Comment manger des adecuadadamente pour votre âge

Manger correctement signifie se nourrir différemment selon l'âge de la personne. Voici un résumé des lignes directrices nutritionnelles pour chaque décennie de la vie adulte, des années 20 aux années 70 et au-delà.

Comment manger des adecuadadamente pour votre âge

Comment manger des adecuadadamente pour votre âge

Se sentir bien et fière allure est beaucoup plus facile dans leurs années 20 dans ses années 80, mais de petits changements dans votre alimentation peut aider à optimiser votre santé tout au long de votre vie. Cet article vous aidera à choisir des aliments qui permettent de vous manger bien selon leur âge. Cependant, certains principes de nutrition s'appliquent à tous les adultes. Commençons par quelques concepts de base.

Tout le monde a besoin de protéines

Malgré ce que partisans d'une alimentation pauvre en protéines dites-nous, que le monde n'a pas besoin de protéines à chaque repas. Même nous avons besoin d'aliments riches en protéines de tous les jours, Bien que pas plus de 48 heures, nul ne devrait pas manger des protéines. L'adulte moyen (femmes un peu moins, hommes un peu plus) besoin 50 grammes de protéines par jour. Ceux 50 grammes de protéines proviennent de chacun 100 grammes (autour de 3-1 / 2 Oz) aliments riches en protéines comme le poisson ou 150 grammes (autour de 5 Oz) un aliment qui est pauvre en protéines comme les haricots ou de grillades de viande ou de fromage. Nos corps se décomposent alimentaires en protéines aminés, et puis encore une fois d'assembler les acides aminés pour produire des protéines pour nous. Les systèmes tampons du corps peuvent contenir seulement des acides aminés pendant environ 48 heures. Les excès d'un type particulier d'acides aminés sont transforment en sucre (glucose), En plus de passer par l'urée et tirez vers le bas de la toilette.

Tout le monde a besoin de glucides

Hydrates de carbone ont une mauvaise réputation, Étant donné que le corps transforme la plupart des glucides en sucre (encore une fois, glucose). Cependant, le glucose est le favori de la plupart des organes du carburant corps, en particulier le cerveau. Le cerveau a besoin de près de 40 grammes (160 calories) glucose pour se nourrir chaque jour pour une performance optimale.

Zéro glucides diètes ne sont jamais une bonne idée; même diète cétogène doit contenir une petite quantité de glucides.

Le corps utilise également des glucides au fluide muqueux et synovial qui lubrifie les articulations. Ces glycoprotéines peuvent prendre d'autres 40 grammes de glucides par jour. Où la majorité des gens avoir des ennuis consomme trop de glucides. Le foie ne peut pas simplement traiter plus d'environ 300 grammes (1200 calories) hydrates de carbone par jour, même si vous n'êtes pas diabétique.

Tout le monde a besoin de matières grasses

Il y a un malentendu commun sur les acides gras « essentiel ». Certaines graisses dans le corps dans la production des hormones qui régulent l'inflammation doivent être alimentaire. Cela les rend « essentiel ». Cependant, la graisse qui est un acide gras essentiel ne veut pas dire que nous avons tous besoin de plus, plus, plus.

Aussi peu que 10 grammes d'acides gras par jour est suffisant.

Ajout de matière grasse non essentiels, tout simplement brûler comme combustible (mais juste au moment où le sucre n'est pas disponible, manger trop de sucre conserve la graisse stockée dans les cellules adipeuses) ou stockées pour une utilisation ultérieure. Le défi d'une bonne alimentation n'est pas complètement éviter la consommation de graisses, Mais si c'est pour éviter de manger trop de graisse, et d'éviter des niveaux élevés de sucre dans le sang, ils maintiennent la graisse dans les cellules adipeuses.

Protéines, glucides et lipides sont les macronutriments. Voici les éléments nutritifs dont nous avons tous besoin en grande quantité. Vitamines, minéraux et produits chimiques chez les plantes sont des micronutriments. Ils sont les nutriments dont nous avons besoin en petites quantités.

Nous n'avons pas à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux, tous les jours. L'organisme peut stocker la plupart d'entre eux. Carences en vitamines et minéraux ne sont généralement pas liés aux problèmes les deux assimilation alimentaire. « Plus » habituellement, il n'est pas la réponse. Lorsqu'il y a une carence en vitamines ou minéraux, le problème général est que le corps ne reçoit pas dans la forme que peut absorber et utiliser.

