Manger à battre la ménopause

La ménopause est une nouvelle phase de la vie apporte quelques défis. Ici, nous explorons des façons simples de changer ce que vous mangez et vous aider à surmonter la 9 les symptômes communs, de sorte que vous pouvez retourner pour profiter de la vie.

Manger à battre la ménopause

Manger à battre la ménopause

Les bouffées de chaleur, la perte de la mémoire, insomnie, anxiété, la perte de désir sexuel … Beaucoup de femmes craignent l'apparition de la ménopause. Cependant, la ménopause varie pour chaque femme. Certaines femmes ne semblent pas avoir juste un jet d'eau chaude à partir du début de la périménopause (quelques mois ou années avant de vos périodes d'arrêt), tandis que d'autres ont des symptômes graves pour une décennie ou plus.

Une personne sur dix femmes éprouvent des symptômes pendant plus de douze ans.

Pour aggraver les choses, les experts ne s'entendent pas sur les avantages et les risques du THS, le médicament le plus couramment prescrit pour soulager les symptômes de la ménopause, avec certains experts citándola comme un facteur de risque accru de formation de caillots de sang et le cancer du sein. Une chose qui est sur c'est que le THS n'est pas approprié pour les femmes qui ont déjà eu un cancer du sein.

Les préoccupations sur la HRT de conduire plus les femmes à trouver des méthodes plus naturelles pour contrôler vos symptômes. Ici, nous regardons comment vous pouvez manger pour soulager les symptômes de la ménopause.

N'oubliez pas: si vos symptômes deviennent gênants, allez voir votre médecin. Bien que certains sont préoccupés par les effets à long terme de THS, beaucoup sont d'accord qu'il est efficace de s'attaquer aux symptômes et certaines femmes ont besoin pour faire face à cette phase de transition.

Symptôme: les bouffées de chaleur

Les attaques « chaud »

Pour de nombreuses femmes, c'est le symptôme qui est le plus sensible. Les bouffées de chaleur lui faire exécuter hors de la salle,abriendo ventanas y puertas y abanicándose con cualquier pedazo de papel que tengan a la mano.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez manger pour contrôler les bouffées de chaleur:

Les légumes à feuilles vertes

Légumes crucifères (comme le cresson de fontaine, Les choux de bruxelles et le brocoli) ils sont pleins de composés phytochimiques, et de fibres saines. La fibre est idéal pour votre intestin, aide à éliminer les déchets produits, de ne pas s'installer dans votre corps et de devenir les toxines. Cela réduit le nombre de bouffées de chaleur.

Les poissons huileux

Des études ont montré que les poissons gras (comme le saumon et le maquereau) réduire le nombre de bouffées de chaleur mais pas la gravité. Il croit que cela est dû à l'anti-inflammatoire de l'EPA. Usted debe comer 2 o 3 portions par semaine ou de prendre un supplément d'huile de poisson, 1 g par jour.

Graines

Les graines (les graines de lin ou de tournesol) ils sont pleins de phytoestrogènes, qui sont semblables à la vôtre oestrogène naturel. Ces permettra de réduire vos bouffées de chaleur et ils ressusciteront à un affaiblissement de la libido sexuelle.

Les grains entiers

Grains entiers (comme le riz brun, l'orge et les pâtes de blé entier) peut prévenir les bouffées de chaleur dues à la lignan-contenant. Les lignanes imitent les œstrogènes naturels dans le corps. Ils sont également riches en fibres, pour éviter des pointes dans les niveaux de glucose dans le sang, qui se produisent, comme les plongées de l'œstrogène dans le corps.

Bref ces déclencheurs:

Les aliments épicés, caféine, l'alcool et la nicotine.

Symptôme: les sautes d'humeur et de l'anxiété

L'anxiété et les sautes d'humeur (généralement, la dépression et l'irritabilité) ils sont une partie commune de la ménopause. Pour surmonter ces symptômes, essayez ces aliments:

Les aliments riches en tryptophane

Comme les légumineuses, fromage cottage, flocons d'avoine et la turquie. Le tryptophane est transformé dans le neurotransmetteur heureux de la sérotonine, il est essentiel pour un état d'esprit équilibré.

Vous pouvez également vous sentir irritable si votre taux de glucose dans le sang sont faibles, si vous ne sautez pas de repas, et assurez-vous de manger régulièrement.

