Comment calculer les calories qu'une personne brûle pendant son sommeil

By | Juin 24, 2019

Le corps continue de brûler des calories pendant le sommeil pour maintenir la vie et les fonctions essentielles de l'organisme. Une personne peut utiliser une formule spécifique pour calculer le nombre de calories qu’elle brûle la nuit.

Même lorsqu'il se repose et qu'il dort, le corps a besoin d'une source d'énergie constante pour maintenir un large éventail de processus métaboliques.

De nombreux facteurs influencent le métabolisme, ce qui peut rendre difficile le calcul du nombre de calories brûlées par une personne pendant son sommeil. Cependant, lors de l'estimation du taux métabolique de base d'une personne, il est possible d'obtenir un chiffre approximatif.

Dans cet article, nous analysons ce qu'est la TMB, comment la calculer et comment utiliser le résultat pour estimer la quantité de calories qu'une personne brûle pendant son sommeil. Nous proposons également des conseils d'hygiène du sommeil.

Calculer les calories brûlées pendant le sommeil

Calculer les calories brûlées pendant le sommeil

Quel est le taux métabolique basal?

Il est essentiel que le corps utilise de l'énergie en permanence pour son entretien et son fonctionnement correct. Bien que le corps brûle une partie de ses calories par l'activité physique, le métabolisme de base représente environ 80% de toutes les dépenses énergétiques.

Le métabolisme basal fait référence à tous les processus qui permettent au corps de rester en vie, fonctionnel et en bonne santé. Ceux-ci comprennent:

  • Respiration
  • Circulation sanguine.
  • Croissance et réparation cellulaire.
  • Fonction cérébrale et nerveuse
  • Contrôle de la température.

Ces processus métaboliques nécessitent un apport constant d'énergie, de sorte que le corps brûle toujours des calories, même quand une personne se repose ou dort.

La TMB est la quantité de calories que le corps brûle toutes les heures 24 en raison du métabolisme basal. Essentiellement, il s'agit de la quantité de calories qu'une personne utiliserait dans une journée si elle se reposait simplement et ne faisait pas d'activité physique.

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De nombreux facteurs, tels que l'âge, la taille, le sexe et la génétique, affectent le métabolisme de base. Pour cette raison, chaque TMB est différent.

Calcul de la TMB

Pour déterminer combien de calories le corps brûle pendant le sommeil, il faut d’abord calculer le métabolisme de base. Ce calcul n'est pas simple car de nombreux facteurs influencent le BMR.

La mesure précise de la TMB nécessite l'utilisation d'un équipement spécial pour déterminer la quantité d'oxygène qu'une personne respire et exhale pendant une période donnée.

Cependant, il est possible d'estimer le BMR à l'aide de l'équation de Harris-Benedict, qui prend en compte le sexe, la taille, le poids et l'âge d'une personne.

Pour les femmes, la formule est la suivante:

TMB = 665.1 + (4.34 x poids en livres) + (4.7 x taille en pouces) - (4.68 x âge en années)

Pour les hommes, la formule est la suivante:

TMB = 66.47 + (6.24 x poids en livres) + (12.71 x taille en pouces) - (6.78 x âge en années)

Ces formules donneront la quantité de calories que le corps va brûler pendant une journée entière à cause de sa TMB seule.

Par exemple, un homme de 40 âgé d'un an qui pèse 195 livres (lb) et mesure 5 pieds (pieds) 9 pouces (pouces) de hauteur aurait une TMB approximative de calories 1,889 par jour:

TMB = 66.47 + (6.24 x 195) + (12.71 x 69) - (6.78 x 40)

TMB = 66.47 + 1,216.8 + 877.0 - 271.2

TMB = calories 1,889.07 par jour

Une femme âgée de 50 qui pèse £ 160 et mesure les pieds 5 4 tall aurait un TMB approximatif de calories 1,426 par jour:

TMB = 665.1 + (4.34 x 160) + (4.7 x 64) - (4.68 x 50)

TMB = 665.1 + 694.4 + 300.8 - 234

TMB = calories 1,426.3 par jour

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Calculer les calories brûlées pendant votre sommeil

Le corps continue à brûler des calories toute la nuit pour soutenir ses processus métaboliques. Cependant, du fait que le corps est physiquement inactif, le taux métabolique est environ 15% plus bas quand une personne est endormie que quand il est réveillé.

