Manger pour vaincre la dépression: 9 principaux aliments et comment ils peuvent vous aider

Si vous êtes concerné par la dépression, Il peut être difficile de savoir comment vous aider. Ici, Nous regardons les aliments simples à ajouter à votre alimentation, faire face à la dépression.

Manger pour vaincre la dépression: 9 principaux aliments et comment ils peuvent vous aider

Manger pour vaincre la dépression: 9 principaux aliments et comment ils peuvent vous aider

La dépression est un problème de santé mentale grave affectant jusqu'à la 6,5% de la population au cours de sa vie. La meilleure façon de traiter la dépression est en combinant la psychothérapie et l'humeur stabilisant des médicaments (thérapie cognitivo-comportementale en général). Cependant, Saviez-vous que ce que vous mangez pourrait augmenter l'humeur et vous aider à surmonter cette maladie potentiellement stressante? Ici, Nous avons examiné quelques bonne bouffe à manger tous les jours pour vous aider à surmonter la dépression.

1.- Fruits séchés

Ces merveilleuses petites noix est une source riche d'acides gras oméga-3 acides gras, que vous avez montré pour améliorer le fonctionnement du cerveau et de réduire les symptômes de la dépression. Le cerveau humain est d'environ la 80% lipidique (matières grasses), et il est prouvé que les niveaux bas d'oméga-3 acides gras gras (acide alpha-linolénique, Acide acide eicosapentaénoïque et docosahexaénoïque) elles sont liées à un trouble dépressif majeur.

Faibles niveaux d'acides gras oméga-3 ont été liés à la dépression post-partum. Une étude de 380 Femmes australiennes ont trouvé que l'augmentation des niveaux d'acide docosahexanoïque dans un 1% un lien avec une réduction de la 59% les symptômes de la dépression.

Une autre étude de 150 hommes plus âgés 50-69 années, trouvé des taux plus faibles de la dépression chez les hommes qui avaient un régime alimentaire riche en acide alpha-linolénique.

2.- Champignons

Les champignons sont de petites grands fans de l'humeur, pour deux raisons. Première: que même en dehors de votre état d'esprit, tout en maintenant son taux de glycémie stable. Seconde: Ils favorisent les bactéries intestinales saines nos entrailles fabriqués jusqu'à un 90% sérotonine dans notre corps (l'heureux, humeur de stimulation chimique), donc c'est une région du corps vous devez prendre soin de vous.

3.- Tomates

Tomates ont deux éléments nutritifs: acide folique et l'acide alpha-lipoïque. Tous les deux de ces nutriments petites aident à lutter contre la dépression. Un tiers des personnes atteintes de dépression a été constaté qu'ils étaient déficients en acide folique, Ce qui (pour éviter les excès homocystéine) Il aide à soutenir la libération de dopamine, sérotonine, une norépinéphrine.

Une récente étude conclue que seul le 500 mcg d'acide folique a été associée à des taux de l'amant de la dépression.

Une tomate moyenne, diamètre de deux pouces, a 18.4 mcg d'acide folique. Compléter vos tomates avec des pois chiches ou lentilles pour un repas complet de folate.

AILE, D'un autre côté, est un puissant antioxydant, qui peut être utilisé par le système nerveux. Il est pensé pour éviter les effets secondaires liés à un médicament antipsychotique.

4.- Sardine

Les sardines sont pleins de potassium, fer et vitamines du complexe B, qui ont fait leurs preuves pour maintenir la chimie du cerveau sain. Sont également remplis de Oméga-3 (acides gras), Ce qui – comme nous l'avons déjà découvert – ceux-ci sont indispensables à la santé du cerveau et de la dépression battant. Un régime alimentaire faible en gras a été associé à un risque accru de suicide.

Une carence en fer provoque beaucoup de symptômes qui peuvent être confondus avec la dépression, y compris: fatigue, irritabilité et manque de concentration. Autour de la 20% des femmes (et 50% des femmes enceintes) ils ont une carence en fer, donc il peut être intéressant d'une valeur de beaucoup d'aliments riches en fer pour manger si vous vous sentez déprimé. Autres bonnes sources comprennent les viandes rouges et volailles. Si vous pouvez manger la source plus favorable pour le fer qui est le foie.

