Cycle menstruel: Impact sur l’exercice et la nutrition

Le cycle menstruel a une clé de rôle dans la vie d’une femme, avoir un réel effet sur comment une femme fait des exercices et mange, plus la quantité de poids qui perd ou qu’elle gagne en force. Nous examinons ici l’exercice, le régime alimentaire et le moyen d’optimiser leur à chaque cycle.

Cycle menstruel: Impact sur l’exercice et la nutrition

Cycle menstruel: Impact sur l’exercice et la nutrition

Les hormones et le cycle menstruel: Écrous et vis

Demandez à n’importe quel professionnel de la santé, le médecin, autocar, le physiologiste, et en général tout possible pour convenir à une chose; Les femmes sont compliquées. D’un point de vue médical, ES, Franchement, surprenant. Leur système immunitaire est généralement plus résistante, généralement de récupérer plus rapidement que les hommes en ce qui concerne l’exercice et, en ce qui concerne la nutrition ou la conception du programme, ou encore la psychologie et comportement, où les hommes semblent se répondre et s’adapter dans une manière assez uniforme de faire l’exercice ou de certains nutriments, tels que des graisses ou des hydrates de carbone, Ce n’est pas toujours le cas des femmes.

En ce qui concerne la Science aujourd'hui sur l’exercice et la nutrition, Nous avons vu un certain nombre de différences entre les sexes dans la réponse de l’entraînement en force musculaire, et de la quantité de graisse que le corps peut stocker, et comment il stocke.
Mais ce qui rend ces changements? En un mot, les hormones. Et, en général, est-ce que ces hormones, qui agissent essentiellement comme messager substances chimiques dans le corps, qu’il n’aidera non seulement à contrôler la façon dont nous répondons à l’exercice et la façon dont nous mangeons, mais aussi comment nous pensons, Comment nous voyons, Comment nous agissons et assez important dans tout ce que nous entoure. Heureusement, ces hormones peuvent généralement être étudiés et, C'est pourquoi, Nous pouvons commencer à comprendre comment nos corps réagissent aux différents types d’exercice et de différents aliments.

Dans cette optique, l’exercice et la nutrition dans les femmes devraient être assez faciles pour comprendre puis. Si la femme libérer des hormones autres que les hommes, tout ce qu’avez à faire est de comprendre ces hormones et leurs effets, et la structure de nos programmes de formation et les plans de régime autour d’eux, N'est-il pas?

C’est là que le cycle menstruel entre en jeu.

Voir, chez les hommes, les hormones qui sont importantes pour l’exercice et la nutrition, c'est-à-dire, ceux qui influent sur la perte de graisse, faim, croissance musculaire, la force, etc., est relativement constant, et sa réponse à différents types d’exercice et de la nourriture, sous forme de graisse, protéines et hydrates de carbone, ils sont assez constants. Mais ce n’est pas le cas pour les femmes. Le cycle menstruel provoque des niveaux de certaines hormones pour changer et faire le changement. Cela non seulement complique la compréhension et l’étude de leur, mais ces programmes d’exercice de structuration et des plans d’alimentation sont également plus difficiles. Cela pourrait être la raison pour laquelle les femmes semblent être moins de succès à long terme perte de poids que les hommes, ou pourquoi les femmes semblent souffrir plus de blessures dans certains joints que ces hommes, et ils semblent souffrir plus qu’eux pendant la moitié de votre cycle menstruel, que les autres jours au cours du mois.

Cela nous amène à la question de ce qui est du cycle menstruel et comment quelqu'un pourrait adapter leurs pratiques de formation et de la nutritifs afin de maximiser les progrès malgré cela?

Pour les lecteurs, le cycle menstruel n’a pas besoin explication, mais pour les lecteurs masculins plus inexpérimentés, le cycle menstruel est plus communément connu comme le « période du mois » et le temps qui l’entoure, Il s’agit de 4 semaines, où produisent des ovaires de la femme (phase folliculaire), préparer et libérer (phase de l’ovulation) et, Si ce n’est nécessaire, brisé et excrétées (phase lutéale) les oeufs qui sont utilisés pour la livraison.

Mais, Comment cela pourrait influer sur l’exercice ou la forme du corps d’une personne qui utilise les éléments nutritifs ??

Depuis, comme a été évoquée plus haut, les hormones peuvent jouer une clé rôle dedans dur qui peuvent faire l’exercice, Comment bien vous retrouver nous, la quantité de graisses que nous stockons et sentir combien la faim, et, au cours de chaque phase du cycle menstruel, les hormones d’une femme peuvent changer assez radicalement. Comme ça, où les hommes pourraient profiter d’un exercice relativement cohérent et un programme nutritionnel pendant tout le mois, une femme de planification nécessite un peu plus d’attention. Puis, dans cette optique, Vous pouvez joindre un côté de l’exercice et la nutrition de l’article.