Pour estimer le nombre de calories que le corps brûle pendant son sommeil, une personne doit calculer son métabolisme de base par heure et le multiplier par le nombre d'heures qu'elle dort avant de réduire ce chiffre de 15%.

Ils peuvent le faire en utilisant la formule suivante:

Calories brûlées pendant le sommeil = (TMB / 24) x nombre d'heures de sommeil x 0.85

L’homme 40, qui pèse £ 195 et mesure les pieds 5 et les pouces 9, brûlera environ 535 en calories au cours d’un rêve d’heures 8:

  • Calories brûlées endormies = (1889.07 / 24) x 8 x 0.85
  • Calories brûlées pendant le sommeil = 78.71 x 8 x 0.85
  • Calories brûlées pendant le sommeil = 629.68 x 0.85
  • Calories brûlées pendant le sommeil = calories 535.23

La femme âgée d'un an 50 qui pèse £ 160 et mesure les pieds 5 4 pouces brûlera approximativement les calories 404 pendant un sommeil de 8 heures.

  • Calories brûlées endormies = (1426.3 / 24) x 8 x 0.85
  • Calories brûlées de sommeil = 59.43 x 8 x 0.85
  • Calories brûlées pendant le sommeil = 475.43 x 0.85
  • Calories brûlées pendant le sommeil = calories 404.12

Il est important de se rappeler que ces calculs ne fournissent qu’une estimation approximative du BMR et des calories brûlées pendant le sommeil.

Facteurs affectant la TMB

Un certain nombre de facteurs peuvent influencer le BMR d'une personne. Ceux-ci comprennent:

  • Années
  • Genre.
  • Ethnicité et race
  • Hauteur et poids
  • Niveaux hormonaux
  • Relation muscle-graisse
  • Niveaux d'activité physique.
  • Diète.
  • Quantité et qualité du sommeil.
  • Grossesse et allaitement
  • Santé générale
  • Problèmes de santé qui affectent le métabolisme, tels que l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie.

Conseils d'hygiène du sommeil

Obtenir suffisamment de sommeil est vital pour la santé physique et mentale d'une personne. La quantité de sommeil et sa qualité sont toutes deux importantes. Ne pas dormir suffisamment peut affecter le niveau d'énergie, l'humeur, la concentration et les performances au travail d'une personne.

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Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents cérébrovasculaires, des recherches ont montré qu'un manque de sommeil peut également augmenter le risque que plusieurs personnes souffrent de problèmes de santé, notamment:

  • Maladie cardiaque
  • L'obésité.
  • La dépression.
  • Diabète.
  • Hypertension artérielle

L'Académie de médecine du sommeil et la Société de recherche sur le sommeil recommandent aux personnes âgées de moins de 13 ans 18 et 60 de dormir au moins X heures chaque nuit.

Voici quelques conseils qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil d'une personne:

  • Évitez la caféine ou d'autres stimulants dans les heures précédant le coucher.
  • Dormir et se lever à la même heure chaque jour.
  • Faire de l'exercice régulièrement
  • Assurez-vous que la chambre à coucher est sombre, confortable et fraîche.
  • Réveillez-vous avec la lumière naturelle.
  • Faites quelque chose pour vous détendre avant de vous coucher, par exemple en lisant un livre ou en prenant un bain chaud.

Résumé

Même au repos ou en sommeil, le corps brûle des calories en permanence pour maintenir toute une gamme de fonctions corporelles vitales, que nous appelons collectivement métabolisme de base. Le métabolisme basal intègre tous les processus qui maintiennent le corps en vie, en bon état et en bonne santé, tels que la respiration, la circulation sanguine et la fonction cérébrale.

La TMB est la quantité de calories que le corps brûle chaque jour en raison du métabolisme de base. Le BMR dépend de nombreux facteurs, tels que l'âge, la taille et la génétique. En conséquence, chaque TMB sera différent.

Une personne peut estimer son BMR quotidien en utilisant une formule tenant compte de son sexe, de son âge, de son poids et de sa taille. En utilisant cette valeur de TMB, il est possible d'estimer le nombre de calories que l'individu brûle pendant son sommeil.

Auteur: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, membre d'une famille allemande, est un écrivain spécialisé dans les domaines de la nutrition et de la nutrition, et un professeur de sciences du sport qualifié. Il a plus de 7 années d'expérience et son domaine d'expertise est le muscle et la force.

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