Cinq mythes sur l'alimentation et l'exercice qui font vraiment à augmentent le poids

Vous imprimez jamais que les auteurs de livres de régime ont un ordre du jour ?, et cet ordre du jour est de s'assurer qu'il faut continuer à acheter des livres de régime? Il y a quelques mythes sur l'alimentation et l'exercice qui empêchent les gens vraiment gras ou même les faire grossir.

Cinq mythes sur l'alimentation et l'exercice qui font vraiment à augmentent le poids

Cinq mythes sur l'alimentation et l'exercice qui font vraiment à augmentent le poids

Mais, Heureusement, Il y a des vérités correspondantes sur l'alimentation et l'exercice qui aident les gens à perdre du poids. Examiner les cinq premières illusions communes.

1. Tout ce que vous devez faire pour perdre du poids est de compter les calories

La vérité est que les calories ne sont pas toujours comptabilité, surtout les calories des aliments entiers, en bonne santé, en bonne santé. Envisager de pommes. Tout le monde sait qu'une pomme par jour éloigne le médecin, et de nombreux plans de régime encouragent les personnes à la diète de manger une pomme, ou deux, Tous les jours.

L'apport calorique d'un gramme d'Apple mesurée par gramme, Cependant, Vous pouvez faire varier jusqu'à dans un 100% Selon quand ils ont été recueillis d'Apple, le temps qui a été en stock, et la quantité d'Apple a déshydraté pendant le voyage depuis le jardin à votre cuisine. Pommes fraîches peuvent avoir une teneur en calories à côté les pommes séchées dans certaines circonstances.

Un euphémisme uniquement 25 À 50 calories dans votre alimentation ne fait pas beaucoup de différence, mais plusieurs erreurs de calcul tous les jours pour rendre la perte de poids impossible. La nourriture n'est pas recommandée dans n'importe quel régime pour perdre du poids, Ho-Hos, Ding Dongs, et Dunkin ‘Donuts, par exemple, qui sont des mélanges soigneusement les mesures de la graisse, farine, sucre et produits chimiques dans l'usine, Ils offrent la quantité de calories, sur que vous pouvez compter . Vous pouvez être sûr que votre gâteau de chocolat enveloppé dans hôtesse cellophane papier Ding Dong avec de la crème de guimauve remplissage toujours fournit 368 calories par portion. Et 736 calories dans 2 certaines parties. Et 1.104 calories dans 3 certaines parties. Les aliments qui ruinent votre alimentation sont toujours les plus faciles à mesurer.

2. Tout ce que vous devez perdre du poids est de tenir un journal alimentaire

En ce qui concerne la quantité d'aliments que vous mangez toute la journée, Il va manger n'est plus par instinct quand vous remarquez que vous mangez trop.

En fait, Il ya des gens qui ont enregistré leur pouvoir avec précision. Une analyse des 65 études menées au Royaume-Uni, Cependant, Il a conclu que la majorité des gens qui sont en surpoids protéines enregistre plus, fibres et glucides qui consomment réellement, et moins de matières grasses, sucre et alcool. Des collations sont plus susceptibles d'être oublié.

3. Vous pouvez perdre du poids par l'exercice régulièrement

En fait, la majorité des personnes qui exercent régulièrement parviennent à prendre du poids, Alors que le gain de poids comme le muscle. Plupart des gens que diète perd du muscle et la graisse.

4. Une faible teneur en gras ou faible teneur en glucides, o (la dernière mode) régime alimentaire pauvre en protéines est tout ce que vous devez perdre du poids

Il n'y a pas besoin de compter les calories ou de restreindre la taille des portions.

Tous les régimes qui mettent l'accent sur un travail unique de nutriments à cause du facteur de l'ennui. Si tout ce que vous êtes autorisé à manger sa viande et oeufs, très vite se lasser de la viande et les œufs. Si tout ce que vous êtes autorisé à manger de la nourriture végétale est vegan raw, passer beaucoup de temps à choisir une variété constante de matières premières végétales aliments changement ou qui seront bientôt interdites secrètement des collations. Mais avec une faible teneur en gras, faible teneur en glucides et faible en protéines et les régimes alimentaires de tous peuvent aider à perdre du poids, Il n'y a aucun avantage en termes d'une mise au point sur n'importe quel autre perte de poids. Bien sûr, Il ya plusieurs raisons pour éviter certains groupes d'aliments, éthiques, religieuse et pratique. Mais ne pas manger un groupe alimentaire particulier n'a aucun pouvoir magique pour perdre du poids.

5. Manger tout ce que vous voulez la 4 PM pour perdre du poids

La version de ce Conseil du XIXe siècle a été « Prendre le petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un Prince et dîner comme un pauvre ». Si manifestement trop manger au petit déjeuner et déjeuner, vous allez toujours à stocker la graisse plus que votre corps brûle la nuit. C'est aussi simple que. Alternance de cycles de jeûne et beaucoup font réellement pour augmenter le poids. Ils n'aident pas à perdre du poids.

Maintenant considérons cinq vérités de la diète et l'exercice qui peut vous aider à perdent du poids.

