Comment obtenir un entraînement complet avec les bandes élastiques exercice

Soit parce que vous êtes voyage, vacances ou les visites aux parents, Il peut être difficile de trouver le temps et l'espace pour former. Heureusement, il existe un moyen d'obtenir un entraînement complet du corps seulement 3 mouvements, et l'équipe qui peut tenir dans votre poche.

bandes d'exercice élastique

Comment obtenir un entraînement complet avec les bandes élastiques exercice

Lorsque vous êtes loin de la maison, loin de votre routine normale aussi. S'agit-il d'un jour férié, une visite de la famille ou un voyage d'affaires, la plupart d'entre nous n'a pas l'espace dans la voiture d'avoir une configuration de la salle de gym à la maison avec nous. Même les systèmes prétendument entièrement mobiles de formation comme le TRX vous pouvez obtenir certains rigolos ressemble à la maison de ton frère ou à rendre visite à sa grand-mère. Pas, Ce qui est nécessaire est une configuration qui permet de former de la même manière que s'entraîne normalement, sans avoir à transporter l'équipement lourd ou perdre du temps à la recherche d'une salle de sport dans un endroit où vous êtes seulement pour une semaine ou quelques jours.

Introduction d'exercer des bandes

Bandes d'exercice, fondamentalement, ils viennent dans deux saveurs: Soft et hard. Coût de ceintures souple entre $ 2 À $ 10 o $ 10 et ils n'offrent rien à la résistance de certains 15 o 20 livres. Ils sont vraiment moins intensif entraînement en résistance, ainsi ils sont bons pour la réadaptation ou de formation de flexibilité. Bandes durs peuvent coûter jusqu'à $ 80 ou alors et viennent dans les résistances qui peuvent Top 200 livres. Ce sont populaires parmi les haltérophiles et les CrossFit qui veulent modifier le type de résistance qui sont. CrossFit utilise souvent leur permettre à quelqu'un pour obtenir la sensation d'un corps comme une traction vers le haut ou un exercice musculaire jusqu'à ce qu'ils ne sont pas assez forts pour faire de même, Alors que les haltérophiles utilisent pour former de l'accélérateur et permettre la résistance à travers l'intégralité d'un mouvement. Par exemple, Quand un mortel est fait, C'est dans une position plus avantageuse mécaniquement en haut de l'ascenseur, par ce que vit subjectivement barrette de force inférieure vers le bas. Ajouter des chaînes ou des bandes et des augmentations en force comme il se lève, vous soulignant tout au long de la circulation.

Alors que d'autres veulent bandes section: Ce qu'ils offrent les bandes élastiques?

Bandes offrent trois avantages majeurs: Ils sont polyvalents, portable et bon marché. Ce qui est, $ 80 pas cher? Oui, pour un système qui vous permettra de faire une série d'exercices de base, pratiquement inchangé, qu'ils s'inscrivent dans la poche et qu'il ne nécessite aucune installation ou entretien.

Comment polyvalent sont? Assez pour, fondamentalement, Vous pouvez faire les mêmes mouvements qui feraient du poids avec sa chambre de bande. Cela signifie que vous pouvez obtenir une brève session n'importe où: chambre d'hôtel, une chambre d'hôtes relative, partout où.

Aux fins du présent article, je vais supposer que vous savez comment faire sans avoir besoin d'équipements de cardio et les mouvements de base pour construire votre barre de formation tour. Il existe d'autres moyens, Bien sûr, Mais si vous êtes un fan de poids corporel ou un Yogi avancé qui peine besoin de mes conseils sur la façon de rendre les méthodes de formation portable tout-mais-equipmentless. Je suppose également que vous n'avez pas préexistant apart thoracique peu douteux et des hanche et rotation externe supérieure du dos que la plupart d'entre nous partage puisque nous avons commencé à siéger pour gagner sa vie.

Ainsi, tous les exercices que vous trouverez seront familier et expliquer seulement la mise en œuvre de, Il peut toutefois varier forment la barre version. La technique et la ligne de force seront principalement affectés.

