Cinq conseils pour la formation ‘Maximum d’avantages pour la santé’

Que pouvez vous faire pour l’exercice? Les scientifiques nous disent que fitness modifie la façon dont notre corps brûler les graisses, comment ils régulent le sucre, et la façon dont ils nous tenir bien. Changements dans notre santé atteint par travail à effectuer à un niveau profond, Moléculaire.

Conseils pour la formation

Cinq conseils pour la formation ‘Maximum d’avantages pour la santé’

Que pouvez vous faire pour l’exercice? Les scientifiques nous disent que fitness modifie la façon dont notre corps brûler les graisses, comment ils régulent le sucre, et la façon dont ils nous tenir bien. Changements dans notre santé atteint par travail à effectuer à un niveau moléculaire que la médecine moderne profonde peut être suivie à l’aide d’un instrument appelé un spectromètre de masse.

Scientifiques de l’Université de Harvard a utilisé la spectrométrie de masse pour mesurer les métabolites, indicateurs des réactions chimiques dans le corps, chez trois groupes de personnes qui l’exercent d’une étude publiée dans la revue Science Translational Medicine. Ils ont recruté des sportifs occasionnels, régulièrement de l’exercice, et ceux qui avait juste courir le Marathon de Boston.

Chercheurs de Harvard a également effectué des tests dans un groupe de personnes qui avaient été soumis à la clinique, Depuis lors, ils marchaient facilement à bout de souffle, et leurs médecins voulaient savoir s’ils avaient des maladies cardiaques. Tous les volontaires avaient le sang prélevé avant et immédiatement après 10 minutes d’exercice sur un vélo stationnaire. C’est ce que les scientifiques ont découvert:

  • Quand les sportifs occasionnels font 10 minutes d’exercice, les concentrations de certaines substances chimiques associées à la combustion des graisses monter un 50 pour cent.
  • Quand régulièrement de l’exercice 10 minutes d’exercice, les concentrations de certaines substances chimiques associées à la combustion des graisses monter un 100 pour cent.
  • Quand faire des gens qui sont en assez bonne forme pour courir le Marathon de Boston 10 minutes d’exercice, les concentrations des substances chimiques associées à chambre de combustion des graisses 1.000 pour cent.

L’exercice régulier brûle les graisses plus rapidement. Exercice très difficile s’appuie la capacité à brûler les graisses à un extrêmement rapide rythme. Et combien plus d’exercice, plus de graisse à convertir. Mais comment êtes-vous peut se déplacer de téléphage Marathon (ou peut-être de semi marathon, ou au moins 5K) Racer?

Voici cinq conseils pour des prestations maximales pour la formation en santé qui s’appliquent aux personnes de tous les niveaux d’aptitude.

Si vous voulez élever des muscles, soulever quelque chose de lourd, manger des protéines, l’eau potable et répéter

Si vous voulez élever des muscles, soulever quelque chose de lourd, manger des protéines, boire un peu d’eau, dormir un peu, puis répétez. Les muscles sont constitués de myofibrilles, ils sont de longues chaînes de protéines qui grossissent en glycogène, C’est une combinaison chimique du glucose et l’eau. Si vous voulez voir se développer des gros muscles, Il faut insister et tirez-les vers le haut de quelque chose qui est moins de deux ils sont déchirés, mais être un peu plus à l’aise.

Donc il faut manger un peu de protéines et une moins une petite quantité de glucides (pense que la moitié d’une pomme, n’est pas un bol de crème glacée), et boire un peu d’eau. La protéine devient protéines dans les muscles. L’hydrate de carbone est combiné avec de l’eau pour devenir le glycogène que desserré les muscles. Puis, Vous devez être 7 À 9 réparation de la nuit après l’effort maximal pour le muscle.

Si vous voulez perdre du poids, n’oubliez pas que vous avez encore besoin nourrir vos muscles

Notre corps a vraiment besoin de glucides, les protéines et les graisses, mais pas autant que nous les mangeons généralement. La plupart des gens savent que ce que vous devez faire suffisamment d’exercice pour brûler 3.500 calories pour perdre une livre de graisse (o 7.700 calories pour perdre une livre de graisse). La majorité des gens ne sais pas que vous avez besoin de l’équivalent de 2.800 calories, en protéines et en glucides pour construire une livre de muscle (o 6.160 calories sous forme de protéines et de glucides pour construire un kilo de muscle). Comment les diables peuvent vous gérez votre alimentation pour perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps?

Il n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Qu'oui, ne pas mélanger les aliments dans le mauvais sens. C'est bien, En fait, est une formation nécessaire (mais pas à d’autres moments) manger des protéines et des glucides dans le même repas. Il est également bien manger des protéines et des graisses dans le même repas. Il n’est pas bon que les glucides et lipides dans le même repas, depuis qu’ils se disputent l’insuline et la graisse toujours gagne. Votre corps est beaucoup mieux dans le stockage des graisses que c’est les glucides qu’ils stockent, donc, si vous voulez gérer leurs niveaux de sucre dans le sang, ne pas de manger des glucides et lipides en même temps.

Si vous vous entraînez pas, n’est pas absolument nécessaire de manger

D'un autre côté, Lorsque non résolue, vous avez vraiment besoin nourrir vos muscles, peu après avoir terminé l’exercice. C’est parce que les muscles sont environ 50 fois peuvent prendre des acides aminés en protéines de forme et de glucose et de l’eau pour faire le glycogène immédiatement après l’exercice qu’à tout autre moment. Cependant, Quand vous ne faites pas exercice, en réalité, il n’est pas préjudiciable de manquer un repas. Voire deux.

