Comment perdre du poids

By | Octobre 6, 2018

Pour perdre du poids et rester ainsi, il est nécessaire de comprendre le fonctionnement du processus. Ce n'est pas de la magie et ce n'est pas sorcier, c'est de la logique - plus spécifiquement de la logique de votre corps.

Perdre du poids

Comment perdre du poids

Il existe un certain nombre de cellules graisseuses dans un corps humain pleinement développé, fixé par les habitudes alimentaires de l'enfance et de l'adolescence. Le nombre de cellules graisseuses et reste ensuite le même à l'âge adulte. Le corps utilise ces cellules comme poches pour stocker de l'énergie comprimée = graisse. Vous n'aurez pas accès à ces cellules si vous avez beaucoup d'énergie disponible provenant d'autres sources, telles que les aliments précédents.

La graisse emmagasinée dans les cellules adipeuses est alors réservée au besoin en cas de famine ou lorsque nous ne sommes pas en mesure de chasser et de ramasser. C’était un excellent mécanisme d’auto-préservation destiné à assurer notre survie à un moment de notre évolution où la nourriture était rare. Ce n'est plus le cas, bien sûr. Nous n’avons peut-être plus besoin de «chasser» au-delà des rayons de notre supermarché local pour avoir accès à une grande quantité de nourriture, mais nos corps n’ont pas reçu la note et ils stockent et réservent tout ce que nous n’avons pas utilisé - au cas où cela est nécessaire à l'avenir. En conséquence, nous devons suivre un régime et faire de l'exercice pour pouvoir conserver ces réserves de graisse à un niveau sain.

Comment fonctionne l'exercice?

Le but de l’exercice est d’ajouter une dépense énergétique supplémentaire à votre journée normale. La raison pour laquelle nous devons penser activement à l’exercice, c’est que notre mode de vie a radicalement changé par rapport à ce qu’il était auparavant: nous bougeons moins que jamais, en tout et tout est optimisé pour une dépense énergétique minimale. Nous conduisons partout, nous prenons des ascenseurs et des escaliers mécaniques et même nos repas sont livrés à notre porte. Beaucoup de choses ont changé depuis l'époque des chasseurs-cueilleurs, alors que nous devions parcourir des kilomètres et nous battre pour obtenir notre nourriture, mais ils ont toujours les mêmes organes que nos ancêtres.

Nous prenons beaucoup de poids et le mécanisme conçu pour nous protéger nous tue parce que, malheureusement, l'évolution n'a pas évolué avec nos progrès technologiques pour le moment.

La science

Lorsque nous sommes actifs, notre métabolisme s’accélère car nous avons des besoins énergétiques plus importants. Ensuite, le corps commence à utiliser le carburant. Ce que vous pouvez manger en définitive est combiné à de l’oxygène pour donner trois composés chimiques: l’eau, le dioxyde de carbone et l’adénosine triphosphate (appelé ATP). Une certaine quantité d’ATP est stockée de manière native dans le muscle et est disponible pour brûler rapidement (c’est pourquoi nos muscles peuvent exercer beaucoup de force sans avoir à se réchauffer ou à attendre que notre respiration s’approfondisse et que notre apport en oxygène à la circulation sanguine pour augmenter). L'ATP stocké dans les muscles brûle rapidement, ce qui signifie donc que nos corps, par ordre de priorité d'accès:

  • Glucides - stockés sous forme de glucose sanguin, glycogène hépatique et glycogène musculaire.
  • Fat - stockés dans la circulation sanguine, dans les muscles et finalement dans le corps sous forme de graisse sous-cutanée.
  • Protéine - C'est du tissu musculaire.
Article connexe> Comment maigrir sainement

Chaque fois que nous prenons une profonde respiration pendant l'exercice, ce processus a lieu dans notre corps. Lorsque nous expirons, le dioxyde de carbone que nous exhalons est fondamentalement un produit pour lequel il contient le poids réel (c'est-à-dire les graisses) que nous perdons, converti en CO2. Si vous vous êtes déjà demandé comment on élimine la graisse du corps, elle expire littéralement.