Faire exercer et manger pendant le cycle menstruel

Comme indiqué plus haut, les hormones de la femme en passant par tout un changement d’une semaine à l’autre, et cela peut avoir des effets importants sur le corps. D'une part, au cours des deux dernières semaines de la menstruelles cycle, connu comme la phase lutea, où le corps se prépare à excréter un ovule non fécondé, le corps tend en fait à stocker le glycogène musculaire plus dans le début ou le milieu du cycle menstruel, donc par là plusieurs fois de femmes se plaignent de gonflement dans les deux dernières semaines de votre cycle.

Cela a des répercussions très importantes sur l’exercice et la nutrition, puisque vous ne pouvez pas avoir ce sentiment ‘enflés’ réduction des athlètes de l’intensité peut fonctionner à laquelle, mais aussi parce que la graisse peut convertir signifie qu’une plus grande quantité de glucides consommés par une personne au cours de cette phase est. Cela pourrait indiquer que les femmes peuvent mieux servies à diminuer l’absorption des glucides plutôt que la consommation de graisse pendant les dernières semaines de votre cycle, si votre objectif est de maximiser la perte de graisse dans un régime. Une pratique qui s’est avérée plus efficace que le régime conventionnel dans une étude récente.

Une autre grande différence est visible dans l’augmentation de femmes d’expérience dans la résilience au cours de la phase finale, ou lutéale, de votre cycle menstruel à l’exercice effectué cardiovasculaire. Ceci, encore une fois, pourrait être attribuable à des niveaux plus élevés de certaines hormones, comme le oestrogène, C’est un groupe d’hormones qui sont préférentiellement les cellules adipeuses faire la décomposition des hydrates de carbone plus de carburant, et, C'est pourquoi, pourrait améliorer les performances de distance aérobie, depuis longtemps dans les charges de l’exercice de haute intensité, ainsi que la récupération du dudit exercice.

Mais cette agregadoa de récupération à l’exercice régulier peut avoir un coût, comme la dégradation des muscles les protéines et l’excrétion semble aussi augmenter au cours de la phase lutéale du cycle menstruel. Comme ça, Alors que la reprise de l’exercice aérobie peut améliorer est au cours de la fin des phases du cycle menstruel, C’est peut-être pas un temps idéal pour augmenter la formation de force, comme c’est la synthèse du muscle de protéines sera affectée négativement tout au long de cette période. Ceci, ainsi, pourrait être aussi un bon moment pour augmenter l’apport de protéines.

Mise en œuvre

Alors, maintenant que nous avons un très bon concept de comment le cycle menstruel peut influer sur les niveaux d’hormones chez les femmes, et comment cette, puis peut affecter la réponse d’une personne de faire l’exercice ou le formulaire dans cette utilisation ou stocker différents types de nutriments, Nous pouvons faire quelques recommandations pour aider à minimiser certains des effets négatifs du cycle menstruel au cours de certains exercices, c'est-à-dire, Outre la dégradation des protéines musculaires pendant certaines phases.

Nous pouvons aussi utiliser ces informations pour aider à maximiser les avantages du cycle menstruel, c'est-à-dire, meilleure utilisation de la capacité de graisses et de récupération. Dans cette optique, J’ai ici quelques recommandations fondées sur la science pour aider à maximiser le rendement de l’exercice, améliorer la perte de poids et de graisse, et contribuer à améliorer la récupération de l’exercice:

  1. Garder la plus grande partie de la formation de la force pour les deux premières semaines du cycle afin de maximiser la force et le développement musculaire maigre.
  2. Au cours des deux dernières semaines, garder l’intensité d’un exercice cardiovasculaire de basse et constante dans la nature, c'est-à-dire, 30 minutes de vélo à un rythme soutenu plutôt que de la formation d’intervalle ou de résistance de haute intensité.
  3. Au cours des deux dernières semaines du cycle, réduire l’apport en hydrates de carbone autour de la 10%, tout en augmentant l’absorption de protéines dans un 10-20%.
  4. De plus,, Si suivre la formation de force, un volume plus élevé (jusqu'à 5 jours de formation par semaine) peut être bien toléré pendant les deux premières semaines du cycle, chaque fois que le volume est réduit au-dessous de, dans les deux dernières semaines (à propos d’une séance par semaine).

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