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Que voulez-vous savoir sur la santé masculine?

Tout le monde connaît l'importance d'un mode de vie sain. Si votre emploi du temps est chargé, il vous sera peut-être difficile de prendre le temps de faire de l'exercice régulièrement ou de manger beaucoup de mets à emporter et de malbouffe. Mais vous ne pouvez pas vous permettre d’être passif sur votre santé. Adoptez une approche proactive en suivant ces conseils de base pour la santé des hommes.

Visitez votre médecin

Les hommes sont connus pour éviter le médecin et pour ignorer les symptômes inhabituels. Cela peut aider à expliquer pourquoi les femmes ont tendance à vivre plus longtemps. Ne laissez pas la complaisance affecter votre santé.

Planifiez des bilans annuels avec votre médecin et tenez ces rendez-vous. Votre médecin peut vous aider à contrôler votre poids, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol dans le sang. L'excès de poids, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie sont des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. Votre médecin peut vous recommander des changements de style de vie, des médicaments ou d'autres traitements pour vous aider à contrôler votre poids, votre tension artérielle et votre cholestérol sanguin.

Manger des aliments naturels

Les aliments emballés et transformés sont souvent riches en sucre, en sel, en graisses malsaines, en additifs artificiels et en calories. Limitez les contrefaçons et mangez une grande variété de:

  • fruits et légumes frais
  • Produits à grains entiers, tels que le riz brun et les pains à grains entiers.
  • aliments riches en fibres, comme les haricots et les feuilles vertes
  • coupes de viande et de volaille maigres, telles que poitrine de poulet sans peau et bœuf haché maigre
  • poisson comme le saumon

Lorsque vous achetez de la nourriture, achetez le périmètre du magasin. C'est là que vous trouverez généralement les aliments les plus frais. Passez moins de temps dans les allées, où les aliments transformés ont tendance à être situés.

Déplacer

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes. L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de prévenir les maladies cardiaques et de garder votre corps fort. Cela peut également vous aider à améliorer et à maintenir votre santé physique et mentale en général.

Essayez d’obtenir au moins une minute 150 d’exercices aérobiques d’intensité modérée ou 75 d’activités aérobiques vigoureuses chaque semaine. Par exemple, programmez cinq séances d'exercices aérobiques de minutes 30 dans votre calendrier hebdomadaire. L'exercice aérobique comprend des activités telles que la marche, le jogging, la natation, le basketball, le tennis et d'autres sports.

Il est également important de prévoir du temps pour au moins deux séances d’activités de renforcement musculaire par semaine. Par exemple, l'haltérophilie, l'escalade et le yoga peuvent vous aider à développer des muscles plus forts.

Maintenir une taille saine

Si votre taille dépasse plus de 40 pouces, cela peut être une source de préoccupation. Augmente le risque de maladies liées à l'obésité. Par exemple, les hommes de grande taille ont un risque accru de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Pour la plupart des hommes, le meilleur moyen d'éliminer l'excès de graisse du ventre est de réduire les calories contenues dans votre alimentation et de faire plus d'exercice. Demandez à votre médecin de vous aider à élaborer un plan de perte de poids qui soit sûr et efficace pour vous.

Obtenez vos vitamines

La plupart des gens peuvent obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires à une santé optimale en suivant un régime alimentaire bien équilibré. Il est important de consommer une grande variété d’aliments riches en vitamines et en minéraux, tels que des fruits frais, des légumes et des grains entiers. Bon nombre de ces aliments fournissent également des fibres saines pour le cœur et des composés antioxydants naturels qui peuvent aider à réduire le risque de certaines maladies.

Certaines personnes peuvent également tirer avantage d'une multivitamine ou d'autres suppléments quotidiens. Par exemple, votre médecin peut vous encourager à compléter votre alimentation avec des capsules d'huile de poisson contenant des acides gras oméga-3 et de la vitamine D3. Demandez à votre médecin quels sont les bénéfices et les risques potentiels liés à l’ajout de multivitamines ou d’autres suppléments à votre routine quotidienne.

