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Que voulez-vous savoir sur la condition physique et l'exercice?

Au moins une fois par an, vous êtes susceptible de vous engager dans un programme d'exercices. Cependant, si vous avez eu des problèmes avec le suivi, vous êtes certainement en bonne compagnie. Mais il y a tellement de raisons de s'engager à nouveau et de l'accomplir.
Tout le monde a une raison différente de perdre son élan. L'essentiel est que si vous êtes en forme, il n'est jamais trop tard pour commencer un programme d'exercices. Vous pouvez vous inscrire à une journée de formation en moins de temps que nécessaire pour contourner votre compte Facebook.

En fait, vous pouvez le faire en regardant la télévision. Si vous suivez les recommandations d’organisations telles que les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), il vous suffit d’améliorer votre santé cardiaque et de réduire votre risque de développer tous types de maladies: un minimum de 150 minutes d’activité physique par semaine. Quand et comment vous intégrez ces minutes à votre routine habituelle, c'est à vous de décider.

Commencez dès aujourd'hui et utilisez ces conseils pour intégrer l'exercice à votre routine.

Fixer un objectif SMART

Un objectif SMART (initiales des mots anglais suivants) en est un:

  • spécifique
  • mesurable
  • réalisable
  • pertinent
  • temps (rencontré pendant un certain temps et a été fait au fil du temps)

Fixer des objectifs permet de cibler et de structurer ce que vous voulez atteindre. Les objectifs de la réunion sont satisfaisants et les experts en conditionnement physique affirment que cela aide à créer une dynamique. Il suffit de prêter une attention particulière à la partie "réalisable" de cette équation.

Un objectif irréaliste ne fait que vous préparer à échouer. Au lieu de vous mettre au défi de faire de l'exercice tous les jours pour les minutes 30 tous les jours de la semaine, alors que certains jours, vous ne pouvez même pas utiliser 15, examinez votre emploi du temps et trouvez deux jours où vous pouvez augmenter votre temps d'entraînement en minutes 30. . En somme, vous atteignez votre objectif de minutes 150 par semaine.

Votez chaque jour plus de pas

Pendant presque une décennie, les experts en santé publique du CDC ont recommandé de prendre des mesures 10,000 tous les jours. La marque 10.000 part à environ 5 miles par jour, et les personnes qui marchent beaucoup sont considérées comme "actives". Ceux qui reçoivent des étapes 12,500 par jour sont "très actifs".

Même si votre objectif n'est pas de perdre du poids, vous devriez essayer d'augmenter votre kilométrage quotidien pour atteindre ou maintenir un bon état de santé général.

Faire du fitness un mode de vie, pas une mode

Beaucoup de gens font l'erreur de s'engager dans des objectifs de mise en forme, mais ils deviennent lâches une fois atteints. Ils voient dans la condition physique un moyen de parvenir à une fin, pas une façon de vivre leur vie. Cela peut entraîner des problèmes de santé et un gain de poids. Si la forme physique n'est pas considérée comme une option de style de vie, vous ne profiterez pas des avantages à long terme d'un exercice régulier.

Bien sûr, l’exercice peut vous aider à perdre du poids ou à le maintenir à court terme. Mais un mode de vie actif procure des avantages durables. Vous pouvez réduire votre risque de complications possibles pour la santé, notamment:

  • hypertension artérielle
  • diabète
  • maladie cardiaque
  • obésité

L'exercice contribue à améliorer la santé et le bien-être. Il s'agit donc d'une priorité: il n'est jamais trop tard.

Conseils pour augmenter l'endurance

La résistance décrit la capacité d'une personne à maintenir une activité physique et mentale. Les personnes ayant une faible résistance mentale peuvent avoir des difficultés à se concentrer sur des tâches pendant de longues périodes et être facilement distraites. Les personnes ayant une faible résistance physique peuvent par exemple se fatiguer en grimpant des escaliers.

L'exercice peut prévenir les crises cardiaques chez les personnes en bonne santé

Une nouvelle recherche publiée dans l'European Heart Journal suggère que même les personnes ne présentant pas de signes de maladie cardiovasculaire devraient faire de l'exercice pour prévenir une crise cardiaque. La condition physique cardiorespiratoire peut être un facteur prédictif de problèmes futurs, préviennent les chercheurs.