Que peut-on faire avec la constipation pendant la grossesse?

By | Septembre 14, 2017

Il est très courant de développer une constipation pendant la grossesse. Cela est dû à certains changements physiologiques qui se produisent dans le corps de la mère. Cet article explique comment prévenir la constipation pendant la grossesse.

constipation pendant la grossesse

Que peut-on faire avec la constipation pendant la grossesse?

La grossesse induit de nombreux changements physiologiques et hormonaux dans le corps. Certains de ces changements peuvent également être agaçants, tels que la constipation. Cependant, avec le guidage et les informations corrects, le traitement de ce problème gênant est facile.

Quelles sont les causes de la constipation pendant la grossesse?

Avant d’entrer dans les détails des causes de la grossesse, vous devez savoir que:
La constipation pendant la grossesse est un phénomène courant. Ce n'est pas toujours pathologique.

Les femmes qui ont déjà eu une maladie digestive, telle que le syndrome du côlon irritable (IBS), ou souffrent souvent de constipation sont plus susceptibles de développer une constipation pendant la grossesse. Cependant, mis à part cela, les facteurs suivants peuvent également causer la constipation pendant la grossesse.

  • L'augmentation de la progestérone: Une augmentation de la progestérone détend les muscles lisses, y compris ceux du tube digestif. Cela ralentit le processus de péristaltisme, réduisant la vitesse à laquelle les aliments se déplacent le long de l'intestin grêle.
  • Pression de l'utérus en croissance: À partir de l'utérus, il s'agrandit chaque semaine pour accueillir le bébé en croissance, ce qui exerce une pression sur l'intestin et le rectum, prenant ainsi toute sa place. Cela entrave les mouvements normaux du tube digestif.
  • Suppléments de fer: Vous prenez peut-être des vitamines prénatales contenant du fer si vous souffrez d'anémie, voire l'inverse. Une surdose de ces suppléments peut également causer et aggraver la constipation. Cependant, il est conseillé de consulter votre médecin avant de cesser l'utilisation.
  • Nausées et vomissements extrêmes: En raison des nausées et des nausées du matin, ils auront de la difficulté à manger de la nourriture, en particulier du bon type et dans les quantités requises. Cela se traduit également par une diminution ou une insuffisance des selles. Les vomissements peuvent également provoquer une déshydratation et une perte excessive d'eau réduit le volume des selles, le rendant difficile à évacuer.
  • Consommation d'aliments raffinés: Les aliments raffinés et transformés absorbent les liquides et forment une substance semblable au plâtre dans les intestins, ce qui les étire. Cela peut aggraver votre constipation.
  • Manque d'exercice: Un mode de vie inactif pendant la grossesse peut également contribuer au développement de la constipation. Cela ne signifie pas que vous devez avoir une activité physique extrême. Quelques minutes de marche à travers le parc peuvent améliorer considérablement les selles.
  • Anxiété: L’anxiété est une cause inhabituelle mais considérable de constipation. Une future mère a une charge hormonale, ce qui entraîne toutes sortes de déséquilibres, y compris un stress psychologique et des préoccupations quant à la responsabilité de donner naissance à un bébé! Cela peut entraîner des retards, des visites peu fréquentes ou des inquiétudes pour les toilettes, entraînant finalement une constipation.
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La constipation peut-elle devenir grave?

La constipation n'affecte pas le bébé. Pour la mère, consommer des fibres, boire beaucoup d’eau et marcher lui procurent généralement un soulagement. Cependant, une constipation occasionnelle peut indiquer un problème sous-jacent plus grave.

Il ne fait aucun doute que presque toutes les femmes développent une constipation pendant la grossesse. Cependant, une constipation grave est un mauvais signe pour le bébé et la mère. N'ignorez jamais des symptômes tels que la constipation grave, accompagnée d'une alternance de diarrhée, de douleurs abdominales et de sang ou de mucus dans les selles. D'autre part, la constipation implique de vous forcer à aller à la selle, ce qui peut entraîner plus de problèmes. Le passage de selles dures peut souvent causer et aggraver les hémorroïdes (veines enflammées autour de la région rectale). Des saignements rectaux et une gêne extrême peuvent les accompagner. Consultez votre médecin immédiatement si vous présentez l'un des symptômes décrits.

