Manger pour battre la ménopause

La ménopause est une nouvelle phase de vie qui apporte quelques défis. Ici, nous explorons des manières faciles à changer ce que vous mangez et aidez à surmonter les 9 symptômes courants, Si vous pouvez revenir à profiter de la vie.

Manger pour battre la ménopause

Manger pour battre la ménopause

Les bouffées de chaleur, perte de mémoire, insomnie, anxiété, la perte du désir sexuel … Beaucoup de femmes crainte le début de la ménopause. Cependant, La ménopause varie pour chaque femme. Certaines femmes semblent avoir juste de l’eau chaude depuis le début de la périménopause (quelques mois ou quelques années avant leur arrêt de périodes), tandis que d’autres ont des symptômes sévères pendant une décennie ou plus.

Un de chaque dix femmes des symptômes pendant douze ans.

Pour aggraver les choses, les experts non peuvent mettre est d’accord sur les bienfaits et les risques de la HRT, le médicament commun plus prescrits pour soulager les symptômes de la ménopause, avec certains experts citant comme un facteur de risque a augmenté dans le sang des caillots et le cancer du sein. Une chose qui est sait est que la TRH n'est pas suffisant pour les femmes qui ont déjà eu le cancer du sein.

Les préoccupations concernant la HRT conduisent à davantage de femmes à trouver des méthodes plus naturelles pour contrôler leurs symptômes. Ici, Regardez comment est peut manger pour soulager les symptômes de la ménopause.

N'oubliez pas: Si vos symptômes deviennent problématiques, aller voir votre médecin. Bien que certains s’inquiètent des effets à long terme de HRT, beaucoup sont d’accord dans qui est efficace pour attaquer les symptômes et certaines femmes, il faut faire à cette phase de transition.

Symptôme: les bouffées de chaleur

Attaques « chaud »

Pour de nombreuses femmes, C’est le symptôme le plus remarquable. Les bouffées de chaleur vous faire manquer de place,ouverture des portes et fenêtres et fanning vous avec n’importe quel morceau de papier qui ont à la main.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez manger pour contrôler les bouffées de chaleur:

Légumes à feuilles vertes

Légumes crucifères (comme le cresson, les choux de Bruxelles et le brocoli) ils sont pleins de composés phytochimiques et des fibres saines. La fibre est idéale pour votre intestin, contribuant à éliminer les déchets produits, donc n’est pas assis dans son corps et est converti en toxines. Cela réduit le nombre de bouffées de chaleur.

Poisson gras

Ces études ont montré que les poissons huileux (comme le saumon et le maquereau) réduire le nombre de bouffées de chaleur, mais pas la gravité. Il croit que c’est en raison de l’EPA de composant anti-inflammatoire. Vous devriez manger 2 o 3 portions par semaine ou de prendre un supplément d’huile de poisson, 1 g par jour.

Graines

Graines (graines de lin ou tournesol) regorgent de phytoestrogènes, ils sont semblables aux vôtres oestrogène naturel. Cela permettra de réduire vos bouffées de chaleur et fera revivre à une libido sexuelle décroissante.

Grains entiers

Grains entiers (comme l’intégrale de riz, l’orge et la pâte de blé intégrale) ils peuvent prévenir les bouffées de chaleur en raison de la contenant de lignano. Les lignanes imitent les œstrogènes naturels dans le corps. Ils sont également riches en fibres, vous éviter les pics de glycémie, Il se produit comme oestrogène plonge dans le corps.

Couper ces déclencheurs:

Aliments épicés, caféine, l’alcool et la nicotine.

Symptôme: sautes d’humeur et d’anxiété

L’anxiété et les sautes d’humeur (En général, la dépression et l’irritabilité) ils sont une partie commune de la ménopause. Pour surmonter ces symptômes, Essayez ces aliments:

Aliments riches en tryptophane

Comme les légumineuses, fromage cottage, Flocons d’avoine et de la Turquie. Tryptophane est transformé pour les heureux neurotransmetteur sérotonine, Il est donc essentiel d’humeur équilibrée.

Aussi vous pouvez vous sentir irritable si leur taux de glucose dans le sang est faibles, de ce qui ne va pas sauter les repas et vous assurer est de manger avec une régularité.

