Comment lutter contre la prise de poids soudaine au cours de la périménopause

C'est une partie inévitable de la vie d'une femme qui, à un moment donné, devront faire face à la ménopause. La période de temps qui précède il s'agit de la périménopause et cela peut souvent entraîner soudain de poids gain. Suivez ces conseils afin d'éviter tout excès de poids.

Comment lutter contre la prise de poids soudaine au cours de la périménopause

Comment lutter contre la prise de poids soudaine au cours de la périménopause

La périménopause est « amusement » assez avec leurs bouffées de chaleur, sautes d'humeur, sueurs froides, sécheresse vaginale, et les changements de la libido, alors pourquoi, Oh pourquoi besoin d'ajouter du sel sur la plaie pour faire augmenter le poids? Par la compréhension des facteurs qui sont derrière le gain de poids soudain pendant la périménopause, Vous pouvez être en mesure d'arrêter les livres ou en kilos qu'à partir d'agglutination.

La périménopause conduit à l'insulino-résistance

Vous avez trois principale hormone appelée adrénaline, cortisol et le insuline. Adrénaline et le cortisol sont chargées de contrôler la réponse au stress et l'insuline contrôle le niveau de sucre dans le corps. C'est pourquoi, Il existe une relation entre le stress et la nourriture parce que la nourriture que nous mangeons peut nous causer stress et si nous sommes stressés que nous mangeons des aliments mal peut causer.

Lorsque le corps produit trop des principales hormones dus au stress ou hyperphagie, le corps ne peut produire les hormones dont nous avons besoin (comme la progestérone et les œstrogènes) dans les bonnes quantités, et cela met le corps hors de l'alignement. Quand vous êtes dans la période de périménopause, le corps développe la sensibilité à l'insuline, ce qui signifie qu'il est incapable de faire face à des niveaux élevés de glucides simples et des sucres tels que le sucre de table et le pain blanc. Dans ce cas, le corps transforme un pourcentage plus élevé de ce type d'aliments dans les graisses stockées. C'est pourquoi, C'est prive le corps de nutriments sains, même si vous êtes prise de poids.

L'augmentation de la glycémie peut être contrôlée en essayant d'éviter les sucrés au cours de cette période nourriture et sachez qu'un grand nombre de glucides simples, comme le pain blanc, riz et pommes de terre peuvent augmenter la quantité de graisse stockée.

Essayez de manger une alimentation équilibrée riche en protéines et légumes avec des sources d'hydrates de carbone de blé entier pour obtenir la quantité requise de glucides pour nourrir le corps. La plus grande bataille, c'est que cette augmentation de sensibilité à l'insuline et de glucose peut causer des fringales pour des aliments dont vous avez besoin de contrôler.

Stress et gain de poids pendant la périménopause

La période de périménopause dans la vie d'une femme est particulièrement stressante et cela ajoutant aux tensions de la vie quotidienne comme le travail, enfants et autres facteurs qui peuvent conduire à des problèmes de gain de poids. Beaucoup de femmes à cet âge pourrait déjà souffrir avec gain de poids et régime alimentaire, et quel stress ajoute les gains potentiels supplémentaires peut faire des ravages sur le système de la surrénal, Ce qui rend presque impossible de maigrir.

Communiqués de stress cortisol et esto est en fait avec une perte de poids comme un moyen pour empêcher le corps d'atteindre une perte potentielle d'éléments nutritifs, et il met le corps en mode survie.

Cette puis les hordes et les magasins des calories supplémentaires qui conduisent à l'augmentation de poids inhabituelle et le stress prolongé peuvent entraîner d'autres problèmes comme fatigue surrénalienne. Combinez cela avec une alimentation riche en hydrates de carbone est une recette pour un désastre.

