Comment arrêter de manger de la malbouffe: principaux conseils

By | Septembre 16, 2017

La recherche médicale a montré que la dépendance au sucre et la consommation excessive de malbouffe peuvent nuire à la santé et au bien-être des personnes.

Comment arrêter de manger de la malbouffe: principaux conseils

Comment arrêter de manger de la malbouffe: principaux conseils

Une alimentation quotidienne riche en sucre et en aliments gras est directement liée à l'obésité, ce qui augmente les risques de développer des troubles de santé chroniques et des maladies telles que hypertension, diabète, certains types de cancer et d’autres conditions médicales graves. La façon dont nous mangeons est aussi importante que ce que nous mangeons, ensuite des astuces simples et importantes qu'une personne peut intégrer à la vie quotidienne pour les aider à mettre fin au cercle vicieux de la malbouffe:

  • Épicerie hebdomadaire. Prenez l’habitude de faire vos courses à l’épicerie le même jour chaque semaine.
  • Planifiez une liste d'épicerie complète de tous les aliments que vous consommez chaque semaine pour ne pas manquer d’aliments et être tenté de traverser un sentier et de déguster des aliments malsains.
  • Mangez une grande variété d'aliments riches en nutriments. Le corps humain a besoin de plus de nutriments quotidiens 40 pour se maintenir en bonne santé. On ne peut y parvenir en limitant son régime alimentaire à la malbouffe. Une alimentation quotidienne devrait inclure une sélection de produits de grain entier, fruits et légumes frais, Les produits laitiers, viande, poisson et volaille.
  • Ne pas mourir de faim! Manger une série de six petits repas tout au long de la journée au lieu de trois plus gros aide le corps à maintenir un taux de sucre sanguin constant, empêche une personne de subir un accident à la mi-journée et a besoin de malbouffe.
  • Maintenir un poids santé. Le bon poids pour une personne dépend de nombreux facteurs tels que l'âge, l'héritage, la taille et le sexe. L'excès de graisse corporelle augmente les risques de développer une hypertension artérielle, un diabète, un accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes. Une personne qui mange constamment un régime de malbouffe et de sucre a plus de chances de craindre les mauvais aliments et de prendre plus de poids.
  • Apprenez à cuisiner de manière saine. Participez à un cours de cuisine, recherchez des recettes en ligne et utilisez des substituts faibles en gras ou sans gras pour vos homologues les plus riches, les plus caloriques et les plus malsains.
  • En sortant dîner, éviter les restaurants fast-food et les buffets, qui peut saboter le régime alimentaire d'une personne en essayant de contenir la consommation de malbouffe et d'éviter les repas malsains.
  • Mangez des repas réguliers. Sauter des repas peut amener une personne à ressentir une faim vorace. Lorsque la faim fait rage, une personne peut être plus tentée de prendre des collations riches en graisse et de la malbouffe.
  • Réduire, mais pas éliminer certains aliments. Tout le monde mange pour le plaisir, mais si ces aliments sont complètement éliminés de l'alimentation, une personne peut se sentir démunie. Rien ne ruine un régime plus rapidement qu'une personne qui éprouve un sentiment de privation, ce qui peut les amener à rechercher des aliments riches en calories et des collations sucrées malsaines.
  • Équilibrer les options alimentaires. Quand une personne va aimer ou faire des folies sur des aliments riches en calories, il est préférable de choisir d'autres types d'aliments faibles en gras, en sucre et en sucre. sodium. Si le régime alimentaire contient un équilibre sain avec une certaine indulgence, une personne est moins susceptible de se sentir démunie et de tricher.
  • Mangez suffisamment de calories, mais ne mangez pas trop. Il peut être difficile de maintenir un équilibre sain entre les calories consommées et les calories brûlées, mais la quantité quotidienne moyenne recommandée est approximativement de 2.000 pour une personne moyenne. Le respect de ces paramètres aide la personne à maintenir un poids santé et à éviter de devenir obèse.
  • Buvez plus d'eau. Le corps humain est composé de 75% eau; C'est une partie importante de la santé. L'eau aide à éliminer les toxines du corps et de nombreuses personnes souffrant de déshydratation le confondent avec la faim. Rester bien hydraté empêchera une personne de manger quand ce n’est pas nécessaire et d’atteindre une collation malsaine.
  • Commencez à bouger! La recherche a montré les avantages pour la santé découlant de l’incorporation d’une routine régulière d’exercices. Si une personne mange de la malbouffe par ennui, remplacer l'ennui par de l'activité physique peut mettre fin au cercle vicieux.
  • Faites des changements diététiques progressivement. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'une personne reconstruise l'intégralité de son régime en une nuit, c'est irréaliste. Changer les choses trop rapidement peut amener une personne à rechuter et à se nourrir de représailles et de colère. Commencer des changements modestes et graduels visant à réduire la consommation de malbouffe et à manger sainement bientôt ne sera plus un "concept", mais plutôt un changement de mode de vie.
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Faire la transition alimentaire pour inclure des aliments sains ne doit en aucun cas laisser une personne se sentir démunie. Permettre un "repos" d'un jour par mois pour permettre à une personne de déguster de la malbouffe est une bonne idée, car cela réduit ses chances de commencer et de retomber dans de vieilles habitudes alimentaires destructrices.

Vue d'ensemble

En observant un régime alimentaire dépourvu de choix d'aliments malsains, de sucres, de graisses et de malbouffe, une personne peut bénéficier de nombreux avantages, tels qu'une bonne santé, plus d'énergie et de vitalité, ainsi qu'une meilleure qualité de vie. Une incorporation lente des conseils mentionnés ci-dessus permettra à une personne de prendre de meilleures décisions alimentaires et la transition progressive vers une vie sans habitudes alimentaires malsaines et toutes les conséquences négatives qui en résultent.

Auteur: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, donne des conseils nutritionnels pratiques et privés aux adolescents et aux adultes. Depuis l'année 2000, Sara aide les personnes aux besoins nutritionnels les plus divers à améliorer leurs performances sportives, leur santé physique et mentale et à faire en sorte que le comportement alimentaire et l'exercice changent de manière positive dans la vie. Athlètes d'élite, étudiants et acteurs, professionnels actifs, adolescents, mannequins et femmes enceintes, Sara a aidé un grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs nutritionnels à court et à long terme. . Largement reconnu dans le domaine de la santé comme un grand expert en nutrition.

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