Beaucoup de gens travaillant a été également acheté dans l’idée que vous devez manger toutes les trois heures. C’est très bien si vous mangez seulement un peu toutes les trois heures, Mais si vous mangez trop à un seul repas, vous mettre en place une situation dans laquelle les cellules adipeuses toujours prennent gras et envoi jamais de graisse. Comme les muscles de l’exercice et la nutrition, mais ne pas brûler les graisses lorsque vous stockez pas.

Cela signifie que pour perdre du poids, doit non seulement être quelque temps que vous ne mangez pas. Si vous n’êtes pas diabétique et que vous n’avez pas une maladie du foie qui lui empêche de stockage d’énergie, puis, Vous constaterez qu’il est plus facile de perdre du poids et gagner du muscle rapidement – Une fois par semaine – pour pas plus de 24 heures . Vous devriez continuer l’eau potable, jusqu'à 8 ou même 12 navires par jour – Quand vous mangez pas.

Yoga peut ou peut ne pas être votre chemin vers l’éveil spirituel

Yoga peut ou peut ne pas être votre chemin vers l’éveil spirituel. Mais il donnera son meilleur équilibre, résistance aux chutes et blessures, et peut-être un appétit c’est plus facile à contrôler. Pour les bouddhistes et hindous, l’yoga est tout au sujet de rejoindre le Brahman (éternelle) pour l’atman (vrai moi). Pour une personne à la recherche d’un DVD d’yoga et d’essayer de le faire à la maison, l’yoga peut être tout au sujet de l’élaboration d’un « butin d’yoga. » Le fait est qu’yoga ne doit pas être une pratique spirituelle, Bien qu’il puisse être, et l’exercice n’est pas tout à propos de gagner du muscle et perdre de la graisse.
L’exercice est également sur la capacité de contrôler leurs muscles, et pour garder l’équilibre et l’équilibre sur des surfaces glissantes, Quand être poussé ou tiré, ou lorsque vous recevez un coup, soit pendant la lecture d’un sport ou une sorte d’accident. Le yoga est un excellent moyen de développer le genre de contrôle musculaire qui vous aide à utiliser les muscles que vous générez par des exercices réguliers.

Yoga réduit les niveaux de cortisol. Il s’agit des paquets d’hormones de stress dans la graisse du ventre. Yoga augmente les niveaux de sérotonine. Il s’agit de l’hormone du bonheur que le cerveau absorbe plus facilement avec l’aide de sucre. Préserver les niveaux de sérotonine, et vous n’aurez pas trop de difficulté à contrôler votre appétit, particulièrement en hiver.

Qu'oui, ne pas en train de faire trop de choses trop tôt. Et d’éviter des investissements (Asanas du yoga qui a mis le reste de votre corps au-dessus de sa tête) Si vous êtes enceinte ou si vous avez n’importe quel type de maladie cardiovasculaire ou de le œil.

Pas tellement la musculation et des exercices aérobiques sur une base régulière

Courir, à pied, faire du jogging, aller à vélo, natation et autres activités similaires qui brûlent tout l’oxygène sont connues comme des exercices d’aérobie. Il n’y a aucun doute que l’exercice aérobie est bon pour vous. Vous avez la possibilité de rendre la circulation dans tout le corps, Ce qui soulage le gonflement, inflammation et irritation. Brûler les graisses, Bien que très, très lentement. Mais l’exercice aérobie n’est pas assez.

Tout le monde doit faire de la résistance de l’exercice de musculation. Cela peut être levée, Pull, poussoir, ou résister à la force de tout type de poids. C’est le genre d’exercice qui construit le muscle nouveau, et c’est aussi le genre d’exercice qui rend beaucoup plus efficace dans la gestion du métabolisme du sucre, graisses et le cholestérol.

En quoi consiste l’entraînement en force pour vous? Voici les principaux avantages:

  • Elle diminue le mauvais (LDL) taux de cholestérol
  • Il abaisse la tension artérielle, les deux systolique (le premier numéro) et diastolique (le deuxième numéro)
  • Il améliore l’agilité, puissance et vitesse
  • Il améliore la force et la
  • Améliore la capacité de continuer à participer aux activités quotidiennes de plus de temps vers la fin de vie
  • Il améliore la capacité aérobique en renforçant les muscles dans et autour de la membrane
  • Il améliore l’équilibre (surtout si fait aussi yoga)
  • Il améliore la densité osseuse et prévient l’ostéoporose
  • Il améliore la tolérance au glucose et réduit la résistance à l’insuline (la cause du diabète 2 et la majorité du gain de poids de mi-vie)
  • Améliore la composition corporelle en général, l’augmentation du muscle masse, diminution de la masse grasse
  • Il augmente l’estime de soi
  • Elle réduit le risque de blessures dans les sports et la vie quotidienne
  • Il conserve et augmente le taux métabolique, la vitesse avec laquelle votre corps brûle des calories
  • Il conserve et augmente votre muscle masse

La musculation peut aider qui se sentent mieux en mieux de manières que vous ne connaissez pas sont possibles si vous obtenez seulement l’exercice aérobie. Mais après les cinq de ces suggestions ensemble c’est optimale pour obtenir les bienfaits de l’entraînement maximal.

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