Il existe des moyens simples pour réduire votre niveau de stress en ce moment à essayer quelques-unes de ces choses simples:

  • Essayez de méditer une fois par jour, même pour juste 10 minutes – prendre un certain temps seule et il suffit de s'asseoir et de se concentrer sur la respiration afin de réduire les hormones du stress
  • Commencer l'entraînement lorsque cela est possible – essayez de prendre une promenade tranquille tous les soirs de mettre de côté les tensions de la journée
  • Essayez d'éliminer toute source de stress supplémentaire si possible pendant cette période pour aider votre corps à composer avec le stress supplémentaire

Autres facteurs causant poids gain pendant la périménopause

Oestrogène excessif

Une autre cause de l'augmentation du poids durant cette période est la version de trop d'oestrogène. La raison pourquoi trop d'oestrogène peut entraîner un gain de poids est dû à que quand oestrogène est libérée en excès, qui met le corps en déséquilibre et cela amène l'organisme à stocker la graisse plus. Pendant la périménopause, le corps libère l'excès de œstrogènes dû au fait que les ovaires cessent de produire l'hormone après la ménopause, Il peut produire des cellules adipeuses – alors il prépare le corps aux ovaires cessent de fonctionner.

La lutte contre ce qui n'est pas aussi facile que de réduire le stress et manger, mais essayer de limiter le stress en ce moment aidera à prévenir les niveaux d'hormones pour devenir fortement déséquilibrée et aussi augmenter le stockage des graisses. Crème de progestérone peut être utilisé en ce moment pour aider à combattre la libération excessive de œstrogènes et l'exercice peut aider à contrôler les niveaux d'hormones.

Manger avec émotion

Cette période dans votre vie où vous vous sentez extrêmement émotionnel et avec la sortie additionnelle d'hormones peut être un moment où les émotions sont les habitudes sauvages et certains manger aussi émotionnelle peut se produire. Beaucoup de gens se tourne vers la nourriture comme une source de confort, mais c'est très dangereux parce que vous voulez empêcher de devenir une longue habitude de la vie.

Manger certains aliments a été établi pour aider les femmes favorise un sentiment de calme à la fois qui vous fera sentir comme tout seul. C'est une bonne idée de participer à des forums ou demander l'avis de ceux qui ont déjà qu'ils ont traversé la ménopause pour soulager le stress d'une manière qui n'évite pas manger émotionnel. Une autre astuce consiste à essayer de reconnaître les signes d'aliments inhabituels tels que des envies soudaines, manger tard dans la nuit, Quelle n'est pas fait vous avant. Si vous avez un partenaire ou des membres de la famille pregunteles car ils peuvent vous aider moniteur ne mangeront pas plus, Il est nécessaire de parler aux gens ou tout simplement pour recevoir un câlin d'une personne à faire se sentir mieux.

Troubles du sommeil

Avec l'ajout de souligner que, dans cette occasion, Il peut souvent être difficile de dormir que causes des déséquilibres hormonaux encore plus. Une fois de plus ces déséquilibres hormonaux peuvent bloquer la perte de poids et réellement promouvoir le stockage des graisses. Essayer pour être sûr d'obtenir beaucoup de sommeil et vous détendre jusqu'à ce que vous allez effectivement au lit pour éviter le risque de insomnie. Entrer dans une routine avant d'aller se coucher, boire une boisson chaude ou lire pour apaiser le corps et se débarrasser des hormones toxiques qui vous tenir éveillé.

Il est clair que la plupart du poids gain causée en ce moment dans la vie d'une femme est due à des déséquilibres hormonaux qui peuvent être difficiles à contrôler, mais avec des changements simples dans votre routine quotidienne peuvent être évitées. Gardez un œil sur irrégulière de schémas d'alimentation ou de manger des aliments qui ne pas normalement serait. Essayez de réduire la quantité de stress dans votre vie et obtenir beaucoup de sommeil. C'est le bon moment pour maintenir un bon réseau social de sorte que vous pouvez parler de n'importe quel problème vu et partage d'expériences qui sont produisent avec d'autres personnes dans une situation similaire. Nous raconter vos expériences sera en mesure d'aider les autres membres de la communauté de El Blog de la Salud, et nous sommes sûrs que vous pouvez recevoir l'aide d'autres personnes en passant par la même chose que vous.

Laisser un commentaire