Cinq principes d'une alimentation adaptée pour vous aider à perdre du poids

Heureusement, les cinq mythes de régime plus courantes reposent sur des faits d'alimentation. La diète de faits honnête peut aider à perdre du poids.

1. Si vous voulez perdre du poids et rester en forme, Laisser quelqu'un d'autre compter les calories pour vous

C'est l'idée derrière plus médicalement le programme Jenny Craig et supervisé des régimes amaigrissants. Vous obtenez la plupart de vos calories au repas pré-empacadas, et il suffit d'ajouter les légumes salade, fruits et produits laitiers que vous achetez au magasin. Si vous prenez toute chance de super-dimensionamiento (et l'oublier plus tard) votre programme de régime va perdre plus de poids, surtout si « la suralimentation » légumes et fruits au lieu de biscuits et de crème glacée. Si vous avez aussi un conseiller ou un diététicien qui vous rencontrer en personne, ou avec qui avoir des conversations par Internet ou par téléphone, qui sont beaucoup plus susceptibles de maintenir le poids pendant un an ou plus.

2. Si vous voulez perdre du poids et rester en forme, prévoir un menu avant que vous mangez plutôt que de saisir ses souvenirs des choix alimentaires après avoir mangé

Idéalement, Planifiez soigneusement votre menu de régime alimentaire et puis donnez-le à votre personnel de cuisine au début de chaque semaine. Son assistant personnel et Butler respecter il vos choix d'alimentation par poliment pour vous rappeler de vos objectifs de poids.

Mais si vous préparez votre propre nourriture sur un budget, au moins vous pouvez faire des choix sains dans les aliments qu'ils achètent au cours de leur voyage hebdomadaire au marché, préparation de la nourriture riche en calories avance en lots soigneusement planifiées. Laissez vos salades et fruits choix être spontané, mais ils mangent des soupes, ragoûts, torréfié, ragoûts et plats de haricots que vous préparez dans votre journée de shopping, Parmi les recettes qui donnent le nombre de calories exactes.

3. Vous pouvez être en mesure de perdre de la graisse et gagner du muscle tout en régime avec un peu d'aide

Parfois, les gens qui font régime pour perdre du poids exercice physique pour gagner plus de muscle lorsqu'ils changent la façon dont le corps utilise l'acide aminé arginine. Vous n'avez pas à prendre de grandes quantités de protéines en poudre pour faire de ce. À un peu 1000 un mélange d'arginine et ornithine mg deux fois par jour est suffisant. Ce bon marché des acides aminés supplément garde arginine se transformer en d'autres acides aminés, et il le rend disponible pour la croissance musculaire. Il n'ajoute que 10 calories par jour à votre régime alimentaire, et si vous vous entraînez déjà, Cela ne devrait pas être un problème.

4. En bref, gens qui font régime et perdent du poids avec une alimentation faible en calories, pas faibles en glucides, diètes faibles en gras ou faible en protéines

Il n'est pas du tout vrai que les calories en calories out = + calories stockées sous forme de graisse. L'organisme doit transformer les acides aminés essentiels dans des acides aminés non essentiels dont vous avez besoin, qui nécessite de l'énergie. L'action de la digestion des aliments nécessite de l'énergie. Et même stocker l'excédent calories sous forme de graisse nécessite un peu d'énergie.

Mais la quantité d'énergie dont le corps a besoin quotidiennement d'utiliser la nourriture que vous mangez est inférieure à ce qui peut être consommé en une seule dona. En fin de compte, perte de poids est de manger moins. Si l'ennui d'un regime hyperproteine tue votre appétit, Cette approche peut travailler pour vous (au moins pendant un certain temps). Si la variété d'une variété d'aliments crus qui détourne votre faim, Cette approche peut également travailler pour vous (probablement pour longtemps). Mais la clé du succès pour n'importe quel régime se résume toujours à manger moins. Plans de régime sont vraiment sur la lutte contre la faim, est pas perdre du poids.

5. Faites une pause 18 heures tous les deux jours entre les repas pour perdre du poids

Il n'y a rien de magique en manger moins durant la journée. Il y a deux choses qui sont presque magiques dans les jeûnes à court terme.

Quand vous ne mangez pas pendant 17 o 18 heures, lipases d'enzymes du corps commencent à prendre plus de matières grasses provenant des cellules de graisse que d'autres processus. Même si vous mangez trop dans son dernier repas (et s'il vous plaît ne pas cela interpréter comme licence de trop manger avant 18 heures de jeûne), votre corps commence à brûler les graisses.

Et quand vous ne mangez pas pendant 17 o 18 heures, votre corps commence à produire l'hormone de croissance afin de protéger vos muscles. Vos muscles ne sont pas, Dites-nous comme promoteurs du régime alimentaire de trois heures, ils commencent à se décomposer si elle n'est pas constamment manger des protéines. Protège l'hormone de croissance, et aussi de nombreux autres processus dans votre corps rajeunit. Étant donné que la production de l'hormone de croissance s'est améliorée au cours du sommeil, aider à sauter le dîner, au lieu de petit déjeuner.

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