Tout au long de notre vie, nous devons faire attention à obtenir assez de tous les oligo-éléments et les macronutriments. Cependant, des choix alimentaires optimale changent avec l'âge. Les principes directeurs des choix alimentaires changent avec l'âge.

Manger bien dans chaque décennie de la vie adulte

Comme dit le personnage du film Ferris Bueller, « La vie va très vite« . Pas beaucoup de choses reste les mêmes tout au long de la vie. Vieillissement des changements même nos choix d'aliments et de nos corps ont besoin de différents types d'aliments à différents âges.

Un aliment de choix optimal dans notre vingtaine

Au moment où nous atteignons les vingt années, nos corps sont entièrement formé mais restent la capacité de récupération maximale. Le manque de formation pendant plusieurs semaines n'entraînera pas la perte de muscle immédiat. Nous récupérons rapidement des blessures et maladies. Les hommes et les femmes sont à l'apogée de leur activité hormonale des adultes, et il y a des unités naturelles pour le sexe, amour, et exploration.

Une alimentation saine pour la vingtaine devrait mettre l'accent sur l'équilibre. Ce n'est pas le moment de prendre l'habitude de trop manger. C'est le moment de la vie d'établir des habitudes de manger un repas sain et équilibré tous les jours. Un corps d'un jeune adulte peut ne pas montrer les effets de la malbouffe immédiatement, mais les années folles sont la dernière chance pour certains d'entre nous à surmonter les mauvaises habitudes de nos années de l'adolescence et l'Université s'assurer que je reçois assez plant foods, certains aliments probiotiques, et des quantités limitées de matières grasses et de sucre chaque jour.

Choix d'aliments optimale pour nos années 1930

Pour la plupart d'entre nous, nos trente ans sont le temps où la vie commence à être « compliqué ». Nous devenons parents. Nous prenons plus de responsabilités. Nous paient les dettes et d'assumer de nouvelles dettes.

Pour la présente décennie de la vie, ne pas récupérer d'une maladie ou une blessure aussi rapide qu'avant. Nous n'avons pas beaucoup de temps pour l'exercice. Notre métabolisme commence à diminuer.

Nos années 30, la plupart d'entre nous ont commencé à avoir à manger moins. La combinaison d'une activité plus faible et le taux de métabolisme lents mener au gain de poids. Il est plus facile de gagner la bataille des Ardennes, dans ses trente ans, attendre les années 1940, Lorsque le syndrome métabolique (hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol, taux élevé de triglycérides, l'augmentation de tour de taille, et prédiabète) souvent entre en action.

Choisir des aliments optimale pour notre quarantaine

Pour le moment, nous sommes dans le 40, Il a atteint sa cinquième décennie de la vie. Pour la majorité des gens dans la quarantaine, gestion du temps devient un problème. Il faut dire « pas » les activités que nous avons poursuivi activement. Les pressions exercées sur « temps » et d'intensifier la durée de l'exercice, déjà que le métabolisme est qu'il ralentit encore plus. Des douleurs mineures deviennent plus persistants. Les taux d'hormones thyroïdiennes sexe et hormones commencent à tomber. Il est difficile d'augmenter la masse musculaire, et il est plus facile de prendre du poids.

Nos quarante ans sont le temps de construire sainement autour des habitudes rituelles. Trouver des façons de rendre ces repas de famille plus sains.

C'est aussi le moment d'être attentifs aux nouvelles intolérances alimentaires. Il n'est pas rare que les gens viennent à la 45 ans et découvrent qu'ils sont intolérants au lactose ou qui ne se sentent pas bien après avoir mangé de blé ou la viande. Sensibilités mineures ont tendance à devenir de gros problèmes à ce moment de vie.
Les années 1940 sont aussi un moment idéal pour se débarrasser de mauvaises habitudes alimentaires pour toujours. Pas plus de boulimie, pas plus la surconsommation d'alcool, malbouffe, pas plus. La gestion de votre santé pour le reste de votre vie sera beaucoup plus facile.

