Comment faire pour abaisser le cholestérol et prévenir les cardiopathies sans drogue

Un regard sur les véritables causes de maladies cardiaques et le rôle joué par le cholestérol. L'article donne des conseils de mode de vie et d'éléments de preuve pour appuyer le rôle du régime alimentaire, exercice et autres facteurs de style de vie, la réduction du cholestérol et de la prévention des maladies cardiaques.

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Comment faire pour abaisser le cholestérol et prévenir les cardiopathies sans drogue


Nous savons tous qu'ayant élevé de cholestérol provoque des maladies cardiaques, n'est-il pas? Et par conséquent, réduire le cholestérol grâce à l'utilisation de médicaments sur ordonnance est un moyen sûr pour éviter d'avoir une crise cardiaque. Il semble que la réponse non seulement mon être un simple « Oui ». Mode de vie jouent un rôle très important dans la prévention des maladies du cœur et peut être particulièrement efficace pour la majorité des gens dans la réduction du taux de cholestérol, sans drogue. De plus,, maladie cardiaque est un processus complexe qui implique une série de facteurs de risque élevé de cholestérol est un d'entre eux.

La cause de la maladie du coeur

Pour l'essentiel, une crise cardiaque est un événement ischémique dans qui éteint l'apport sanguin à l'organe du cœur (en cas d'accident, accident vasculaire cérébral est la circulation sanguine du cerveau qui est verrouillé). La principale cause des maladies du cœur est appelée athérosclérose, ou le durcissement des artères.

L'accumulation de cholestérol dans le sang est un des moyens de bloquer une artère, mais pas tout le monde avec des taux de cholestérol élevé subira une artère bloquée.

Usage du tabac, niveau élevé de sucre dans le sang et le stress peut endommager les vaisseaux sanguins, ce qui les rend plus sensibles à l'accumulation de cholestérol et l'hypertension artérielle oblige littéralement le cholestérol sur les parois des artères.

Quel est le taux de cholestérol?

Le cholestérol est une cire grasse comme substance, Il est produit par le foie et est utilisé pour de nombreuses fonctions du corps. Cholestérol se retrouve également dans les aliments que nous mangeons. Viande, poisson, poulet, oeuf jaune d'oeuf et les produits laitiers sont des sources de cholestérol. Excès de cholestérol dans le sang est la principale cause sous-jacente des maladies du cœur. Certaines personnes génétiquement produit trop de cholestérol, mais la plupart des gens sont régime.

Cholestérol est transporté dans le sang par l'intermédiaire de lipoprotéines:

  • Lipoprotéines de haute densité (HDL ou « bon cholestérol ») transporte le cholestérol des tissus. Des niveaux plus élevés offrent un degré de protection contre les maladies du cœur. L'exercice régulier et une consommation modérée d'alcool ont été trouvés pour augmenter les niveaux de HDL.
  • Lipoprotéines de faible densité (LDL ou « mauvais cholestérol ») Il transporte le cholestérol vers les tissus qui peut faire mal à promouvoir l'athérosclérose.

Un niveau élevé de cholestérol LDL est associé à un risque accru de maladie cardiaque. Les gens qui ont des niveaux élevés de HDL ont une sorte de protection contre les maladies cardiaques. Évaluer les risques, les deux fractions doivent être prises en compte.

Cholestérol se trouve dans les aliments d'origine animale.

Viandes, poulet, poissons et les produits laitiers contiennent des taux de cholestérol.

En particulier les aliments riches en cholestérol sont le foie, jaune d'oeuf, viande, poulet, produits laitiers, crevettes, ROE et calmar. Quand il s'agit d'aliments qui augmentent le cholestérol, Il y a une certaine confusion. Bien que les aliments d'origine animale contiennent cholestérol tous les, Cependant, ils sont les types de matières grasses dans les aliments qui ont le plus d'impact sur le taux de cholestérol total dans le sang du cholestérol lui-même. De plus,, certains aliments riches en cholestérol, comme les oeufs, Ils contiennent également des substances qui réduisent le cholestérol. Par exemple, un oeuf contient lécithine et graisses insaturées, ils ont un effet positif sur le taux de cholestérol et de fruits de mer, Il est relativement faible en gras en général.

Alors que la gestion des aliments à haute teneur de l'apport de cholestérol est importante, certains des soi-disant mauvaises graisses peuvent être beaucoup plus dommageable pour le corps que le cholestérol juste. Les recherches démontrent maintenant que le cholestérol alimentaire n'est pas tellement le coupable dans les maladies du cœur sont la présence de graisses saturées et le manque d'alimentation gras, Poly et monoinsaturés.