Exercice pour perdre du poids

Vous réalisez maintenant que chaque exercice fonctionne. Vous pouvez pratiquer presque tous les types d’activités que vous aimez et suivre un régime, comme s’il s’agissait de haltères ou de musculation, de la course ou du vélo, du yoga ou de la danse, de la boxe ou des arts martiaux et vous obtiendrez la dépense Graver des réservations.

La quantité que vous brûlerez par session dépendra de la dureté de votre travail, de votre forme physique, de votre âge - plus vous êtes âgé, plus les systèmes de préservation travaillant plus longtemps, et plus la masse musculaire que vous transportez. La fréquence à laquelle vous pouvez modifier votre formation jouera également un rôle important.

Option 1: Poids corporel / Cardio

Toute séance d'entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque et vous coupe le souffle est considérée comme une séance de cardio. Vous pouvez faire n'importe quoi de façon cardio - même soulever des poids si vous le faites assez rapidement. Accélérez tout ce qui est assez haut pour que le système cardiovasculaire de votre corps puisse s’engager et pénétrer dans une zone de brûlure intense lorsque votre corps utilise naturellement plus de ressources en peu de temps.

Sans aucun carburant supplémentaire (nourriture), vous commencerez à creuser dans les réserves (cellules graisseuses) au cours de la session et vous continuerez à brûler un peu plus haut pendant un moment - l'accélération de votre métabolisme.

  • Comment: Placez un entraînement à haute vitesse à côté de vous ou choisissez un entraînement prêt. Obtenez une consommation maximale de trois aliments:
  • Genoux hauts: Ils courent sur place en portant les genoux assez haut, une seule minute de cet exercice vous poussera à sortir de votre zone de confort.
  • Jumping Jacks (alias l'étoile saute): le dernier mouvement cardio à haute combustion de son enfance. Cela fonctionne toujours.
  • Burpees: Travaillez tout votre corps et poussez votre VO2 au maximum.

Même les tractions et les squats peuvent être utilisés pour le cardio; vous les faites toujours assez rapidement pour que vos options soient illimitées. Utilisez un certain nombre de répétitions par exercice ou prenez votre temps et essayez de battre vos propres statistiques à chaque fois en devenant une session HIIT (entraînement intensif par intervalles).

Pour une routine aller à la page d’entraînement «, sélectionnez» degré élevé de combustion / cardio «ou les options de» intervalle d’entraînement / Interview «dans le filtre en bas de page pour obtenir un entraînement plus approprié au haut degré de combustion et perte de poids. Choisissez celui que vous aimez ou ramassez au hasard.

Présentez-vous à vos séances et faites de votre mieux, quoi qu'il en soit le jour. Plus vous travaillez, plus il est difficile de travailler - plus vous dépensez d'énergie. À la fin de la journée, tout est une question d’énergie: la perte d’énergie, à condition de ne pas vous récompenser par des collations supplémentaires, vous pouvez en voir les résultats dans votre façon de voir et de ressentir.

Option 2: Cardio / course à pied

La course à pied est une option cardio traditionnelle et rentable. Tout ce dont vous avez besoin est un itinéraire, une paire de chaussures et vous êtes prêt à partir. Être extrêmement exigeant physiquement, cela nécessite une dépense d'énergie énorme et peut vous aider à démarrer votre parcours de perte de poids.

Article connexe> Comment maigrir sainement

Au début, surtout si vous n’êtes pas habitué, ce sera difficile et vous vous retrouverez à bout de souffle et à bout de souffle et c’est parfaitement normal - tout le monde passe par là. Cela deviendra plus facile à chaque prochaine exécution et, enfin, même à sa seconde nature. Peu importe la forme dans laquelle vous vous trouvez, vous pouvez devenir un coureur régulier.