Symptôme: fatigue

Beaucoup de femmes ont l’expérience physique et émotionnellement épuisant d’être fatigué au cours de la ménopause. Si c’est vous, la pratique de la bonne hygiène du rêve et essayez ceci:

Éviter

La caféine et les aliments sucrés. Ils donneront un coup de pouce à court terme, mais l’effet inégal sur votre taux de glycémie plus fatigué à long terme vous laissera.

En place

Ayez une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup d’éléments nutritifs. Fruits de snack et noix fraîches pour maintenir la glycémie stable d’une manière saine tout au long de la journée.

Symptôme: insomnie

Les femmes ménopausées souffrant d’insomnie sont dans une mauvaise situation: épuisé toute la journée, ne peut dormir toute la nuit. Si c’est vous, Jetez un oeil à ces aliments qui peuvent vous aider à surmonter l’insomnie:

Légumineuses

Haricots, Pois chiches et les lentilles sont remplis de magnésium en bonne santé. Le magnésium peut calme les pensées de la course quand ne pas être peuvent dormir. Il est également essentiel pour la fonction de GABA. Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui se lie aux neurones, contrôler l’anxiété éprouvée lorsque les neurones sont excités. Ceci aide à calmer et à se détendre.

Lait chaud et l’avoine

Ces produits laitiers produits et l’avoine est remplie de l’acide aminé tryptophane, que devient l’hormone mélatonine, ce qui induit le sommeil. Essayez cette combinaison avant de se coucher est de vous aider à mettre en place est la nuit. Également de manger beaucoup d’aliments riches en tryptophane pendant toute la journée, poulet, noix et graines.

Plus de nourriture à manger et battre la ménopause

Symptôme: peau et cheveux secs

La peau sèche et les cheveux sec et minces sont des symptômes très communs. Pour lutter contre eux, essayez de manger:

Radis

Les radis sont une source riche en silice, qui aide à la production de collagène, la composante minérale de cheveux sains, peau et des ongles.

Radis contiennent également des niveaux élevés de vitamine C, augmente le taux de renouvellement cellulaire, aider à remplacer les vieux et morte de la peau et les cellules ciliées.

Noix et graines

Les amandes, les graines de tournesol et les graines de courge sont riches en vitamine E, zinc et le calcium. Vitamine E aide à construire de nouveaux tissus et stimule la croissance des cheveux. Le zinc est essentiel pour la peau et des cheveux en bonne santé, et le calcium est essentiel pour le maintien d’une peau saine et des cheveux. De plus,, les huiles de noix et les graines peuvent aider à prévenir des peau et cheveux secs.

Symptôme: gain de poids

Beaucoup de femmes ménopausées prendre du poids, la moyenne gagne une livre par femme ménopausée année. Les femmes ménopausées sont particulièrement sujettes à la prise de poids abdominale, un particulier cause de la résistance à l’insuline.

J’AIME CE QUE JE VOIS

Essayez ces trucs simples d’aliments à éviter gagnent de l’excès de poids:

Hydrates de carbone complexes

Riz brun, les pâtes intégrale, le blé entier et l’orge sont de bons choix pour elle plus complet pour les garder plus longtemps et stabiliser votre taux de glucose sanguin. Cela évitera de vous manger avec excès et éviter de trouver des collations entre les repas sucrés.

Cannelle

La cannelle est une épice très bonne pour la prévention de la résistance à l’insuline (où votre corps s’arrête en réaction à l’insuline, provoquant la prise de poids et, éventuellement, le diabète de type 2). Est inférieur à la moitié d’une cuillère à café de la journée a trouvé d’accélérer le rythme de la vidange de l’estomac de la 37% à la 34,5% et de réduire l’augmentation de la glycémie dans le sang.

Jengibre

Vraiment est le piment de la vie quand est de plus en plus de poids, la résistance à l’insuline et les femmes ménopausées.

Une étude a révélé que le gingembre en poudre (3 capsules d’un gramme par jour) réduit le niveau de sucre dans le sang à jeun dans un 10,5% et augmente la sensibilité à l’insuline.

Voici les nouvelles massives. Le diabète est la sixième plus grand tueur de femmes ménopausées. Augmente votre probabilité d’autres tueurs, comme les maladies du cœur et les reins.

Curcuma

Lorsqu’il est administré 250 mg de curcuma pour adultes pré-diabétique dans une étude, tous les jours pendant neuf mois, Il a été constaté qu’aucun des participants développé le diabète. Cependant, participants ayant reçu un placebo, le 16,4% diabète développé.