Symptôme: fatigue

De nombreuses femmes ont de l'expérience émotionnellement et physiquement épuisant d'être fatigué pendant la ménopause. Si c'est vous, pratiquer une bonne hygiène de sommeil et d'essayer cette:

Éviter

La caféine et les aliments sucrés. Ces éléments vont vous donner un coup de pouce à court terme, mais l'effet est inégale dans ses niveaux de glucose dans le sang, vous vous sentirez plus fatigué à la longue.

Au lieu de cela

Manger une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de nutriments. Collation de fruits et de noix fraîche à maintenir des taux de glycémie stable dans une manière saine tout au long de la journée.

Symptôme: insomnie

Les femmes ménopausées avec l'insomnie sont dans une mauvaise situation: épuisé de toute la journée, peut pas dormir toute la nuit. Si c'est vous, jetez un oeil à ces aliments qui peuvent vous aider à surmonter l'insomnie:

Légumineuses

Haricots, les pois chiches et les lentilles sont plein de magnésium, en bonne santé. Le magnésium peut calmer les pensées de course lorsque vous ne pouvez pas dormir. Il est également essentiel pour la fonction de GABA. La fonction de GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui se lie à des neurones, le contrôle de l'anxiété éprouvée lorsque les neurones sont excités. Cela aide à apaiser et relaxer.

Lait chaud et de l'avoine

Les produits laitiers et les flocons d'avoine sont pleins de l'acide aminé, le tryptophane, qui est convertie en mélatonine (une hormone qui induit le sommeil. Essayez cette combinaison avant d'aller au lit pour vous aider à vous installer pour la nuit. Aussi manger beaucoup d'aliments riches en tryptophane tout au long de la journée, poulet, noix et graines.

Más alimentos para comer y batir la menopausia

Symptôme: la peau et les cheveux secs

La sécheresse de la peau et sèche cheveux et mince sont très fréquents symptômes. Pour les combattre, essayez de manger:

Radis

Les radis sont une source riche en silice, qui aide à la production de collagène, le bloc de construction de minéraux pour la santé des cheveux, la peau et les ongles.

Le radis contiennent également des niveaux élevés de vitamine C, qui augmentent le taux de renouvellement cellulaire, aider à remplacer les vieux de la peau et des cellules mortes et des cheveux.

Noix et graines

Amandes, les graines de tournesol et les graines de citrouille sont riches en vitamine E, zinc et le calcium. La vitamine E aide à construire de nouveaux tissus et stimule la croissance des cheveux. Le Zinc est essentiel pour la santé des cheveux et de la peau et le calcium est essentiel pour le maintien de la bonne santé de la peau et des cheveux. De plus,, les huiles de noix et de graines, ce qui peut aider à prévenir la sécheresse de la peau et du cheveu.

Symptôme: gain de poids

De nombreuses femmes ménopausées gain de poids, avec la femme ménopausée moyen de gagner un livre d'un an. La ménopause, les femmes sont particulièrement sujettes à abdominales, gain de poids, une cause en particulier de la résistance à l'insuline.

J'AIME CE QUE JE VOIS

Essayez ces astuces simples de la nourriture pour éviter de prendre du poids en excès:

Les glucides complexes

Riz brun, les pâtes de blé entier, les pains à grains entiers et de l'orge sont de bonnes options pour vous garder plus plein plus longtemps et de stabiliser leur taux de glycémie dans le sang. Cela vous évitera de trop manger et de prévenir de recherche collations sucrées entre les repas.

Cannelle

La cannelle est une épice très bonne pour prévenir la résistance à l'insuline (où votre corps cesse de réagir à l'insuline, causer un gain de poids et, potentiellement, le diabète de type 2). Moins de la moitié d'une cuillère à café de un jour a été trouvé pour accélérer la vitesse de vidange de l'estomac de l' 37% à la 34,5% et de réduire l'augmentation des niveaux de glucose dans le sang.

Jengibre

C'est vraiment le piment de la vie quand il s'agit de gain de poids, la résistance à l'insuline et les femmes ménopausées.

Une étude a montré que la poudre de gingembre (3 capsules d'un gramme par jour) réduit le taux de glycémie à jeun dans un 10,5% et augmente la sensibilité à l'insuline.

Ce sont des nouvelles massive. Le diabète est la sixième plus grand tueur de femmes ménopausées. Il augmente également vos chances de d'autres assassins, comme les maladies du cœur et des reins.

Curcuma

Lorsqu'il est administré 250 mg de curcuma adultes prédiabétique dans une étude, chaque jour pendant neuf mois, il a été constaté qu'aucun des participants ont développé un diabète. Cependant, les participants qui avaient reçu le placebo, le 16,4% développé le diabète.