  • Comment: Le moyen le plus simple de commencer est de suivre le programme du débutant ou de choisir un itinéraire et de l'explorer pour voir jusqu'où vous allez aller. Commencez petit et continuez à vous mettre au défi à une plus grande distance et à des vitesses plus rapides et assurez-vous de garder votre calme pour continuer à avancer.

Les performances pour la perte de poids doivent être variées et modifiées pour éviter un schéma que votre corps peut reconnaître et auquel il peut s’adapter. Si vous sentez que votre carrière est en plein essor, vous n'êtes pas à bout de souffle à la fin de celle-ci - votre corps a été optimisé pour cela et il est temps de tout mélanger. C'est ainsi que vous éviterez d'atteindre un plateau dans vos capacités de performance et vos objectifs de perte de poids.

  • Grandes cuisses: L’accélération nécessite de la puissance, la force venant des muscles, donc si votre objectif ultime est de perdre du poids, de longues séries vous aideront à optimiser votre corps, et à la plus mince. Si vous avez des cuisses épaisses et longues (plus de 45 minutes) à une allure confortable, vous pourrez vous débarrasser de la plus âgée.

Option 3: Développement de la force

Le cardio n'est pas le seul moyen de perdre du poids, l'haltérophilie ou la musculation sont une autre option, en particulier si vous souhaitez enfin avoir des muscles mieux définis ou si vous n'aimez pas la partie «cardio» de l'exercice.

Nous avons tous des muscles, mais nous portons tous une quantité différente, plus nous nous entendons bien - plus nous brûlons. Les muscles exigent beaucoup d’entretien et votre corps brûlera plus d’énergie pendant la journée et doublera au cours d’une séance d’entraînement normale, par rapport à une personne ayant moins de masse musculaire.

Plus vous gagnez de muscle, plus vous perdez de graisse lorsque vous faites de l'exercice et passez votre journée = chaque mouvement consomme plus d'énergie. Par conséquent, soulever des poids ou pratiquer tout autre type d’entraînement en force vous aidera non seulement à devenir plus fort, mais également à vous ajuster et à vous ajuster.

  • Comment: La force de l'entraînement peut être exercée au gymnase ou à la maison avec l'équipement ou votre propre poids. Les tractions à la maison, les tractions et les squats à la maison vous aideront à démarrer. Ajouter de l'équipement de base à la maison, comme des poids et un sac de sable, vous emmènera encore plus loin. Le fait de soulever ou de déplacer régulièrement des objets lourds - des boîtes remplies de livres ou de meubles forceront votre corps à acquérir de la force musculaire et à gaspiller de l'énergie à partir des cellules adipeuses lorsqu'il ne provient pas d'autres sources.

Faites quelque chose qui nécessite une force et une régularité suffisantes et votre corps sera forcé de changer. La musculation pour les minutes 30-40 chaque jour augmentera votre masse musculaire et vos besoins en énergie. Cela signifie que vous aurez plus d'énergie pour continuer votre journée que vous n'en aviez besoin auparavant. Si vous avez besoin de calories 1.800 par jour pour fonctionner avant, vous aurez 2200-2500. Si vous mangez moins que votre corps ne va commencer à transformer votre réservoir de carburant secondaire en énergie - les cellules adipeuses.

  • Pointe en vrac: L'entraînement en force à lui seul ne vous en donnera pas plus, non sans un régime riche en protéines, vous le ferez en majorité pour le tonifier. En raison du manque de femmes testostérone, vous ne pouvez pas obtenir une formation de force volumineuse en faisant bien. Pour développer le muscle du corps humain, il faut un matériau de construction musculaire de qualité - des protéines, en grande partie.
    Intensité d'entraînement
Article connexe> Comment maigrir sainement

L'augmentation du nombre de répétitions et de la durée de la formation est un moyen de tirer le meilleur parti de votre formation, mais cela signifie également que vous devrez passer plus de temps de formation, ce qui n'est pas toujours une option. Parfois, la seule façon de faire plus d’exercice et d’en tirer davantage profit est l’intensité de chaque entraînement.