Les trois mouvements qui peuvent être faits n'importe où à l'unl entraînement avec bandes élastiques

Bien, Si vous avez réchauffé. Maintenant que?

1.- Il est trapu

Si vous commencez avec les squats et arrêta, sauf si vous avez fait quelque chose qui vaut la peine, et accessoirement couverte mouvement plus efficace en ce qui concerne les effets hormonaux et (peut-être) l'embauche du SNC.

Prendre sa bande et la mettre sur un pied. Placer la bande sur le talon et la partie médiane du pied, et envisagez de porter des chaussures que la bande ne fait pas mal au pied. Mettez votre autre pied à l'intérieur de la boucle de la bande, plus ensemble que son normal s'accroupir et à la sortie, qui s'étend de la bande un peu pour activer leurs fessiers médial (et vous repartirez avec davantage de bande passante pour jouer!). Exécutez la bande sur les genoux.

Pour les squats avant, Vous pouvez garder la bande, dans vos mains ou dans une position du front squat accumuler avec le côté du petit doigt de la bande à leurs poignets et des avant-bras. La force sera plus ou moins au même endroit que la force sur un barbell front squat.

Pour les squats arrière, Vous pouvez exécuter la bande sur une épaule, le long de la partie supérieure arrière et sur l'autre épaule, puis utilisez vos mains pour tirer sur le bon endroit, alors, quand vous obtenez squat force est le long de la partie supérieure du dos. Vous pouvez, avec un peu de tortiller, faites-le dans le style de dynamophilie, Style olympique ou n'importe quel autre style de squat assez facilement comme ça.

Vous aurez: Il y a moins d'un trou car la force est inférieure dans la partie inférieure de la ROM.

Vous détestez vous: Un groupe qui vous permet de squat pleine puissance ne vous laisse pas n'importe quoi pour ce que vous cherchez sur les squats haut représentant. Je n'ai jamais bu squat 20-rep? C'est maintenant votre chance. Vous pouvez me remercier plus tard …

2.- Port en lourd

Passer l'extrémité de la bande autour de chaque pied et de se présenter dans sa position normale de poids morts, l'ajustement de la bande entre vos pieds, ensuite il suffit de choisir et morts comme un poids normal.

Vous allez adorer: une bande est plus facile sur les tibias d'un bar et le grip est moins un problème aussi.

Vous détestez: la possibilité de travailler le haut du dos, dans le même temps par « déchirer la bande au milieu ‘Lorsque vous tirez. Il vaut la peine!

3.- Banque

Nous pouvons remplacer le développé couché avec flexion efficacement. Pas, Il n'est pas exactement le même mouvement mais a un et ne nécessite aucune banque. Créé dans la position du fer avec le groupe par le biais de ses épaules et se termine dans vos mains. L'idéal serait que la bande s'exécutera sous la colonne vertébrale de vos omoplates et offrira une meilleure résistance à la pression.

Vous aurez: C'est une gamme plus naturelle du mouvement de développé couché, mais la résistance supplémentaire rend quelque chose de plus que normal bouton-poussoir-up-quelle reçoit satisfaction bancaire!

Vous détestez: Travaux supplémentaires base puisque vous pouvez Arch. pas sortir de la partie inférieure d'un fer à repasser. Vous pouvez sauter les planches à la fin, Bien que!

Donc, c'est que: les trois grands, n'importe où, avec seulement une bande de résistance. Vous devez vous assurer que vous en acheter un avec un niveau adéquat de la résistance et vous n'obtiendrez pas les effets de la formation des squats lourds très graves, les morts et les banques, mais vous pouvez toujours obtenir une formation respectable comme espace selon les besoins pour faire une plaque, et avec un équipement qui coûte peu et ne pèse rien. Profitez de!

Si vous aimez ce que vous avez lu ici, ou vous pensez que j'ai raté quelque chose d'important, rester en contact à travers les commentaires sous l'article!

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