Conseils pour éviter la constipation pendant la grossesse

La constipation à elle seule est un problème très préoccupant et déprimant qui, pendant la grossesse, peut entraîner un inconfort extrême. Les complications médicales surviennent très rarement, mais il est toujours important de savoir comment gérer votre situation avec prudence. Voici quelques conseils utiles.

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Bien manger

Mangez une alimentation riche en fibres et fibres. Cela comprend les céréales de blé entier, le pain au son, les légumineuses (haricots et pois), la viande rouge, les légumes frais, les fruits et les noix. Pour ceux d'entre vous qui sont extrêmement calculateurs, 25 à 35 grammes de fibres par jour suffiront. Toutefois, ne consommez que des fibres naturelles: évitez les blancs, les céréales raffinées et les pâtes. Par exemple, prendre une cuillerée à thé de cosse de psyllium (fibre naturelle) avec de l'eau tiède aide considérablement à ramollir les selles.

Mangez malin

La planification des repas est essentielle. Divisez vos repas entre les jours. Mangez de petits repas fréquents au lieu de trois gros. En outre, "manger un régime riche en fibres" ne signifie pas surcharger son corps en fibres et souffrir de diarrhée et de ballonnements excessifs. Prenez et ajoutez périodiquement des aliments riches en fibres à vos repas. Votre corps a besoin maintenant d'un repas équilibré avec des portions adéquates de protéines, de glucides et de fibres.

Rester hydraté

Essayez de consommer au moins huit verres de liquide, de préférence de l'eau ou des jus de fruits frais, chaque jour. Cela empêche les selles de devenir trop dures et les maintient en mouvement le long du tube digestif. Les liquides chauds aident également, comme du lait chaud au miel ou de l'eau chaude au citron.

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La consommation de probiotiques

Les produits fermentés contiennent des souches de bactéries bénéfiques pour le tube digestif. Par exemple, le probiotique acidophilus, présent dans le yogourt, stimule la flore intestinale naturelle pour décomposer les aliments plus efficacement, favorisant ainsi le transit intestinal.

À la recherche de suppléments et de médicaments alternatifs

Certains suppléments prénataux de vitamines, d’antiacides et de suppléments de calcium et de fer peuvent causer ou aggraver la constipation. Demandez à votre médecin de vous proposer d'autres options, telles que des suppléments de multivitamines et de fer à libération lente. Comme mentionné précédemment, les changements alimentaires peuvent aussi aider. Évitez les laxatifs stimulants et optez pour ceux-ci uniquement sur prescription de votre médecin.

Exercer légèrement

Une simple promenade minute entre 10 et 15 peut surtout vous aider à vous détendre physiquement et psychologiquement. Il existe d’autres exercices légers pour les femmes enceintes, ce qui facilitera vos visites aux toilettes et leur procurera un plus grand soulagement.

Ne tardez pas dans les toilettes

Allez dans la salle de bain dès que vous sentez une selle arriver. Planifiez votre routine quotidienne et l'heure des repas en conséquence. Il est également utile d’essayer d’être près d’une salle de bain après le repas afin de ne pas avoir à retarder les impulsions.

Relaxation du plancher pelvien

Cette technique implique de s’asseoir sur les toilettes, de respirer profondément, puis d’exhaler lentement. Cela aide à détendre le plancher pelvien et réduit le besoin de forcer. Le fait de se lever juste avant de passer sur le tabouret, de sorte que vos orteils aux genoux ou vos pieds surélevés contribue également à rendre utile le temps consacré à l’hygiène.

Conseil général

Les mesures suivantes peuvent également aider à ramollir les selles et à faciliter les mouvements de l'intestin pendant la grossesse:

  • Remèdes à base de plantes - boisson au pissenlit ou thé à la mauve
  • Prenez une cuillère à soupe de noix de coco ou d'huile d'olive avant les repas.
  • Essayez de limiter votre régime alimentaire pour les fruits, les légumes, les soupes et les salades jusqu'à ce que vos intestins aient complètement disparu.
  • Évitez les boissons contenant de la caféine. Ils sont diurétiques et peuvent provoquer une déshydratation et d'autres problèmes.

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