Combien de temps ai-je besoin de dormir?

By | 7 Novembre, 2018

La plupart des adolescents ont besoin d'environ ½ à 8 d'heures de sommeil ou plus chaque nuit. Obtenir le nombre de jours de sommeil adéquat est essentiel pour quiconque souhaite faire un test ou pratiquer un sport sans trébucher. Malheureusement, de nombreux adolescents ne dorment pas assez.

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Combien d'heures dois-je dormir

Pourquoi les adolescents ne dorment-ils pas assez?

Jusqu'à récemment, les adolescents ont souvent la mauvaise réputation d'être trop en retard sans sommeil, ce qui signifie être en retard à l'école et s'endormir en classe. Cependant, des études récentes montrent que les habitudes de sommeil des adolescents diffèrent de celles des adultes ou des enfants.

Les experts disent que pendant l'adolescence, le rythme circadien du corps (une sorte d'horloge biologique interne) est temporairement rétabli, décidant que la personne s'endort tard et se lève tard. Ce changement pourrait être dû au fait que le l'hormone mélatonine Dans le cerveau, cela se produit plus tard dans la nuit pour les adolescents que pour les enfants et les adultes. Cela peut empêcher les adolescents de s’endormir tôt.

Ces changements dans la rythme circadien du corps coïncide avec une période très occupée de la vie. Pour la plupart des adolescents, la pression à l’égard de leurs performances optimales à l’école est plus intense que lorsqu’ils étaient enfants et il est plus difficile de s’en sortir sans avoir à étudier beaucoup. Et les adolescents ont également d'autres exigences en matière de temps - pas tous: sports ou autres activités parascolaires qui développent le travail à temps partiel pour économiser de l'argent au collège.

Les premières heures d’entrée dans certaines écoles peuvent également jouer un rôle dans la perte de sommeil. Les adolescents qui s’endormissent après minuit doivent encore se lever tôt pour aller à l’école, ce qui signifie qu’ils ne peuvent profiter que de 6 ou 7 heures de sommeil par nuit. Avec quelques heures de sommeil perdues la nuit, cela ne semble pas très grave, mais cela pourrait créer un déficit de sommeil important.

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¿Por qué es tan importante dormir?

Un déficit de sommeil affecte notre organisme tout entier, de la capacité à faire attention en classe ou de votre humeur. Selon une étude du sommeil, la National Sleep Foundation, dans une enquête, indique que plus de 25% des lycéens s'endorment en classe et que des experts ont associé le manque de sommeil au manque de performance. Le manque de sommeil a également un impact sur la capacité des adolescents à faire de leur mieux en athlétisme.

La réaction et la concentration entravées par le manque de sommeil n’affectent pas seulement les performances scolaires ou sportives, mais plus de la moitié des adolescents interrogés ont déclaré avoir conduit une voiture somnolente au cours de l’année écoulée et 15% a déclaré que Ils avaient sommeil au moins une fois par semaine. La National Highway Traffic Safety Administration estime que chaque année, plus de 12 accidents, de blessés et de personnes blessés dans 100.000 meurent des suites d'accidents causés par des conducteurs simplement fatigués. Les jeunes de moins de 40.000 sont plus susceptibles d’être impliqués dans des accidents de la route avec sommeil.

Le manque de sommeil est également lié à des problèmes émotionnels, tels que des sentiments de tristesse et de dépression. Bien dormir nous aide à rester en bonne santé en ralentissant les systèmes du corps pour nous donner un nouvel élan pour les activités quotidiennes.

Est-ce que je dors suffisamment?

Même si vous pensez que vous dormez suffisamment, vous ne pouvez pas. Voici quelques signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de plus de sommeil:

  • difficulté à se réveiller le matin
  • incapacité à se concentrer
  • s'endormir en classe
  • sentiments d'irritabilité et même de dépression
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Certains chercheurs, parents et enseignants avec une moyenne élevée ont suggéré que les cours dans les écoles devraient commencer plus tard dans la matinée afin de mieux répondre aux besoins des jeunes en matière de sommeil. Certaines écoles ont mis en place des heures de début plus tard.

Comment puis-je dormir plus?

Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à mieux dormir:

  • Établissez un horaire de sommeil régulier. Aller au lit à la même heure chaque nuit permet à votre corps de dormir. Se réveiller tous les jours à la même heure peut également aider à établir les habitudes de sommeil. Donc, essayez de respecter votre horaire de sommeil autant que possible, même le week-end. Essayez de ne pas dormir plus d'une heure de temps normal ou de vous réveiller plus de 2 à 3 heures après ce à quoi vous vous êtes habitué au cours de la semaine.
  • Faites de l'exercice régulièrement. Évitez de faire de l’exercice juste avant de vous coucher, bien que, comme vous le savez, il peut être difficile de s’endormir. Terminez l'exercice au moins 3 heures avant le coucher. De nombreux experts pensent que l'exercice en après-midi peut réellement aider une personne à dormir.
  • Évitez les stimulants. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine, telles que des sodas et du café de 16: 00 h. La nicotine est également un stimulant, alors arrêter de fumer peut vous aider à mieux dormir. Et boire de l'alcool la nuit peut amener une personne à avoir un sommeil agité et interrompu.
  • Détendez votre esprit. Évitez les films d'action ou les émissions télévisées violents et effrayants avant le coucher - tout ce qui peut vous aider à penser et à accélérer votre cœur. Lire des livres avec une intrigue peut également éviter de s’endormir ou de rester endormi.
  • Détendez-vous en gardant les lumières faibles. La lumière indique au cerveau qu'il est temps de se réveiller. Rester à l’écart des lumières vives (y compris les écrans d’ordinateur), ainsi que méditer ou écouter de la musique relaxante, peut aider votre corps à se détendre. Essayez d'éviter la télévision, les ordinateurs, les autres appareils électroniques et utilisez le téléphone (y compris les messages texte) au moins 1 une heure avant d'aller vous coucher.
  • Ne faites pas la sieste trop longtemps. Des siestes de plus de 30 minutes au cours de la journée et des siestes trop rapprochées du coucher peuvent vous empêcher de vous endormir plus tard.
  • Evitez toutes les nuits à la voile. N'attendez pas la nuit avant un examen pour étudier. Réduire le sommeil la nuit précédant un test peut signifier que votre performance serait pire que si vous aviez étudié moins et dormi plus.
  • Créer l'environnement pour bien dormir. Des études montrent que les gens dorment mieux dans une pièce sombre avec une température un peu froide. Fermez les stores ou les rideaux (et assurez-vous qu'ils sont suffisamment denses pour bloquer la lumière), baissez le thermostat (mettez des couvertures ou portez un pyjama si vous avez froid). Beaucoup de bruit peut aussi être une perte de sommeil. Utilisez des sons naturels ou une machine à bruit blanc (ou une application) si vous devez bloquer un environnement avec du bruit.
  • Commencez la journée avec une lumière vive. La lumière du matin indique au corps qu'il est temps de partir. S'il fait encore nuit dans votre chambre, il peut être utile d'allumer une lumière dès le déclenchement de votre alarme.
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