Un estudio adicional encontró que la curcuma era entre 500 et 100.000 fois plus efficace que le médicament de diabète Metformine, dans l'activation de la captation du glucose.

En tenant compte de la façon dont de nombreuses femmes ménopausées de développer le diabète de type 2, ce sont des informations essentielles. Il est estimé que les femmes qui ont une ménopause précoce ou tardive sont à risque de diabète de type 2 et les femmes qui ont eu leur dernière période menstruelle avant l' 45 ans avait une 25% de mayor riesgo y las mujeres que tenían su último período después de los 55 années 12% de l'augmentation du risque.

Symptôme: la faiblesse des os et douloureux

La ménopause laisse les femmes à un risque accru de Ostéoporose. Pour garder vos os solides et en bonne santé, Essayez:

Fruits et légumes

Beaucoup de fruits et légumes (en particulier les tomates, les fraises et les légumes verts à feuilles) ont des propriétés anti-inflammatoires naturels. De plus,, un régime alimentaire riche en fruits et légumes peut aider beaucoup de symptômes de la ménopause sont couverts ici.

Produits laitiers

Lait, le fromage et le yogourt sont tous de riches sources de calcium. Cela permettra d'éviter la densité osseuse de descendre trop bas. Les femmes ménopausées devraient consommer de 1 200 mg par jour.

Frutos secos y cereales integrales

Ce sont des sources essentielles de magnésium, ce qui est essentiel pour la bonne absorption du calcium.

Les poissons huileux

Le saumon, maquereau, les conserves de thon et les sardines sont tous riches en vitamine D, une autre vitamine qui est essentiel pour une bonne absorption et l'utilisation de calcium. Il est essentiel pour prévenir l'ostéoporose.

Comme un avantage supplémentaire pour les femmes ménopausées, la vitamine D peuvent également aider à contrôler le poids.

Éviter

Viande rouge, boissons gazeuses et les aliments transformés. Ces aliments sont riches en phosphore, que de lixiviation du calcium de l'os et de l'ostéoporose plus susceptibles.

Symptôme: sécheresse vaginale

La sécheresse vaginale peut rendre difficile le sexe, provoquant des saignements pendant les rapports sexuels, et conduit même à infections des voies urinaires S'il n'est pas. Elle est causée par une perte d'œstrogènes. Affecte jusqu'à 50% les femmes ménopausées.

Vous ne devriez pas ignorer ce problème et vous devriez voir un médecin si ça devient gênant.

Beba bastante

Bien qu'il n'est pas une cause, la déshydratation peut aggraver la sécheresse vaginale et l'augmentation de l'inconfort. Cela est dû à qui, lorsque nous qu'il ne se déshydrate, nos revêtements de mucus (y compris autour du vagin) ils sèchent, comme notre corps détourner des fluides à l'appui de nos processus les plus essentiels.

De plus,, évitez l'alcool, car l'alcool déshydrate le corps.

Symptôme: seins douloureux

Autour de la 70% les femmes ont la douleur de poitrine, à un certain point dans le temps. Si vous ressentez des douleurs dans les seins comme une partie de votre ménopause, essayez ces aliments:

Le riz brun et les haricots

Riches en fibres, ces aliments peuvent aider à équilibrer les niveaux d'oestrogène, qui, à son tour, peut améliorer la douleur de poitrine.

Graines de tournesol, saumon, les épinards et à l'avocat

Élevée en vitamines B (en particulier la vitamine B6) et vitamine E, ces aliments peut effectivement soulager la douleur de la poitrine. B6 est un bloc de construction pour les acides aminés.

Dans une étude sur la vitamine E et des douleurs dans les seins, 100 les femmes ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu un placebo. La vitamine E. Le 76% le groupe de vitamine E, de l'amélioration de, par rapport à la 29% dans le groupe placebo.

Soyez prudent avec les changements dans le mamelon, une douleur sévère ou prolongée de la douleur ou dans des moments inattendus. Dans ce cas, consultez immédiatement un médecin.

Éviter la caféine

La caféine dilate les vaisseaux sanguins, même le sein. Cela peut augmenter la douleur, surtout si vous êtes déjà sujettes à des douleurs dans les sinus.

Bien que la ménopause entraîne des défis et des changements, à la recherche d'un peu plus près à ce que vous mangez, vous pouvez manger mieux, pour être plus en santé et de vivre une vie pleine et active.

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