Une étude a souligné les liens entre le potassium (le minéral troisième plus abondant dans le corps) et les niveaux de sérotonine. La sérotonine est partiellement responsable de la régulation de l'humeur. On croit que faibles niveaux de potassium peuvent rendre difficile à réglementer la sérotonine, contribuant à des taux plus élevés de dépression et d'anxiété que l'on retrouvent chez les personnes ayant de faibles niveaux de potassium.

Plus d'aliments pour battre la dépression

5.- Chocolat noir

Enfin! Tout ce que vous tous attendaient. Une bonne excuse pour manger du chocolat! Non seulement le chocolat regorge de délices qui fondent dans la bouche, chocolat avec un cacao plu contenu de la 60% Il est plein d'une substance chimique pour se sentir bien nommée phényléthylamine.

Phényléthylamine est un « haute naturel », avec une semblable à l'action de l'amphétamine. Il est libéré lorsque nous exerçons, ce qui explique pourquoi exercice peut nous faire sentir bien. La même substance est libérée lorsque nous mangeons chocolat, Cela nous donne un coup de fouet temporaire.

6.- Chiles

Il peut être chaud dans la langue, mais manger des poivrons déclenche la libération d'endorphines pour se sentir bien dans le cerveau. Pour couper quelques piments frais dans un plat de pâtes à votre repas, et votre humeur, un coup de pied.

7.- Noix du Brésil

Noix du Brésil sont riches en sélénium. Faibles niveaux de sélénium ont été trouvés à augmenter considérablement les niveaux de dépression et d'anxiété.

Le sélénium est important pour le bon fonctionnement de la thyroïde, comme le Hypothyroïdie Cela peut provoquer le sentiment de dépression. Sélénium permet de convertir la T4 (l'hormone de thyroïde inactive) dans T3 (l'hormone thyroïdienne active). La dose quotidienne recommandée de sélénium est de 55 mcg par jour. Noix du Brésil contiennent environ 544 mcg par once.

Une étude des femmes enceintes a également révélé que la dépression post-partum niveau était plus bas chez les femmes qui avaient reçu au moins 100 MCG de sélénium par jour avant la livraison.

Puis, Pour ce que tu attends? Grignoter une noix du Brésil pour une collation saine et heureuse.

8.- Bananes

Bananes regorgent de glucides sains qui sont nécessaires pour équilibrer le niveau de sucre dans le sang d'une manière saine, aidant à maintenir son état d'esprit dans l'équilibre. Ils sont aussi pleins de vitamine B6. Ont trouvé que les faibles niveaux de vitamine B6 aggravent la dépression chez les femmes souffrant du syndrome prémenstruel.

C'est peut-être en partie parce que la vitamine B6 est nécessaire pour convertir les toxines de l'homocystéine en sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Des niveaux élevés d'homocystéine ont été liés à la dépression.

Dans une étude, 39 femmes dépressives avaient démontré des niveaux de vitamine B6. 19 Il s'est avéré qu'ils ont été atteints avec une carence en vitamine B6 et 20 ils s'est avéré être souffrant d'un manque de vitamine B6. La dépression de la 19 femmes ayant une carence en vitamine B6 ont répondu au traitement avec des suppléments de vitamine B6.

9.- Turquie

La Turquie contient tryptophane, C'est un acides aminés essentiels, il devient dans le neurotransmetteur sérotonine dans notre corps. L'augmentation des niveaux de sérotonine-naturel, augmenter l'humeur, et vous aider sur le chemin dans la lutte contre la dépression. Notre corps ne peut produire de tryptophane, Il faut donc consommer dans notre alimentation (autres bonnes sources, ils sont poulet, saumon, haricots et avoine).

Cependant, Si vous mangez un repas riche en tryptophane – comme la dinde ou de poulet – il ne pas manger avec un repas de protéines complètes. Cela va créer une surcharge des acides aminés, et le précieux, tryptophane pour booster votre état d'esprit ne sera pas traitée.. D'un autre côté, un repas riche en glucides, comme du riz ou des pâtes. Il conduira votre insuline et l'acide aminé seul à franchir sera tryptophane, faire votre sérotonine augmente.

En faisant quelques ajouts de changements sains dans votre alimentation, Vous pouvez commencer le processus de traitement avec sa dépression, comme une étape supplémentaire pour l'obtenir.

Laisser un commentaire