Comment faire pour perdre du poids

Pour perdre du poids et puis rester comme ça il est nécessaire de comprendre comment fonctionne le processus. Il n'est pas magique et ce n'est pas sorcier, est logique – plus précisément sa logique de corps.

perdre du poids

Comment faire pour perdre du poids

Il y a un certain nombre de matières grasses dans une décélération cellules du corps humain, qui est déterminé par les habitudes alimentaires durant l'enfance et l'adolescence. Le nombre de matières grasses des cellules et ensuite reste le même pendant la vie adulte. Le corps utilise ces cellules comme poches pour stocker l'énergie comprimée = gras. Vous n'aurez accès à ces cellules si vous avez beaucoup de puissance disponible auprès d'autres sources, comme l'ancien aliment.

La graisse stockée dans les cellules adipeuses puis est réservée lorsque nous en avons besoin en cas de famine ou pour quand ils ne sont pas capables de la chasse et la cueillette. Il s'agissait d'un grand mécanisme d'autopréservation qui a été conçu pour assurer notre survie dans un moment de notre évolution, lorsque la nourriture se faisait rare. Ce n'est pas le cas, Bien sûr. Podemos ya no tienen quecaza’ Mis à part les rayons de nos supermarchés locaux d'avoir accès à une grande quantité d'aliments, mais notre corps a omis de noter et toujours stocker et réserver tous les bits que nous n'avons pas épuisé – seulement si ses nécessaire à l'avenir. En conséquence, nous avons au régime et afin que nous puissions tenir ces réserves de graisses à un niveau sain.

Comment exerce?

Tout le but de l'exercice consiste à ajouter la dépense d'énergie supplémentaire à votre journée normale. La raison pourquoi nous avons à réfléchir activement à l'exercice maintenant est dû à que nos modes de vie ont radicalement changé depuis qu'il a été – Nous passons moins que jamais, en tout et pour tout qu'il est optimisé pour une dépense d'énergie minimale. Nous roulons partout, Nous prenons des ascenseurs et escaliers mécaniques et même nos repas sont remis à notre porte. A beaucoup changé depuis l'époque de chasseurs-cueilleurs, quand nous avons dû courir kilomètres et lutte difficile à attraper notre nourriture, mais ils possèdent toujours les mêmes organes qui faits de nos ancêtres.

Nous avons gagné beaucoup de poids et le mécanisme qui est conçu pour nous protéger nous tue parce que, Malheureusement, l'évolution n'a pas à ce jour avec notre avance technologique pour le moment.

Science

Lorsque nous sommes actifs notre métabolisme est accéléré parce que nous avons des besoins énergétiques plus élevés. Puis, le corps commence à utiliser le carburant. Vous pouvez manger en fin de compte, Il combine avec l'oxygène pour donner trois composés chimiques: eau, dioxyde de carbone et de l'adénosine triphosphate (appelé ATP). Certains ATP est stockée en mode natif dans le muscle et est disponible pour la gravure en peu de temps (C'est pourquoi nos muscles peuvent exercer une trop grande force sans chaleur ou de devoir attendre que notre respiration d'approfondir et de notre alimentation en oxygène dans la circulation sanguine pour augmenter). L'ATP stocké dans les muscles peut brûler rapidement, ce qui signifie, puis, que nos corps, par ordre de priorité en matière d'accès:

  • Hydrates de carbone – stockée sous forme de glucose dans le sang, le glycogène dans le foie et le glycogène musculaire.
  • Matières grasses – stockées dans la circulation sanguine, muscles et enfin dans le corps sous forme de graisse sous-cutanée.
  • Protéine – Quels tissus musculaires.

Chaque fois que nous prenons une profonde respiration au cours de ce processus se déroule à l'intérieur de notre corps. Lorsque nous expirons le dioxyde de carbone que nous expirons est essentiellement un produit qui contient le poids réel (c'est-à-dire, matières grasses) Nous perdons, devenir le CO2. Si vous déjà demandé comment la matière grasse est éliminée de l'organisme – Ce qui, littéralement, expirez.

Exercice pour la perte de graisse

Vous vous rendez compte maintenant que tous exercent des travaux. Vous pouvez faire presque n'importe quel type d'activité que vous aimez et que vous suivez un régime qui, comme si c'était des poids libres ou entraînement du corps, courir ou faire du vélo, Yoga ou la danse, Boxe ou arts martiaux et vous obtiendrez la dépense d'énergie supplémentaire pour brûler les réserves.

Combien vous brûlez par séance dépendra de comment dur travail, votre niveau de forme physique, votre âge – les années ont, la plupart des systèmes de conservation travaillent des heures supplémentaires, et le montant de la masse musculaire qui mènent. Varient souvent leur formation jouent également un rôle important.

