Cinq repas faciles à gagner du muscle rapidement

Avec la force et la définition sont appréciés de plus en plus les gens sont rendent compte que la nutrition est aussi importante que la quantité de poids et haltères. Essayez ces aliments riches en protéines pour stimuler la croissance musculaire.

Recettes pour gagner du muscle

Aliments faciles à gagner du muscle rapidement

Si vous voulez augmenter votre masse musculaire, qu'il faut manger plus de calories dans votre alimentation quotidienne, mais il est bon d'obtenir la plus grande quantité de protéines pouvant en partie. Essayer de garder les hydrates de carbone plus lourdes dans la matinée et aussi peu que possible dans les repas du soir. Manger propre ne doit pas être ennuyeux, Essayez ces recettes simples qui sont sains et propres, En plus d'avoir un bon goût.

Aliments sains à gagner du muscle

Recette de pâtes aux boulettes de viande de boeuf maigre aux épinards

C'est un repas qui peut être facilement stocké et emmener avec vous en mouvement et est complètement rempli de fer et de protéines. Il a un énorme 51 g de protéines par portion et 50g de glucides qui donnent de l'énergie tellement tourné, ainsi qu'un effort de renforcement musculaire.
Il s'agit d'une excellente option, Depuis lors, ils peuvent être échangés avec différentes viandes et c'est une bonne méthode de faible coût pour rendre les viandes pas aller plus loin.

Faire les boulettes de viande qui sont nécessaires:

6 oz de boeuf haché
1/2 Épinards fromage coupe
1/4 Rouge de tasse d'oignon – coupé en dés
1 cuillère à soupe d'ail
1/2 cuillère à soupe de cumin
Sel et poivre pour l'assaisonnement

Régler le four 405 degrés F avant de commencer à mélanger. Faire sauter les oignons rouges dans une poêle à l'aide de spray d'huile d'olive. Mélange de bœuf haché, oignon rouge, ail, épinards et épices et mélanger avec vos mains jusqu'à ce que les épinards sont complètement mélangé dans la chair. Faire deux ou trois boules d'environ la même taille et la précision, Vous pouvez utiliser une échelle d'aliments à peser et mesurer chaque boulette de viande. Placer les boulettes dans un moule graissé de cuisson et cuire au four pour 10-12 minutes. Faire cuire les pâtes et servir avec les boulettes de viande.

Poulet aux épinards et au fromage recette de poitrines de poulet farcie au riz

Le Épinards C'est un super aliment, donc c'est une bonne idée d'essayer d'ajouter à leur alimentation au moins 3-4 deux fois par semaine. Il peut être ajouté à presque n'importe quel repas essayez donc ajouter aux salades ou poulet pour lui donner certaines ajouté saveur.
Avec ce plat, c'est une bonne idée pour compléter avec riz riz blanc basmati ou brun à profiter de l'énergie plus durable, le riz blanc est rapidement absorbé et stocké sous forme de graisse.

Cela a 32g ou de glucides et de 43g de protéines par portion.

6 oz de poitrine de poulet
1/2 Tasse d'épinards crus – lavé
1 grosse tomate
Fromage feta 2 cuillères à soupe
1/2 Tasse de riz (Brun ou basmati)

Mettre le four à 375 degrés F avant de préparer. Couper la poitrine de poulet en deux et s'ouvrent à la pour faire ressembler à un papillon; mais être sûr de ne pas couper tout au long de. Ouvrir les poitrines de poulet et, d'une part, épinards en couches, tranches de tomate et fromage feta. Plier la cerrandola de poitrine de poulet avec la forme normale et utiliser des cure-dents pour tenir ensemble. Faire cuire pendant 18-20 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit entièrement cuit. Faire cuire le riz brun (ou utiliser une partie du four à micro-ondes) et ajouter l'ail et l'oignon en dés pour plus de saveur. Puis, Ajouter les poitrines de poulet avec du riz et servir.

Recette saumon avec moutarde asperges grillées au four

Le Asperges C'est un autre des légumes qui devraient vraiment essayer d'introduire dans votre alimentation chaque semaine. Le saumon est aussi un grand poisson qui doit être consommé une fois par semaine, Il est plein de protéines, mais ce n'est pas seulement plein de matières grasses et huiles saines.
Le saumon a tendance à être un goût acquis, mais bien assaisonné, est une option très savoureuse.

Ce plat se compose uniquement de protéines et de glucides 7 g 40 g est donc excellent pour perdre du poids aussi.