Casser les habitudes malsaines.

Fumer est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé. La fumée secondaire est également très dangereuse. Selon le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), presque tous les ans, les Américains qui ne fument pas meurent du cancer du poumon causé par la fumée secondaire. Le tabagisme et l'exposition à la fumée secondaire peuvent également causer d'autres problèmes de santé, tels que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l'emphysème et les maladies cardiaques. Ils augmentent également le risque de développer de nombreux types de cancer.

La consommation excessive d’alcool et la consommation de drogues à des fins récréatives ou habituelles sont d’autres comportements nocifs pour la santé. Si vous consommez de l'alcool, faites-le avec modération. Par exemple, les hommes ne devraient pas consommer plus de deux boissons par jour, ou l'équivalent d'onces de bière 24, d'onces de vin 10 ou d'onces de spiritueux 3.

Si vous utilisez des drogues à usage récréatif, il est important d'arrêter. Ils sont liés à de nombreux problèmes de santé. Par exemple, la consommation de cocaïne peut provoquer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Les drogues injectées de toutes sortes peuvent provoquer des infections graves et une dégradation de la peau au niveau des sites d’injection.

Certains hommes utilisent également des stéroïdes anabolisants pour augmenter la masse musculaire. Cela peut avoir des conséquences graves pour la santé. Les résultats possibles incluent la stérilité, les maladies cardiaques, les maladies de la peau et les problèmes de comportement.

Si vous fumez, buvez trop ou utilisez des drogues illégales, votre médecin pourra vous aider à élaborer un plan de renoncement au tabac. Ils peuvent recommander des médicaments, une thérapie ou d'autres traitements ou stratégies.

Protégez votre peau

Le mélanome est un type de cancer de la peau. C'est l'un des cancers les plus mortels. Selon l'Académie américaine de dermatologie (AAD), les hommes âgés de plus de 50 courent un plus grand risque de le développer. Votre risque est également plus grand si vous êtes caucasien.

Pour réduire le risque de développer un mélanome, prenez des mesures pour vous protéger des rayons ultraviolets (UV) nocifs du soleil. Quand tu es dehors:

  • passer du temps à l'ombre
  • Couvrez votre corps avec des vêtements de protection.
  • couvrir la peau exposée dans un écran solaire avec un facteur de protection solaire de 30 ou supérieur
  • appliquez de nouveau un écran solaire toutes les deux heures ou plus souvent si vous transpirez ou si vous nagez

Il est également important d'éviter les lits de bronzage, qui sont des sources nocives de rayonnement UV.

Effectuez une vérification cutanée mensuelle pour rechercher des grains de beauté nouveaux ou inhabituels, des modifications des grains de beauté existants ou tout autre changement de couleur ou de texture de votre peau. Utilisez un miroir pour vérifier les endroits que vous ne pouvez normalement pas voir. Visitez un dermatologue environ une fois par an pour un examen de la peau de tout le corps.

Contrôlez votre prostate

Après le cancer de la peau, le cancer de la prostate est le diagnostic de cancer le plus répandu chez les hommes américains, rapporte l'American Cancer Society. Si vous avez des difficultés à uriner, si vous avez des mictions douloureuses ou si vous remarquez du sang dans vos urines, cela peut être le signe de problèmes de prostate. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Vous pourriez être encouragé à passer des tests sanguins ou un test de la prostate pour détecter le cancer de la prostate ou d’autres affections.

Recherche cancer colorectal

Le cancer du côlon est la deuxième cause de décès par cancer chez les hommes. Il est important de commencer la détection du cancer colorectal à partir d’années environ 50. Votre médecin peut utiliser une coloscopie pour détecter les excroissances cancéreuses dans le côlon. Ils vérifient également les polypes, un type de croissance non cancéreuse. Certains types de polypes peuvent devenir cancéreux ultérieurement. Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devriez avoir une coloscopie.