Option 1: Poids corporel / Cardio

Toute session de formation qui augmente la fréquence cardiaque et vous à bout de souffle êtes considéré comme une séance de cardio. Vous pouvez faire n'importe quoi dans un cardio de façon – même soulever des poids si vous le faites assez vite. Quoi que ce soit assez élevé pour le système cardiovasculaire de votre corps à s'engager et avons une zone haute de brûlures quand votre corps naturellement utiliser davantage de ressources dans un court laps de temps accélérer.

Sans n'importe quel carburant supplémentaire (alimentaire) qui va commencer à puiser dans les réserves (cellules adipeuses) au cours de la session et le maintenir afin de graver un peu plus élevé pendant une période après – accélération du métabolisme.

  • Comment: Mettre une formation du rythme élevé ainsi que vous-même ou choisir un prêt. Obtenir une puissance maximale de brûlure trois:
  • Genoux haute: exécuter en place en tenant les genoux assez haut, une seule minute de cet exercice vous pousser hors de votre zone de confort.
  • Pantins (aka star saute): le dernier mouvement du haut degré de la combustion de son enfance cardio. Il fonctionne toujours.
  • Burpees: Il fonctionne dans tout le corps et poussez votre VO2 maximum.

Même Push-ups et des squats peuvent être utilisés pour cardio toujours rendre assez rapide, ainsi, vos options sont illimitées. Utiliser un certain nombre de répétitions par exercice ou aller pour longtemps et essayez de battre vos propres stats chaque fois devenir un HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) session.

Pour une routine prêt page-formation « , Sélectionnez » haut degré de combustion / cardio « ou des options de » entraînement par intervalles / Interview « dans le filtre en bas de la page pour obtenir une formation plus appropriée pour un degré élevé de perte de poids et combustion. Choisir l'un que vous aimez, ou choisissez au hasard.

Apparaître pour vos séances d'entraînement et de faire votre absolu meilleur quel que soit le jour. Plus vous travaillez, le travail plus difficile – plus d'énergie est épuisée. À la fin de la journée, Il s'agit de l'énergie en – alimentation de sortie, pourvu que n'est également ne pas récompensée avec collations supplémentaires, vous pouvez voir les résultats sous la forme d'apparence.

Option 2: Cardio / En cours d'exécution

La course est un cardio rentable de l'option traditionnelle – tout ce dont vous avez besoin est un chemin d'accès et une paire de chaussures et vous êtes prêt à aller. Étant extrêmement exigeant physiquement qu'il faut à la dépense d'énergie considérable et il peut vous aider à commencer votre voyage de perte de poids.

Au début, surtout si vous n'êtes pas habitué à elle, Il sera difficile et vous vous retrouverez hors d'haleine et haletante pour l'air, et c'est tout à fait normal – tout le monde passe par là. Il deviendra plus facile avec chaque exécution suivante et, Enfin, même seconde nature. N'importe quelle forme, vous êtes en ce moment peut devenir un coureur régulier.

  • Comment: La meilleure façon de commencer est de suivre un programme de débutant ou de choisir un itinéraire et d'explorer, voir où va vous faire. Commence doucement et garder contester vous-même à une plus grande distance et à des vitesses plus rapides et n'oubliez pas de conserver la fraîcheur à aller de l'avant de votre régime.

Courir pour perdre du poids doit être varié et modifié pour éviter un modèle que votre corps peut reconnaître et s'adapter aux. Si vous sentez que vous êtes en coup de vent par le biais de sa carrière, Il n'est pas à bout de souffle à la fin de la même – son corps a été optimisé pour cette fin et le temps de mélanger les choses. Afin d'éviter de heurter un plateau dans les capacités de performance et d'objectifs de perte de poids.

  • Grosses cuisses: Accélération nécessite une alimentation, la puissance provient des muscles par que faire si votre but ultime est longtemps lots de perte de poids vous aidera à optimiser votre corps, et le plus mince. Si vous avez des lots de cuisses épaisses longue lentes (plus de 45 minutes) à un rythme confortable ou le jogging vous aidera à vous débarrasser du maire.

 

Option 3: Développement de la force

Cardio n'est pas la seule façon de perdre du poids, soulever des poids ou faire force orientée corps formation est une autre option, surtout si vous voulez enfin avoir défini plus de muscles ou que vous n'aimez tout simplement la partie de « cardio » exercice.

Tous ont des muscles, mais nous avons tous un numéro différent, Nous obtenons plus – plupart que nous brûler. Les muscles sont extrêmement élevés d'entretien et il entraîne votre corps à brûler plus d'énergie pendant la journée et deux fois au cours d'une séance d'entraînement normal, Quand de manière naturelle par rapport à une personne ayant moins de muscle masse.

Le muscle plus vous gagnez plus de matières grasses est perdue quand faire des exercices et aller juste sur sa journée = chaque mouvement consomme plus d'énergie. C'est pourquoi, soulever des poids ou faire tout autre type de musculation non seulement vous aidera plus fort, mais aussi la tondeuse et en forme.