5 oz de saumon (mesurée en brut)
1 cuillère à soupe moutarde de Dijon ou régulier
1/2 cuillères à soupe d'huile d'olive
1 cuillère à thé ail
Le jus de la moitié d'un citron
1 1/2 Tasse d'asperges grillées

Mettre le four à 405 degrés F, puis dans un bol, mélanger la moutarde, huile d'olive, jus de citron et ail. Ce qui fera de votre marinade pour saumon. Puis à stratifier la marinade sur le saumon et couvrir complètement laissant au moins 1 heure de trempage dans de meilleurs résultats. Déposer le saumon sur une plaque de four et cuire pendant 10-12 minutes. Coupez les tiges en bas des asperges, Si vous le souhaitez et grillés dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif, avec spray, huile d'olive (Si vous voulez). Mélanger l'ail dans la poêle et Brown pour quelques-uns 5 minutes, en s'assurant que l'asperge est enroulé donc toutes les parties brûlées.

Desserts sains pour gagner des muscles

Recette de banane, Crêpes aux bleuets-avoine

Un plan de bonne nutrition est celui qui est composé d'une nourriture saine et équilibrée. Mais il est inévitable que vous allez vous sentir douce envie parfois, mais vous n'avez pas à sacrifier votre musculation pour cet examen.

Crêpes de protéines et les desserts sont de plus en plus populaires, et ils font un excellent petit déjeuner ou un dessert tout en emballage toujours riches en protéines.

Par portion de crêpes ont 60 g d'hydrates de carbone et 47 g de protéines, avec des hydrates de carbone élevés plus tôt dans la journée, il est très bien alors il peut être préférable de manger comme une option petit déjeuner.

1 cuillère à soupe de protéine (vanille)
3 blancs d'oeufs
1/2 Avoine de coupe (pas de cuisson)
1/2 banane moyenne
Moitié d'une tasse de bleuets
2 c. à thé de poudre à pâte

Mettre les flocons d'avoine dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce qu'elle devienne bien. Ajouter les oeufs, bananes, poudre de protéine, et la poudre à pâte et le pouls au mélangeur jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Placer les bleuets dans la pâte et mélanger. Placez une poêle antiadhésive pour faire frire à feu moyen-élevé et mesurer autour 1/4 Tasse de mélange à crêpes. Si vous voulez faire cuire plus rapidement couvrent crêpes pendant la cuisson afin d'aider le cuisinier plus rapide à l'intérieur. Faire cuire pendant quelques 45 secondes pour 1 min par côté.

Recette de Smoothie vert pour remplacer un repas

Très souvent, vous cherchez à perdre du poids en même temps pour gagner du muscle ou ne sont tout simplement à la hâte. Si cela se produit, puis un repas de milkshake de remplacement pourrait être un excellent choix. Mais il est important qu'ils ne lésinent pas sur les éléments nutritifs dont vous avez besoin.
Ce smoothie vert regorge de protéines donc surtout ne manquez pas dans les aliments. Ne pas manger est une cause majeure de ne pas gagner du muscle.

Cette secousse donnée est de protéines g 26 et 45g de glucides. Smoothies ont reçu très mauvaise presse récemment comme base de fruits sont très riches en sucre, mais les Smoothies à base de légumes sont beaucoup mieux pour vous.

1 Scoop de votre protéine sélectionnée
1/2 petit avocat
1/3 banane
1/4 Coupe d'ananas
3 fraises (crus ou congelés)
1/4 Tasse d'eau ou 1/4 yogourt
Glace pour l'épaisseur désirée

La meilleure façon de faire de ce smoothie est juste à jeter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu'à ce qu'elle soit lisse. Au lieu d'utiliser la glace, les fruits peuvent être congelés pour refroidir le milkshake, Si vous préférez. Une autre option est si vous voulez des glucides plus complexes et le mouvement de la plus épaisse / Fuller puis, Ajouter 1/4 Tasse d'avoine cuite lui permettant plus de remplissage et complet pour vous garder plus longtemps.

Build muscle du corps n'est pas aussi facile que de simplement soulever des poids, difficultés d'alimentation, Cela signifie que vous n'avez pas énergie ou protéines pour réparer les tissus musculaires et construire des muscles plus gros et plus forts que vous le souhaitez. La meilleure façon de faire en sorte que vos muscles sont toujours nourris mange 5 o 6 petits repas par jour au lieu de 3 grande. De plus,, Si vous essayez la pyramide aux hydrates de carbone, Mais départ avec leurs repas du matin étant le plus élevé en glucides contenu et votre repas du soir en hydrates de carbone quasi nulle. Cela empêche le corps pour stocker les excès de glucides sous forme de graisse lorsqu'ils ne sont pas brûlés au cours de la nuit.

2 Thoughts on"Cinq repas faciles à gagner du muscle rapidement

  1. travaillant dans une cuisson au four de boulangerie , ils croient que si je le cuis au four modifie ma croissance des muscles ?

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