Comment réduire le cholestérol et prévenir les maladies cardiaques sans médicament

By | Octobre 6, 2018

Un regard sur les causes réelles des maladies cardiaques et le rôle que joue le cholestérol. L'article fournit des conseils sur le mode de vie et des preuves à l'appui du rôle du régime alimentaire, de l'exercice et d'autres facteurs liés au mode de vie, à la fois pour réduire le cholestérol et prévenir les maladies cardiaques.

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Comment réduire le cholestérol et prévenir les maladies cardiaques sans médicament


Todos sabemos que el colesterol de haber planteado causa enfermedades del corazón, ¿verdad? Y por lo tanto, reducir el colesterol mediante el uso de medicamentos de venta con receta es una forma segura para evitar sufrir un ataque al corazón. Parece que la respuesta no sólo mi ser un simple «sí». El estilo de vida juegan un papel muy importante en la prevención de enfermedades cardíacas y pueden ser especialmente eficaces para la mayoría de la gente en la reducción de los niveles de colesterol, sin medicamentos. Además, la enfermedad cardíaca es un proceso complejo que implica una serie de factores de riesgo con el colesterol alto es sólo uno de ellos.

La cause de la maladie cardiaque

Essentiellement, une crise cardiaque est un événement ischémique au cours duquel la circulation sanguine vers l’organe cardiaque est interrompue (dans le cas d’un accident vasculaire cérébral, c’est la circulation sanguine du cerveau qui est bloquée). La principale cause de maladie cardiaque est ce que l’on appelle l’athérosclérose ou le durcissement des artères.

L'accumulation de cholestérol dans le sang est l'un des moyens de bloquer une artère, mais toutes les personnes ayant un taux de cholestérol élevé ne souffriront pas d'artère bloquée.

Le tabagisme, l'hyperglycémie et le stress peuvent endommager les vaisseaux sanguins, ce qui les rend plus vulnérables à l'accumulation de cholestérol. L'hypertension artérielle force littéralement le cholestérol à pénétrer dans les parois des artères.

Qu'est ce que le cholestérol?

Le cholestérol est une cire grasse produite par le foie et utilisée pour de nombreuses fonctions corporelles. Le cholestérol est également présent dans les aliments que nous mangeons. La viande, le poisson, le poulet, le jaune d'oeuf et les produits laitiers sont des sources de cholestérol. L'excès de cholestérol dans le sang est la principale cause sous-jacente des maladies cardiaques. Certaines personnes génétiquement génèrent trop de cholestérol, mais la plupart des gens se nourrissent de leur régime alimentaire.

Le cholestérol est transporté dans le sang par le biais des lipoprotéines:

  • La lipoproteína de alta densidad (HDL o «colesterol bueno») transporte le cholestérol des tissus. Des niveaux élevés offrent un certain degré de protection contre les maladies cardiaques. Des exercices réguliers et une consommation modérée d'alcool ont fait augmenter les taux de HDL.
  • Lipoproteínas de baja densidad (LDL o «colesterol malo») transporte le cholestérol vers les tissus dans lesquels il peut nuire en favorisant l’athérosclérose.

Un taux élevé de cholestérol LDL est associé à un risque accru de maladie cardiaque. Les personnes qui présentent des taux élevés de HDL bénéficient d'un certain type de protection contre les maladies cardiaques. Lors de l'évaluation des risques, les deux fractions doivent être prises en compte.

Le cholestérol est présent dans les aliments d'origine animale.

La viande, le poulet, le poisson et les produits laitiers contiennent du cholestérol.

Le foie, le jaune d'oeuf, la viande, le poulet, les produits laitiers, les crevettes, les œufs et les calmars sont des aliments particulièrement riches en cholestérol. En ce qui concerne les aliments qui augmentent le cholestérol, il y a un certain degré de confusion. Bien que les aliments d’origine animale soient basés sur la matière, ils contiennent tout le cholestérol. Cependant, ce sont les types de graisses dans les aliments qui ont le plus d’impact sur le cholestérol total dans le sang du cholestérol lui-même. En outre, certains aliments riches en cholestérol, tels que les œufs, contiennent également des substances qui abaissent le cholestérol. Par exemple, un œuf contient des graisses insaturées et la lécithine, qui a un effet positif sur le cholestérol et les mollusques et crustacés, est relativement faible en gras en général.

Bien que la gestion de la prise alimentaire riche en cholestérol soit importante, certaines des soi-disant mauvaises graisses peuvent être beaucoup plus nocives pour le corps que le cholestérol seul. La recherche a maintenant montré que le cholestérol alimentaire n'était pas tant à blâmer pour les maladies cardiaques que la présence de graisses saturées et le manque de graisses poly et mono-insaturées dans l'alimentation.