Choix d'aliments optimale dans notre cinquantaine

Nos années cinquante sont notre meilleure chance d'accumuler des forces pour le reste de notre vie. C'est également la décennie d'obtenir un bon contrôle de problèmes chroniques. Il est indispensable de prévenir le prédiabète pour devenir le diabète de type 2. Il est encore plus important de la discipline de manger éviter la prise de poids.
Souvent, les hommes trouvent que leurs niveaux de testostérone est en baisse en ce moment qu'ils arrivent à la cinquantaine. Les hommes qui gagnent les grandes quantités de graisse corporelle ont encore plus bas niveaux de l'hormone sexuelle mâle (parce que les cellules adipeuses métaboliser la testostérone en œstrogènes).
Les femmes passent par la ménopause. Ils commencent par la nécessité d'accorder une attention particulière aux vitamines D et K et mg, ainsi que de calcium pour la santé des os. Ils doivent aussi trouver des sources de l'acide gras essentiel, anti-inflammatoire , tels que l'acide eicosapentaénoïque (EPA) dans leur régime alimentaire, généralement à partir de l'huile de poisson, Étant donné que le corps de la femme ne peut pas utiliser les acides gras des graines et huiles végétales sans l'aide d'oestrogènes.

Choix d'aliments optimale dans notre début des années soixante

Les années 1960 sont la décennie où l'on voit les résultats de nos choix plus tôt dans la vie. Si le fameux dur toute sa vie, pour ses soixante ans, Il est probable que vous pouvez entrer dans un concours de Keith Richards semble également et l'espoir de gagner. Mauvaises habitudes alimentaires et des modes de vie douteuses ont fait des ravages.

Cela ne signifie pas, Cependant, Il est trop tard pour changer. Quelques corrections alimentaires dans nos années soixante sont relativement simples. La majorité des personnes atteintes de soixante ans produisent moins acide de l'estomac qu'avant, ils ont plus de problèmes pour absorber la vitamine B12. Supplément de vitamine B12 peut empêcher une variété de santé problèmes plus tard.

Autour de la 20 pour cent de la population (plus en Amérique latine et les pays méditerranéens) manque une enzyme nécessaire pour l'acide folique. Prise supplémentaire methylfolate et (Si vous habitez en Amérique du Nord, où l'acide folique est ajoutée à la farine de blé), éviter les marchandises cuites au four, vous pouvez réduire le risque de caillots sanguins qui peuvent causer des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, ainsi que de réduire le risque de la maladie d'Alzheimer.
Alors qu'il est maintenant très difficile de perdre du poids et gagner du muscle, des efforts persistants apportent toujours des résultats durables. Si vous n'avez jamais commencé l'exercice, C'est le moment de suivre un programme d'exercices douces. Entraînement en résistance, même en petites quantités, de poids et haltères, Il vous aidera à maintenir la densité osseuse et de masse musculaire. Aérobic de faible impact (exercices aquatiques, vélos de route, elliptique) aider à préserver les articulations. C'est également la décennie dont vous avez besoin de commencer à prendre des suppléments de vitamine D, surtout si vous êtes en surpoids.

Choix optimal de la nourriture dans nos années 70 et au-delà

Avec les progrès de la médecine moderne, Si il a atteint l'âge de 70 années, Il est probable qu'il atteindra l'âge de 85 ou encore plus au-delà de. Au moment où ils sont 70, Vous pouvez bénéficier de la prise d'enzymes digestives pour aider votre repas de protéines du corps. Il est possible que vous deviez manger des petits repas pour éviter d'accabler votre tube digestif. Probiotiques et fibres peuvent être une nécessité pour éviter la constipation. Le grand défi de nos soixante-dix ans et plus est au-delà en évitant les cercles vicieux:

  • Si vous êtes blessé, Il a tendance à rester inactif et aucun effort ciblé.
  • Si vous avez des problèmes dentaires, ils ont tendance à développer des problèmes alimentaires.
  • Si vous ne parvenez pas à corriger les problèmes d'audition, vous avez tendance à perdre votre acuité mentale (Même si je dois avouer que personnellement, je n'ai aucun l'intention d'obtenir un casque qui me permet d'entendre les fréquences faites par les adolescents pleurant, ayant eu assez de cela plus tôt dans la vie).
  • Si vous ne parvenez pas à corriger les problèmes de vision, le risque de blessures graves.
  • Si ce n'est « pratique » les compétences qui vous permettent d'arrêter une chute, sortir un fauteuil, et vous vous levez du sol, vous pouvez vous retrouver dans une situation désespérée.

Le meilleur programme de lutte contre le vieillissement est, dans la partie, en ne laissant pas problèmes deviennent une boule de neige. C'est aussi le temps de notre héritage. C'est la dernière chance que nous devons réunir nos actes. Les soins de routine quotidienne permet aux aînés de poursuivre les tâches importantes de leur vie avec dignité au bon résultat.

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