  • Comment: La musculation peut être faite dans la salle de gym ou à la maison avec l'équipe ou de leur propre poids de corps. Push-ups, Pull-ups et des squats à la maison vous aidera à commencer, Ajouter un peu de base équipe à domicile, comme le poids et un sacs de sable vous mènera encore plus loin. Régulièrement soulever ou déplacer des choses autour de lourdes – boîtes remplies de livres ou de meubles vont forcer votre corps à gagner du muscle force et l'énergie des déchets des cellules adipeuses lorsqu'il est hors autres sources.

Faire quelque chose qui exige assez de force et assez régulièrement et votre corps seront obligé de changer. Au cours de la musculation 30-40 minutes chaque jour fera également votre augmentation de la masse musculaire et besoins en énergie. Cela signifie que vous aurez plus d'énergie pour continuer votre journée que nécessaire avant, donc, si vous avez besoin 1.800 calories par jour pour travailler avant maintenant ont 2200-2500. Si vous mangez moins que votre corps va commencer à tourner votre réservoir de carburant secondaire pour l'énergie – cellules adipeuses.

  • Astuce en vrac: Formation de force seul ne vous donnera pas une plus grande, non sans un régime riche en protéines, plus ce qu'il fera, c'est donner un ton. En raison du manque de testostérone femmes ne peut pas obtenir de musculation encombrants bien. Afin de construire le muscle du corps humain exige la qualité de la matière de musculation – protéine, et ce que.
    L'intensité de la formation

Augmenter les répétitions et la durée de formation est un moyen de tirer le meilleur parti de leur formation, mais aussi signifie que vous devrez passer plus temps de formation n'est pas toujours une option. Parfois la seule façon de s'adapter plus exercer et profiter plus que qui est l'intensité de chaque séance d'entraînement.

  • C'est très simple: Prenez le temps et faire que votre objectif de battre vos numéros chaque fois dans chaque session. Il sera toujours interrogé: vous brûlerez plus et puis, vous continuerez à brûler plus tout au long de la journée.

C'est pourquoi HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) Il est si populaire parmi les gens avec des modes de vie bien remplies. Il permet de graver en haut dans une courte période de temps et puis continuer à brûler un peu plus haut puis en raison d'un métabolisme accéléré heure. N'est pas tenu de travailler à la limite absolue de leurs capacités actuelles – un rythme confortable, n'est pas une option ici.

Une brûlure constante plus longtemps, longues courses ou occasionnel mais régulier exercice quotidien est une autre façon d'obtenir cette dépense d'énergie. Il est tout à vos objectifs et circonstances. Certaines personnes ne peut déposer 30 minutes d'entraînement par jour, d'autres peuvent seulement s'entraîner toute la journée et les plus chanceux peuvent s'adapter à une séance de deux heures. Les seuls qui peuvent passer plus de temps au total d'exercer qui profiteront le plus, mais que doesn ‘ t signifie que nous ne devrions même pas essayer pour s'adapter dans ce que nous pouvons de plus en plus.

La variété est la clé

La pire chose qui peut être faite pendant l'exercice pour la perte de graisse est de s'en tenir à une chose et une seule chose. Nos corps sont intelligent, s'adapter et de s'adapter rapidement. C'était un défi hier va être beaucoup plus facile à faire aujourd'hui et demain sera un jeu d'enfant. Cette fonctionnalité nous aide énormément dans notre vie de tous les jours, mais quand nous nous formons à gagner ou à perdre dans ce cas, Cela devient un problème.

Plus votre corps est habitué à la même activité exacte, moins envie et moins de gaspillage énergétique effectué. Moins de calories sont brûlés chaque fois que vous le faire et, Enfin, atteindre une impasse.

Alors, Si vous vous entraînez pour un éventail de perte de graisse est la clé. La meilleure façon de varier votre entraînement est de faire un autre type de formation de tous les temps et éviter d'avoir un modèle capable de reconnaître votre corps.

Le même exercice peut être fait d'une autre manière, aussi:

  • Réduire les périodes de repos
  • Augmenter le nombre de jeux
  • Augmenter le nombre de répétitions
  • Faire vite (haut degré de combustion)
  • Faire ralentir (bâtiment de la force)
  • Modifier les exercices pour les rendre plus difficile

Vous pouvez faire du sport, Vous pouvez faire cardio et poids corporel, Séances d'entraînement HIIT, exécuter et Sprint dans un mélange. Plus confus votre corps est plus que gagner chaque session et l'énergie plus que brûlures en train de forcer votre corps à puiser dans les graisses de réserve et de mettre de côté les extras. Énergie en – énergie, exercice qui est extra « à l'extérieur », combiné avec la partie réduite de la limite de taille du « énergie » obtenir une combinaison gagnante pour perdre du poids et maintenir un poids santé.

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