  • C'est très simple: Tentez votre chance et tentez de vaincre vos chiffres à chaque session. Vous serez toujours interrogé: vous brûlerez plus et ensuite vous continuerez à brûler de manière supérieure tout au long de la journée.

C'est pourquoi HIIT (entraînement d'intervalle de haute intensité) est si populaire chez les personnes ayant un style de vie occupé. Il vous permet de brûler plus vite en moins de temps, puis de continuer à brûler un peu plus tard quelques heures plus tard, en raison d'un métabolisme accéléré. Il n'est pas nécessaire de travailler à la limite absolue de vos capacités actuelles - un rythme confortable n'est pas une option ici.

Une longue dépense constante, telle que de longues courses ou un exercice quotidien informel mais constant, est un autre moyen d’obtenir cette dépense énergétique. Tout dépend de vos objectifs et de votre situation. Certaines personnes ne peuvent faire que des minutes d’entraînement 30 par jour, d’autres ne peuvent s’entraîner que toute la journée et les plus chanceux peuvent s’adapter à une séance de deux heures. Les seuls qui peuvent consacrer plus de temps à faire de l'exercice bénéficieront à la majorité, mais cela ne signifie pas que nous ne devrions même pas essayer de nous intégrer autant que possible à chaque fois.

La variété est la clé

La pire chose qui puisse être faite quand on fait de l'exercice pour perdre de la graisse, c'est s'en tenir à une chose et à une seule chose. Nos corps sont intelligents, s'adaptent et s'adaptent rapidement. Ce qui était un défi hier sera beaucoup plus facile à faire aujourd'hui et demain sera un jeu d'enfant. Cette capacité nous aide beaucoup dans nos vies quotidiennes, mais lorsque nous nous entraînons pour gagner ou perdre dans ce cas, cela devient un problème.

Plus votre corps est habitué à la même activité, moins vous gagnez en énergie et moins les déchets en produisent. Vous brûlez moins de calories chaque fois que vous le faites et finit par aboutir à une impasse.

Donc, si vous vous entraînez à la variété de la perte de graisse est la clé. Le moyen le plus simple de varier votre entraînement est de faire un type d’entraînement différent de tous les temps et d’éviter d’avoir un schéma clair que votre corps peut reconnaître.

Le même exercice peut être fait différemment, aussi:

  • Réduire le temps de repos
  • Augmenter le nombre d'ensembles
  • Augmenter le nombre de répétitions
  • Faites-le vite (degré élevé de combustion)
  • Le ralentir (la force de construction)
  • Modifier les exercices pour les rendre plus stimulants

Vous pouvez faire du sport, du poids et du cardio, des séances d’entraînement HIIT, courir et sprint dans un mélange. Le plus embarrassé de votre corps est plus que de gagner de l'argent à chaque session et plus il brûle d'énergie pour vous forcer à creuser dans les réserves de graisse et à mettre de côté des suppléments. Énergie dans l'énergie, l'exercice est cet extra "extérieur", combiné à la portion réduite des tailles pour limiter "l'énergie" dans l'obtention de la combinaison gagnante pour perdre du poids et maintenir un poids santé.

Auteur: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, donne des conseils nutritionnels pratiques et privés aux adolescents et aux adultes. Depuis l'année 2000, Sara aide les personnes aux besoins nutritionnels les plus divers à améliorer leurs performances sportives, leur santé physique et mentale et à faire en sorte que le comportement alimentaire et l'exercice changent de manière positive dans la vie. Athlètes d'élite, étudiants et acteurs, professionnels actifs, adolescents, mannequins et femmes enceintes, Sara a aidé un grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs nutritionnels à court et à long terme. . Largement reconnu dans le domaine de la santé comme un grand expert en nutrition.

Les commentaires sont fermés.