Une autre étude a conclu que le curcuma était entre 500 et 100.000 fois plus efficaces que le diabète de médicament metformine, dans l’activation de la captation du glucose.

Prenant en compte le nombre de femmes ménopausée développer le diabète de type 2, Il s’agit d’informations essentielles. Il est admis que les femmes atteintes de ménopause précoce ou tardif sont exposés à des risques de diabète de type 2 et les femmes qui ont eu leur dernière période menstruelle avant le 45 ans a eu une 25% des risques accrus et des femmes qui avaient leur dernière période après la 55 années 12% risque plus élevé.

Symptôme: os faibles et douloureux

La ménopause rend les femmes avec un risque accru de Ostéoporose. Pour garder vos os forts et sains, Essayez:

Fruits et légumes

Beaucoup de fruits et de légumes (surtout les tomates, fraises et légumes verts) ils ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles. De plus,, une alimentation riche en fruits et légumes peut aider à plusieurs des symptômes de la ménopause couvert ici.

Produits laitiers

Lait, fromage et l’yogourt sont tous riches sources de calcium. Cela permettra d’éviter que la densité osseuse baisse trop. Les femmes ménopausées devraient consommer 1 200 mg tous les jours.

Fruits secs et les grains entiers

Ce sont des sources essentielles de magnésium, Il est essentiel pour la bonne absorption du calcium.

Poisson gras

Le saumon, maquereau, le thon en conserve et les sardines sont tous riches en vitamine D, Une autre vitamine essentielle à la bonne absorption et l’utilisation du calcium. Est essentiel pour prévenir l’ostéoporose.

Comme un avantage supplémentaire aux femmes ménopausées, Vitamine D peut aussi aider à contrôler le poids.

Éviter

Viande rouge, boissons gazeuses et les aliments transformés. Ces aliments sont riches en phosphore, Ils Leach sont plus susceptibles de calcium de l’os et l’ostéoporose.

Symptôme: sécheresse vaginale

La sécheresse vaginale peut rendre le sexe hard, causant une hémorragie pendant les relations sexuelles et même conduit à infections des voies urinaires S'il n'est pas. Elle est causée par une perte d’oestrogène. Affecte à la 50% des femmes ménopausées.

Vous ne devriez ignorer ce symptôme et devriez voir à un examen médical s’est converti en gênant.

Boire suffisamment

Bien que n’est pas une cause, la déshydratation peut aggraver la sécheresse vaginale et augmenter l’inconfort. Cela est dû à qui, Quand nous déshydrater, nos revêtements muqueux (notamment autour de vagin) ils sèchent, Puisque notre corps détourner fluide pour soutenir notre processus plus essentiels.

De plus,, Évitez l’alcool, Étant donné que l’alcool déshydrate le corps.

Symptôme: seins douloureux

Autour de la 70% les femmes ont des douleurs aux seins à un certain moment. Si des expériences de la douleur dans les seins dans le cadre de votre ménopause, Essayez ces aliments:

Riz et haricots

Riche en fibres, Ces aliments peuvent contribuer à l’équilibre des niveaux d’oestrogène, qui, pour leur temps peut améliorer la douleur de poitrine.

Graines de tournesol, saumon, épinards et avocat

Riche en vitamines B (surtout de vitamine B6) et vitamine E, Ces aliments peuvent effectivement soulager douleur mammaire. B6 est une construction de bloc pour les acides aminés.

Dans une étude de vitamine E et de douleurs aux seins, 100 les femmes ont été divisées en deux groupes. Un groupe a reçu un placebo. On a obtenu de vitamine E. Le 76% du groupe de la vitamine E amélioré, par rapport à la 29% le groupe de placebo.

Méfiez-vous des changements dans le mamelon, douleur intense ou prolongée ou à des moments inattendus de la douleur. Dans ce cas, consultez immédiatement un médecin.

Éviter la caféine

Caféine dilate les vaisseaux sanguins, même ceux des seins. Cela peut accroître la douleur, surtout si vous êtes sujettes aux douleurs mammaires.

Bien que la ménopause apporte les changements et défis, vous cherchez un peu plus près ce qui se mange, peut manger mieux, être plus sain et vivre une vie pleine et active.

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