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Que voulez-vous savoir sur la santé des femmes?

Des habitudes saines sont le meilleur moyen d’éviter les maladies, de prolonger la vie et de vivre plus heureux. Suivez ces étapes simples pour une vie plus longue et en meilleure santé.

Des habitudes saines sont le meilleur moyen d’éviter les maladies, de prolonger la vie et de vivre plus heureux. Suivez ces étapes simples pour une vie plus longue et en meilleure santé.

Manger des aliments naturels

Les aliments emballés et transformés sont souvent pleins de sucre, de sel, de graisses et de calories malsaines. Évitez les choses fausses et optez pour les bonnes choses:

  • fruits et légumes frais
  • grains entiers
  • aliments riches en fibres (haricots et légumes à feuilles vertes)
  • poisson frais
  • coupes de viande et de volaille maigres
  • graisses saines (noix, graines, huile d'olive, etc.)
  • produits laitiers faibles en gras

Voici un conseil pour acheter de la nourriture: achetez le périmètre du magasin. C'est là que vous trouverez des aliments frais. Essayez d'éviter les allées intérieures, où se trouvent la plupart des aliments en boîte et transformés. Assurez-vous également de dresser une liste et de vous y tenir.

Mange tes vitamines

Vous pouvez obtenir vos vitamines avec une multivitamine quotidienne, mais manger des aliments riches en vitamines offre des avantages supplémentaires: beaucoup de fibres et de minéraux sains. Mangez une variété d’aliments dans une variété de couleurs et vous devez satisfaire les besoins en vitamines, minéraux et fibres sans avoir besoin d’un supplément.

Déplacer

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes américaines. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de prévenir les maladies cardiaques et de rester fort. Essayez les minutes de mouvement 30, au moins quatre jours par semaine. Les exercices aérobiques, qui comprennent la marche, le jogging, la danse et la natation, sont les meilleurs et doivent être combinés avec un type d’entraînement en force.

Éviter les risques connus pour la santé

Ne fumez pas et restez à l'écart de ceux qui le font. La fumée secondaire est aussi dangereuse que de fumer.

Les autres risques connus pour la santé comprennent les drogues et l'alcool. Ne consommez pas de drogues à usage récréatif et consommez de l'alcool avec modération. Pour les femmes, cela signifie 12 onces de bière, cinq onces de vin ou environ une once de spiritueux chaque jour. Un verre de vin de 5 onces par jour peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, mais plus que cela augmente votre risque de cancer et d'autres problèmes

Connais tes seins

De nombreux médecins et experts recommandent encore des auto-examens mensuels à partir de l'année 20 et des mammographies annuelles à partir de 40, ou plus tôt si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein.

Prends soin de ta peau

Les choix cutanés que vous faites au cours de vos années 20, tels que les lits de bronzage et les longues journées passées au bord de la piscine, feront tourner la tête laide en vieillissant.

Pour vous protéger contre les rides, les taches de vieillesse et même le cancer, utilisez un écran solaire avec un FPS d'au moins 15.

Assurez-vous également de porter des vêtements de protection et des lunettes de soleil, et évitez le soleil complètement en milieu de journée. Si vous remarquez des changements dans les taches de rousseur ou des taches nouvelles ou inhabituelles, consultez votre dermatologue.

Mettez votre meilleur sourire

Une bonne santé bucco-dentaire va au-delà d’un ensemble de sucettes d’un blanc éclatant. Le brossage et la soie dentaire quotidiens empêchent la carie dentaire, les maladies des gencives et même le médecin, car avoir des dents et des gencives en bonne santé peut réduire le risque de maladie cardiaque.

Faire face au stress

Travail, enfants, famille, amis, bénévolat… Beaucoup de femmes nagent dans le stress et assument des responsabilités qui peuvent manifester plus que des cheveux gris. Un stress excessif peut se traduire par:

  • hypertension artérielle
  • maux d'estomac ou autres problèmes gastro-intestinaux.
  • mal au dos
  • conflits de relations
  • difficulté à dormir
  • gain de poids abdominal

Vous pouvez mieux gérer le stress avec des techniques de relaxation telles que:

  • thérapie
  • prière
  • méditation
  • yoga ou tai-chi
  • exercer

Visite chez le médecin

Outre les examens mammaires et les visites gynécologiques, vous devez vous assurer de rendre visite à votre médecin ou à votre interniste régulièrement pour des examens de contrôle et des dépistages. Des analyses de sang, des données biométriques (telles que la pression artérielle et le poids) et d’autres tests de mesure préventifs doivent être effectués lors de votre examen physique annuel. Ces tests peuvent réduire les problèmes de racine possibles.