Les coupables sont:

  • Acides gras saturés ils sont dans la chair, la peau du poulet, beurre, crème, lait écrémé gratuit, noix de coco et l'huile de palmiste et beurre de cacao. Grasses saturées augmenter le cholestérol total et LDL-cholestérol.
  • Acides gras trans se produisent lorsque la graisse est hydrogénée pour produire des produits commerciaux tels que la margarine (sauf ceux indiquent comme les gras trans), Empanadas et certains produits de boulangerie. Acides trans augmentent le LDL cholestérol.
  • Aliments frits. Les huiles qui ont été exposés à une chaleur tourner rances

Remplacement du mal avec les bons gras gras pour réduire le taux de cholestérol

Bien qu'il peut être difficile à couper complètement ces aliments de la diète, réduire leur consommation peut aider à empêcher le taux élevé de cholestérol ou abaisser votre taux de cholestérol si votre haute. Quelques bonnes graisses aident le taux de cholestérol, surtout quand vous remplacez les mauvaises graisses susmentionnées. Ce sont des:

  • Acides gras polyinsaturés elles se trouvent dans les poissons gras et les huiles de poisson, ainsi que l'huile de tournesol et la margarine molle. Il existe deux types d'acides gras polyinsaturés oméga 6: acides (d'origine végétale) ils ont pour effet de diminuer le LDL et augmenter le HDL et omega acides 3 (poisson) elles ont pour effet de réduire le taux de cholestérol total, HDL et triglycérides.
  • Acides gras monoinsaturés ils se trouvent dans l'huile d'olive, huile de canola, avocat, noix, graines et beurre d'arachide. Remplacer les graisses saturées par des graisses monoinsaturées réduit le cholestérol total, LDL et triglycérides.

Certains autres facteurs jouent un rôle dans la réduction du cholestérol, la fibre est un facteur très important.

Les fibres solubles se trouve dans l'avoine, Pommes, cosses de psyllium et de légumes peuvent aider à réduire la quantité de cholestérol que le corps absorbe de la nourriture.

Comme ça, par exemple, l'avoine et manger une pomme pour le petit déjeuner et puis mélanger la Sauce bolognaise avec quelques lentilles peut aider à réduire votre taux de cholestérol et de graisse qui est absorbé par votre alimentation. Ail, Lorsqu'il est utilisé avec générosité dans le régime alimentaire peut également aider à abaisser le taux de cholestérol.

Les changements de style de vie pour le cholestérol et les maladies cardiaques

Étant donné que le cholestérol est le seul facteur de risque de maladie cardiaque, plus que tous le profil des facteurs de risque doit être examiné. Un régime riche en fibre haute, riche en fruits, légumes et grains entiers, y compris les graisses de poissons, mais la prise de conscience limitée cholestérol, comme la viande rouge, la peau du poulet, ensemble en matières grasses des produits laitiers, beurre, produits de boulangerie et les aliments frits est indiqué pour les problèmes de cholestérol. En plus de l'activité physique régulièrement, perte de poids, smoking cessation et gestion du stress sont également prescrits dans le cadre d'un mode de vie sain pour le cœur. Personnes atteintes de diabète et l'hypertension sont également besoin de gérer leurs conditions et de les maîtriser.

Alternatives aux médicaments ( Médicaments )

Niacine (ou l'acide nicotinique) Il a été utilisé pendant des années comme agent anti-cholestérol. Il agit en augmentant la proportion de HDL cholestérol (ou le cholestérol « bon »), qui permet de transférer à distance des parois des artères cholestérol. Est une bonne dose de commencer de 500 mg, mais certains experts recommandent ‘jusqu'à 3 000 mg par jour pour abaisser le cholestérol. Niacine provoque une sensation de chaleur temporaire et inoffensive sur la peau, Il est donc mieux de commencer par petites doses pour s'habituer aux effets. Exercice et une consommation modérée d'alcool également augmentent les niveaux de HDL-cholestérol protecteur.

On constate que l'ajout d'huile de poisson à une statine peut produire de meilleurs résultats puis, à l'aide d'une statine seule.

Une étude a montré que l'ajout de 1800 mg d'huile de poisson à la thérapie avec des statines ont permis de réduire les triglycérides et le cholestérol total (un autre mauvais gras impliqués dans les maladies du cœur) les niveaux à un niveau nettement plus élevé que le traitement par statines seules.

Une autre étude publiée a eu une étude comparative de la thérapie avec les statines comparée au changement de mode de vie et de la supplémentation en réduisant les taux de lipides dans le sang pour les patients dans la catégorie de prévention primaire. Vie comprend des changements dans la diète et l'exercice et un supplément d'huile de poisson. Le groupe de Statin reçoit les conseils traditionnels, Il se compose de conseils sur l'évolution du mode de vie. Taux de LDL-cholestérol réduit dans les deux groupes ont été observés après 12 semaines ou traitement et pas, il y avait une différence significative entre les groupes (c'est-à-dire, le changement de mode de vie était aussi efficace que les statines pour réduire les niveaux de cholestérol LDL). Le changement de mode de vie et de l'huile de poisson groupe apprécié également significativement plus grande perte de poids et une réduction des taux de triglycérides comparée avec le groupe des statines.

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