Les coupables sont:

  • Les acides gras saturés On les trouve dans la viande, la peau de poulet, le beurre, la crème, les produits laitiers non gras, l'huile de noix de coco et de palmiste et le beurre de cacao. Les graisses alimentaires saturées augmentent le cholestérol total et le cholestérol LDL.
  • Acides gras trans Ils se produisent lorsque les graisses sont hydrogénées pour produire des produits commerciaux tels que la margarine (sauf celles désignées comme des acides gras trans), des empanadas et certains produits de boulangerie. Les acides trans augmentent le cholestérol LDL.
  • Aliments frits. Les huiles qui ont été exposées à la chaleur deviennent rances

Remplacer les mauvaises graisses par de bonnes graisses pour réduire le taux de cholestérol

Bien qu'il puisse être difficile d'éliminer complètement ces aliments du régime, réduire votre consommation peut aider à prévenir un taux de cholestérol élevé ou à faire baisser votre taux de cholestérol s'il est élevé. Certaines bonnes graisses aideront votre taux de cholestérol, surtout si elles remplacent les mauvaises graisses mentionnées ci-dessus. Ceux-ci sont:

  • Acides gras polyinsaturés On les trouve dans les huiles de poisson et de poisson grasses, ainsi que dans l'huile de tournesol et les margarines douces. Il existe deux types d'acides gras polyinsaturés oméga 6: les acides (d'origine végétale) ont pour effet d'abaisser le LDL et les acides HDL croissants et oméga 3 (de poisson) ont pour effet d'abaisser le cholestérol total, les HDL et les triglycérides.
  • Acides gras monoinsaturés On les trouve dans l'huile d'olive, l'huile de canola, l'avocat, les noix, les graines et le beurre d'arachide. Le remplacement des graisses saturées par des graisses monoinsaturées réduit le cholestérol total, les LDL et les triglycérides.

Certains autres facteurs jouent un rôle dans la réduction du cholestérol, les fibres étant un facteur très important.

Les fibres solubles présentes dans l'avoine, les pommes, les enveloppes de psyllium et les légumineuses pourraient aider à réduire la quantité de cholestérol absorbée par les aliments.

Ainsi, par exemple, la farine d'avoine et le fait de manger une pomme au petit-déjeuner, puis le mélange de sauce bolognaise avec des lentilles peuvent aider à réduire la quantité de cholestérol et de graisse absorbée par votre alimentation. L'ail, lorsqu'il est utilisé généreusement dans le régime alimentaire peut également aider à réduire les niveaux de cholestérol.

Modifications du mode de vie pour le cholestérol et les maladies cardiaques

Le cholestérol n'étant qu'un facteur de risque de maladie cardiaque, il convient d'examiner le profil de facteur de risque. Une alimentation riche en fibres, riche en fruits et légumes et en grains entiers contenant des matières grasses de poisson, mais limite la sensibilisation au cholestérol, telle que viande rouge, peau de poulet, produits laitiers avec tout leur gras, beurre, produits de boulangerie et aliments Fried est indiqué pour les problèmes de cholestérol. En plus de l'activité physique régulière, la perte de poids, l'abandon du tabac et la gestion du stress sont également prescrits dans le cadre d'un mode de vie sain pour le cœur. Les personnes souffrant d'hypertension et de diabète doivent également prendre en charge leur état et le maîtriser.

Alternatives aux médicaments (drogues)

La niacina (o ácido nicotínico) se ha utilizado durante años como un agente reductor del colesterol. Funciona mediante el aumento de la fracción de colesterol HDL (o colesterol «bueno»), que ayuda colesterol traslado lejos de las paredes de las arterias. Una buena dosis para empezar es de 500 mg, pero algunos expertos recomiendan ‘tanto como 3000mg por día para bajar el colesterol. Niacina provoca una sensación de acaloramiento temporal e inofensivo en la piel, así que es mejor empezar con dosis más pequeñas para acostumbrarse a los efectos. El ejercicio y el consumo moderado de alcohol también aumentan los niveles de colesterol HDL protectoras.

Il est prouvé que l’ajout d’une huile de poisson à une statine peut produire de meilleurs résultats que l’utilisation d’une statine seule.

Dans une étude publiée, il a été démontré que l’addition de 1800 mg d’huile de poisson au traitement par les statines aidait à réduire les taux de cholestérol total et de triglycérides-cholestérol (une autre mauvaise graisse impliquée dans les maladies cardiaques) de traitement avec des statines seulement.

Une autre étude publiée a comparé le traitement par les statines à un traitement comparant les statines et les suppléments pour réduire les taux de lipides sanguins chez les patients relevant de la catégorie de prévention primaire. Le régime de vie comprend des modifications du régime alimentaire et de l'exercice, ainsi qu'un supplément d'huile de poisson. Le groupe de statines reçoit des conseils traditionnels, qui consistent en des conseils pour changer de mode de vie. Les taux de cholestérol LDL ont été réduits dans les deux groupes après les semaines 12 ou le traitement et il n’y avait pas de différence significative entre les groupes (c’est-à-dire que le changement de mode de vie était aussi efficace que les statines pour réduire les taux de cholestérol LDL ). Le groupe mode de vie et changement d'huile de poisson ont également bénéficié d'une perte de poids significativement plus importante et d'une réduction des taux de triglycérides par rapport au groupe statine.

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