamentale. C'est ce qui a empêché nos ancêtres d'être victimes de prédateurs affamés.

Cependant, la surcharge de stress peut avoir des effets néfastes. Selon l’Association des psychiatres, plus de la moitié des personnes interrogées ont déclaré souffrir des effets d’un stress excessif sur la santé, et 22, pour cent, déclare être soumis à un stress «extrême». Nous ne pouvons pas éliminer le stress de nos vies, mais nous pouvons apprendre à l'éviter et à le gérer.

Est-ce que tout le stress est mauvais?

Non, tout le stress n'est pas mauvais. En fait, cela peut être sain car cela nous aide à éviter les accidents, à respecter des délais imprévus ou à rester clair dans des situations chaotiques. Mais le stress est censé être temporaire. Une fois que nous avons passé le moment de la "lutte ou de la fuite", notre corps doit retrouver son état naturel: la fréquence cardiaque diminue, les muscles sont relâchés, la respiration redevient normale. Mais les circonstances de stress chronique auxquelles beaucoup d'entre nous sont confrontés en raison des pressions et des exigences de notre vie moderne signifient que nos corps peuvent souvent être dans un état élevé avec notre cœur en pomper et nos vaisseaux sanguins étant contractés. Au fil du temps, ces exigences physiologiques commencent à affecter le corps. C'est le côté malsain du stress.

Quels sont les types de stress?

Stress aigu
Le stress aigu est la réaction immédiate de votre corps à un nouveau défi, événement ou demande: la réaction au combat ou au vol. Vous pouvez avoir une réaction biologique face à la pression d'un accident de voiture à proximité, une dispute avec un membre de la famille ou une erreur coûteuse au travail. Le stress aigu n'est pas toujours causé par le stress négatif; C'est également l'expérience que vous avez lorsque vous montez sur des montagnes russes ou qu'une personne vous saute dans une maison hantée.

Les épisodes isolés de stress aigu ne devraient pas avoir d'effets persistants sur la santé. En fait, ils pourraient être en bonne santé pour vous. Les situations stressantes invitent votre corps et votre cerveau à développer la meilleure réponse aux futures situations stressantes.

Un stress aigu sévère, tel que le stress subi en tant que victime d'un crime ou une situation mettant la vie en danger, peut entraîner des problèmes de santé mentale, tels qu'un trouble de stress post-traumatique ou un trouble de stress aigu.

Stress chronique
Si le stress aigu n'est pas résolu et commence à augmenter ou dure longtemps, il devient un stress chronique. Le stress chronique peut nuire à votre santé. Il peut contribuer à plusieurs maladies graves ou à des risques pour la santé, tels que les maladies cardiaques, le cancer, les maladies pulmonaires, les accidents, la cirrhose du foie et le suicide.

Comment gérer le stress?

L’objectif de la gestion du stress n’est pas de l’éliminer complètement. Ce serait complètement impossible. En fait, le stress peut être sain dans certaines situations.

Au lieu de cela, l’objectif est d’identifier les facteurs de stress d’une personne, de déterminer ce qui lui cause le plus de problèmes ou de demander le plus d’énergie, et de trouver des moyens de surmonter le stress négatif que ces choses induisent normalement.

En contrôlant le stress chronique et les épisodes de stress aigu, lorsque cela est possible, vous pouvez réduire vos risques de maladies et de maladies liées au stress. Vous vous sentirez également mieux, penserez plus clairement et aurez de meilleures relations avec les autres sans vous laisser distraire par le stress.

Conseils pour augmenter l'endurance

La résistance décrit la capacité d'une personne à maintenir une activité physique et mentale. Les personnes ayant une faible résistance mentale peuvent avoir des difficultés à se concentrer sur des tâches pendant de longues périodes et être facilement distraites. Les personnes ayant une faible résistance physique peuvent par exemple se fatiguer en grimpant des escaliers.

Stressé au travail? La méditation transcendantale peut aider

Les personnes qui pratiquent la méditation y voient souvent une solution, de l’anxiété à la douleur physique. En fait, certaines études suggèrent que cela peut améliorer notre sentiment de bien-être. Aujourd'hui, de nouvelles recherches montrent qu'un type de méditation, la méditation transcendantale, peut soulager le stress et augmenter l'intelligence émotionnelle.