Comment contrôler l'appétit naturellement

Plupart des gens comprennent que pour perdre du poids, Vous devez brûler plus d’énergie qu’il consomme. En d'autres termes, Il est nécessaire de créer un déficit de calories par l’exercice et une bonne alimentation.

Il contrôle l’appétit

Comment contrôler l'appétit naturellement

Mais si les gens le savent, et c’est aussi simple que cela, alors qu’est-ce qui empêche tant de gens de perdre du poids?

Un des plus grands coupables est l’appétit. Historiquement, l’être humain a pu survivre fois de la faim pour les réserves vivent de la graisse. Cela signifie que pendant les périodes d’abondance, l’homme a dû manger de la nourriture en quantité qui ne se limitait pas à soutenir les activités quotidiennes, mais qui nous permet également de faire de nos dépôts bancaires - notre puissance de ventres, poignées d'amour, et les cuisses. Sortir et prendre la tâche ardue de trouver et de préparer la nourriture, J’avais besoin d’un stimulus physiologique, quelque chose qui nous a apporté notre Duffs et hors de nos grottes ou des huttes de boue. C'est pourquoi, Nous avons développé un appétit, le désir de manger, Elle est régulée par une interaction complexe du cerveau, le système digestif, et un certain nombre d’autres organes et systèmes du corps.

Notre appétit est une des raisons pourquoi nous avons été capables de survivre en tant qu’espèce, au moment où que nous avons. C’est la raison pourquoi nous ne pouvons pas continuer à manger biscuits si nous savons qu’ils sont dans la maison. Pour être victorieux à la bataille des Ardennes, vous devez apprendre comment gérer votre faim. Il existe trois façons naturelles.

1. Prendre des mesures

Dans son livre volumétrique, Dr. Barbara Rolls explique comment manger hypocalorique, les aliments volumineux satisfait votre appétit, ainsi que (ou presque aussi bien que) manger un volume similaire d’aliments contenant des calories hautes. Par exemple, Mangez deux tasses de légumes mélangés remplira votre ventre et satisfaire votre faim à un niveau comparable à deux tasses de bonbons au chocolat, mais à une fraction des calories. Il s’agit d’une réclamation, mais elle elle a pris en charge avec leurs propres recherches révisées par des pairs. De plus,, une étude de 1998 Il a noté que les hommes qui mangeaient la soupe (un aliment qui a un rapport volume faible en calories) immédiatement avant le repas, ils mangeaient non seulement moins de calories au déjeuner, mais également moins de calories au dîner. (Mouhamed, Louis-Sylvestre; Appétit; Avril de 1998)

Manger des aliments à forte teneur en fibres et l’eau, comme légumes, fruits, et les soupes. Remplacer les céréales traitées avec des grains entiers plus volumineux. Et obtenir la plupart de leurs protéines maigres sources plutôt que leurs homologues gras.

2. Obtenir suffisamment de sommeil

Une étude de 2004 mesurer la relation entre le sommeil et l’obésité constaté qu’obtenir suffisamment de sommeil joue un rôle important dans le maintien d’un poids santé. Les chercheurs ont constaté une relation entre la durée de sommeil court et un indice de masse corporelle élevé. (MIGNOT, et à la, PLoS Med, 2004; 3: E62) En particulier, les chercheurs ont constaté que le manque de sommeil est associé à des niveaux accrus de la ghréline, une hormone qui favorise la faim, et les niveaux de leptine, une hormone qui favorise la satiété.

Obtenez huit heures de sommeil par nuit, maintenir un programme régulier de dormir lorsque c’est possible, et essayer de garder pour minimiser les perturbations du sommeil.

3. Papilles apprivoiser

Dans sa saveur livre La diète point, le Dr. Jonathan Katz Il explique que nos appétits sont très influencés par les saveurs de nos repas. Il est dit, sur la base de ses propres recherches originales et la recherche d’autres scientifiques, que lorsque nous mangeons un goût particulier, stimuler l’appétit, et puis sent la faim vers le haut « compteurs de saveur » nos cerveaux est remplies.

Katz explique que chaque un goût salé base, Sweet, acide, amer… il déclenche un compteur seul l’appétit dans le cerveau, et que ce compteur n’est pas satisfaite jusqu'à ce qu’il consomme une certaine quantité de saveur. Essayez que première bouchée de nourriture salée vous fait vous sentir plus faim pour plus de sel. De la même manière, le goût de sucre vous fait de la faim pour plus de sucre. D'un autre côté, pour ne pas manger une certaine saveur garde mètres de cette saveur dans la position « hors », où ne stimule pas l’appétit.

Vous ne ressentirez pas convaincu un repas jusqu'à ce que Katz décrit comme la « point de goût, » Quand ne veut plus de n’importe quelle saveur. Plus de saveurs dans un repas, destinataires plus parfumer là qui doivent être remplies et, par conséquent, le plus grand potentiel, donc vous pouvez manger en excès.

N’oubliez pas la dernière fois que vous vous renseignez un aliment, Quand ne pouvait pas manger une autre bouchée ou souhaite exploiter.

N’oubliez pas que lorsque vous alors en quelque sorte fait de la place pour le dessert

Aliments transformés combinent souvent plusieurs saveurs. Par exemple, céréales de petit déjeuner sucré contiennent souvent des quantités généreuses de sel et croustilles salées contiennent souvent des quantités étonnamment élevées de sucre. Katz a dit que les fabricants d’aliments combinera les saveurs de cette façon afin que vous et je n’ai plus faim, donc en même temps, manger et acheter plus de votre produit.

Sauter le buffet, déjà toutes les saveurs qui tromper dans la sensation de faim, même après un deuxième ou troisième plat. Expérimenter avec des arômes par l’organisation de vos repas selon les thèmes du goût, Comment manger des crêpes de grains entiers, lumière de sirop et de fruits pour un doux petit déjeuner un matin et jambon maigre et oeufs petit déjeuner salé matin. Passer sur le plateau de dessert. Et de réduire dans les aliments transformés, Nous ne donnons pas plaisir aux entreprises alimentaires qui nous trompent donc nous mangeons plus que nous avons besoin ou envie de vérité.

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